3 طرق للتعامل مع القلق بسرعة

1. اربط نفسك وفكر في الأشياء من حولك

هذه الطريقة هي عادة يتقدم5 ، 4 ، 3 ، 2 ، 1: العد التنازلي لإيقاف القلق / Mayo Clinic مع نوبات الهلع. يساعد على التحول إلى ما هو حولك وصرف الانتباه عن التجارب. إليك ما يستحق الذكر:

• خمسة أشياء تراها أمامك. انظر إلى راحة يدك أو السماء أو كتاب على سطح المكتب. شاهد كيف يسقط الضوء عليهم ، وما الظل الذي لديهم ، وما الذي يوجد بجانبهم أيضًا.
• أربعة أشياء يمكنك لمسها. على سبيل المثال ، فأرة الكمبيوتر في يدك أو سجادة تحت قدميك. ركز على المشاعر. اشعر كيف تدغدغ الكومة قدميك وكيف ينقر الفأرة تحت أصابعك.
• ثلاثة أصوات تسمعها الآن. دعنا نقول ضوضاء الأطفال في الفناء. استمع إلى الأصوات ، وحاول أن تفهم ما يتحدث عنه الرجال.
• رائحتان تشتمهما. ركز على رائحة القهوة في الكوب أو المعجنات في المطبخ. حاول أن تجعل نصف نغمات. ربما تكون رائحة القهوة حليبيًا قليلاً ، وتنبعث من الكعكة رائحة التوابل.
• شيء واحد يمكنك تذوقه. خذ علكة النعناع أو يأكل قطعة من الشوكولاته. تذوق الطعام جيدًا ومعرفة ما إذا كنت تحب الطعم.

2. اطلب من شخص ما أن يتحدث معك

المحادثة ، مثل التأريض ، سوف يساعدقلق وخوف وذعر / خدمة الصحة الوطنية تبديل الانتباه. إذا لم تكن لديك القوة لمشاركة تجاربك ، فما عليك سوى الاستماع إلى صوت شخص ما. من خلال التركيز على جرس المحاور وكلماته ، قد تنسى ، على الأقل لفترة من الوقت ، الأفكار غير السارة.

يحدث أن الأصدقاء لا يستطيعون دعم ما يحلو لهم ، وفي بعض الأحيان لا يوجد من يتحدث إليه. في هذه الحالة ، سيساعدك خط المساعدة. على سبيل المثال ، تقدم الخدمة النفسية للطوارئ التابعة لوزارة حالات الطوارئ في روسيا استشارات مجانية على الرقم +7 (495) 989-50-50. في أي وقت من اليوم ، يمكنك مناقشة المشكلات المثيرة للقلق مع أخصائي ، دون الكشف عن هويتك ، سواء كان ذلك عن طريق الانفصال عن شريك ، أو محادثة غير سارة مع رئيسك في العمل ، أو اشتياق مفاجئ. إذا كنت ترغب بعد المحادثة في تحليل طلبك بمزيد من التعمق ، فاكتب إلى الخبير في موقع خدمات الإنترنت.

3. اغسل الأطباق أو اغسلها بالماء البارد

ليست نصيحة واضحة ، لكنها يمكن أن تساعد. غسل الصحون قادرآدم و. هانلي ، علياء ر. وارنر ، فينسينت م. دهيلي ، أنجيلا آي. كانتو ، إريك ل. جارلاند. غسل الأطباق لغسل الأطباق: تعليمات موجزة في ممارسة اليقظة / اليقظة غير الرسمية يصرف الانتباه عن الأفكار المقلقة ، ويعطي القوة للإبداع والتعليم وعي.

من المهم ألا يصرف انتباهك أي شيء أثناء العملية ، لذلك لا تشغل الموسيقى أو البودكاست في الخلفية. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به. اشعر ببرودة الأطباق ودفء الماء ورائحة جل الغسيل.

إذا وقع الإنذار خارج المنزل ، اغتسل بالماء البارد: في دورة المياه بالمكتب أو المقهى. هذا سوف يساعدمهارة TIPP لإدارة العواطف الشديدة / جامعة جنوب يوتا اهدأ واغمر الأفكار المزعجة.

لا تنس أن الشعور الهوس بالقلق الذي يتعارض مع الحياة هو سبب لاستشارة المعالج. في هذه الحالة ، من المهم ليس فقط التعامل مع الأعراض ، ولكن أيضًا فهم الأسباب.