ما لتناول الطعام للتخلص من الدهون

ونحن نشارك معكم الجديد المعروف آخر مدون ليو Babauta، والتي سوف تتعلم الأطعمة التي ستساعدك على الدهون تفقد وأي نوع من التمارين ستساعدك على الحفاظ على نفسك في حالة جيدة.

القراء على دراية بالفعل المدون المعروف Layfhakera ليو Babauta. ليو كثيرا ما يكتب في بلوق له حول أنماط الحياة الصحية، التنمية الذاتية، من كم هو مهم لتكوين عادات جديدة.

اليوم نريد أن أشاطركم هذه المادة التي سوف تتعلم ما هي الأطعمة والتمارين للمساعدة على التخلص من الدهون.

أنا يعانون من السمنة المفرطة، ولكن كان قادرا على العودة الى الوزن الطبيعي. وأحيانا يسألني الناس ما لتناول الطعام للتخلص من الدهون.

لقد حاولت العديد من الوجبات الغذائية: اتكينز، البحر الأبيض المتوسط، حمية ساوث بيتش، paleodietu، صارمة نباتي وحتى حفنة من الآخرين. في النهاية، أنا خلق خطة التغذية السليمة والمراقبة لعدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

ولقد جئت إلى هذا الاستنتاج:

للتخلص من الدهون، يجب أن تأكل منتجات ذات جودة عالية، وخاصة الخضروات. في هذه الحالة، فلن جبة دسمة ولتسميم الجسم مع المواد الغذائية الضارة.

لقد خلق نظام السلطة، ما يجعله مثاليا بالنسبة لي، وآمل أنها سوف نهج لكم، ولكن، لأننا جميعا مختلفة، وأثر هل يمكن أن يكون مختلفا قليلا. أنا لا اندم على التخلي عن اللحوم من التعاطف مع الحيوانات، ولكن لا أتوقع أن كل شيء سيسير بنفس الطريقة. التجربة، في محاولة للعثور على شيء ما يناسبك.

منتجات ذات جودة عالية

وهنا لائحة من المنتجات ذات الجودة العالية التي ساعدتني على التخلص من الدهون.

• الخضروات غير النشوية. انها منتجات رائعة، ويمكنني أن يأكل منها بكميات غير محدودة، والاستفادة فقط من هذا. الخضار الخضراء هي أفضل مساعدة التخلص من الدهون، ولكن لا نقلل من الأحمر والبرتقالي والأصفر.
• البروتينات. منذ أنا نباتي، وعادة ما تختار وتيرة، وسيطان والتوفو والفول. ولكن إذا كنت لا يعتبرون أنفسهم النباتيين، وبطبيعة الحال، والأسماك ونهج والدواجن واللحوم الحمراء (بكميات قليلة).
• الفواكه. أنا عادة تناول الطعام لهم لتناول وجبة خفيفة. الجزر، على الرغم من أنها ليست الفاكهة، ويمكن أيضا أن يعزى إلى هذه النقطة. أنا أحب التوت والتفاح والفاكهة ذات النواة الحجرية (الدراق والخوخ وهلم جرا. D.)، والفواكه الاستوائية.
• الفاصوليا. سبق أن أشرت الفول عندما تحدث عن السناجب، ولكن احضرت لهم في فقرة منفصلة من أجل التأكيد على أن الفاصوليا من جميع أنواع مفيدة للغاية بالنسبة لك.
• الزيوت النباتية. اسمحوا لي نفسي في كميات صغيرة زيت زيتونوبذور اللفت، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، وزيت بذر الكتان.

وأود أيضا أن خفض استهلاك الحبوب الكاملة، المكسرات (الجوز مفيدة لجسمك، ولكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية) والخضروات النشوية. وأنا أشرب كأسا من النبيذ الأحمر كل مساء.

انخفاض جودة المنتجات

ينصح منتجات دون المستوى المطلوب لاستخدامها في كميات صغيرة وليس كغذاء أساسي، و، مثلا، للحلوى، لأنها في الغالب لا تشجع على فقدان الدهون.

• منتجات الطحين. الخبز والمعجنات والمعكرونة. هذه المنتجات ليست ضارة لك (في الاعتدال)، لكنها لا تشجع على فقدان الدهون.
• السكر. وهو في كل شيء. المشروبات الغازية والقهوة والحلويات والحبوب والصلصات. وأحثكم على عدم التخلي تماما السكر، ولكن أنصحك لاستخدامها في الاعتدال، فليكن لك علاج إضافي، وليس العنصر الرئيسي في النظام الغذائي.
• البيرة. أنا أحب البيرة، ولكن لانقاص وزنه لي، بالطبع، لا يساعد. لذلك أنا شرب البيرة فقط في الأعياد أو خلال اجتماعات مع الأصدقاء - عن مرة واحدة أو مرتين في الشهر.
• الأطعمة المقلية. أنا لا تجنب الأطعمة المقلية، ولكن أعرف أن للتخلص من الدهون، وانهم فقط لا تساعدني.
• الأطعمة النشوية. الأرز الأبيض والبطاطا البيضاء - هذه المنتجات ليست سيئة لجسمك، ولكن الغذاء كاملة من الصعب الاتصال.
• اللحوم المصنعة. أنا لا أكل اللحوم لا، لأنني نباتي، ولكن من اللحوم المصنعة، وأنصح الجميع بالبقاء بعيدا. هذا التركيز من الدهون والأملاح والنترات.
• المواد الغذائية المعدة. لا شرار لجسمك، ولكن من المؤكد انها منتجات أكثر تكلفة، والدهون وبالتالي أكثر المشبعة والملح والسكريات. بعناية فائقة يجب الرجوع إلى المنتجات المجمدة (إلا أن من الخضروات المجمدة).

