كيفية استخدام أنواع مختلفة من الانتباه لإنجاز الأمور

يعد التركيز في عالم من رسائل البريد الإلكتروني التي لا تنتهي وإشعارات الوسائط الاجتماعية صراعًا حقيقيًا مع نفسك. عادة ما نفكر في الاهتمام العميق والمركّز على أنه فوز. ولكن لها أيضًا جوانب أخرى. على سبيل المثال ، الإبداع الذي يأتي من الملل ، أو الراحة التي تمنحنا إياها الروتينات الطائشة ، أو الرضا الذي نشعر به من إكمال مهمة صعبة وشاقة.

المؤلف يفكر في هذا الكتب "تركيز الانتباه: إيجاد التركيز لحياة مُرضية" ، جلوريا مارك ، عالمة النفس وأستاذة علوم الكمبيوتر في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين. إنها تعتقد أن الاهتمام له بعدين. الأول هو مدى صعوبة القيام بشيء ما ، والثاني هو مدى مشاركتنا في العملية.

الاهتمام العميق ينطوي على مستوى عالٍ من التعقيد والمشاركة. في الوقت نفسه ، يمكننا اعتبار بعض المهام صعبة ، لكن لا نشارك فيها ، والعكس صحيح. اعتمادًا على نسبة المكونات ، تميز Gloria Mark أربعة أنواع من الاهتمام.

ما هو الاهتمام

1. تركيز الاهتمام

عندما نتحدث عن العمل الإنتاجي المكثف ، فإننا غالبًا ما نعني هذا النوع. مع تركيز الانتباه ، نحن منغمسون تمامًا في شيء ما ، ويتطلب ذلك بعض الجهد منا ، لتحدي معرفتنا ومهاراتنا. على سبيل المثال ، نقوم بتجميع الأثاث أو إكمال مشروع مهم.

وفقًا لجلوريا مارك ، تقريبًا يوم العمل بأكمله تنفيذ في تركيز الانتباه. لكن "جدولها" يتغير باستمرار: الصعود والهبوط متبادلان ، وعادة ما يصل إلى ذروته في الساعة 11:00 و 15:00.

هذا النوع مصحوب بالدافع والإبداع. إنه من حالة التركيز المركّز الذي يمكن للمرء أن يدخل فيه حالة التدفقعندما ننغمس تمامًا في العمل ، ننسى الوقت ونستخدم مهاراتنا بأفضل طريقة ممكنة.

2. الاهتمام الميكانيكي

في هذا النوع من الانتباه ، نشارك في المهمة ، لكننا لا نعتبرها صعبة ، بل روتينية وتلقائية. على سبيل المثال ، عندما نتحقق من الشبكات الاجتماعية أو نلعب لعبة قاتل الوقت على الهاتف.

يميل الكثير من الناس إلى الاعتقاد بأن مثل هذه الأنشطة لا معنى لها ، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا تم استخدامها بشكل استراتيجي. يسمح لنا الاهتمام الميكانيكي بتجديد الموارد ، والحفاظ على نشاط الدماغ دون بذل الكثير من الجهد وإنفاق الطاقة.

هذا النوع من الانتباه ، مثل التركيز المركّز ، له شيء معين إيقاع. يتم تنشيطه بحلول الساعة 9:00 ويبقى حتى حوالي الساعة 14:00.

3. الانتباه غير المركّز

نواجه هذا النوع عندما لا يكون ما نقوم به صعبًا ولا مثيرًا ، حتى نشعر بالملل. على سبيل المثال ، عندما نبدل بسرعة القنوات التلفزيونية أو علامات التبويب في المتصفح ولا يكون لدينا حتى الوقت لفهم ما نراه على الشاشة ، لأنه لا شيء "يلفت انتباهنا" على الإطلاق.

مع الانتباه غير المركّز ، ندرك مرور الوقت بشكل أكثر حدة. كل دقيقة تدوم إلى الأبد بالنسبة لنا ، وكل ما يمكننا فعله هو التفكير متى ستنتهي. كل ذلك لأننا لا نستخدم مواردنا المعرفية. يعمل دماغنا بنشاط ، لكن ليس لدينا مكان نضع فيه هذه الطاقة.

ومع ذلك ، يمكن تحويل هذا النوع من الاهتمام (الذي يبلغ ذروته عادةً حوالي الساعة 1:00 مساءً) لصالحك. على سبيل المثال ، إذا كنا نحاول التبديد ملل والعثور على نشاط جديد مثير للاهتمام ، ثم ننتقل من الاهتمام غير المركز إلى الاهتمام المركز.

4. الاهتمام القسري

يحدث هذا النوع من الاهتمام عندما يقترن مستوى عالٍ من التعقيد فيما نقوم به مع نقص المشاركة. المهمة التي أمامنا صعبة للغاية وغير سارة لدرجة أننا لا نستطيع حمل أنفسنا على القيام بها.

غلوريا مارك يصف هذا النوع من الانتباه يشبه شعور المبرمج الذي يبذل قصارى جهده لإصلاح خطأ وعدم إيجاد حل. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أننا نضرب رؤوسنا بالحائط ، لكننا غير قادرين على اختراقه والمضي قدمًا. في الوقت نفسه ، من المستحيل أيضًا التخلي عن المهمة - فنحن مقيدون بمواعيد نهائية صارمة أو متطلبات إدارية أو التزامات أخرى.

يستهلك الاهتمام القسري الكثير من الطاقة والموارد المعرفية ، لذلك نحاول تجنبه بأي ثمن.

كيفية إدارة الانتباه

على الرغم من أهمية التركيز على الاهتمام ، إلا أنه يتطلب قدرًا كبيرًا من الأهمية الموارد المعرفية والكثير من الطاقة. لسوء الحظ ، فإن إمداداتنا من كليهما محدودة ، لذا فإن الاستمرار في التركيز لفترة طويلة لن ينجح.

ومع ذلك ، من الممكن تطوير القدرة على التركيز وتحسين الإنتاجية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إيجاد طريقة للتبديل بانتظام بين الاهتمام المركّز والميكانيكي. إذا كنت تستخدم النوع الأول على مدار اليوم ، فسوف "يلتهم" بسرعة جميع الموارد المتاحة. النوع الثاني يحتاج إلى القليل منها ، والثالث - غير مركّز - حتى أقل ، والرابع - قسري - على العكس من ذلك ، أكثر.

هذا هو السبب في أنه من الأفضل استخدام الاهتمام الميكانيكي لاستعادة القوة. إنه لا يأخذ الموارد ، ويحافظ على مستوى عالٍ من المشاركة ويجلب الرضا. يمكنك ممارسة ألعاب بسيطة على هاتفك ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو العثور على أي نشاط سهل آخر لا معنى له يسمح لك بأخذ استراحة من التركيز. بعد فترة راحة ، سيكون من الأسهل العودة إلى حالة التركيز ومواصلة العمل الجاد.

إن تعلم إدارة انتباهك والتحكم في مواردك الداخلية أمر مهم للغاية. سيساعدك هذا على ملاحظة الانهيار في الوقت المناسب والانتقال إلى الوضع الصحيح من أجل التعافي ، والقيام بالمزيد ، والحفاظ على الإنتاجية وتجنب الإرهاق.