كيفية التقاط المعدات اللازمة لتشغيل والسباحة

أنا واحد أشهر ونصف من المشروع تري الحضر أفعل ركضا, سباحة و ركوب الدراجات. في عملية التدريب والبدء في فهم ما هو ذو أهمية كبيرة ليس فقط التحفيز وتقنية الصحيحة، ولكن أيضا في ما تفعله.

لماذا تجهيز المسائل

على تجريب الأول كنت تعتقد بعدم الارتياح في الملابس: "إن فرك قليلا، وماذا في ذلك؟ غير محسوس ". وعندما 5 كيلومترات بالفعل وراء وأمام الماضيين، وكنت بالفعل لا يمكن التفكير في أي شيء آخر غير تجربة الانزعاج.

في واحدة من مقالات سابقة قلت إن هذه الرياضة - انها متعة. إذا لك أنها ليست (ولكن كنت لا يدركون ذلك)، فإنك لن تشارك في الألعاب الرياضية على أساس منتظم. لا يمكن أن أحمل نفسي.

غير مريح الملابس منع تستمتع التدريب. على سبيل المثال، إذا كنت وضعت على السراويل الجينز هرول، لا يمكنك تمتد بشكل صحيح. إذا قمت بتشغيل في أحذية رياضية على الرصيف، يمكنك تجرح القدم. إذا كنت لا تأخذ مع التجمع النتيجة جيدة لممارسة السباحة، ستسقط الماء في العين، وسوف تتحول من التدريب متعة في التعذيب الحقيقي.

لن اعطي ملاحظاتي والنصائح الشخصية حول الرياضية مدرب والصفات. منذ تحت تري الحضري أنا لا ركوب الدراجات والجري والسباحة، وسوف نركز على تجهيزه لهذه الرياضة. دعونا تبدأ الغوص.

ما سوف تحتاج للسباحة

أكثر جزء هام من المعدات في المجمع - انها نظارات واقية. نقاط للحفاظ على المياه بها، لديهم للجلوس ضيق. للقيام بذلك، والنظارات لها حافة سيليكون، وهي متاخمة للجلد ولا تسمح للماء للتسلل.

الجسر في كل العروض المختلفة، حتى أن النظارات التي سوف تأتي على الأرجح، واختيار الخيارات مع جسر الأنف قابل للتعديل. إذا كان لديك فرصة لمحاولة على النظارات الشمسية في المحل، ويجب التأكد من القيام بذلك.

كيف يمكنك أن تعرف أن النظارات الشمسية هي المثل الأعلى لحجم الخاصة بك؟ إرفاقها الشخص تطبيق ضغط خفيف (لا يرتدي الشريط المطاطي). إذا كان يتم الاحتفاظ النظارات بعد إزالة من ناحية، فهي مناسبة لك. في مثل هذه النظارات لن يتم سكب الماء في عينيه، تسبب لك الحصول على مسارها إلى سكبه.

ومع ذلك، فإن دخول المياه ليست هي المشكلة الوحيدة التي تنشأ بسبب النظارات غير صحيحة. إذا النظارات هي من نوعية رديئة أو هل أنت تبالغ في تشديد الأشرطة، يمكن سيليكون حافة ترك علامات حمراء ملحوظة حول العينين.

نقطة أخرى مهمة - تعفير العدسات. ليست لطيفة جدا للسباحة في الضباب. ولكن إذا كان الطلاء على النظارات الخاصة بك تمحى، يمكنك ببساطة شراء تعفير الهباء الجوي ووضعها قبل كل استعمال.

البند التالي - السباحة الغطاء. لماذا أنا في حاجة إليها؟ أولا، لحماية الشعر من الآثار الضارة الناجمة عن المياه المعالجة بالكلور ومنعهم من الوقوع في بركة. ثانيا، من أجل تعزيز الجسم مبسطة في الماء (مهم للسرعة السباحة). يقولون أن الحد الأقصى يحمي الأذنين. أنا لا أعرف كيف يكون ذلك ممكنا، وكأب لي لا يغطي عليها تماما، الماء بسهولة تخترق آذان.

اذا حكمنا من خلال العديد من الصور على شبكة الإنترنت، فإنه من الضروري أن نبحث عن شيء آخر، مثل سدادات الأذن للسباحة لحماية الأذنين.

