"لا أريد أن أفعل ما أحتاجه": لماذا يشتت انتباه الناس كل 5 دقائق
Miscellanea / / April 02, 2023
السبب ليس فقط الملل.
نشر Alpina Publisher الكتاب أربعة آلاف أسبوع. إدارة الوقت للبشر. يذكّر مؤلفه ، الصحفي أوليفر بيركمان ، القراء بالأمر المهم: متوسط العمر المتوقع لدينا حوالي 4000 أسبوع ، ويجب إدارة الوقت المخصص بحكمة. هذا ما يدور حوله هذا المنشور. ننشر مقتطفًا من الفصل السادس حول سبب شعور الكثير من الناس بعدم الراحة من الأشياء المهمة.
إذا كنت في جبال كي في جنوب اليابان في شتاء عام 1969 ، فإن عينيك ستفعل ذلك مشهد: أمريكي شاحب ونحيل ، عاري تمامًا ، يسكب الماء المثلج على رأسه من دلو خشبي كبير. كان اسمه ستيف يونغ ، وكان يستعد ليصبح راهبًا في مدرسة شينغون شو البوذية ، لكنه لم يقابل حتى الآن سوى الإذلال على طول الطريق. في البداية ، رفض رئيس الدير على جبل كويا السماح له بالدخول. لماذا بحق الأرض ، من أين أتى هذا الطالب الخريج النحيف من قسم الدراسات الآسيوية ولماذا يعتقد أنه صنع مدى الحياة اليابانية راهب؟
في النهاية ، وبعد الكثير من التسول ، سُمح ليونغ بالبقاء ، ولكن بشرط أن يقوم بالأعمال القذرة في الدير ، مثل كنس الأرضيات في الممرات وغسل الصحون. أخيرًا ، سُمح له ببدء محبسة لمدة مائة يوم - كانت هذه أول خطوة حقيقية على طريق الرهبنة. لكن اتضح أنه كان من المفترض أن يعيش في كوخ صغير بدون تدفئة ويؤدي طقوس التطهير ثلاث مرات في اليوم. هذا يعني أن ستيف يونغ ، الذي نشأ في كاليفورنيا الدافئة على ساحل المحيط ، كان عليه ذلك
صب على نفسك 10 لترات من الثلج المذاب المبرد للعظام. يتذكر بعد سنوات: "لقد كانت محنة مروعة". - كان الجو باردًا جدًا لدرجة أن الماء تجمد لحظة ملامسته للأرض ، وتجمدت المنشفة تمامًا بين ذراعي ، وانزلقت حافي القدمين على الأرض الجليدية ، محاولًا مسح جسدي بالمطبخ المتصلب منشفة."في مواجهة الانزعاج الجسدي ، حتى لو لم يكن شديدًا ، نميل بشكل غريزي إلى محاولة تجاهله ، والتحول إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت مثلي يخاف من الحقن، ربما تكون قد وجدت نفسك تحدق في الصورة المتواضعة المعلقة في مكتب الطبيب ، وتحاول قصارى جهدك ألا تفكر في الحقن القادم. في البداية ، كان رد فعل يانغ هو نفسه: الانسحاب داخليًا من إحساس الماء المثلج على الجلد ، والتفكير في شيء آخر ، أو بذل جهد الإرادة لمحاولة عدم الشعور بالبرد.
رد الفعل هذا ليس غير منطقي: عندما تكون التجربة الحالية غير سارة للغاية ، يبدو أن الفطرة السليمة تقول أنك إذا تراجعت عن الموقف ، فإن هذا سيقلل من الانزعاج.
ولكن مع كل جرعة لاحقة من الماء المثلج ، بدأ يونج يدرك أن هذا كان نهجًا خاطئًا تمامًا. في الواقع ، إذا حافظ على حالة من التركيز المتزايد على الشعور برد شديدبدا له أنه ليس مؤلمًا جدًا. على العكس من ذلك ، عندما تجول انتباهه في مكان ما بعيدًا ، أصبحت المعاناة لا تطاق. بعد بضعة أيام ، بدأ يستعد لكل نضح: بدأ بتركيز كل انتباهه على ما كان يحدث ، حتى أنه بعد أن شعر بالمياه الجليدية ، لن يترك الانزعاج يتحول إلى عذاب. تدريجيًا ، أدرك أن هذا هو معنى الحفل بأكمله. على حد تعبيره - على الرغم من أن الرهبان البوذيين الحقيقيين لن يقولوا ذلك أبدًا - فقد كان "جهازًا للارتجاع البيولوجي" مصممًا لتعليمه التركيز ، والمكافأة (عن طريق تقليل المعاناة) طالما أنه لا يشتت انتباهه ، ومعاقبته (عن طريق زيادة المعاناة) عند تركيزه انتهكت.
