كيف يؤثر ضوء الشمس على الدماغ وكم هو مطلوب للصحة

كيف يؤثر ضوء الشمس على الدماغ

ضوء يضرب شبكية العين يؤثركيف يؤثر ضوء الشمس على مزاجنا؟ / BrainFact.org على الخلايا العقدية الداخلية الحساسة للضوء التي تحدد إيقاعات النوم واليقظة ، وتؤثر على الوظائف الإدراكية والمزاج.

نظرًا لأن هذه الخلايا هي الأكثر تقبلاً للضوء الأزرق ، مثل ضوء النهار ، فإن العلماء يقترحكيف يؤثر ضوء الشمس على مزاجنا؟ / BrainFact.orgأن الشمس يمكن أن تكون ذات أهمية كبيرة للخلفية العاطفية والنشاط العقلي.

يزيد من كمية السيروتونين

السيروتونين مادة تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية وأنسجة الجسم الأخرى مزاج جيد وحالة هادئة ولكن مركزة.

غالبًا ما يشار إلى هذا الناقل العصبي بهرمون السعادة ، ونقصه يظهر في حالة الاكتئاب.

في دراسة واحدة التحققج. دبليو. لامبرت ، سي. ريد ، د. م. كاي. تأثير ضوء الشمس والموسم على معدل دوران السيروتونين في الدماغ / لانسيت مؤشرات لمئات الأشخاص الأصحاء في مختلف مواسم ووجدت أن كمية السيروتونين في الدماغ كانت أعلى في الأيام المشمسة.

هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بالاكتئاب. فقط بضع دراسات

أظهر1. س. ليباماكي ، ت. بارتونين ، ج. هرمي. تجربة عشوائية لفعالية التعرض للضوء الساطع والتمارين الهوائية على أعراض الاكتئاب ودهون المصل / مجلة الطب النفسي السريري
2. م. براون ، ج. غولدشتاين-شيرلي ، ج. روبنسون. آثار تجربة التدخل متعدد الوسائط للضوء والتمارين الرياضية والفيتامينات على مزاج المرأة / المرأة والصحةأن التعرض لأشعة الشمس يقلل من أعراض هذا الاضطراب. خاصة عند الدمج مع ممارسه الرياضه.

يساعد في تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين

السيروتونين هو مقدمة لهرمون آخر مهم ، الميلاتونين ، والذي الإجاباتأ. كاريلو فيكو ، ر. ج. رايتر ، ب. ج. لاردون. الدور المعدل للميلاتونين في الاستجابة المناعية / الرأي الحالي في الدواء التجريبي لنوعية النوم ويلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهابات والالتهابات.

البقاء في ضوء الشمس الساطع في ساعات الصباح يساعدم. ن. ميد. فوائد ضوء الشمس: بقعة مشرقة لصحة الإنسان / صحة البيئة يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين بشكل أسرع في الليل ومن الأفضل أن تغفو.

من خلال ضبط إيقاعات "هرمون النوم" يمكنك التخفيف من أعراض الأرق ، متلازمة ما قبل الحيض والاضطراب العاطفي الموسمي.

يحسن تدفق الدم

أكدت العديد من الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يؤثر على تدفق الدم في الدماغ. مثل هذه التغييرات لاحظت1. من. داني ، ج. بيرتيني ، إ. مارتيلي. آثار العلاج بالضوء على الديناميكا الدموية الدماغية عند الخدج: هل تختلف الألياف البصرية عن العلاج بالضوء التقليدي؟ / الطب التنموي وعلم الأعصاب عند الأطفال
2. E. مات ، ر. ج. فاسيلي ، ج. ساكس. يتغير تدفق الدم الدماغي الإقليمي بعد العلاج بالضوء في الاضطرابات العاطفية الموسمية / اتصالات الطب النووي عند الرضع بعد العلاج بالضوء ، وكذلك في المرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي.

ينشط إفراز بيتا إندورفين

تؤثر الموجات فوق البنفسجية من الفئة ب (UVB) على خلايا الجلد والخلايا الكيراتينية و مساهمةس. ك. كارين ، يو. شالروتر أ. ج. تودي. تنظيم بيولوجيا خلايا البشرة الصباغية البشرية بواسطة β-Endorphin / Journal of Investigative Dermatology إفراز بيتا إندورفين ، وهي مواد أفيونية طبيعية تخفف الألم وتوفر شعوراً بالمتعة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن الأشعة فوق البنفسجية تفعيلنجوين ن. ت. و FisherD. E. استجابات MITF والأشعة فوق البنفسجية في الجلد: من التصبغ إلى الإدمان / أبحاث الخلايا الصبغية وسرطان الجلد إنتاج الدوبامين في الجسم المخطط ، وهو بنية دماغية تشكل جزءًا من نظام المكافأة ويلعب دورًا في تكوينه. التبعيات.

