8 استراتيجيات للتحرر من الآباء السامة
Miscellanea / / September 11, 2022
تعلم كيفية التغلب على صدمة الطفولة والبدء في العيش بدون ندم.
لن يتغيروا هو دليل خطوة بخطوة من المعالج النفسي نينا براون حول كيفية القيام بذلك التغلب على صدمة الطفولة ، والتحرر من التأثير السام للوالدين وبناء علاقات صحية معهم. علاقات. بإذن من دار النشر MIF ننشر مقتطفًا من الفصل السادس بعنوان "ثماني استراتيجيات للتخلص من الألم وعدة طرق للانتقام الإيجابي".
استراتيجية 1. التخلي عن الأوهام
دعنا ننتقل إلى المزيد من الأشياء البناءة التي يمكنك القيام بها للتخلص من السموم. التوصية الأولى هي التخلي عن الأوهام. قد يكون هذا أمرًا خادعًا لأنك لا تدرك حتى أنك تتخيل الصدمة والوالد المتمركز حول الذات. تستند التخيلات عادةً إلى واحد أو أكثر من السيناريوهات التالية:
- يعترف والدك بأخطائه وأخطائه ويكفر عن ذنبه.
- الوالد يعاني بسبب ما فعله بك.
- يمكنك تجاوز الوالد وفرك أنفه بتفوقك ونجاحك.
- تمكن آخرون من النظر إلى الوالد من خلال عينيك ورفضوه.
- لقد تم تبرئتك من التهم غير العادلة.
- يمكنك أن تفعل لوالدك ما فعله بك ، أو أن يفعله شخص آخر بالوالد وأنت تعرف ذلك.
- يتغير الوالد ويندم على أقواله وأفعاله.
تساعدك هذه التخيلات على إبقاء المشاعر السلبية تحت السيطرة ، والمشاعر السلبية بدورها تغذي الأوهام. أنا أسميهم ذلك لأنهم لن يتحققوا لمجرد أنك تمنيت لهم. لن يتغير والديك ولا أي شخص آخر لأنك تريد ذلك. ينظر الشخص الآخر إلى الأحداث والأوضاع بشكل مختلف ، أو يجهل جروحك ، أو يعالجها دون تعاطف. رغباتك وأحلامك وأوهامك حول والدك المهووس بأنفسك لن تفيدك.
تنشأ التخيلات كرد فعل للصدمة وتختلف في شدتها اعتمادًا على عمق الجرح الذي يصيب النفس الداخلية. يحدث أقوى رد فعل لأعمق صدمة نفسية. قد ترغب في استكشاف الأحداث الماضية وردود أفعالك تجاهها من أجل فهم وإدراك ما كان له صدى أكبر معك. من المحتمل أنك لم تدرك مدى عمق كلماتك أو أفعالك في الأذى حتى تقدرها. أي أنك اعتبرت أن حدثًا ما غير ذي أهمية ، أنه جعلك خفيفًا أو متوسطًا الضرر ، ولكن تقييم شدة تخيلاتك يشير إلى أن المزيد مشاعر قوية. لقد تأذيت أكثر مما كنت تعتقد أو كنت على استعداد للاعتراف به. هذا الفهم ذو قيمة كبيرة لأنه يمكنك الاستمرار في العمل معه وعدم قمع أو إنكار عواطفك.
الخطوة الأولى هي التعرف على تخيلاتك. لكن كيف تتوقف عن التخيل؟ هذا ليس من السهل القيام به. سيكون عليك العمل والتعامل مع مشاعرك تجاه الإصابة والشخص الذي تسبب فيها. وهناك استراتيجية واحدة من شأنها أن تساعد في بدء هذه العملية - لبدء حوار داخلي في كل مرة تبدأ في الانجراف في الأوهام والرغبات والأحلام حول هذا الحدث أو الشخص. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك رغبة مؤلمة في أن يعتذر أحد الوالدين عن الأخطاء التي تسبب فيها لك ، فابدأ في التحدث إلى نفسك عقليًا. فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكنك قوله لنفسك:
- إن الآمال في أن يتغير والدي أمر غير قابل للتحقيق ، ومجرد الرغبة في التغيير لن تقربهما.
- لا أستطيع تغيير شخص آخر.