إذا كان من المهم أن الشعر بقي الجافة، وشراء القبعات المصنوعة من السيليكون: فهي ضيقة الرأس ولا تدع الماء، وعلى النقيض من الغزل والنسيج ومختلطة.

ملابس السباحة هو ان تختار واحدة من شأنها أن لا يزعجك. رياضات الخاصة وملابس السباحة، وبطبيعة الحال، وأفضل من الشاطئ مع السلاسل التي يمكن أن تأتي فضفاضة أثناء الرحلة. ومع ذلك، إذا تم ربط العقد بإحكام وأنت لا ضيقة جدا و لا الصحافة، لماذا لا؟

ما سوف تحتاجه لتشغيل وركوب الدراجات

الملابس والأحذية لتشغيل هي مناسبة لركوب الدراجات. لذلك أنا الجمع بين الأمرين في فئة واحدة.

ملابس

ويبدو أن أي رياضية شراء مصنوعة من النسيج الطبيعي، أو أي طماق مريحة - ويمكنك تشغيل. ولكن ليس من السهل جدا، خاصة إذا كنت تعمل على الشارع وليس في صالة الألعاب الرياضية مع تكييف الهواء.

أولا، والملابس الرياضية المصنوعة من الأقمشة الطبيعية - هو القرن الماضي. عند العرق، والقطن يحصل الرطب ويحتفظ الحرارة والرطوبة. ونتيجة لذلك، بدلا من الملابس تنفس تحصل عليه من عزل الهواء.

بعد تشغيل هو أسوأ من ذلك في الرطب مع الملابس عرق. على واحدة من أول تدريب مستقل ركضت 5 كيلومترات بسرعة أقصى. وكان في اليوم التالي سوء، لدرجة أنه فاتني مدة أسبوع كامل. بعد تحميل غير عادية تضعف نظام المناعة خطير وأي نسيم يمكن أن تدق لك عن مسارها. ولذلك، فمن المهم أن عليك أن تذهب إلى المنزل الملابس الجافة، وكأن الشارع هو بارد، ويرتدون ملابس للطقس.

مصنع الملابس الرياضية الحديثة ديه التصميم الخاصة المواد الاصطناعية تنفس لها. على سبيل المثال، Climalite من أديداس. هذا تمتص المواد عرق والمخرجات لسطح النسيج، وعندها تبخر الرطوبة وبقايا الملابس الجافة.

حاولت أن تعمل في ملابس مختلفة: شورت (ذكر تمتد في سراويل الجينز - هذا من تجربة شخصية)، في عرق السراويل القطنية والجوارب وطماق في Climalite. حتى في طماق الحرارة Climalite لا خلق تأثير الحمامات، وهذا هو فيها بشكل مريح جدا.

عرق القطن تمتد السراويل فظيعة في الركبتين، بحيث يكون له مظهر القبيحة جدا في دورات تدريبية واحدة أو اثنتين.

الآن، عن حمالة الصدر للألعاب الرياضية. عند ركوب الدراجات انها ليست في غاية الأهمية، ثم الركض حمالة الصدر هو المهم. حمالة الصدر العادية حقا لا يدعم الصدر، ولكن إذا كنت في محاولة لحمله على القيام بذلك وبقوة يشد الأشرطة، وأنها مجرد قطع في الكتفين. إذا كان لديك حجم أكبر من الأول، وحمالة الصدر الحرة سوف يكون المدى غير سارة للغاية. قوة الجاذبية، وهكذا تمتد باستمرار الرباط في الصدر، وعبئا إضافيا على شكل قفزات والهزات أثناء تشغيل أنه ليس من الضروري تماما. لذلك، أعتقد أن الفتيات الرياضية الصدرية أعلى - ليست مجرد نزوة بل ضرورة.

أما بالنسبة للقميص أو تي شيرت، هناك أيضا يجب إعطاء الأفضلية للنماذج مصنوعة من الألياف الصناعية.

أشياء القطن لا إزالة الرطوبة من الجسم وقتا طويلا لتجف - سيكون لديك للهروب من الرطب تي شيرت الثقيلة وغير المرجح أن المتوترة منها. الركض هو أفضل لاختيار الملابس الاصطناعية سهلة التهوية.

غريغوري Nawrocki، مدرب الترياتلون

والأهم بالنسبة لي أن يكون على الأقل جيوب صغيرة. في الألعاب الرياضية أديداس تي شيرت لديها انغلق جيب صغير فيه أثناء تشغيل دائما بلدي الهاتف الذكي مع الموسيقى.