في إحدى الدراسات ، أولئك الذين يحبون التحميص في الشمس مملوءم. م. وارتان ، ت. أوشيدا ، ر. F. فاغنر. دباغة الأشعة فوق البنفسجية كنوع من الاضطرابات المرتبطة بالمواد / أرشيفات الأمراض الجلدية الاستبيانات التي يشيع استخدامها لتحديد إدمان الكحول. وأظهر 53٪ من المشاركين علامات إدمان على الكحول. في تجربة أخرى ، 74 شخصًا من أصل 100 أظهرج. تم العثور على R. هارينجتون ، ت. ج. بيسويك ، ج. لايتنبرغر. سلوكيات شبيهة بالإدمان للأشعة فوق البنفسجية بين أجهزة التسمير الداخلية المتكررة / طب الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية إدمان غير طبيعي لحروق الشمس.

ومن المثير للاهتمام أن الهوس بالحمامات الشمسية ليس حكرًا على البشر.

في واحد تجربةج. ل. سقط ، ك. ج. روبنسون ، ج. ماو. يتوسط الجلد β-endorphin الإدمان على الضوء / الخلية فوق البنفسجية تم تعريض الفئران للإشعاع بجرعات صغيرة من الأشعة فوق البنفسجية - ووجدوا أيضًا زيادة في مستوى بيتا إندورفين في بلازما الدم.

العلماء يقترحنجوين ن. ت. و FisherD. E. استجابات MITF والأشعة فوق البنفسجية في الجلد: من التصبغ إلى الإدمان / أبحاث الخلايا الصبغية وسرطان الجلدأن هذه الآلية تحتاجها الثدييات لإجبارها على الخروج إلى الشمس وبالتالي تجنب النقص فيتامين د.

يدعم الوظائف المعرفية

يتراوح طول ضوء الشمس في النهار بين 470-480 نانومتر ، وله أكبر تأثير على الخلايا العقدية الحساسة للضوء: يحسن1. س. جايس ، ج. فانديوال ، م. سكابوس. تعديل يعتمد على الطول الموجي لاستجابات الدماغ لمهمة الذاكرة العاملة عن طريق التعرض للضوء أثناء النهار / اللحاء الدماغي
2. ج. فانديوال ، إي. بالتو ، سي. فيليبس. يعزز التعرض للضوء أثناء النهار بشكل ديناميكي استجابات الدماغ / علم الأحياء الحالي
3. دبليو. د. س. كيلجور أ. الكوزي ، ج. تم العثور على R. فانوك. يزيد التعرض للضوء الأزرق من الاتصال الوظيفي بين قشرة الفص الجبهي الظهرية والمناطق القشرية المتعددة / التقرير العصبي تساعد الذاكرة العاملة واليقظة والانتباه على تقليل الانحرافات وعدم "التعلق" بالأفكار.

هذا واضح بشكل خاص في الأشخاص المصابين بالاكتئاب. نظرت إحدى دراسات المراجعة في بيانات 16800 مشاركًا فوق 45 ووجدت أن التعرض المتكرر للشمس يحميس. ت. كينت ، ل. أ. مكلور ، دبليو. ل. يقاطع. تأثير التعرض لأشعة الشمس على الوظيفة الإدراكية بين المشاركين المكتئبين وغير المكتئبين: دراسة مقطعية REGARDS / صحة البيئة الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من التدهور المعرفي.

يدعم صحة الحصين

أحد العوامل التي يمكن أن يكون لأشعة الشمس تأثير مفيد عليها ذاكرةوالانتباه والمزاج - كمية كافية من فيتامين د. يتم إنتاج هذه المادة في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية وتؤثر على صحة العديد من الأجهزة والأعضاء ، بما في ذلك الدماغ.

في إحدى التجارب ، وجدوا أن الفئران التي تعاني من نقص فيتامين (د) تعلمت أقل بكثير من نظيراتها التي تتغذى بشكل طبيعي.

العلماء بعد فحص حالة دماغ الحيوانات ، أنشئتص. E. ماين ، ت. ح. ج. حرق. فيتامين د في اللدونة المتشابكة ، والوظيفة المعرفية ، والأمراض العصبية والنفسية / علوم الأعصاب Trendsinأنه بسبب نقص مادة مفيدة ، فإن شبكتهم حول العصبونات في الحصين (شيء يشبه السقالة التي تدعم الخلايا العصبية) قد تضاءلت. كما انخفض عدد وقوة الاتصالات بين الخلايا العصبية في هذا الهيكل. مخ.