بعد فترة من العزلة ، ستيف يونغ (أصبح مدرس التأمل Shinzen Young ؛ حصل على اسم جديد من رئيس الدير على جبل كويا) أدرك أن قدرته على التركيز قد تغيرت. بفضل تركيزه على الحاضر ، أصبحت عملية الغسل المؤلمة محتملة وأقل الأنشطة غير السارة - الأنشطة اليومية التي كانت في السابق مصدرًا للتهيج ، إن لم يكن للمعاناة و ملل، - بدأت تبدو مثيرة للاهتمام ومثرية. كلما تحسنت قدرته على الحفاظ على الانتباه في أي نشاط ، كلما أدرك أن المشكلة ليست في النشاط نفسه ، ولكن في مقاومته الداخلية للتجربة. عندما توقف عن محاولة منع هذه الأحاسيس واستسلم لها ، لم يكن هناك أي أثر للانزعاج.
يوضح اختبار يونغ تمامًا ما يحدث عندما يصرف انتباهنا: في هذه اللحظات ، تدفعنا الرغبة في الهروب من التجارب المؤلمة.
هذا واضح تمامًا عندما يتعلق الأمر بالمضايقات الجسدية ، مثل الشعور بالماء المثلج على الجلد العاري وقاح الأنفلونزا في عيادة الطبيب - الحالات التي يكون فيها من الصعب للغاية إغماض عين المرء عن الأحاسيس غير السارة بحيث يتطلب الأمر جهدًا لتوجيه انتباه المرء إلى شيء ما آخر. لكن الشيء نفسه ينطبق على كل يوم إلتهاء. تخيل حالة نموذجية حيث تشتت انتباهك وسائل التواصل الاجتماعي عن العمل: هل تجلس بتركيز غير أناني بينما يصرف شخص ما انتباهك بالقوة؟ لا ، أنت تنتزع عن طيب خاطر أدنى عذر للابتعاد عن القضية لتنسى أنه من غير السار بالنسبة لك القيام بذلك. تتشتت انتباهك بسبب فضيحة تويتر أو موقع إشاعات المشاهير ليس بسبب القوة ، ولكن بدافع الراحة. قيل لنا عن الحرب لاهتمامنا ، حيث المعتدي هو وادي السيليكون. ولكن إذا كان هذا صحيحًا ، فغالبًا ما نلعب دور المتواطئين في ساحة المعركة.
ماري أوليفر المكالمات هذا الدافع الداخلي الذي يشتت انتباهه قاطع داخلي "كيان داخل الشخصية يصفر ويطرق على الباب" ، يعد بأن الحياة ستصبح أسهل بمجرد إعادة توجيه الانتباه من المهمة الحالية المهمة ولكن الصعبة إلى ما يحدث في المرحلة التالية علامة تبويب المتصفح. "أحد الدروس الرائعة التي تعلمتها هو ملحوظات غريغ كراش ، الذي يفكر في تجربته الخاصة مع هذا الدافع ، هو أنني في كثير من الأحيان لا أريد أن أفعل ما يجب القيام به. لا يتعلق الأمر فقط بتنظيف المرحاض أو الملء إقرار ضريبي. أعني الأشياء التي أريد بصدق تحقيقها ".
عدم الراحة من الأشياء المهمة
يجب النظر في هذا بشكل منفصل. بعد كل شيء ، هذا غريب جدا. لماذا نشعر بعدم الارتياح عندما نركز على الأشياء المهمة بالنسبة لنا ، على ما يبدو أننا نود أن نكرس حياتنا له؟ لماذا ، بدلاً من ذلك ، نفعل فقط ما هو مشتت ، أي أننا منخرطون في ما لا ننوي بوضوح تكريس حياتنا له؟ بالطبع ، هناك مهام مزعجة أو مخيفة ، ولا تبدو رغبتنا في إلهاء أنفسنا عنها مفاجئة. لكن المشكلة الأكثر شيوعًا هي مشكلة الملل ، والتي تحدث غالبًا بدون سبب واضح. فجأة ، الشيء الذي قررت القيام به بحزم لأنه مهم بالنسبة لك يبدو مملًا جدًا بحيث لم يعد بإمكانك يركز لا دقيقة على ذلك.
