اختراق الحياة اليوم: كيفية التدريب في المنزل لتجنب الإصابة
Miscellanea / / August 08, 2022
1. قم بعمل برنامج تمرين
ستجعل الخطة الصفوف ليست فوضوية ، ولكنها مفهومة ومتسقة. تدرب كل يوم - يستغرق الأمر وقتًا حتى تتعافى العضلات تمامًا. قم بتضمين التمارين الأساسية في البرنامج: تمارين الضغط والقرفصاء والسحب.
2. لا تهمل تمرينك
يعمل الإحماء على تدفئة العضلات وتهيئة القلب للحمل وزيادة النبض تدريجيًا. خصص 10-15 دقيقة لممارسة الرياضة. يشمل الجري أو المشي في المكان ، قفز الحبل ، الانحناء وتحريك الجسم في الإحماء.
3. تتبع التكنولوجيا
إذا تم إجراء التمرين بشكل غير صحيح ، فسيتم إعادة توزيع الحمل على العضلات. لن تحقق التأثير المطلوب فحسب ، بل قد تتعرض للإصابة أيضًا.
القرفصاء
- حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك فوق قدميك بوضوح.
- لا تخفض رأسك أو تميله للخلف.
- يجب الضغط على القدمين تمامًا على الأرض أثناء التمرين بأكمله.
- القرفصاء لأسفل بحيث تكون فخذيك موازية للأرض ، ثم عد إلى وضع البداية.
دفع شكا
- انتبه لمرفقيك. خطأ مبتدئ نموذجي هو فصل المرفقين. من الأعلى ، هذا الوضع يشبه الحرف "T". في هذا الوضع ، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس ضعيفة ، ويزداد الحمل على الكتفين.
- ضع يديك بحيث تكون هناك زاوية 70 درجة بين الكتف والجسم.
- تجنب تمارين الضغط التي تشبه الموجة - يجب أن يكون ظهرك مسطحًا طوال التمرين.
شكا من سحب
- تجنب الهزات المفاجئة أو السقوط.
- لا تساعد نفسك بساقيك - يجب تقويمهما أو ثنيهما عند الركبتين.
- لا تمد رقبتك لأعلى أو للأمام. حافظ على رأسك مستقيمة.
تتيح لك التدريبات المنزلية إنشاء جدول مناسب وربط جميع أفراد الأسرة بالفصول الدراسية. ولا يمكنك القيام بالتمارين فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستعداد لتنفيذ معايير TRP. يتضمن برنامج الاختبار ، على سبيل المثال ، ثني وتمديد الذراعين في وضع الاستلقاء ، وعمليات السحب ، والانحناءات الأمامية. شكرا للمشروع الفيدرالي "الرياضة هي القاعدة»مشروع وطني«الديموغرافيا»تم افتتاح أكثر من 1500 موقع للـ TRP في البلاد ، وانضم أكثر من 18 مليون شخص إلى الحركة. وبدأ أكثر من 10.8 مليون بالفعل في الامتثال للمعايير. لإجراء الاختبار ، عليك التسجيل في موقع TRP وتطبيق.
أريد أن أشارك