6 طرق لإنقاذ اليوم إذا استيقظت على القدم الخاطئة
Miscellanea / / April 02, 2023
صباحًا سيئًا لا يعني أن بقية اليوم ستدمر.
يمكن أن يكون للمزاج السيئ مجموعة متنوعة من الأسباب ، على الرغم من وجود سبب واحد عام هو استجابتنا للتوتر. عادة ما يساعدنا في الاستعداد للتهديد ، ولكن إذا استمر ، فإنه يبدأ في التأثير على وظائفنا المعرفية. هذا يمنعنا من اتخاذ القرارات والوفاء بالمسؤوليات المهنية أو المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمزاج السيئ أن يزعجنا لفترة طويلة. لكن ليس من الضروري الاعتماد على رد الفعل تجاه الإجهاد. لحفظ بداية سيئة لليوم ، يمكنك العمل معها.
1. تغيير علم وظائف الأعضاء
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للتأثير على الجهاز العصبي والهرمونات المرتبطة باستجابات التوتر. على سبيل المثال، تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي باستخدام تقنيات التنفس 4-7-8. خذ شهيقًا لأربع عدات ، احبس أنفاسك وعدًا لسبعة ، ثم ازفر لمدة ثمانية.
من الطرق الفعالة الأخرى لإعادة ضبط الجهاز العصبي المشي في الطبيعة وأنشطة التحفيز المنخفضة مثل التأمل أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى. ويمكنك أيضًا زيادة مستوى السيروتونين أو الأوكسيتوسين أو الإندورفين - كلهم يعطي نتيجة جيدة عندما يتعين علينا مواجهة التوتر. لهذا
يفعل عدد قليل من التمارين البدنية حضن أحد أفراد الأسرة أو حيوان أليف ، أو رعاية الجنس.2. تغير المشهد
لا تستمر في العمل الجاد أو القيام بالأعمال المنزلية للتغلب على الحالة المزاجية السيئة. بدلاً من ذلك ، قم بتغيير موقعك الفعلي: انتقل إلى غرفة مختلفة في شقتك ، أو انتقل إلى مساحة مشتركة في مكتبك ، أو اذهب الخارج. سيساعد هذا الدماغ على إعادة ضبط "الإعدادات".
3. حدد مشكلة
فكر فيما يزعجك وحاول أن تجيب على هذا السؤال لنفسك بأمانة قدر الإمكان. سيكون من الأسهل بالنسبة لك حل مشكلة تضغط عليك أو أن تتصالح مع ظروف لا يمكنك تغييرها.
طور عادة التحقق من مشاعرك بانتظام للتعرف على الأعراض الجسدية والسلوكية للمزاج السيئ.
4. العمل مع التوقعات
يعتمد مزاجنا إلى حد كبير على ما إذا كانت توقعاتنا قد تمت تلبيتها أم لا. لذا حاول أن تكون واقعيًا بشأن الطريقة التي يمكن أن يمر بها يومك.
إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق لاحقًا بسبب التوقعات غير المحققة ، فابتهج بنفسك من خلال النظر إلى الطريق الطويل الذي سافرته بالفعل. ضع قائمة بالإنجازات أو الأهداف الصغيرة التي يمكنك تحقيقها في المستقبل القريب.
5. تعامل مع المهام
ابدأ بشيء بسيط مثل ترتيب ملابسك المغسولة أو تنظيف بريدك الإلكتروني. عندما نكمل إجراءات ملموسة ، حتى لو كانت صغيرة جدًا ، فإننا مخ يأخذها كنصر. إن الشعور بالإنجاز والشعور بأن كل شيء تحت السيطرة سيخلق مزاجًا إيجابيًا طوال اليوم.
إذا كانت لديك أمور عاجلة ، اعتني بها ، واحتفظ بالأشياء الصغيرة لوقت لاحق أو فوضها إلى شخص آخر.
6. يستريح
قد يبدو هذا غير منطقي ، خاصة عندما يكون هناك قدر كبير من العمل أمامك. لكن الحالة المزاجية ستزداد سوءًا فقط إذا لم تسمح للوزة الدماغية ، المسؤولة عن معالجة المشاعر وتوجيه التهديدات ، بـ "إعادة التشغيل".
حاول تخصيص وقت لممارسة نشاط ممتع وصعب ، مثل العزف على آلة موسيقية. يمكن أن ترفع معنوياتك.
اقرأ أيضا🧐
- 6 أشياء يجب فعلها على الفور عندما تكون في حالة مزاجية سيئة
- 15 طريقة لتحسين مزاجك في أقل من نصف ساعة
- كيف تنقذ يوم ضائع