- سوف أتجاوز الإهانات التي كان والدي يلحقها بي ، وسأصبح شخصًا أفضل.
- أحتاج أن أقبل الوالد ولا أتوقع منه أن يرقى إلى مستوى توقعاتي.
- لم ينجح شيء حتى الآن ، فلماذا أنتظر لأرى ما سيحدث هذه المرة؟
- لست بحاجة إلى إيذاء أحد الوالدين حتى أشعر بتحسن.
- سأحب نفسي الداخلية وأقبلها وأوافق عليها.
- يمكنني القيام بأشياء بناءة وممتعة أكثر من توقع المستحيل من أحد الوالدين.
أنت بحاجة إلى مواصلة العمل على التخلي عن الأوهام. لن يختفوا لمجرد أنك قررت التخلص منهم: سوف يخترقون باستمرار من مستويات اللاوعي واللاوعي ويظهرون على السطح غير معترف بهم. لا داعي لأن تكون غير صبور مع نفسك إذا وجدت نفسك لا تزال تخيل. فقط أخبر نفسك أن لديك عملًا لتقوم به ، وأن جرحك أعمق مما كنت تعتقد ، وأنك ستتغلب عليه يومًا ما. الآن دعنا ننتقل إلى استراتيجيات التشكيل الذاتي التي ستساعد أيضًا في التخلص من الأوهام.
استراتيجية 2. التنويم الذاتي السلبي والإيجابي
الوالد النرجسي رائع في إثارة الشك الذاتي والأفكار السلبية حول الذات الأساسية ومشاعر الدونية وأشياء أخرى من هذا القبيل. يمكن أن يكون الدافع هو التنويم المغناطيسي الذاتي ، والذي غالبًا ما يكون خاطئًا وغير واقعي وغير منطقي وسلبيًا. يمكنك إيقاف هذه العملية ببساطة عن طريق تتبع اللحظة التي تصبح فيها أفكارك ومشاعرك رد فعل على التنويم المغناطيسي الذاتي السلبي ، واستبدالها بأخرى إيجابية. فيما يلي بعض الأمثلة على الاقتراحات الذاتية الإيجابية التي يمكنها التغلب على الاقتراحات السلبية. أيضًا ، حاول تطوير الإعدادات الخاصة بك.
التنويم الإيحائي الذاتي السلبي |
الإيحاء الذاتي الإيجابي |
النقد صحيح | لدي العديد من نقاط القوة والمواهب |
يجب أن أفي بمتطلبات وتوقعات الآخرين ، حتى لو بدت غير مبررة بالنسبة لي. |
أنا شخصياً أستطيع أن أقرر ما يجب أن أفعله ، ولا يجب أن أخضع لمتطلبات الآخرين وتوقعاتهم |
يجب أن أرتقي دائمًا إلى مستوى توقعات الآخرين ، حتى لو بدت لي غير مبررة. |
غالبًا ما أرتقي إلى مستوى توقعات الآخرين ، لكن لا يتعين علي القيام بذلك دائمًا. |
أبحث عن موافقة من الخارج لأشعر بأهميتي |
أنا أقدر نفسي الداخلية ولست بحاجة إلى موافقة خارجية |
يجب أن أتحكم في كل شيء |
أنا قادر على التعامل مع معظم المواقف |
لا ينبغي أن أترك الآخرين ينزعجون |
يمكنني الاعتناء بالآخرين إذا تعلمت "التقاط" مشاعرهم. |
يجب أن أكون مثاليًا |
لدي العديد من نقاط القوة ، وأعمل على تلك التي أعتبرها نقاط ضعف. |
يجب أن لا أرتكب أخطاء |
يمكنني التعلم من أخطائي |
إذا كنت أفضل ، لكانت علاقتي أفضل أيضًا. |
أنا أعتبر نفسي جيدة بما فيه الكفاية ويمكن بناء علاقات جدية |
علي أن أتحمل مشاعر الآخرين وأعتني بهم. |
إن حدودي الشخصية قوية بما يكفي بحيث يمكنني الاعتناء بالآخرين دون الإمساك بهم. أقر بمسؤوليتي المحدودة عن رفاهية الآخرين |
استراتيجية 3. الإيثار
الإيثار هو هدية للآخرين ، بدون التزامات أو توقعات أو مطالب أو مزايا أو شروط متبادلة.
