20 طريقة سهلة للغاية للعناية بنفسك كل يوم
Miscellanea / / April 02, 2023
حتى أصغر التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
في مهام العمل اليومية المحمومة والأعمال المنزلية ، غالبًا ما ننسى الاعتناء بأنفسنا. في بعض الأحيان قد يكون هذا الاحتمال مخيفًا. ترك السكر تماما؟ هل تتأمل 30 دقيقة في اليوم؟ دائما أذهب للنوم في الساعة العاشرة؟ ًلا شكرا. بالطبع ، ليس لدينا الكثير من الوقت ، لكن الأمر لا يستحق البدء على الفور بمثل هذه الأهداف الكبيرة - من غير المرجح أن نستمر لفترة طويلة. من الأفضل أن تعتاد نفسك على إجراءات صغيرة ولكنها مفيدة للغاية سيكون لها تأثير مفيد على مجالات الحياة المختلفة.
1. اذهب للتنزه بدون هاتف
اعتاد الكثيرون على المشي والاستماع إلى البودكاست أو الدردشة على الهاتف. لكن حاول تركها في المنزل. ستبدأ فورًا في ملاحظة التفاصيل التي لم تكن ستفوتها من قبل ، مثل نافورة جديدة في الحديقة ، أو مقهى تم افتتاحه مؤخرًا ، أو حتى مجرد نمط غير عادي من الأوراق على الأرض.
2. مارس تمارين الإطالة
لا تركز على فقدان الوزن أو بناء العضلات ، ولكن فكر في الاهتمام بجسمك. سيساعدك تمرين الإطالة لمدة عشر دقائق في الصباح على التخلص من التوتر وإعطائك حالة مزاجية جيدة طوال اليوم. لجعلها أكثر متعة ، قم بإعداد قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة.
المرجعية👈
- 50 تمرين لشد عضلات الجسم كله
3. فكر في اليوم الماضي
غالبًا ما ننشغل كثيرًا لدرجة أننا ننسى تقدير إنجازاتنا. لذلك ، في نهاية اليوم ، سيكون من المفيد تحليل الأخطاء التي ارتكبت والتفكير في الدروس التي يمكن تعلمها منها ، ثم تذكر النجاحات و امدح نفسك. سيعزز هذا ثقتك بنفسك ويساعدك في الوصول إلى أهدافك.
حتى لا تتعب نفسك أكثر بعد يوم شاق ، من الأفضل أن تنغمس في التفكير أثناء قيامك بشيء روتيني ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم.
4. جدولة وقت الإبداع
عندما تكون جميع أكثر يعاني الأشخاص من الإرهاق والقلق والاكتئاب ، فمن المهم بشكل خاص تحقيق محتمل وتجد الوقت لتكون مبدعًا. أي هواية تساعدك على تخفيف التوتر ستفعل ، مثل الرسم أو الغناء أو الخياطة أو أي شيء آخر.
5. لا تستخدم الأدوات في الصباح
من الصباح نمط يعتمد إلى حد كبير على مدى نجاح يومك. لذلك حاول أن تخصص الدقائق الأولى منه لنفسك تمامًا واترك الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم. سيبقى كل ما بداخله هناك حتى تأخذه بوعي بين يديك. ولكي لا تصل إلى الأداة فور الاستيقاظ من النوم ، يمكنك وضع منبه رقمي أو تناظري على طاولة السرير.
6. مارس تمارين التنفس
بحث يتأكدأن تمارين التنفس لا غنى عنها في مكافحة التوتر ويمكن أن تحسن الحالة المزاجية. جرب طريقة 4-4-4 البسيطة: عد إلى أربعة أثناء الشهيق ، ثم احبس أنفاسك لأربع عدات ، وأخيراً قم بالزفير مع العد لأربعة مرة أخرى. كرر التمرين لمدة تصل إلى 5 دقائق ، ثم استمع لمشاعرك. ستشعر على الأرجح بمزيد من الهدوء والتركيز والنشاط.
