كيف تجد الوقت لممارسة الرياضة، من دون التضحية أشياء أخرى
نصائح # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
قبل شهرين، بدأت للتحضير ل تري الحضرالمشي على عملية معقدة، والسباحة والجري وركوب الدراجات.
قبل الغوص في عالم I القلب كان يقوم به نجوم النادي الأهلي مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، ركض أحيانا في ارجاء الملعب ليست أكبر من 3 كيلومترات. ومنذ ذلك الحين قررت أن الاستعداد للمنافسة، وزيادة العبء على محمل الجد. الآن أنا أفعل ستة أيام في الأسبوع، وهذا هو، كل يوم تقريبا، كما تدريب شاملونفسك - في حوض السباحة، صالة الألعاب الرياضية، في الملعب أمام المنزل.
ويبدو أن هذا العدد الكبير من التدريبات يكون للتضحية شيء ما، مثل أقل التواصل مع الأصدقاء ورمي الأعمال المنزلية. في واقع الأمر ليست كذلك. لم يكن لديك للتضحية بأي شيء، لا يعملون ولا يهتمون المسؤوليات طفل أو أسرة عاما.
وأنا لا يكذب، وأنه يعطي سهولة. من الصعب، وأحيانا لا يعمل كل شيء عظيم، وأحيانا تتعب، ولكن أحب أن يعيش. على الأقل، قبل أن تعطي، تحتاج إلى محاولة. حتى هنا هي نصيحتي لأولئك الذين يرغبون في المساحة الحرة في حياتك لهذه الرياضة.
سوف لا تقلق إن لم يكن لديك الوقت للقيام بكل شيء
ربما، وينبغي إيلاء هذه النصيحة في منعطف آخر، ولكن عند الكثير من الحالات، ويأتي على رأس القائمة.
لم يكن لديك الوقت للقيام بكل شيء. مجرد القبول به كأمر واقع.
أنا لست ربة منزل مثالية، وأنا لا طبخ ثلاثة أطباق والفواكه مطهي (ومع ذلك، الزلابية كل يوم - لا حول لي)، شقتي لا يلمع في التجاري. لدي الوقت لجعل المنزل بقدر ما أنا أعتبر أنه من الضروري: لإعداد الطفل وزوجها، وتحميل الأمور في الغسالة مرة واحدة في الأسبوع للقيام النظافة العامة.
أعمل عندما أصدر الوقت عندما يكون الطفل نائما - 2-3 ساعات خلال النهار، عندما يلعب و لا يتطلب الاهتمام - 3/2 ساعة أخرى. وعندما يأتي زوجها إلى البيت من العمل، وأنا أذهب إلى تدريب.
كل ذلك يبدو جميلة حسن: العمل، طفل، والرياضة في المساء، وفي الوقت المتبقي - التواصل والقراءة وكل شيء آخر. في الواقع، كل شيء، وبطبيعة الحال، لا يتم ذلك على نحو سلس.
مرة واحدة كنت عصبيا جدا، في محاولة للقبض على كل شيء. على سبيل المثال، الطفل يريد أن يلعب، وأنا تكافح من أجل التركيز تحت صيحات تطالب به. أو I مخصصة زوجي، وقال انه يلقي العمل لم يكتمل ويتم تقسيم المنزل، حتى أتمكن من الحصول على الدورة النهائية في حوض السباحة. هذه الفضائح والأعصاب والشعور باليأس، عندما كنت مجرد تعب من كل شيء، ولا تريد - علامة واضحة على الطاقة عند مستوى الصفر.
الآن تعلمت أن تأخذ الأمور أسهل. ليس لدي الوقت لممارسة؟ أنها بخير. ليس لدي الوقت لإنهاء المهمة في العمل؟ الانتهاء منه في وقت لاحق. وهذا هو الأكثر أهمية، لا يعاني أي شخص. وأنا لا تعاني.
لذا فإن أول شيء أنصحك به - هو كسر الإطار الصارم الذي كنت تحمل نفسك (إذا كان هذا هو ما كان عليه بالنسبة لي) وتحمل:
- في وقت متأخر قليلا.
- تأجيل قضية ليوم غد.
- مجرد الاسترخاء والقيام بأي شيء على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
إذا لم تتمكن من الاسترخاء، وأعتقد أن الواقع يعيش لتكون سعيدا. إذا أشعر بتعب ورجل سعيد، لماذا هو؟ وعادة ما يساعد.
لذلك كنت خففت وسمحت لنفسي شيئا لمواكبة. ما هي الخطوة التالية؟ تعلم لقضاء كل دقيقة مع الاستخدام.
تخصيص وقت
إذا كنت تنظر يومك، ورسمت كل دقيقة، اتضح أن الكثير من الوقت يضيع. عندما يكون لديك طفل، وانت تعرف أنها كذلك ممكن، لأن وقت الفراغ يصبح ترفا، وتبدأ في الارتفاع.
أنا لا أدعو لمجموعة من تعدد المهام، ولكن بعض الحالات من الممكن جدا أن يضم. شرح لي بالقدوة.
إذا كان هناك عقبة في (في انتظار الرد على رسالة، قبل البدء في القيام بشيء ما، في انتظار تعليقات أو إعادة تشغيل الكمبيوتر)، وأنا لا تجلس يحدق في الشاشة أو التحقق من الشبكات الاجتماعية، وتذهب تفعل شيئا ل المنزل.
