النمو بعد الصدمة: 4 استراتيجيات لمساعدتك على أن تصبح أقوى بعد الأزمة
Miscellanea / / August 14, 2022
تعرف على كيفية تجاوز الأوقات الصعبة لصالحك.
كتبت أوليفيا ريميس ، باحثة الصحة العقلية بجامعة كامبريدج ، كتاب العلاج الذاتي السريع. في ذلك ، شاركت الممارسات القائمة على الأدلة والمثبتة التي ستساعد في التعامل مع الحالات العقلية الصعبة. بإذن من Alpina Publisher ، تنشر Lifehacker مقتطفًا من الفصل التاسع.
لقد اعتدنا على سماع أن الخسارة المؤلمة أو الأخبار الرهيبة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي علينا ، وتغرقنا في الاكتئاب ودعنا نذهب. الحياة أسفل البالوعة. بالطبع ، مثل هذا السيناريو ممكن ومثل هذه الأحداث تسبب جروحًا عميقة ، لكن من المهم أن نعرف أنه عندما نمر بأوقات عصيبة ، نصبح أقوى. يغضبنا. يمكن لمثل هذه التجربة أن تقوي جوهرنا الداخلي ، مما سيساعدنا على تحمل المزيد من التجارب الصعبة المحتملة في المستقبل. تسمى هذه الظاهرة بالنمو اللاحق للصدمة.
تمنحنا المعتقدات والأفكار حول العالم من حولنا أرضية صلبة تحت أقدامنا. بدافع من الشعور بالاستقرار ، نشعر بالأمان والقدرة على التركيز على ما هو مهم هنا والآن ، دون التركيز على الباقي. على سبيل المثال ، نعتقد أننا نستطيع توقع الأحداث: إذا عملنا بشكل جيد ، فسيكون من دواعي سرور المدير وسيرقي لنا ؛ إذا اعتنينا بصحتنا الآن ، فلن نمرض. ولكن عندما تحل كارثة - يتم تشخيصنا بمرض خطير أو نفقد وظائفنا على الرغم من العمل الشاق - تنهار رؤيتنا. تبين أن المعتقدات القديمة خاطئة ، وإذا أردنا الحفاظ على راحة البال ، فعلينا مراجعتها. في هذه الحالة
له المعنىتم العثور على R. ج. تيديشي. نمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية / Psychol Inq ، 2004. 15 (1): ص. 1–18. تحليل أحكامك السابقة ، وربما حتى استبدلهم الآخرين. […]المثير للاهتمام ، بعد التغلب على العقبات الصعبة ، أننا لا نظل على حالنا - نصبح أقوى. على المدى الطويل ، التغييرات إيجابية. إذا كنت تمر بوقت عصيب وترغب في تجربة نمو ما بعد الصدمة أو العثور على الرفاهية الروحية ، ستجد أدناه بعض الاستراتيجيات المفيدة.
1. لا تقمع عواطفك
الباحث بجامعة هارفارد ايشيرو كاواتشي أظهرب. ص. تشابمان وآخرون. قمع العاطفة ومخاطر الوفاة على مدى 12 عامًا من المتابعة / J Psychosom Res ، 2013. 75 (4): ص. 381–5.، ماذا او ما، تجنب مشاعرهم ، أو من خلال عزل أنفسهم عنها ، يكون الناس أكثر عرضة للوفاة المبكرة. من خلال عدم التنفيس عن الغضب أو الإحباط أو الحزن ، فإننا ندمر صحتنا ونحاول التعامل معها بطرق يحتمل أن تكون خطرة ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في الشرب.
من خلال قمع المشاعر ، يميل الناس إلى الشعور بعدم الرضا عن الحياة ، وينخفض احترامهم لذاتهم.
نحاول كبح جماح أنفسنا باستمرار ، نشعر بالخطأ: في محاولة للحفاظ على مظهر الهدوء والثقة ، نحن ندرك تمامًا تجاربنا الداخلية. يمكن أن يكون التناقض بين الطريقة التي نقدم بها أنفسنا للآخرين وكيف نشعر بالفعل أكثر سلبية. تؤثرج. ج. جروس ، أو. ص. جون. الفروق الفردية في عمليتي تنظيم للعاطفة: الآثار المترتبة على التأثير والعلاقات والرفاهية / J Pers Soc Psychol ، 2003. 85 (2): ص. 348–62. على رفاهيتنا.
لذا ، إذا كنت تواجه محنة وتشعر بالحزن أو الغضب أو اليأس ، دعك المشاعر غير السارة. لا تحاول إسكاتهم - اقبلهم.
2. احتفظ السجلات
لتسهيل التئام الجروح العاطفية ، يمكنك البدء في تدوين أفكارك. تظهر الأبحاث أن تدوين اليوميات في الأوقات الصعبة يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا. تراجعت التوترات ونحن نعمل بشكل أفضل. ومع ذلك ، من المهم كيف تحتفظ بالسجلات. في تجربةص. م. أولريش ، س. ك. لوتجندورف. يوميات حول الأحداث المجهدة: آثار المعالجة المعرفية والتعبير العاطفي / آن بيهف ميد ، 2002. 24 (3): ص. 244–50.مصممة لدراسة كيفية تعامل الناس مع الصدمات والتوتر ، طُلب من مجموعة واحدة من المشاركين تسجيل المشاعر فقط ، المصاحبة للحدث المجهد ، وتم توجيه الثانية لتدوين عملية تفكيرها مواقف. اتضح أن الأشخاص من المجموعة الثانية لاحظوا أنفسهم ما بعد الصدمة النمو ، على عكس بقية المشاركين في الدراسة. يمكن تسمية هذه النتائج على حد سواء غير متوقعة ومدهشة.