الحل لهذا اللغز هو أنه من خلال تشتيت انتباهنا ، فإننا نحاول تجنب المواجهة المؤلمة مع مشكلتنا ذات الوقت المحدود ، والسيطرة المحدودة بشكل خاص مع مرور الوقت. لهذا السبب ، من المستحيل التأكد من النتيجة (باستثناء اليقين المزعج للغاية في يوم من الأيام موت وضع حد لكل ذلك).
عندما تحاول التركيز على ما تعتقد أنه مهم ، فأنت مجبر على الاعتراف بقيودك ، تجربة تجربة تبدو غير سارة على وجه التحديد لأنك تقدر المهمة المحددة كثيرًا مهمة.
على عكس المهندس المعماري من شيراز الذي رفض نقل مسجده المثالي إلى عالم غير كامل ، أنت تخلَّ عن تخيلاتك الشبيهة بالآلهة وأدرك افتقارك إلى القوة على الأشياء التي تمتلكها معنى. ربما يكون المشروع الإبداعي الذي تعتز به يتجاوز قدرتك ؛ ربما تتحول محادثة صعبة مع الزوج الذي كنت تستعد له قتال. وحتى إذا سارت الأمور على ما يرام ، فلا يمكنك معرفة ذلك مقدمًا ، لذلك لا يزال يتعين عليك التخلي عن الشعور بأنك سيد وقتك. مرة أخرى نقلا المعالج النفسي بروس تيفت ، يجب أن تخاطر بأن تشعر بأنك "أسير ، ضعيف ، ومحدود بالواقع".
هذا هو السبب في أن الملل يمكن أن يكون مزعجًا للغاية. نعتقد عادة أنه يحدث عندما لا نهتم بما نقوم به ؛ في الواقع ، إنه رد فعل قوي لتجربة سلبية للغاية: الوعي بسيطرة محدودة مع مرور الوقت. يمكن أن يصيب الملل مجموعة متنوعة من المواقف: أثناء العمل مشروع كبيرعندما لا تستطيع التفكير في أي شيء تفعله في ليلة الأحد ، عندما يكون واجبك هو الجلوس مع طفل يبلغ من العمر عامين لمدة خمس ساعات متتالية. هناك شيء واحد مشترك: إنهم يطلبون منك الاعتراف بوقتك المحدود.
عليك أن تعيش وفقًا لكيفية تطور الأحداث في الوقت الحالي ، وأن تتصالح مع حقيقة أن هذا هو الواقع.
لا عجب أننا نبحث عن مصادر تشتيت الانتباه على الإنترنت ، حيث يبدو أنه لا توجد حدود ، حيث يمكنك ذلك تعرف على الفور على الأحداث التي تجري في قارة أخرى ، وصوّر نفسك بالطريقة التي تريدها ، وحتى تصبح أزرق في وجهك يتصفح تتغذى الأخبار اللانهائية لأنها تتجول بلا هدف عبر "عالم يكون فيه الفضاء غير مادي ويمتد الوقت إلى الحاضر اللامتناهي" ضعه عالم الاجتماع جيمس دويستربيرج. في الواقع ، ليس الأمر كذلك في كثير من الأحيان قتل الوقت على الإنترنت مضحك. لكن هذا النشاط لا يهدف إلى الترفيه. والغرض منه هو تخفيف آلامنا من إدراك محدودية الوقت ، لجعلنا نشعر بالحرية من القيود.
كما أنه يساعد على فهم سبب اتباع الاستراتيجيات المعتادة للتعامل مع الإلهاء - التخلص من السموم الرقمية، أوضاع التحقق من البريد الشخصي ، إلخ. - العمل بشكل نادر أو لفترة قصيرة. إنها تعني أنك ستحد من وصولك إلى الأشياء التي تشتت انتباهك. فيما يتعلق بأكثر أنواع التكنولوجيا إدمانًا ، فهذا بالطبع معقول. لكن مثل هذه الأساليب لا تؤثر على الحاجة الداخلية نفسها. حتى إذا تركت Facebook * ، فاحظر على نفسك من وسائل التواصل الاجتماعي أثناء يوم العمل أو انغمس في العزلة في كوخ في الجبال ، فإن التركيز على ما هو مهم بالنسبة لك سيظل على الأرجح غير سار يحد. لذلك ، ستجد طريقة أخرى للتخفيف من معاناتك عن طريق تشتيت انتباهك بأحلام اليقظة ، وهو أمر غير ضروري. خذ قيلولة - أو - الخيار الأفضل لمحترفي الإنتاجية - أعد ترتيب قائمة المهام وأعد تنظيم العمل مكان.