أنت تعطي بحرية ، ليس لأنك مُكره أو مذنب ، ولكن لأنه يمنحك الرضا. أنت تشارك لأنك تريد أن يحصل عليها الشخص. يمكن أن تكون الهدايا مادية وغير ملموسة.
تشير الأبحاث الحديثة حول الإيثار بشكل لا لبس فيه إلى فائدة المانح. نعم ، يتلقى المستلم هدية ، لكن المانح يستفيد أيضًا ، حتى لو كان المتلقي لا يعرف المانح. لذلك ، يمكنك تقديم هدية دون إخطار المستلم وما زلت تشعر بفرحة الإيثار.
إن التعليمات التي تقول بضرورة القيام "بأعمال نكران الذات" تشهد على مظاهر الإيثار. أنت تقدم هدية غير متوقعة من اللطف دون أي قيود ، وهذا هو الإيثار. أنت تعتبر نفسك شخصًا جيدًا وعلى الأرجح أنك كذلك ، لكنك تعبر عن اللطف فقط بعض الأشخاص ، أو فقط في الحالات التي تتوقع فيها الحصول على بعض المزايا أو المكافآت في المقابل المستقبل. بعبارة أخرى ، أنت تختار متى تشارك بلطفك. من ناحية أخرى ، فإن الإيثار هو القيام بأعمال حسنة تجاه أي شخص دون توقع الحصول على شيء لنفسك في المقابل.
لفهم الإيثار ، دعونا ننظر إليه على النقيض من الأفعال التي يمكن اعتبارها أيضًا لطيفة ومفيدة (أو لا) ، ولكنها ليست إيثارية. تشمل هذه السلوكيات والمواقف:
- إن تذكير الآخرين بقول "شكرًا" هو توقع ومطلب في نفس الوقت.
- حاجة أو رغبة للموافقة.
- القيام بأعمال مبنية على الاهتمام والإعجاب.
- إن عادة سؤال الناس عما إذا كانوا يحبون ما قدمته لهم أو ما فعلته من أجلهم يدل على الحاجة إلى الموافقة.
- تذكير الناس بما فعلته لهم وما قدمته لهم.
- توقع شيء مقابل خدمة مقدمة أو هدية.
- استخدام الهدايا للتلاعب بالناس أو تكوين تحالفات.
- محاولات "شراء" موقع شخص آخر.
- التباهي والثناء على الذات على الهدية أو الفعل الذي تم من أجل شخص آخر.
- الغضب ومشاعر عدم الرضا إذا كنت تعتقد أن الهدية لم يتم تقديرها أو لم يتم تقديرها بشكل كافٍ.
كما ترى ، فإن هذه الأعمال الصالحة ليست خالية من المطالب والتوقعات والظروف.
قد تكون مهتمًا بالسؤال: ما الذي يمكن فعله لجعله يعتبر إيثارًا؟ أولاً ، يجب أن تخبر نفسك أن فعلك قد تم تطهيره تمامًا من أي وعود سرية وأنك تقوم به طواعية. ثانيًا ، يجب أن تذكر نفسك بالقاعدة الأولى من وقت لآخر. ثالثًا ، يمكنك عمل قائمة خاصة بك من الأعمال الإيثارية ، يمكنك البدء بأحد هذه الأمثلة:
- العمل التطوعي من أي نوع ، مثل مساعدة الجيران المسنين.
- التدريس أو التوجيه للعمل مع الأطفال.
- زيارات كبار السن أو طريح الفراش.
- إجراء دروس في الإبرة أو الحرف اليدوية في مركز مجتمعي ورياض أطفال ومؤسسات أخرى مماثلة.
- جمع الأشياء للمشردين.
- عرض لمجالسة أم عزباء لتوفير بعض الوقت.
- تسجيل كتب صوتية للمكفوفين.
- مخاطبة الناس بكلمات الدعم والتشجيع.
- التعبير عن الامتنان.
- مساعدة المحتاجين دون انتظار طلب.
سترى أن كونك مؤثرًا أمر سهل ، وفوائد هذا النشاط هائلة.
