حدد العلماء عاملًا رئيسيًا يساعد على الالتزام بنظام غذائي ونظام تدريب
Miscellanea / / April 02, 2023
حلل علماء من جامعة بيتسبرغ العوامل التي تساعد الناس على اتباع برامج إنقاص الوزن. النتائج الأولية لدراستهم مُقَدَّم في المؤتمر الطبي EHI Lifestyle الذي تستضيفه جمعية القلب الأمريكية.
خلال التجربة ، حلل العلماء أداء 125 بالغًا سجلوا في برنامج إنقاص الوزن لمدة 12 شهرًا. طوال مدة البرنامج ، رصد الباحثون عدة معايير: الامتثال للتوصيات السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى النشاط البدني وجودة النوم (بيانات من الأجهزة القابلة للارتداء والإبلاغ الذاتي مشاركون).
تم تقييم جودة النوم من خلال الوقت في السرير ومدة النوم والرضا ومشاعر اليقظة بعد الاستيقاظ. واتضح أن جودة النوم مهمة حقًا لمن يرغب في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
بعد ضبط العمر والجنس والعرق ووجود شريك ينام في نفس السرير ، وجد المؤلفون أن الأشخاص الذين حصلوا على درجات جودة أعلى كان الأشخاص الذين ينامون أكثر عرضة لحضور جلسات مجموعة البرنامج ، وتناول الطعام ضمن حدود السعرات الحرارية المقترحة ، والانخراط في النشاط البدني.
لاحظ المؤلفون أنه تم تخصيص أكثر من مائة دراسة لإيجاد صلة بين وزن الأشخاص ومقدار نومهم. أظهرت التجربة الجديدة أننا لا نتحدث عن العلاقة بين مقدار النوم والوزن بشكل مباشر. في الواقع ، ما إذا كنا نحصل على قسط كافٍ من النوم يحدد ما إذا كنا قادرين على بذل الجهود للسيطرة على الوزن.
ربما يكون السبب هو أن النوم يؤثر على الجوع والتمثيل الغذائي وحتى الميل إلى اختيار طعام ونشاط أكثر صحة. هذا دليل آخر على أن التحسينات في مجال واحد من الحياة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات أخرى.
الخطوة التالية هي استكشاف مدى فعالية تحسين النوم في المساعدة على زيادة النشاط البدني وفقدان الوزن في التجارب مع المتطوعين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم توسيع عينة المتطوعين: سيطرت على التجربة الأصلية نساء بيض بمتوسط عمر 50 عامًا.
من الضروري أيضًا معرفة كيفية التصرف لأولئك الذين يرغبون في تحسين النوم وفقدان الوزن. هل أحتاج إلى الحصول على نومي بالترتيب أولاً ، وبعد ذلك فقط أدخله في جدول التدريب ، أم أنه من الأفضل أن أبدأ هذه التغييرات في نفس الوقت؟ من المحتمل أن تظهر البيانات العلمية حول هذا الموضوع في غضون بضعة أشهر أو سنوات. وأثناء انتظار النتائج ، سيكون مفيدًا ابدأ بنفسك: ربما ساعة نوم إضافية ستغير حياتك.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا يعتبر النوم 6 ساعات في اليوم سيئًا مثل عدم النوم على الإطلاق
- كيف تتوقف عن البحث عن الدافع وتبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام
- 12 سببًا وراء رغبتك في النوم باستمرار