اختراق الحياة: كيفية التعافي بشكل أسرع بعد التمرين
Miscellanea / / August 19, 2022
1. تمتد
يمكن أن يؤدي الانتقال المفاجئ من التمارين الشديدة إلى العمل الهادئ إلى الدوار أو الإغماء. عقبة هدء من روعك الجسم وتهيئته لتغيير النشاط. من المهم القيام بذلك بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو كنت قد خضعت لتدريب القلب.
2. اشرب ماء
ماء بحاجة إلى وللعمل الفعال وللشفاء المريح. لفهم عدد الأكواب التي تحتاج إلى شربها بعد التمرين ، استخدم المقاييس: قف عليها قبل التمرين وبعده. الوزن المفقود سيكون مساوياً لحجم الماء المفقود. إذا لم يكن هناك جهاز ، فتوقف عند كوب أو كأسين - بالتأكيد لن تكون غير ضرورية.
3. تدليك عضلاتك
التدليك يخفف النغمة المفرطة ، يقلل شدة آلام العضلات واحتمالية حدوثها. ليس من الضروري الذهاب إلى أخصائي: يمكنك غسل الجسم بنفسك ، والعمل بعناية على كل عضلة متورطة في التدريب لبضع دقائق. لتعزيز التأثير ، استخدم بكرة أو كرة تنس.
4. تأكل
يجب أن تكون الوجبة المثالية بعد التمرين غنية بالبروتين لبناء العضلات وقليلة الكربوهيدرات لاستعادة الطاقة. مناسبة ، على سبيل المثال ، شطيرة مع التونة ، سلطة مع صدر ، الحنطة السوداء مع الفطر ، الزبادي اليوناني.
متى بالضبط لتناول وجبة خفيفة يعتمد على من الأكل إلى ممارسة الرياضة
- إذا تدربت على معدة فارغة ، فتناول شيئًا على الفور ؛
- إذا أكلت قبل 2-3 ساعات من الفصل - في غضون ساعة ؛
- إذا تناولت وجبة خفيفة قبل التمرين - في غضون ساعتين.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد في يوم التمرين مهم بشكل خاص. أثناء راحة الليل ، العضلات يستريحكيف تؤثر قلة النوم على الإنتاجية والتدريب؟ / بطولة وتعود إلى رشدهم. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، ينتج الجسم الهرمونات اللازمة لتحسين فعالية التمرين.
التعافي السليم هو أحد مفاتيح التمرين الممتع. مع ذلك ، سيكون من الأسهل عدم ترك الدروس وجعل الرياضة هي القاعدة في الحياة. سيساعد أيضًا في تطوير عادة جيدة تتمثل في وجود أماكن مريحة يسهل الوصول إليها لممارسة الرياضة. كجزء من المشروع الاتحاديالرياضة هي القاعدة»مشروع وطني«الديموغرافيا"في جميع أنحاء روسيا يتم بناء المرافق الرياضية الحديثة وحمامات السباحة والمجمعات الرياضية والترفيهية وساحات الجليد والملاعب وملاعب كرة القدم حيث يمكنك ممارسة الرياضة. يوجد بالفعل 373 كائنًا من هذا القبيل. تم افتتاح الملاعب الرياضية الحديثة أيضًا ، وهناك بالفعل أكثر من 1500 منها في جميع أنحاء البلاد. يمكن استخدام هذه المواقع للتدريب الأساسي والتحضير للرياضات الجماعية. المسابقات ، على سبيل المثال ، إلى "Cross of the Nation" أو "Ski Track of Russia" أو "Decade of Sports and Health" أو الوفاء بالمعايير مجمع GTO.
ابدأ التدريب