من أين يأتي الرهاب وكيفية التعامل معه

كيف يختلف الرهاب عن الخوف

الرهاب نوع اضطرابات القلق. يتجلى ذلك من خلال الشعور بالخوف الساحق والشل. لكن في الوقت نفسه ، الخوف أمر طبيعي ومفيد في بعض الأحيان. يمكنك أن تخاف من كلب ضال كبير ، لأنه يمثل تهديدًا حقيقيًا ، وأن تعبر إلى الجانب الآخر من الطريق. ولكن إذا كانت كل الكلاب أو حتى الأفكار المتعلقة بها تسبب القلق ، فمن المرجح أننا نتحدث عن الرهاب. في هذه الحالة يكون الخوف غير عقلاني ولا يعتمد على وجود الخطر. كما أنه يدوم طويلاً.

أعراض الرهاب يمكن ان يكون:

• الدوخة والإغماء المسبق.
• غثيان؛
• التعرق.
• القلب.
• التنفس غير المنتظم
• رجفة أو حمى.
• اضطراب المعدة.

لماذا يحدث الرهاب؟

خلال الحياة مع الرهاب وجه من 3 إلى 15٪ من سكان العالم. الأكثر شيوعًا يرتبط بالمرتفعات (رهاب الخلاء) أو الحيوانات: على سبيل المثال ، الخوف من العناكب (رهاب العناكب) أو الأفاعي (رهاب الهربت) أو النحل (رهاب الخلاء).

كقاعدة ، يظهر الخوف في الطفولة ، ويبلغ ذروته في منتصف العمر والشيخوخة. يمكن أن يستمر الرهاب لسنوات ، وفي 10–30% حتى لعقود من الزمن.

أسباب هناك عدة تطورات لهذه الحالة:

• تجربة سلبية. على سبيل المثال ، إذا تعرض شخص للعض من قبل كلب ، فقد يتطور الخوف من الكلاب - الخوف من الكلاب.
• بيئة. عندما يعاني أحد أفراد الأسرة من الرهاب ، يمكن أن يحدث اضطراب مماثل في الطفل الذي يشاهد رد فعل الكبار. وأحيانًا تنشأ المخاوف على أساس تجربة غريبة تمامًا. على سبيل المثال ، قد يكون سبب رهاب الهواء - الخوف من الطيران - هو خبر تحطم طائرة.
• التغييرات في وظائف المخ. في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ، اللوزة اكثر نشاطا يستجيب للمنبهات أكثر من غيره. على سبيل المثال ، غالبًا ما يخاف الأطفال من بعض الحيوانات أو الظلام أو المرتفعات. بمرور الوقت ، يتضاءل الخوف من خلال التجارب غير المؤلمة المتكررة - وهي ظاهرة تسمى التعود. بحث يعرضهذا التعود يقلل من نشاط اللوزة. لكن بالنسبة لبعض الناس هذا لا يحدث ، ثم يتطور الرهاب.
• طبع. هذا ليس سببًا مباشرًا ، ولكنه عامل خطر. إذا كان الشخص حساسًا أو منعزلًا ، فمن المرجح أن يصاب بالفوبيا.

ما الذي يساعد في محاربة الرهاب

يؤثر الخوف غير المعقول أحيانًا على القدرة على العمل بشكل طبيعي أو الدراسة أو التواصل مع الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يشير الرهاب إلى احتمالية حدوث ذلك مظهر القلق والاكتئاب واضطرابات تعاطي المخدرات. لمساعدة المريض على التعامل مع الرهاب ، يستخدم المتخصصون هذه الأساليب.

1. علاج التعرض

تقنية، توجه لشيء أو موقف يخاف منه الشخص. على سبيل المثال ، مع الخوف من الأماكن المكشوفة - الخوف من الأماكن المفتوحة - يمكنه الخروج لفترة من الوقت. تدريجيًا ، يجب زيادة مسافة المشي أو وقته حتى يعتاد الشخص على حقيقة أن مثل هذه المساحات لا تشكل تهديدًا.

لمكافحة الرهاب ، ليس من الضروري مواجهة مصدر الخوف مباشرة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يخشى ركوب المصاعد ، فبإمكانه ببساطة النظر إليها في الصور. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم المتخصصون محاكيات الواقع الافتراضي. إنهم مقنعون بما يكفي لجعل الشخص يشعر بالقلق ، لكنه في نفس الوقت يكون في مكتب متخصص في أمان. في روسيا ، مجمع لعلاج الاضطرابات في الواقع الافتراضي متطور في جامعة ريازان الطبية. يتيح لك النظام التعامل مع الخوف من الحيوانات والحشرات والخوف من المرتفعات والمساحات المغلقة والمفتوحة والتغلب على القلق من الامتحانات.

2. العلاج السلوكي المعرفي

نوع من العلاج النفسي يساعد الشخص على تغيير أفكاره وعاداته. قد يشمل العلاج بالتعرض وطرق أخرى. على سبيل المثال ، تعلم إعادة الهيكلة المعرفية يتعرف على تشوهات التفكير واستبدالها بأفكار واقعية. ويساعد تدريب اليقظة على صرف الانتباه عن موضوع الخوف.

ما هي طرق المساعدة الذاتية

كل رهاب فريد من نوعه ، لذلك لا توجد طريقة واحدة مضمونة للعمل مع الجميع. يمكن أن تساعد هذه الخطوات في تقليل أعراض الرهاب:

• تغيير نمط الحياة. يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتغذية السليمة ، والنوم الكافي ، وتقليل الكافيين وتجنبه. يمكن لهذه الخطوات البسيطة خفف بعض مظاهر الرهاب مثل نوبات الهلع.
• تقنيات الاسترخاء. اليوجا والتنفس العميق يسمح التعامل مع القلق والتوتر.
• التصور. عند القيام بتقنيات الاسترخاء ، يمكن لأي شخص أن يتخيل كيفية التعامل بنجاح مع الموقف الذي يسبب القلق.

عادة ما تكون أدوية علاج الرهاب لم يتم تفريغها. يُعتقد أن العلاج بالكلام أكثر فعالية وليس له آثار جانبية. لكن في بعض الأحيان توصف الحبوب للتعامل مع عواقب الرهاب ، مثل القلق. في كل حالة ، يحتاج المريض لمناقشة خطة العلاج مع أخصائي.