استراتيجية 4. التواصل مع الآخرين
عندما تتعلم الوصول إلى الآخرين دون الشعور بالالتزام أو الإرهاق ، فسوف تخطو خطوة كبيرة للأمام على الطريق نحو الذات الداخلية القوية. تدعم علاقاتنا واتصالاتنا بالآخرين بشكل كبير الصورة الإيجابية للذات ، وتحسن صحتنا الجسدية والعاطفية ، وتضفي معنى وهدفًا على حياتنا. وبالتالي ، ستحصل على الكثير من الفوائد إذا بدأت في التواصل مع الآخرين.
إذا كنت تقرأ هذا الكتاب ، فمن المحتمل أن تكون قد مررت بتجارب مؤلمة متعددة أعطتك الكثير من الأسباب لتكون حذرًا وحذرًا من التفاعل مع الآخرين. في الواقع ، التعلم من التجربة أمر حكيم. ومع ذلك ، ربما تكون قد بالغت في الأمر لدرجة أنك تشعر الآن بالعزلة وعدم الانتماء. إذا وجدت طريقة للتواصل مع الآخرين ، يمكنك التخلص من هذه المشاعر.
حاول بدء حديث مشجع مع نفسك ، مثل: ذكّر نفسك بهدفك ، وحاول ألا تفعل ذلك تشعر بخيبة الأمل ، وتفهم الشخص الآخر ولا تستسلم إذا لم يكن مستجيبًا كما تريد مطلوب. تميل علاقات الثقة إلى التطور بمرور الوقت ، ومن المرجح أن تؤدي "الصراحة الفورية" إلى خيبة الأمل.
ما هي الفرص التي تراها للتواصل الصادق مع الآخرين؟ اقرأ القائمة الواردة في القسم السابق حول الإيثار لتجعلك تفكر. استخدم هذه الأفكار كنقطة بداية للتواصل ، ولكن إذا كنت تتوقع شيئًا في المقابل ، فإن تصرفك يقع خارج فئة الإيثار. على سبيل المثال ، إذا قمت بتقديم المساعدة ، ولكن في نفس الوقت تحاول رمي جسر لشخص آخر لمصلحتك الخاصة.
دعنا نتخيل أنك بدأت اتصالًا بهدف إقامة اتصال صادق. ماذا ستفعل بعد ذلك؟
جرب شيئًا من القائمة أدناه:
- أظهر اهتمامًا بالشخص الآخر وحاول التحدث عنه بدلاً من التحدث عن نفسك.
- استمع للآخرين أكثر مما تتحدث عن تجاربك.
- ابحث عن شيء ذي قيمة في كل شخص وأبلغه بشكل استباقي عن "اكتشافك".
- احترم الحدود النفسية للشخص الآخر وتأكد من احترام حدودك أيضًا.
- لا تتسرع في حل مشاكل الآخرين. أظهر ثقتك في قدرتهم على الاعتناء بأنفسهم.
- لا تحاول أن تلائم حياة شخص آخر لنفسك وتأكد من أن لا أحد يأخذ حياتك بعيدًا أيضًا.
- التعرف على الآراء والقيم والأفكار المختلفة واحترامها.
- ابحث عن اهتمامات وأنشطة مشتركة مع الشخص الآخر وانخرط بنشاط.
تعلم أن تكون أول من يمد يده لا يعني حماية نفسك إلى الأبد من الجروح الجديدة. قد تظهر ، ولكن إذا قمت بتشكيل وتقوية الذات الداخلية الأساسية ، فستكون الإصابات ضحلة ويمكنك بسرعة التهدئة أو الشفاء أو تركها. هذا جزء من هدفك الأساسي المتمثل في التئام الجروح القديمة وتقليل نوبات الألم الحالية والمستقبلية.
استراتيجية 5. جمال وعجب
لا يمكن تعريف الجمال ، لأن كل شخص لديه تصور جمالي فردي. يجد الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة جميلة ، وما يبدو جميلًا لشخص ما ليس مثيرًا للإعجاب على الإطلاق بالنسبة لشخص آخر. إن الدهشة شخصية أيضًا - إنها قدرة طفولية ساذجة على ملاحظة الجديد وغير المعتاد ، أن تكون فضوليًا وتستوحي الإلهام والاهتمام من هذا. تخيل كيف يكتشف الطفل شيئًا ما لأول مرة في حياته ويشعر بالإثارة والإعجاب والاهتمام.
