6 أشياء يجب فعلها على الفور عندما تكون في حالة مزاجية سيئة
Miscellanea / / April 02, 2023
العب دور المحقق وذكّر نفسك أنك لن تحزن إلى الأبد.
نمر جميعًا بأيام نشعر فيها بالغضب أو الغضب أو القلق أو الإحباط أو التعب. في بعض الحالات ، يكون سبب سوء الحالة المزاجية واضحًا - على سبيل المثال ، كان لدينا عرض تقديمي غير ناجح في العمل ، أو أننا نمر بفترة انفصال صعبة مع أحد أفراد أسرتنا ، أو ببساطة لم نحصل على قسط كافٍ من النوم. في حالات أخرى ، يكون كل شيء أكثر ضبابية ، ويتغير مزاجنا فجأة دون سبب واضح. في مثل هذه الأوقات ، نحتاج إلى مساعدة نفسية عاجلة. وإليك ما يمكنك فعله أولاً.
1. تحدث عن مشاعرك
فكر في الناس من حولك. من غير المحتمل أنك تريدهم أن يعانون من تغير في مزاجك. قد تحتاج حتى إلى مساعدتهم ودعمهم. لذا حاول أن تتحمل مسؤولية عواطفك وتحدث بصدق عن حالتك المزاجية السيئة إلى شريك أو صديق أو زميل. سيسمح هذا للآخرين بفهم ما يحدث ولماذا "تنهمر" أو "زمجرة". بالإضافة إلى ذلك ، اشرح للآخرين ما تتوقعه منهم: على سبيل المثال ، أن تُترك بمفردك أو تحتضن أو يُستمع إليك.
2. لعب المخبر
أظهر فضولك. حاول أن تفهم سبب تدهور مزاجك اليوم وليس بالأمس. ما الذي يمكن أن يكون قد أثر عليك: قلة النوم ، أو الجوع ، أو التوتر بسبب مشروع صعب في العمل ، أو الغضب من مشاجرة صباحية مع شريك؟
بم تفكر؟ تنشأ المشاعر استجابة للأفكار. أحيانًا يكون من الصعب علينا أن نتبع أفكارنا ، خاصة إذا ركزنا كثيرًا على الأحاسيس الجسدية. هنا مرة أخرى ، تحتاج إلى تشغيل شيرلوك هولمز الداخلي: توقف وانتبه لما يجري في رأسك. الهدف الرئيسي من هذا "لعب المحقق" هو التعرف على نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد مسببات الحالة المزاجية السيئة والقضاء على العوامل التي تغذيها.
3. حل المشاكل البسيطة
مرهق؟ احصل على ساعة نوم على الأقل. جوعان؟ تعال إلى الغداء. قلق من عدم القدرة على القيام بعملك؟ اطلب المساعدة من زملائك أو ناقش مستوى صعوبة مهامك مع رئيسك في العمل. كلما أسرعت في التعامل مع المشكلات التي تسبب مزاجك السيئ ، كلما شعرت بتحسن.
4. تأجيل القرارات الكبيرة
ستوفر لك الإجراءات البسيطة مثل "أخذ قيلولة" أو "الأكل" مشكلات بسيطة يمكن حلها هنا والآن. ولكن إذا كان المزاج السيئ مرتبطًا بمشكلة خطيرة ، فمن الأفضل تأجيل القرار حتى اللحظة التي تكون فيها مستقرًا عاطفياً. على سبيل المثال ، إذا تشاجرت مع شريك وأصبحت الآن غاضبًا جدًا منه ، فلا يجب أن تتحدث معه في هذه الحالة ، والأكثر من ذلك ، يجب ألا تفكر على الفور في قطع العلاقة.
عندما نكون متحمسين بشكل خاص ، نبدأ في النظر عن كثب إلى العالم من حولنا. يتحول "دماغنا العاطفي" إلى التفكير الأبيض والأسود ويخرج بحلول جذرية. إنه مثل اتخاذ القرارات في حالة سكر: تبدو صحيحة في البداية ، ولكن بعد ذلك نأسف لها.
حاول ألا تقع في غرام حيل الدماغ. أخبر نفسك أن الوقت الحالي ليس أفضل وقت للتصرف. انتظر حتى يعود "عقلك العقلاني" إلى العمل وفكر فيه مرة أخرى بدون عاطفة.
5. إهدئ
عندما تنتهي من حل المشكلات الصغيرة وتأجيل المشكلات الكبيرة ، حاول أن تهدأ. يمكن القيام بذلك بالطرق التالية:
- يتأمل. عادة ما تكون 10-15 دقيقة كافية للشعور بالتحسن.
- اكتب تجاربك على الورق. سيسمح لك ذلك برمي كل شيء من رأسك والتوقف عن الهوس. فقط لا تقضي أكثر من 10 دقائق على التسجيلات ، حتى لا تثبط عزيمتك.
- انطلق لممارسة الرياضة. يكفي قضاء العشر دقائق نفسها وممارسة تمارين الإطالة البسيطة أو المشي للحصول على جزء من الإندورفين.
- خصص وقتًا للملاحقات المدروسة. على سبيل المثال ، العب لعبتك المفضلة ، ارسم ، اطبخ - افعل شيئًا يستحوذ على انتباهك تمامًا.
- خذ قسطا من النوم. كل من قيلولة لمدة 20 دقيقة أثناء النهار وإطفاء الأنوار في وقت مبكر في المساء سيفي بالغرض. النوم "يعيد تمهيد" الدماغ ويدمر كل "القمامة" العقلية.
6. ذكر نفسك أن هذا سوف يمر
ترتفع حالتنا المزاجية وتنخفض على مدار اليوم لأسباب عديدة. من المهم ليس فقط أن تكون على دراية بهذه التغييرات ، ولكن أيضًا التحلي بالصبر. حتى لو لم تفعل شيئًا ، على الأرجح ، ستظل تشعر بالتحسن في مرحلة ما.
إذا كنت تعاني باستمرار من تقلبات مزاجية ، ولكن لا يمكنك العثور على السبب بنفسك ، فقد يكون من المفيد الاتصال بأخصائي.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تتعامل مع الحالة المزاجية السيئة في أي موقف
- 15 طريقة لتحسين مزاجك في أقل من نصف ساعة
- لماذا يتغير المزاج كل 5 دقائق وماذا تفعل حيال ذلك