تساعد الممارسات المكتوبة على السير في طريق الشفاء.
لماذا الحديث الصريح مع النفس مفيد جدا؟ عندما نشارك مشاعرنا حول ما حدث ، عندما نضع هذه الأفكار على الورق ، فإننا نحل "المشكلات التي لم يتم حلها". عندما تحدث أحداث تؤثر علينا بعمق ، نفقد توازننا وقد يتحول جوهرنا الداخلي إلى دعم ضعيف للغاية.
إذا لم نعبر ونحاول يتكلم بوضوح الأفكار ، فإن غموضها وعدم يقينها يمكن أن يربكنا. هل لاحظت أنه بمجرد أن تبدأ الحديث بصراحة عن المشكلة (حتى لو قمت بتدوين أفكارك فقط) ، يصبح كل شيء أكثر وضوحًا وقد تجد طريقة للتعامل مع الموقف؟ عندما نحاول التعبير عن المشاعر بالكلمات ، فإننا نكرس مشاعرنا. عندما نكتب الأفكار ، تتوقف عن أن تكون غامضة وتتخذ شكلاً ووضوحًا. سواء كنت تشارك أفكارك مع الآخرين أو تحتفظ بها لنفسك ، فمن المؤكد أنك ستشعر بتأثير إيجابي.
3. تحدث عن ذلك مع أولئك الذين مروا بتجارب مماثلة.
في المواقف الصعبة ، يمكننا التحدث إلى أشخاص آخرين واجهوا صعوبات مماثلة. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة دافع مهم للنمو بعد الصدمة. وفق ابحاثتم العثور على R. ج. تيديشي وآخرون نمو ما بعد الصدمة: النظرية والبحث والتطبيقاتمن خلال مشاركة الخبرات مع الآخرين ، مثل مجموعة الدعم الذين مروا بتجارب مماثلة ، نتعلم كيف تعاملوا مع الموقف. نتعرف على وجهات نظر ومعتقدات مختلفة ، وبذلك ، يمكننا أن نبدأ في مشاركة هذه المعتقدات ، وبالتالي تعزيز جوهرنا الداخلي. سيساعد هذا ليس فقط في البقاء على قيد الحياة في المستقبل ، ولكن أيضًا على إدراك كيف يتناسب الحدث الحالي مع الصورة العامة لحياتنا ، ومنحنا معاناة المعنى.
4. حاول القيام بتمارين بدنية
عندما نكون نشيطين بدنيًا ، يفرز الجسم الإندورفين ، مما يقلل من الإحساس بالألم ويعمل كمسكن ، مما يؤدي إلى خففج. فينا وآخرون. ممارسة بمثابة مخدر. الفوائد الدوائية للتمرين / Br. J فارماكول ، 2012. 167 (1): ص. 1–12. يعاني في الأوقات الصعبة. يقول العلماء إن التمارين تعمل مثل المخدرات - بل إنها يمكن أن تسبب الإدمان. اذهب لممارسة رياضة العدو الخفيف أو أي نوع آخر من النشاط البدني ، والإفراز المنتظم للإندورفين سيجعلك تشعر بتحسن بمرور الوقت. بحث تبين1. م. ب. موري وآخرون. تمرين بدني في حالات الاكتئاب الشديد: تقليل فجوة الوفيات مع تحسين النتائج السريرية / الطب النفسي الأمامي ، 2018. 9: ص. 762. 2. E. أندرسون ، ج. شيفاكومار. آثار التمرين والنشاط البدني على القلق / الطب النفسي الأمامي ، 2013. 4: ص. 27.أن النشاط البدني يساعد في الاكتئاب والقلق ، ويقلل أيضًا من خطر الموت المبكر ، من بين أمور أخرى.
يحتوي العلاج الذاتي السريع على 50 تقنية بسيطة يمكن تطبيقها في أي وقت وفي أي مكان. بعد قراءة الكتاب ، ستكون قادرًا على التعامل مع التردد ، ونقص الحافز ، ونقص قوة الإرادة ، والتوتر ، احترقوالقلق والوحدة واليأس وخيبة الأمل.
شراء كتاباقرأ أيضا🔥
- تساعدنا المرونة على التعامل مع التوتر. إليك كيفية تطويره
- هل من الممكن أن تصاب بصدمة نفسية من قراءة الأخبار
- كيف تعود إلى الحياة بعد ضغوط طويلة
أفضل صفقات الأسبوع: خصومات وعروض ترويجية من AliExpress و Lamoda ومتاجر أخرى
ماذا تشتري للعناية بجسم السيارة بنفسك: 11 عنصرًا أساسيًا