جاء الجمال والروعة في هذا القسم لأنها تثري الإنسان ، وكل ما يثرينا ويثري حياتنا هو بناء. هذه الجوانب الجديدة توسع حدود الوعي بعالمنا وأنفسنا. إنها تساعد على جعل كل شيء عاديًا ، كل يوم وحتى كئيب أكثر إشراقًا وإثارة ، وهذا يؤدي إلى الإلهام والمزاج للروحانية.
على الرغم من أن مفهوم الجمال يختلف من شخص لآخر ، دعونا نركز على ما يبدو جمالياً بالنسبة لك. جرب التمرين التالي. لاحظ الجمال من حولك الآن ، وعد لنفسك أن ترى شيئًا جميلًا كل يوم. هذه الممارسة تساعد على تغذية النفس الداخلية وتجديدها.
غالبًا ما نركز على الأشياء التي لا يمكننا تغييرها ، والمشكلات التي يجب حلها ، والخطط ، حتى لا نرى جمال عالمنا. انتبه أكثر للجمال الذي يظهر على طول الطريق.
ستتمكن من إثراء نفسك أكثر من خلال توسيع مفهوم الجمال ، بما في ذلك الأشياء الجديدة في هذا المفهوم. ضع في اعتبارك القائمة التالية وحدد أي منها يناسب تعريفك للجمال.
- الابتسامات وتعبيرات الوجه اللطيفة الأخرى.
- الصيف والربيع والخريف ويوم الشتاء.
- المناظر الطبيعية ، مثل الجبال أو الصحراء أو الشاطئ.
- لعب الأطفال.
- بيان أو جملة أو كتاب جيد الصياغة.
- الموسيقى ، ليست المفضلة لديك فقط.
- العروض الحية مثل الرياضة أو المسرح.
العالم مليء بالجمال ، ولكي تراه ، ما عليك سوى أن تكون منفتحًا.
يمكنك أن تجد عجائب رائعة في كل مكان إذا كان لديك حس الفكاهة والفضول والاهتمام والانفتاح على تعلم أشياء جديدة. عندما تنظر إلى شيء ما بطريقة جديدة ، فإنه يصبح مختلفًا وتتعلم شيئًا جديدًا عن هذا الشيء. القدرة على المفاجأة متأصلة في المخترعين والعلماء والباحثين وكل من يصنع ويكتشف. الأطفال لديهم وفرة من الدهشة. بالنسبة لهم ، كل ما يصادفونه لأول مرة هو مصدر معجزات ، ولا يتوقف عن كونه كذلك ، حتى لو رأوه عدة مرات. لهذا السبب يسأل الأطفال في كثير من الأحيان الأسئلة "ماذا؟" و لماذا؟".
إذا لم تستطع الحصول على الفرح والعاطفة والمتعة من الأنشطة السابقة والبدايات الجديدة ، فأنت على الأرجح في حالة اكتئاب. علاوة على ذلك ، هذا يصف أحد أعراض الاكتئاب. على الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تكون خفيفة وظرفية ، إلا أنه لا يزال من الأفضل الحصول على مساعدة نفسية قبل أن تتطور إلى تشخيص كامل.
ربما تشعر أنك أكبر من أن تستمتع بالأنشطة الطفولية ، أو ربما تعاني من قيود جسدية أو قيود أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعيق البحث عن شيء مدهش في الحياة. يمكنك تطوير الاهتمام والشغف. تأتي هذه المشاعر من داخلك وهي تحت سيطرتك تمامًا. يحصل الناس على أفكار جديدة عندما يلاحظون كل ما يحيط بهم كل يوم. يندهشون من أشياء كثيرة ويطرحون أسئلة:
- كيف تعمل؟
- لماذا حدث هذا؟
- كيف فعلتها هي؟
- ماذا سيحدث لو...
- يمكنني معرفة كيف ...
- كيف يمكن تحسين هذا؟ ما الشيء المفيد الذي يمكنني فعله؟ ما هو موجود هنا؟ لماذا فعلوا ذلك؟
إذا كان لديك شعور بالدهشة ، فيمكنك دائمًا العثور على شيء مثير للاهتمام. لن تشعر بالملل أبدًا وستستمر في النمو والتطور بطرق بناءة.