أحذية

ولعل هذا هو أكبر جزء هام من المعدات للركض. لزيارتها تحميل عواقب سلبية خطيرة، يجب أن تكون مصممة الاحذية لتناسب رياضي خاص.

عند اختيار الأحذية بحاجة إلى تحديد ثلاثة على الأقل من المعلمات:

1. درجة كب

كب - بيان من خارج القدم أثناء الجري أو المشي. هناك ثلاثة أنواع من كب:

• giperpronatsiya (غالبا ما تأتي مقترنة أقدام مسطحة) - تخفيض القدم في الداخل.
• gipopronatsiya - تفتقر لأدنى مستوى القدم، يكوم على الجزء الخارجي؛
• كب محايد، لتوزيع الحمولة الأمثل.

من أجل تحديد نوعها، إجراء اختبار مع ورقة. الرطب قدمك وخطوة على ورقة فارغة. يمكن اعتمادا على عرض من بصمة تحديد درجة الخاصة بها من كب.

إذا كنت giperpronatsiya، وشراء الأحذية مع دعم مستقرة للقدمين، إذا gipopronatsiya أو كب محايد - سوف يقترب حذاء تعمل مع دعم محايد.

2. السطح الذي تقوم بتشغيل

ليس كل من لديه القدرة على الحصول بسرعة إلى الحديقة ونلف وندور على الأرض. على سبيل المثال، I تدريب في الملعب أمام المنزل مغطاة الأسفلت.

إذا أنت أيضا غير قادرة على تشغيل على الأرض، واختيار الاحذية بنعال مسطحة وناعمة، وسوف تخفيف وطأة القدم على الأسفلت. إذا كنت محظوظا بما يكفي لتشغيل في الحديقة، اختيار حذاء مع وحيد جامدة.

3. اكتب التدريب

إذا قمت بتشغيل مسافات قصيرة، دعوى أو أحذية الاستجابة الانتقام مع متوسط ​​درجة من توسيد والدعم للقدم. لمسافات متوسطة طويلة تحتاج إلى الاستهلاك أقوى كما في نماذج سوبر نوفا وتفعيل الترا.

حسنا، إذا كنت تريد الذهاب لتشغيل الماراثون أو المشاركة في المسابقة، وكنت في حاجة الى المهنية الأحذية، مثل أحذية رياضية خط Adizero - لينة والضوء.

بالإضافة إلى المعلمات الفردية، هناك شائعة - لجميع الاحذية.

أولا، من خفة. الاحذية لا يزيد وزنها عن 400 غرام. ثانيا - الملطف خصائص. على سبيل المثال، في الأحذية المستخدمة أديداس EVA ميدسولي ودفعة ™ رغوة، والتي لا تفقد خصائصها حتى عندما تكون درجات الحرارة التغيير.

جميع حذائي أديداس الطاقة رغوة دفعة الوحيد. ويبدو أن تدفعك بعيدا عن الارض، والمشي وتشغيل بشكل جيد للغاية في هذه رياضية.

ثالثا، الأحذية العلوي يجب أن تكون مصنوعة من مواد تركيبية هو حرية مرور الهواء. الجلد أو جلد الغزال لا توفر التهوية الكافية، نتيجة للعرق القدم، وتظهر بثور.

ومن الواضح أن من التدريب المنتظم الأحذية سوف تبلى أسرع بكثير من من مسافة بسيطة. تشغيل الأحذية مصممة للاستخدام الفعال، لذلك، وهي مصنوعة من مواد مقاومة للاهتراء. على سبيل المثال، من المطاط دائم ADIWEAR ™ أو القاري ™.

تدريب واختبار

هل لديك ما يلزم من معدات أو شيء مفقود، وأنها مريحة إذا أحذية رياضية جديدة أو أفضل تشغيل أحذية رياضية - أنت فقط لا يعرفون ذلك، وليس علما انه كان في التدريب.

هيا التدريب تري الحضر في "لوجنيكي" كل يوم ثلاثاء وخميس في حديقة غوركي يوم السبت. أجرى الناتج من التدريب طوال اليوم، لذلك سيكون لديك بالتأكيد الوقت والممارسات الجيدة، وبذل كل ما خططنا.

القطار، واختبار المعدات وتبادل الملاحظات الشخصية في التعليقات.