المشي والحصول على التطعيم. 6 قواعد للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب

1. مارس الرياضة والمشي

الأشخاص الذين يتحركون أقل هم أكثر عرضة لذلك طورالنشاط البدني / منظمة الصحة العالمية ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. للبالغين بحاجة إلىالنشاط البدني / منظمة الصحة العالمية 2.5-5 ساعات من النشاط الهوائي في الأسبوع هي السباحة وركوب الدراجات والجري وأنشطة أخرى يتم خلالها يتسارعالتمارين الهوائية: أهم 10 أسباب لممارسة الرياضة البدنية / Mayo Clinic نبض القلب.

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتمرين الكامل ، فحاول استغلال كل فرصة للتحرك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي إلى المنزل من العمل ، وصعود السلالم في كثير من الأحيان. تم إثبات الفوائد الحقيقية لمثل هذه التربية البدنية "اليومية" في عام 2013. مجموعة علماء من أمريكا وأستراليا اكتشفهموي ح. كيو ، فيكتوريا ف. باكمان ، ليلي ت. ألكساندر ، جون إيفريت مومفورد ، أشكان أفشين ، كارا إستيب ، ج. لينيرت فيرمان ، كريستين ديلويتش ، ماريسا ل. إيانارون ، مادلين ل. موير ، كيلي سيرسي ، ثيو فوس ، كريستوفر ج. ل. موراي ، محمد هـ. فوروزنفار. النشاط البدني وخطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والسكري وأمراض القلب الإقفارية والإقفارية الأحداث: مراجعة منهجية وسكتة دماغية تحليل تلوي للاستجابة للجرعة من أجل دراسة العبء العالمي للمرض 2013 / BMJ

هذا الروتين اليومي ، بما في ذلك المشي المنتظم وصعود السلالم ، يمكن أن يحققه مستوى عال من النشاط وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 25٪ والسكتة الدماغية 26%.

بالمناسبة ، يمكن إدخال الحركة حتى في العمل المستقر. من وقت لآخر ، خذ استراحة من المهام وقم بتمارين الجمباز البسيطة. يمكنك محاولة الوقوف لبضع ساعات في اليوم. هذه العادة ، بالطبع ، لن تحل محل تمرين كامل ، لكن بعض الخبراء يعتقدون أنها ستحسن الدورة الدموية. قادرهل المكاتب الدائمة أفضل بالنسبة لك؟ / كليفلاند كلينك.

2. تأخذ الاختبارات

إذا كان الشخص يستهلك الكثير من الدهون المشبعة ، مثل الزبدة أو الأطعمة المصنعة ، فإن مستوياتها تزداد بمرور الوقت. الدهون الثلاثيةكيف تخفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي / كليفلاند كلينك و الكوليسترولالأكل الصحي للقلب للمساعدة على خفض مستويات الكوليسترول / كليفلاند كلينك. هذا الأخير يسمى أيضا الكولسترول السيئ. مستواها الطبيعي 5 مليمول / لترالكوليسترول المرتفع / منظمة الصحة العالمية. إذا كان هناك المزيد من الكوليسترول ، فقد تظهر لويحات دهنية في الأوعية الدموية. بسببهم ينموما هو ارتفاع الكوليسترول؟ / NHS خطر الاصابة بسكتة دماغية ونوبة قلبية. من الناحية المثالية ، أول فحص للكوليسترول بحاجة إلىاختبار الكوليسترول / Mayo Clinic يمر في سن 9-11 سنة. تعاد الاختبارات كل خمس سنوات. يجب فحص مستويات الكوليسترول لدى النساء فوق سن 55 والرجال فوق سن 45 كل عام إلى عامين. إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري ، يتم طلب الاختبارات بشكل متكرر.

سكر الدم ينموارتفاع نسبة السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) / NHS بما في ذلك حقيقة أن هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي. توجد في الصلصات والمعجنات والخبز الأبيض والنقانق والحلويات والوجبات السريعة. التركيز الطبيعي للجلوكوز في الدم هو الفترة الفاصلة بين 3.9 و 5.6 مليمول / لتراختبار سكر الدم / U. س. المكتبة الوطنية للطب. قد تشير الزيادة إلى تطور مرض السكري. هذا المرض يزيدمرض السكري / منظمة الصحة العالمية أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى فحص سكر الدم كل ثلاث سنوات.

3. تناول سلطة كل يوم

أفضلالأكل الصحي / منظمة الصحة العالمية كمية الخضار والفواكه للشخص البالغ لا تقل عن 400 جرام في اليوم. لكن من غير المحتمل أن يقيس أي شخص اللون الأخضر كل يوم من أجل تلبية الحد الأقصى. من الأسهل بكثير أن تعتاد على تناول وجبة غداء أو عشاء بانتظام بسلطة جيدة.

الحقيقة هي أن جميع الخضروات تقريبًا (باستثناء البطاطس) تحتوي على ألياف مفيدة للقلب. هي تكون يساعدالألياف: الكربوهيدرات التي تساعدك على إدارة مرض السكري / مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية وخفض الكوليسترول. ويعوض الخضر عن نقص المغذيات الدقيقة. على سبيل المثال ، السبانخ ثريالسبانخ الخام / U. س. قسم الزراعة فيتامين أ. بروكلي يحتوي علىالبروكلي الخام / U. س. قسم الزراعة حمض الفوليك والبوتاسيوم والمنغنيز. في براعم بروكسل كثير منكرنب بروكسل خام / يو. س. قسم الزراعة الفيتامينات C و K.

حتى لا تمل من نفس الشيء اختر مكونات السلطة حسب الموسم. في الصيف - الخيار والكوسا والبصل الأخضر. في فصل الشتاء - الملفوف والجزر والبنجر. ارتجل مع الضمادات ، وتوصل إلى إضافات مثيرة للاهتمام من أجل قرمشة لذيذة ، مثل الحبوب المنبثقة أو بذور الكتان.