هل تعرف لماذا الكثير من الناس من الصعب التخلص من الدهون حتى عندما يكونون على نظام غذائي؟ لأنه حتى في النظام الغذائي، فإنها لا تزال تسمح لنفسها ان هذه الوجبات السريعة.

واتباع نظام غذائي من منتجات ذات جودة عالية

كيفية الجمع بين منتجات ذات جودة عالية في غذائنا اليومي؟ مجموعات كثيرة، وهنا بعض الأمثلة.

• مثال 1. على الفطور بيض مخلوط التوفو مع الخضار لتناول العشاء وتيرة ساخنة النباتية (يمكنك إضافة الأرز البني قليلا في تقريرها تقدير)، وجبة خفيفة على الفواكه والجزر لتناول العشاء المشوي مرة أخرى النباتي في المساء يمكنك شرب كوب من الأحمر النبيذ.
• مثال 2. وبالنسبة للافطار، ودقيق الشوفان مع التوت أو المكسرات، لتناول طعام الغداء الفلفل الحار نباتي، التفاح الحلوى وزبدة اللوز، فنجان شاي أخضر. الفلفل الحار لتناول العشاء مرة أخرى وكأسا من النبيذ الأحمر.
• مثال 3. ترتيب وجبة إفطار خفيفة من الفواكه والمكسرات (بكميات معقولة، وبطبيعة الحال)، ثم انتقل للقيام بتمرين رياضي وشرب هزة البروتين. في سيطان الغداء مع الملفوف والفطر المشوي ويمكنك علاج في وقت لاحق نفسك لكوكتيل الفواكه. لتناول العشاء، سيطان مع الخضار، والشاي الأخضر، في المساء يمكنك شرب كوب من الأحمر نبيذ.
• مثال 4. وبالنسبة للافطار، ودقيق الشوفان مع التوت أو المكسرات، وحليب الصويا. لتناول طعام الغداء الكاري من العدس والجزر وجبة خفيفة والحمص. بعد العشاء، يمكنك شرب الشاي الصيني الاسود.

إذا كنت لا تتناسب مع هذه المجموعات، ثم الكثير من نشرها على صفحات الانترنت ويمكنك اختيار واحد وسيكون عليك أن تروق دون أي مشاكل.

أنا عادة طهي الطعام مباشرة على ثلاثة أو أربعة أيام. هذا يتيح لي الفرصة لتوفير الوقت في الطهي.

إذا كنت تبدأ الحق في تناول الطعام، هل هذا يعني أنه من الآن فصاعدا الخبز والحلوى والمقليات إلى الأبد بالنسبة لك المحظورة؟ أنا لا ندافع عن تدابير متطرفة، لذلك أعتقد أنه ليس من الضروري أن تعذيب نفسك، تحرم نفسك أن تحب. ولكن أيضا أن نضع في اعتبارنا أن هذه المنتجات الضارة للجسم، ويجب أن لا تنغمس نفسك بها كثيرا.

ويمكن الحصول على المتعة من الأغذية الصحية، وليس فقط من الوجبات السريعة.

تجريب لحرق الدهون

حمية - هو واحد من الشروط الرئيسية التي سوف تساعدك على التخلص من الدهون. ولكن للحفاظ على لياقتي جيدة والبقاء اتباع نظام غذائي صحي وينبغي أن يقترن مع ممارسة الرياضة.

هذا ما أفعله التمارين:

• تدريب القوة. اصطياد تدريب القوةسوف تكون قادرة على انقاص الدهون دون فقدان كتلة العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تدريب القوة تساعدك على الشعور أقوى وأكثر ثقة. وهذا أمر مهم ليس فقط بالنسبة للرجال ولكن أيضا بالنسبة للمرأة. أوصي بدءا تمارين مثل تمارين الضغط، يجلس القرفصاء والطعنات. بمجرد تدريب نفسك على القيام بهذه التمارين، يمكنك زيادة تدريجية في الحمل، على سبيل المثال لبدء التمارين مع الحديد.
• أمراض القلب. أنا غالبا ما يعتقدون أن الناس الذين يشاركون في تدريب القوة، يشير بازدراء ل أمراض القلب. ولكن، في رأيي، وقوة ومزيج مثالي من القلب. مساعدة القلب طيبة القلب سليم، على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على نفسك في حالة جيدة. أحب لتشغيل والكثير من المشي على الأقدام، ولكن إذا كنت تفضل السباحة أو ركوب الدراجة، وهذه هي مثالية لأمراض القلب أيضا.
• الرياضة. جذب أي رياضةأن تحب: كرة السلة، كرة القدم، والرجبي، وتسلق الصخور وركوب الدراجات الجبلية أو التزلج، والقيام ببعض تصفح الانترنت.

سر بسيط: عند الجمع بين تمارين مختلفة مع الصحيح والمناسبة لنظامك الغذائي، سوف تكون قادرة على التخلص من الدهون.