لمدة 10-15 دقيقة، يمكنك تحويل الكثير من الأشياء: للحصول على ولتعليق الملابس من الغسالة إلى تذويب اللحوم والملابس الحيوانات الأليفة، وقشر البطاطا.
أثناء المشي اليومية مع الطفل أتواصل مع الأصدقاء أو الأقارب. بل وحتى مع جدول أعماله المزدحم لا تلمس تفقد مع الأصدقاء والعائلة.
الافراج مساء I لهذه الرياضة. ساعتين من التدريب - انها قليلا جدا. زوج الوقت فقط لتناول العشاء، لننظر من خلال تغذية الأخبار في الشبكة الاجتماعية، وربما، ووضع الطفل على النوم (أوه، كيف هو عظيم!). عندما جئت إلى التدريب، فإنه لا يزال الوقت للتنشئة الاجتماعية، والأفلام، وكل شيء آخر.
مراجعة مسؤولياتك
ربما، كل شخص لديه قائمة من المهام التي يعتبرها الافتراضي له. محاولة منهم لإعادة النظر. ترك الصور النمطية وننظر في كل أعمالهم من زاوية مختلفة.
هذا ينطبق بشكل خاص النساء اللواتي تنظر في الطبخ والتنظيف فقط واجباتهم هذا. والحق أن تفعل ذلك إلا ربات البيوت (جميع بصدق، ويعمل زوجي، زوجة يتبع خلف المنزل). ولكن بعد ذلك، النساء العاملات في كثير من الأحيان بعد يوم العمل 8 ساعات لتنظيف الشقة ويطهى لجميع أفراد الأسرة.
الحديث للأسرة، في محاولة لايجاد حل وسط. بالتأكيد عائلتك سوف تفهم. قد يكون حتى أنك نفسك أخذ على نفسه كل شيء، حتى من كنت لا أحد طالب.
التخلي عن الشبكات الاجتماعية وغيرها من القمامة إعلامية
الخلاف بسيط في الشبكات الاجتماعية والمخازن على الانترنت يأخذ بعيدا الكثير من الوقت ويعطي شيئا في المقابل. تفعل الرياضيات نفسك: في الصباح 15 دقيقة، وبعد الغداء 15 دقيقة، في المساء 15 دقيقة - لمدة 45 دقيقة. خلال هذا الوقت يمكنك قضاء تجريب سهلة أو تجريب الجودة ويبرد.
يمكنك ترك جيدا نوسفيد عرض للمساء، وقضاء وقت الفراغ بشكل مفيد. ولا شيء على الإطلاق لانقاص عن طريق التخلي عن تحول الشريط مع نفس الميمات.
تخطيط والنظر في تقويم
إذا كان لديك الكثير من المشاكل، في محاولة ليرسم قائمة الخام في التقويم. وهذا سوف يساعد تحديد كم من الوقت يمكنك ان تنفق على التدريب والراحة والعمل.
وبالإضافة إلى ذلك، العديد من الحالات يمكن الجمع في التقويم. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في شراء شيء ما، عن شيء أو دفع شخص للزيارة، يمكنك الجمع بين ذلك مع المشي أو تشغيل في قبل التدريب.
ليس بالضرورة كل شيء سيسير بالطريقة التي كان مقررا. ولكن على الجدول الزمني كله سوف تستمر.
القطار، حتى لو كنت تشعر بالتعب
ماذا يعني التعب عندما تقومون به العمل العقلي؟ يجلس على كرسي لمدة 6-8 ساعات يوميا، وتحصل متعب عقليا وليس جسديا. في هذه الحالة، فإن الرياضة - أفضل نهاية اليوم. هذا يساعدك على الاحماء، وتمتد بها، والأهم من ذلك، وتخفيف التوتر المتراكم خلال النهار.
لماذا من الصعب سحب نفسك الى صالة الالعاب الرياضية؟ لأنك لست متأكد من أنك سوف يكون على ما يرام أثناء أو بعد ممارسة الرياضة. أو تعتقد أنها لن تفعل ذلك. في ظل هذه الظروف، حتى لا نتوقع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لا يمكنك تحفيز نفسك في كل مرة. خاصة في ذلك اليوم والحقيقة يمكن أن يكون صعبا، متوترة، مرهقة.
ولذلك، فإن النصيحة الوحيدة - تأكد من أن لم يكن لديك لإجبار نفسك. مثل الرياضة، ويشعر، كما يمكنك أيضا بعد التمرين وأنت خففت سارة كما الأفكار عقدة تفك في الرأس، والأعصاب تهدئة. بعد تجريب آخر لمجرد إصلاح هذه الدولة، وكان لديك للتغلب على الكسل، فقط تذكر أنه في المرة القادمة.
وتبين أنه حتى مع جدول أعماله المزدحم، لديك دائما الوقت للتدريب، لأنك سوف تسعى إطلاق سراحه. كما يقول المثل، وأرى أن الهدف - أنا لا أرى العقبات.
إذا كان لديك مشورتكم حول كيفية تحسين إدارة الوقت الذي كان مكانا للتدريب ومشاركتها في التعليقات.