إذا كنت لا تحب الخضار النيئة ، فحاول قليها أو تشويحها. مرق الدجاج يسير على ما يرام مع الفلفل الحلو. و funchose - مع سلطة من الخيار المكسور.

4. لا تفوت التطعيمات

مضاعفات القلب والأوعية الدموية - ثانيانشيت بارال ، براكاش أديكاري ، غوفيندا أديكاري ، سانديب كاركي. إنفلونزا التهاب عضلة القلب: مراجعة أدبية / مجلة كيوريوس للعلوم الطبية السبب الأكثر شيوعًا للوفاة من الأنفلونزا. يتسبب الفيروس الذي يصيب عضلة القلب في حدوث التهاب - التهاب عضلة القلب. وهو بدوره يثير قصور القلب. لذلك الخبراء نوصيالإنفلونزا والأشخاص المصابون بأمراض القلب أو تاريخ السكتة الدماغية / مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الحصول على لقاح الأنفلونزا سنويًا. حتى لا تنسى ذلك ، يمكنك بدء تقويم عبر الإنترنت واختيار تواريخ مناسبة مسبقًا. كقاعدة عامة ، يبدأ التطعيم الشامل في سبتمبر وأكتوبر.

بالإضافة إلى ذلك ، كل 10 سنوات اصبح ملقحالقاح الدفتيريا والتيتانوس (المسار العضلي) / Mayo Clinic من الدفتيريا والتيتانوس. هذه الأمراض تزداد سوءالقاح الدفتيريا والتيتانوس (المسار العضلي) / Mayo Clinic عمل القلب والجهاز العصبي والجهاز التنفسي. في بعض الأحيان التهاب عضلة القلب يؤديالتهاب عضلة القلب / Mayo Clinic والحصبة الألمانية. في أغلب الأحيان ، يُصاب الأطفال به ، لذلك يُعطى لقاح الحصبة الألمانية في عمر 12 شهرًا و 6 سنوات وحتى 17 عامًا. لكن هناك أيضًا حالات إصابة بالمرض بين البالغين. إذا لم يتم تطعيمك مسبقًا ، يوصي الخبراء بالحصول على التطعيم بين سن 17 و 25 عامًا.

5. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت

للبالغين بحاجة إلىلمحة سريعة: النوم الصحي / المعهد القومي للقلب والرئة والدم ينام 7 ساعات على الأقل في اليوم. يؤثر الحرمان من النوم على مستويات ضغط الدم. عادة ما ينخفض ​​أثناء النوم والأرق يؤديكيف يؤثر النوم على صحة قلبك؟ / مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى حقيقة أن القلب يعمل بقوة عالية أطول من اللازم. لتجنب مثل هذه المشاكل المتخصصين نوصيالأرق / NHS اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

سيصبح النظام التدريجي عادة عادة ، خاصة إذا كنت تساعد الجسم في البداية. محاولة لا تشربالأرق / NHS الكحول أو الشاي أو القهوة القوية قبل النوم بست ساعات على الأقل. وبعد حوالي ساعة ، ابدأ في الاسترخاء: اترك هاتفك الذكي ، واستحم ، واقرأ كتابًا لطيفًا. تأكد من أن لا شيء يمنعك. إذا استيقظت على سماع أصوات أو أضواء ، اشترِ سدادات أذن وقناع وستائر معتمة. يجدر أيضًا التحقق مما إذا كانت المرتبة والبطانيات والوسائد مريحة. إذا كانت مشاكل النوم تعذبك بشكل منتظم ، فلن يكون من الضروري استشارة أخصائي.

6. وزن وقياس ضغط الدم

يجدر التحقق بشكل دوري من ثلاثة مؤشرات مهمة للصحة. هذه هي مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر وضغط الدم.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة الوزن (كجم) / الارتفاع² (م). إذا كانت النتيجة بين 18.5 و 24.9 ، فسيكون كل شيء على ما يرام مع الوزن.

مؤشر كتلة الجسم فوق 30 هو يتحدثالسمنة وزيادة الوزن / منظمة الصحة العالمية حول السمنة التي يستفزالسكري: كيف ترتبط السمنة بمرض السكري / كليفلاند كلينك داء السكري من النوع الثاني. حتى المؤشر 25 - أعلى بقليل من المعتاد - يشير إلى زيادة الوزن. هو ايضا يرفعما هو مرض السكري من النوع 2؟ / NHS خطر الإصابة بالمرض.

في بعض الأحيان تتراكم الرواسب ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا حول أعضاء البطن. هو - هي الدهون الداخليةحاسبة الوزن الصحي لمؤشر كتلة الجسم / NHSففائضه يضر القلب. لذلك من المفيد فحص محيط الخصر حتى مع الوزن الطبيعي. الرقم الأمثل للرجال يصل إلى 94 سم. للنساء - حتى 80 سم.

كما أن تكوين صداقات باستخدام مقياس توتر العين لن يكون ضروريًا أيضًا. ضغط الدم الطبيعي العدضغط الدم / كليفلاند كلينك 120/80. إذا كانت المؤشرات لعدة أيام تساوي 140/90 أو تتجاوزه ، فإن الأمر يستحق رؤية أحد المتخصصين. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، أكثر من مليار شخص تتراوح أعمارهم بين 30 و 79 عامًا في جميع أنحاء العالم يعانيارتفاع ضغط الدم / منظمة الصحة العالمية حالة مرضية خطيرة - ارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما يكون المرض بدون أعراض. لذلك ، من الضروري قياس الضغط مرة واحدة على الأقل في السنة حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يشتكون من الشعور بتوعك.