خلاصة القول هي أن المشتتات بحد ذاتها ليست السبب الرئيسي لتشتت انتباهنا.
إنها ببساطة أماكن نخفف فيها من الانزعاج الناجم عن إدراك حدودنا. السبب الذي يجعلك تجد صعوبة في التركيز عليه محادثة مع الزوجلا يعني أنك تتحقق من هاتفك سرا تحت الطاولة. على العكس من ذلك ، تقوم بالتحقق من الهاتف سراً أسفل الطاولة بدقة لهذاأنه من الصعب التركيز على المحادثة. بعد كل شيء ، من أجل الاستماع ، تحتاج إلى الجهد والصبر والتواضع ، وما تسمعه قد يزعجك. بالطبع ، يعد التحقق من الهاتف أكثر متعة. وحتى إذا وضعت هاتفك بعيدًا ، فلا تتفاجأ إذا بدأت فجأة في البحث عن طريقة أخرى لتجاهل المحاور. على سبيل المثال ، تدرب داخليًا على ما ستقوله بمجرد أن يغلق فمه.
إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع على الفور الكشف عن سر كيفية القضاء على الرغبة في الإلهاء. لا أستطيع أن أخبرك كيف تتخلص من الشعور غير السار الذي ينشأ عندما نسعى جاهدين إبق منتبها على ما هو ثمين لنا. المشكلة هي أنها بالكاد موجودة. الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الإلهاء هي ببساطة التوقف عن توقع أن يكون مختلفًا ، وتقبل أنه كذلك. شعور مزعج متأصل في الشخص الذي يكرس نفسه لمهام صعبة ومهمة ، مما يجبره على إدراك أن سيطرتنا على حياتنا. محدود.
ولكن بمعنى ما ، فإن الاتفاق على أنه لا يوجد حل هو حل. في النهاية ، أدرك يونغ على سفح الجبل أنه عانى أقل عندما تعامل معه الموقف الحقيقي ، توقف عن النضال مع الحقائق وسمح لنفسه أن يشعر تمامًا بالمياه الجليدية عليه جلد. كلما قل اهتمامه بإنكار ما كان يحدث له ، زاد الاهتمام الذي يمكن أن يتحول إلى الواقع. قد لا تكون قدرتي على التركيز قريبة من قدرة يونغ ، لكنني أدركت أن هذا المنطق ينطبق على كل شيء. يمكنك الغوص بأمان في مشروع معقد عندما تدرك الحتمية عدم ارتياح. لا ينبغي أن يتمرد المرء على حالة الأشياء ، بل يجب أن يوجه مزيدًا من الانتباه إلى الواقع.
بعض زن البوذيين يعتبرأن كل المعاناة الإنسانية متجذرة في محاولة لتجاهل الوضع الحقيقي لأن لم ينجح الأمر بالطريقة التي حلمنا بها أو لأننا نرغب في التحكم بشكل أفضل عملية. إن إدراك حقيقة أننا محدودون ولن نتحرر أبدًا من المحدودية يحمل في طياته شكلًا عمليًا جدًا من الحرية. لا يتم منحك السيطرة على مسار الأحداث. والمكافأة المتناقضة لقبول حدود الواقع هي أنها لم تعد تبدو مقيدة إلى هذا الحد.
كتاب الأربعة آلاف أسبوع. ستساعدك إدارة الوقت للبشر "على النظر إلى عبء العمل من زاوية جديدة. سيخبرك المؤلف لماذا لا يجب أن تقوم بأقصى عدد من المهام ، وسوف ينصحك بكيفية إدارة وقتك بشكل صحيح.
شراء كتاباقرأ أيضا⏰
- كيفية تخطيط الأشياء وفقًا لطريقة ALPEN والقيام بكل شيء في الوقت المناسب
- كيف تفعل ما كنت تعتقد أنه مستحيل
- ما هو الوقت الاجتماعي ولماذا أصبح من الصعب علينا مواكبة كل شيء
* أنشطة شركة Meta Platforms Inc. وشبكاتها الاجتماعية Facebook و Instagram محظورة في أراضي الاتحاد الروسي.