استراتيجية 6. تغيير السرعة
العملية الروتينية مطمئنة لأنها مألوفة ومتسقة. لا داعي لأن تكون يقظًا وحذرًا وتفكر في الخيارات المختلفة. الأشخاص الذين نشأوا في أسر لا يوجد فيها روتين ، عادة ما يكونون عصبيين ومتوترين ، يظلون دائمًا حذرين. إنهم يميلون إلى توقع ظهور الصعوبات ، ولديهم العديد من المشاكل الجسدية والنفسية. الفوضى والفوضى وعدم القدرة على التنبؤ وانعدام الأمن أمور محبطة للغاية ، خاصة إذا كانت جزءًا من الحياة العادية. إنها تجعلك تتوق إلى الروتين والنظام والقدرة على التنبؤ التي تعد بالراحة والاسترخاء والهدوء.
ومع ذلك ، من الممكن أن تنغمس في روتين يجعلك ضحية لقيودك الخاصة. أنت خائف من توسيع آفاقك ، والتعرف على أشخاص جدد ، ومواجهة تحديات جديدة ، وتعلم وتطوير مواردك ومواهبك. وبالتالي ، فإنك تفرض إطارًا على الذات الداخلية الأصلية وتعيق نموك وتطورك.
سيساعدك التغيير العرضي في السرعة على تنشيطك وأفكارك ، وإثراء نفسك الداخلية ، وإعطاء مساحة للجمال والاندهاش في حياتك.
أنا لا أحثكم على التخلي عن نظام الحياة القائم وإنهاء النظام المعتاد. لن تؤذيك بعض العمليات الروتينية. على سبيل المثال ، أجلس لأكتب في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. أولاً ، أطلع على المستندات وأشرب القهوة. وبعد ذلك آخذ دفترًا وقلمًا وأبدأ الكتابة. نعم ، ما زلت أعيش في العصور القديمة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأدوات الكتابة. يسافرون معي في كل مكان ومستعدون دائمًا للعمل ، وهو أمر لا يمكن قوله عن الكمبيوتر. أنا مرتاح جدا. أشعر أنها عادة بناءة ولن أتخلى عنها طالما أنها منتجة. أنت ، أيضًا ، يجب أن تحافظ على روتينك البناء.
إن تغيير السرعة ليس ثورة ، ولكنه رغبة في تجربة شيء جديد في وضع الاختبار لمعرفة ما إذا كان يناسبك ، أو ينشطك ، أو يجلب بعض التغييرات الإيجابية الأخرى. لهذا ، فإن أي شيء يختلف عن روتينك المعتاد مناسب.
الآن بعد أن فهمت وجهة نظري ، قد يكون لديك أفكارك الخاصة حول كيفية تغيير وتيرتك.
حاول تنفيذها ، وإذا تبين أنها لا تناسبك ، فاختر شيئًا آخر. فقط لا تستسلم. انتبه أيضًا لما تشعر به بعد تجربة شيء جديد. ستكون بعض الابتكارات غير مقبولة بالنسبة لك ويمكن التخلص منها. وهذه أيضًا معلومات قيمة. أنت تعرف ماذا تفعل. يعد تغيير السرعة أمرًا ممتعًا ، لكنك لا تريد تغييرات مستمرة أيضًا ، لأنها تسبب التوتر. القليل من الحداثة التي تظهر من وقت لآخر وهي تحت سيطرتك - وستحصل على النتيجة المرجوة.
استراتيجية 7. تركيز كامل للذهن
اليقظة الذهنية تعلمك فن إدارة الانتباه وتساعدك على الاستمرار في التركيز على الأمور المهمة. إنه ضروري جدًا في لحظات التفاعل مع أحد الوالدين المتمركز حول الذات ، عندما تكون الحالة العاطفية المتوترة مشتتة للغاية. بمجرد أن تشتت انتباهك أو تضيع ، تتاح للوالد الفرصة للاستفادة منه وتركك مرة أخرى لتعيش من جديد المشاعر القديمة المألوفة.
