الضخ: 5 تمارين سهلة لبداية يوم مبهجة

إذا لم يرغب جسمك في الصباح قبل تناول فنجان القهوة الأول ، جرب هذا التمرين لمدة خمس دقائق. ستعمل على تدفئة العضلات تمامًا وطرد الضباب من الرأس. يمكنك أيضًا استخدام هذا المركب لإعداد الجسم للحمل الرئيسي.

كيفية القيام بالتمرين

يضم المجمع العناصر التالية:

1. اختراق "الدب".
2. تقلبات الجسد على ركبة واحدة.
3. التواء في اندفاع عميق.
4. الانتقال من القدم إلى القدم.
5. امتداد قطري.

اضبط مؤقتًا وقم بكل تمرين لمدة دقيقة. افعل كل شيء بسلاسة ، لا تحاول زيادة نطاق الحركة في الهزات.

كيفية القيام بالتمارين

1. اختراق "الدب"

هذا التمرين البسيط سوف يسخن عضلات الجسم كله بشكل جيد: سيحمل كلا من الذراعين والساقين وعضلات الجسم.

اجلس على أطرافك الأربعة ثم ارفع ركبتيك عن الأرض ، وحافظ على ثني ساقيك بزاوية قائمة. تحرك على راحتي اليدين والقدمين.

لا تسحب كتفيك إلى أذنيك ، انشر لوحي كتفك. وتأكد من أن أسفل الظهر لا يتدلى ، حافظ على توتر الضغط.

2. تقلبات الجسد على ركبة واحدة

اندفع رجلك اليمنى للخلف وانزل إلى ركبة واحدة. اقلب الجسم إلى اليسار والمس كعب الرجل الواقفة في الخلف باليد اليسرى. ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر: استدر إلى اليمين والمس قدمك بيدك اليمنى.

قم من الاندفاع ، خذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، اركع لأسفل وكرر استدارة الجسم.

3. الجرش العميق بالاندفاع

انزل في العمق اندفع بقدمك اليمنى ، ضع راحتي يديك على الأرض. استدر إلى اليمين وضع فخذك الأيسر على الأرض. تأكد من استدارة صدرك وكتفيك إلى الجانب. حاول ألا تثني ركبة الرجل واقفة خلفك.

عد إلى اندفاع عميق ، واجمع ساقيك معًا وكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

4. الانتقال من القدم إلى القدم

ضع قدميك ضعف عرض كتفيك وانزل في وضع القرفصاء. انقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى ، وثنيها عند الركبة. افرد اليسار. استخدم كتفك لدفع الركبة المثنية إلى الجانب ، وفتح الوركين.

ثم قم بالتغيير بسلاسة إلى الساق الأخرى وقضاء بضع ثوانٍ في هذا الوضع ، ودفع الركبة. استمر في تغيير وزنك من قدم إلى أخرى حتى نهاية الفترة.

5. امتداد قطري

انزل القرفصاء العميق. يجب أن يكون الظهر مستقيماً مع الضغط على الكعبين على الأرض. اثنِ ذراعيك في المرفقين واجعلهما قريبين من صدرك.

ارفع قليلًا ، واترك ساقك اليسرى إلى الجانب للخوض في اندفاع. قم بإمالة الجسم ، ووجه الصدر إلى الأرض ومد ذراعك الأيسر للأمام. انظر لأسفل ، حافظ على ثني الذراع الأخرى بجانب الجسم.

اشعر بالتمدد الجانبي. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ثم انزل مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء وكرر الأمر على الجانب الآخر.

كيف تحب المجمع؟ قل في التعليقات.