تعلم تقنيات مختلفة👌
- هل تريد تغيير حياتك للأفضل؟ تنفس بعمق
7. تناول الطعام ببطء ومدروس
للقيام بذلك ، من المهم إزالة جميع عوامل التشتيت من محيطك والتركيز على الطعام. الأكل اليقظ أمر إيجابي يؤثر على الهضم ، يساعد على محاربة التوتر ويحسن علاقتك بالطعام.
اختر وجبة واحدة في اليوم حيث يسهل عليك التركيز. اضبط عداد الوقت لمدة 15-20 دقيقة ، ثم اترك هاتفك جانباً واهتم بالكامل بالطبق الذي تتناوله. أولا يمكنك ذلك تشعر بعدم الارتياحولكن بمرور الوقت تترسخ العادة وتتحول إلى شكل من أشكال التأمل.
8. اقرأ 10 صفحات
القراءة هي في النهاية شكل من أشكال الوعي. تتطلب الكتب اهتمامنا الكامل وتجبرنا على التركيز على اللحظة الحالية. بالإضافة إلى ذلك ، هذه فرصة رائعة لتعلم أشياء جديدة. إذا بدأت في قراءة 10 صفحات على الأقل يوميًا ، فستلاحظ بمرور الوقت كيف تزداد ثقتك بنفسك وتتطور. فضول.
9. لديك موعد مع نفسك
إن تلبية احتياجات الآخرين باستمرار وتلبية توقعات الآخرين أمر مرهق للغاية. لذلك ، من المهم للغاية أن تنتبه لنفسك وتشعر بما يحدث بالضبط أنت تتحكم وقتك وحياتك.
خصص ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع للذهاب في موعد مع نفسك وافعل ما تريد: استلق على الأريكة مع كتاب ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، أو قابل الأصدقاء ، أو تناول وجبة الإفطار في مطعم.
10. اصطياد أشعة الشمس في الصباح
تتحكم الشمس في إيقاعاتنا اليومية وتؤثر على هرموناتنا ، وبالتالي على مزاجنا ومستويات طاقتنا وإنتاجيتنا. عندما يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم يزيد. هذه إشارة إلى أن الوقت قد حان لبدء اليوم.
للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس ، اعتد الخروج إلى الشرفة أو الذهاب إلى النافذة في الصباح الباكر مع فنجان من القهوة والاستحمام الشمسي.
11. ابتكر 5 عبارات إيجابية
عادةً ما يكون لدينا عبارات قياسية نقولها عندما نعاقب أنفسنا على الأخطاء: "ما مشكلتك؟" ، "كيف يمكنك أن تفسد هكذا!" ، "أنت غبي جدًا." بالطبع ، هذا لا يساعدك في الاعتناء بنفسك على الإطلاق ، ولكن قد يكون من الصعب أن تبتكر عبارات ممتعة على الفور عند الحاجة إليها.
اكتب قائمة بخمسة أشياء إيجابية ومشجعة يمكنك قولها لنفسك بدلًا من توبيخ نفسك. ثم قم بتعيين ثلاثة تذكيرات على الأقل يوميًا على هاتفك عن طريق إضافة هذه العبارات إلى أوصاف الحدث الخاص بك. لذلك ستراجعها بانتظام وتبدأ في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
12. يعتنق
العناق لديها قريب من الفوائد: دعم المناعة ، وتحفيز إنتاج الدوبامين ، وتقوية الروابط الاجتماعية ، وزيادة احترام الذات والمزيد. في نفس الوقت الخبراء ملحوظةان المهم ليس الرقم بل مدة العناق. لذلك ، لإسعاد نفسك ، لا تتردد في معانقة أحبائك لمدة 20 ثانية على الأقل.
اكتشف المزيد🤗
- الجوع اللمسي: لماذا اللمس والعناق مهمان للغاية وكيفية تعويض نقصهما
13. اقضِ 5 دقائق في التنظيف
يعكس الترتيب في المنزل الترتيب في الحياة وفي الرأس. بدلًا من انتظار وصول الفوضى إلى نقطة الانهيار - والتي تحدث عادةً في أكثر اللحظات غير المناسبة - خصص 5 دقائق فقط للتنظيف بانتظام. على سبيل المثال ، اجعله جزءًا من روتينك الصباحي. ضع الأشياء التي تُركت في المساء بعيدًا ، واغسل الأطباق وامسح الطاولة بعد الإفطار مباشرة - اجعل هذه أول مهمة ناجحة في اليوم. ستكلفك هذه الممارسة بالثقة في أنه يمكنك بسهولة التعامل مع بقية الحالات.