اليقظة تأتي مع الفكر والنية الواعية. أنت توسع فهمك للحظة الحالية ، وتلاحظ ، وتقدر ، وأحيانًا تتذوق تجربتك. يساعدك اليقظة على ملاحظة الأشياء التي لم تتمكن من رؤيتها من قبل ، والتركيز بشكل كامل على شيء ما ، والتخلص من المحفزات المتضاربة ، والتركيز على الأشياء الأكثر أهمية. يسمح لك بتخفيف القلق والشعور بالسيطرة على الموقف. لنفترض أنك تمارس اليقظة باتباع الإرشادات أدناه ، وقد أتقنتها بالفعل وحققت بعض النجاح. لقد قررت أن تحاول أن تكون أكثر وعيًا أثناء مواجهتك التالية مع أحد الوالدين المنغمسين في الذات ، ويمكنك التطلع إلى التجارب التالية:
- ستلاحظ علامات تقدم العمر في الوالد لم ترها من قبل.
- يقول الوالد الأشياء المؤذية المعتادة ، لكنك لم تعد تتساءل لماذا يفعل ذلك. يمكنك أن ترى خوف الوالدين من التقدم في السن وفقدان السيطرة.
- تبدو الكلمات التي يخاطبها والدك خاطئة ولا معنى لها ، وعلى الرغم من اختيارها عمداً لإزعاجك ، إلا أنها ترتد منك دون التسبب في أي ضرر.
- يمكنك التعرف على قلق أحد الوالدين دون قبوله على أنه نفسك الداخلي الأصلي ، أو حتى الشعور بأنه يجب عليك فعل شيء حيال ذلك.
- أنت على دراية بالعملية المستمرة لعكس الدور وأن والدك يقاومها على الرغم من عدم ملاحظتهما لذلك.
- أنت تغادر الاجتماع ليس منزعجًا ومكتئبًا كالمعتاد.
الذهن يساعد كلاكما على التوسع والتعاقد. أنت تتخطى حدود الوعي وتضيق نطاق تركيزك. اختر ممارسة اليقظة الذهنية لنفسك وكررها حتى تبدأ في الظهور دون عناء.
استراتيجية 8. تقليل امتصاص الذات
الفكرة من وراء هذه التوصية هي أن الاستيعاب الذاتي والسلوكيات والمواقف المرتبطة به ليست بناءة أو مفيدة على الإطلاق. يجب أن نتذكر أنه مثلما لا يلاحظ الوالد المتمركز حول الذات أنه غير متطور النرجسية ، أنت لا تدرك أن سلوكك ومواقفك تشير إلى علامات على ذلك "علم الأمراض". قد تتجلى نرجسيتك الشخصية غير المتطورة بالطرق التالية:
- يمنعك من إزالة السموم وتطوير نفسك الداخلية.
- يقلل من القدرة على بناء حدود شخصية قوية بما يكفي للحماية من الجروح التي يسببها الوالد الأناني.
- يبقيك في حالة يكون فيها من السهل جدًا إيذاء والديك والأشخاص الآخرين.
- يمنع تكوين والحفاظ على العلاقات الجادة التي تحقق الرضا المتبادل.
- يمنعك من التواصل مع الآخرين والتواصل معهم.
- يفرض معظم الوقت على أن يكون في حالة تأهب وفي وضع الحماية.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الضروري تقليل الاستيعاب الذاتي. وعندما تفعل ذلك ، ستجد سمومًا أقل في نفسك ، وستشعر بأن علاقاتك قد تحسنت وزادت ثقتك بنفسك. أحذرك من أن هذه المهمة قد تستغرق عمرا. وعلى الرغم من أنك في معظم الأوقات لا تلاحظ سلوكك ومواقفك الأنانية ، إلا أن لها تأثيرًا خطيرًا على نفسك الداخلية وعلاقاتك.
تم كتابتها لن يتغيروا للأطفال البالغين الذين يعانون من والديهم ومع أنفسهم. سيساعدك ذلك على الشفاء من ألم نشأتك في عائلة سامة ، وفتح الباب لفهم نفسك ومشاعرك وردود أفعالك ، والشفاء أخيرًا.
شراء كتاباقرأ أيضا📌
- كيف تتعامل مع الأشخاص السامين
- 6 أنواع من الآباء والأمهات الذين يواجه أطفالهم علاقات رومانسية صعبة
- ما هي الإيجابية السامة وكيف تتعارض مع حياتنا؟