قرر العلماء أن نقص فيتامين (د) يجعل الشبكة حول العصب أكثر حساسية للعمل الإنزيمات ، التي تؤدي إلى تدميرها ، تضر بالخلايا العصبية في الحُصين وتؤثر على الذاكرة والقدرة على التعلم.

هل يستحق أن تكون في الشمس بقدر الإمكان

نظرًا لأن ضوء النهار مفيد للمزاج وصحة الدماغ ، فإن الاستنتاج هو أنك تحتاج إلى المشي تحت أشعة الشمس كثيرًا والذهاب إلى الشاطئ كلما أمكن ذلك.

ومع ذلك ، لا تنس أن الأشعة فوق البنفسجية ليست أكثر الأشياء فائدة. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة UVB مكالمةتم العثور على R. باندل ، ب. بولجساك ، أ. Godic. شيخوخة الجلد ودور مضادات الأكسدة في الوقاية منه / طب الأمراض الجلدية ISRNالتشيخ الضوئي - ظهور التجاعيد العميقة والبقع العمرية نتيجة الإجهاد التأكسدي وفقدان بروتين الكولاجين. علاوة على ذلك ، الطفرات في الخلايا الكيراتينية التالفة قادرأ. الخامس. لاثيما ، س. كليرهوت ، م. جارمين. خلية حروق الشمس: تنظيم موت الخلايا الكيراتينية وبقائها على قيد الحياة / المجلة الدولية للكيمياء الحيوية وبيولوجيا الخلية يؤدي إلى تطور سرطان الجلد.

لتجنب الآثار الضارة ، الربيع والصيف نصيحةأضرار أشعة الشمس: حماية نفسك / كليفلاند كلينك لا تخرج إلى الشمس خلال فترة نشاط خاص للأشعة فوق البنفسجية - من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً ، واستخدمها أيضًا واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ، اختبئ في الظل وارتدِ الملابس التي تغطي معظم جلد.

من الناحية النظرية ، كلما قل تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، كان ذلك أفضل لحالته.

في الوقت نفسه ، هناك خطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، وهو أمر ضروري ليس فقط للمزاج الجيد والحيوية ، ولكن أيضًا من أجل المناعة القوية والعظام والصحة العامة.

من أجل عدم زيادة خطر الإصابة بالأمراض والتشيخ الضوئي ، يجدر تعديل مقدار حمامات الشمس ومراعاة خصائص جسمك.

كم سيكون ضوء الشمس كافياً

لا توجد وصفات طبية واضحة لكمية ضوء الشمس اللازمة للصحة والمزاج الجيد.

وهكذا ، في دراسة عن علاج الاكتئاب ، تحسن كبير لاحظم. براون ، ج. غولدشتاين-شيرلي ، ج. روبنسون. آثار تجربة التدخل متعدد الوسائط للضوء والتمارين الرياضية والفيتامينات على مزاج المرأة / المرأة والصحة بعد المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا. في نفس الوقت تقريبًا بحاجة إلىم. ن. ميد. فوائد ضوء الشمس: بقعة مشرقة لصحة الإنسان / صحة البيئةللحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د - بشرط أن تكون الشمس عالية ، ولا يستخدم الشخص كريم عامل الوقاية من الشمس (SPF) ولا يغطي 40٪ من الجلد بالملابس.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب على كل الناس القيام بذلك. ليس من الآمن الخروج إلى ضوء الشمس المباشر بدون واقي من الشمس:

• أصحاب البشرة الفاتحة التي تحترق بسرعة. في هذه الحالة ، يزداد خطر الإصابة بسرطان الجلد والتشيخ الضوئي بشكل كبير.
• الأشخاص الذين يعانون من حساسية عالية لأشعة الشمس. قد يكون فطريا جودة أو نتيجة لبعض الأدوية.
• الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بسرطان الجلد. لعوامل الخطر أشيرسرطان الجلد / كليفلاند كلينك حالات الأمراض المماثلة في الأقارب ، العديد من الشامات الكبيرة ، التقرن السفعي ، زرع الأعضاء ، انخفاض المناعة بسبب الأمراض.

في هذه الحالات ، يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية ، وللحفاظ على مزاج جيد و عقلي قدرات استعمالص. ميسترز ، و. ح. وينثورست ، و. ب. دوجزر. آثار العلاج بالضوء الأزرق ضيق النطاق منخفض الشدة مقارنة بالعلاج بالضوء الأبيض الساطع في الاضطرابات العاطفية الموسمية الفرعية / الطب النفسي BMC المصابيح الزرقاء.

نفس النصيحة مناسبة للأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا يوجد بها سوى القليل من أشعة الشمس.