14. جهز مساحة عمل في المنزل
هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعملون عن بعد. ستعمل منطقة العمل المنفصلة على زيادة الإنتاجية والمساعدة في الحفاظ على توازن صحي بين الحياة المهنية والشخصية.
15. يضحك
لا يساعد الضحك في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين الصحة. هو يرفع مستوى "هرمون السعادة" السيروتونين وكذلك إيجابيا يؤثر على عمل الشرايين وتحسين الدورة الدموية وحماية القلب من أمراض القلب والأوعية الدموية.
حاول الاستماع إلى بودكاست مضحك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، وشاهد وقفة ، وشغل سلسلة من المفضلة لديك مسلسل كوميدي، قم بالتمرير عبر مقاطع فيديو TikTok المضحكة أو اضحك على النكات الغبية لأصدقائك. هذا سوف يفيدك عاطفيًا وجسديًا.
16. خطط لقائمتك
عندما يكون لدينا القليل من الوقت وعدم وجود قائمة طعام واضحة ، فإنه يجبرنا على التحول إلى الوجبات الخفيفة السريعة والمريحة التي لا توفر عادة الفوائد والطاقة. نتيجة لذلك ، نشعر بالتعب والخمول ، على الرغم من أننا يبدو أننا قد أكلنا.
درب نفسك كل يوم أحد على التخطيط لقائمة طعام للأسبوع القادم. ستشكرك معدتك ، وسيتحرر عقلك من الأفكار غير الضرورية وسيكون قادرًا على التركيز على العمل والعلاقات وغيرها من القضايا المهمة.
ابدأ الآن😋
- كيف تصنع قائمة للأسبوع
17. ساعد الاخرين
العلم يؤكد: عندما نساعد الآخرين ، نشعر بتحسن. لا يجب أن تكون المساعدات ضخمة. إذا كنت تحمل حقيبة ثقيلة إلى شقة أحد الجيران ، فامنح زميلًا لك قطعة من الشوكولاتة لتناول الشاي أو تقديمه الأشياء الجيدة غير الضرورية للأعمال الخيرية ، سوف ترسم بالفعل بألوان زاهية ليس فقط بألوانك ، ولكن أيضًا يوم شخص آخر.
18. اكتسِب عادات جيدة
في أغلب الأحيان ، نركز على التخلص من العادات السيئة. على الرغم من أن هذا في الواقع نهج غير واقعي يقلل فقط من فرص النجاح.
حاول إدخال عادة جيدة واحدة لكل عادة سيئة في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الصودا حقًا ، فقم بالتعويض عن كل علبة مشروب من كوب إلى كوبين من الماء. تدريجيًا ، ستلاحظ أنك تشعر بتحسن كبير عند شرب الماء ، وسيصبح من الأسهل بكثير التخلي عن المشروب الضار إلى الأبد.
19. رتب السرير
من الأفضل القيام بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة. لا يبدو السرير المرتب أنيقًا فحسب ، بل يجعل أيضًا من الممكن ضبطه بشكل صحيح مع اليوم التالي. عندما نقوم بعمل معين كل يوم ، فإنه يتحول إلى روتين مثمر يساعد على تحقيق النجاح. يعد ترتيب السرير مهمة بسيطة لا تتطلب جهودًا جبارة وتجعل من السهل تحقيق الكمال. وهذا سيعطي إشارة للدماغ بأنه سيتعامل مع مهام أخرى أكثر صعوبة.
20. استحم كثيرًا
يعتبر الحمام طريقة رائعة للاسترخاء تجمع بين الخصوصية والصمت والراحة. لجعل الإجراء أكثر فائدة ، استخدم الملح أو الرغوة العلاجية بمكونات طبيعية.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية عمل خطة رعاية ذاتية
- كيف تعتني بنفسك حقا
- لماذا من المهم أن تدلل نفسك وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح