اختراق الحياة: كيف تجد الوقت للتدريب إذا لم يكن لديك الوقت لفعل أي شيء على أي حال

1. اضبط المنبه قبل نصف ساعة

في المساء ، يضاف التعب المتراكم أثناء النهار إلى ضيق الوقت. مثل هذا التحرير والسرد يجعل من الصعب العثور على القوة ليس فقط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن حتى للتمرين القصير في المنزل. إذا كنت تشعر غالبًا بعد العمل أو المدرسة بأنك مثل عصير الليمون ، فحاول نقل الرياضة إلى الصباح. هذا مفيد: النشاط البدني بعد الاستيقاظ سوف يساعد ابتهج بشكل أسرع وتحسين وظائف المخ.

2. خذ فترات راحة لإعادة الشحن

خذ قسطًا من الراحة من العمل لبضع دقائق كل ثلاث ساعات للتمدد والقيام بتمارين مشتركة. تساعد الإمالة والالتواء والقرفصاء وغيرها من التمارين البسيطة على شد كتفيك وجذعك وساقيك وتخفيف التوتر في ظهرك ورقبتك.

3. قم بتضمين التدريبات في جدولك

قم بإضافتها إلى تقويمك أو دفتر يومياتك جنبًا إلى جنب مع مهام العمل المهمة والمواعيد والأعمال المنزلية. إذا كانت التدريبات لها وقت مخطط بوضوح ، فسيكون من الصعب رفضها.

4. اجمع بين التمرين والمرح

قم بالتمارين في المنزل أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت. ويمكنك أيضًا الجمع بين التدريب والاجتماع مع الأصدقاء. اجتمع في الحديقة للركض أو ركوب الدراجات أو مجرد المشي - المشي هو أيضًا تمرين.

5. لا تنسجم مع جدول الصالة الرياضية

إذا انتهى الأزواج أو العمل في وقت متأخر وكانت جميع الصالات الرياضية القريبة من المنزل مغلقة بالفعل ، فهذا ليس سببًا للإقلاع عن الرياضة. انقل التدريبات الخاصة بك إلى منزلك أو متنزهك أو ملعبك الخارجي في الفناء الخاص بك. قم بأداء مجموعة من التمارين التي لا تتطلب مضخمات وأجهزة محاكاة ، مثل الطعنات ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء ، والتمارين الرياضية. وإذا كانت هناك أشرطة أفقية على الموقع ، فاستخدمها في عمليات السحب أو رفع الساق أو عمليات الدفع من الدعامة.