كيف تنجو من الإجازات مع عائلتك إذا تمكنت من إحباطهم في غضون عام
Miscellanea / / April 03, 2023
بالتعاون مع علماء النفس ، نقوم بتحليل كيفية ضبط المحادثات غير السارة ومنع الخلافات.
إذا كانت علاقتك مع عائلتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، لكن العيد العائلي أمر لا مفر منه ، يجب أن تستعد لهذا الحدث مقدمًا.
فكر فيما إذا كنت ملامًا حقًا
إذا كنت خائفًا من النقد والملاحظات المسيئة الموجهة إليك ، فعليك أولاً معرفة ما إذا كنت حقًا ملومًا على شيء ما. أو ربما يكون هذا رأيًا شخصيًا لا أساس له من صحة أقاربك.
ضع خطة تغيير
إذا كان عليك حقًا إلقاء اللوم على شيء ما أمام عائلتك ، فإن أفضل خيار هو الاعتذار ومحاولة تصحيح الضرر الناجم.
إذا كنت تخجل من نمط حياتك أو الفشل في بعض مجالات النشاط ، ضع في اعتبارك خطوات لتغيير الموقف. ستساعد الإستراتيجية الجاهزة على إدراك بهدوء توبيخ الأحباء. ربما سيصبحون دافعًا إضافيًا ويقوونك في الرأي القائل بأن التغيير ضروري.
جوليا فيدوتوفا
الشيء الرئيسي هو عدم تقديم وعود بليغة سواء لنفسك أو لأحبائك ، والتي ، ربما ، لن تتحقق أبدًا وستدفعك إلى فخ أكبر من الذنب.
إذا فهمت أنه لا يوجد شيء للاعتذار عنه ، ولكن الذنب وما زال العار ينشأ ، على الأرجح ، هذه مشاعر غير عقلانية.
تعامل مع المشاعر غير المنطقية
بمساعدة الشعور بالذنب والعار ، يصحح الآباء سلوك أطفالهم حتى يتعلموا أعراف المجتمع. في الوقت نفسه ، يمكن للنقد القاسي وغير المبرر أن ينعكس بشكل سيء على احترام الشخص لذاته ويسبب شعورًا غير منطقي بالذنب.
على سبيل المثال ، يمكن للوالدين لوم الطفل على التسبب في عدم ارتياحهم لسلوكهم أو مجرد التواجد في حياتهم: "انظر إلى أي مدى أحضرت والدتها بأربعها! "،" بسببك ، لا توجد حياة على الإطلاق! مثل هذه الهجمات مؤلمة للغاية ويمكن أن تشوه نظرة الشخص إلى نفسه. نفسي.
جوليا كامينسكايا
عند مواجهة النقد الذي يذكرنا بحالات الطفولة ، قد يقع الشخص في شعور مألوف بالذنب ، على الرغم من أنه لم يرتكب أي خطأ في الواقع.
يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ومساعدة أخصائي للعمل من خلال الإصابات وتغيير رأيك في نفسك إلى رأي أكثر إيجابية. لكن يمكن عمل شيء ما قبل العيد.
تنصح جوليا كامينسكايا بإجراء تمرين يساعد على دعم احترام الذات قليلاً.
- اختر أي موقف من الطفولة ، عندما تواجه ذنب غير منطقي أو عار. من الأفضل عدم تناول الحالات التي تجعلك تقلق كثيرًا - يجب حل ذلك مع أخصائي حتى لا تزيد الأمور سوءًا. ركز على الأحداث التي تثير المشاعر بقوة تبلغ حوالي 5 من 10.
- قارن نفسك في الماضي والحاضر. انتبه إلى تجربتك الجديدة التي تلقيتها خلال هذا الوقت ، لمفكرك التنمية ، على البيانات الداعمة للأشخاص الذين يحبونك ، في المواقف التي تمكنت من الدفاع فيها رأيك.
- سجل الفرق على الورق. سيساعد هذا في توضيح أنك شخص بالغ وليس كذلك طفلمن لا يستطيع الاعتناء بنفسه.
كيف تستعد للعطلة
تدعي يوليا فيدوتوفا أن الموافقة على مقابلة أقاربها ، على الرغم من الصعوبات المتوقعة ، هي خطوة قوية وجديرة بالاحترام. وحتى لا يتحول الاحتفال العائلي إلى تعذيب ، حاول الاستعداد نفسيًا له - إليك بعض الطرق.
لا اوهام
قبل الاحتفال العائلي ، من المهم أن تقرر بالضبط ما تريد الحصول عليه من التواصل. بعد كل شيء ، تنشأ أكثر الأحاسيس إيلامًا عندما يتحول الشخص إلى القبول والموافقة ، لكنه يواجه الرفض والرفض.
جوليا كامينسكايا
الشيء الرئيسي هو عدم الكذب على نفسك ، لا تحاول تجاهل حقيقة أن أقاربك لا يحبون حالتك الاجتماعية أو آرائك السياسية. إذا لم تمر سنوات على اجتماعك الأخير ولم تحدث الاضطرابات العالمية في حياتهم ، فمن غير المرجح أن يغيروا وجهة نظرهم فجأة.
تذكر كيف كانت الأعياد السابقة ، ولا تتوقع أن تكون هذه المرة مختلفة.
افصل شخصية الشخص عن رأيه
على سبيل المثال ، لمجرد أن قريبك الأكبر سناً لا يفهم العمل الحر لا يعني أنه بارد أو سام.
تذكر أن كل الناس مكونون من العديد من الآراء والأفعال المختلفة. يمكنك تخيل مخطط دائري أو بيتزا مقطعة إلى شرائح. جزء واحد نقد في عنوانك ، ولكن ربما هناك نقاط إيجابية أخرى.
قبل أن تدخل في مواجهة ، فكر فيما يمكنك أن تشكر أقاربك عليه ، وما الذي تقدرهم عليه.
حاول التعامل مع الموقف بروح الدعابة
غالبًا ما تحفظ الفكاهة في المواقف الصعبة. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب نزاع مع نفسك ، أي من الأقارب سيقول ماذا وفي أي لحظة ، ما نوع التهكم الذي سيبدو من أحد أفراد الأسرة.
عندما تتحقق توقعاتك خلال العيد ، سيؤدي هذا حتمًا إلى ابتسامة داخلية ويسمح لك بالاحتفاظ بها التوازن العاطفي.
فكر في العودة إلى إنجازاتك
فكر في أهدافك الحقيقية في الحياة ، وما تريد تحقيقه وما حققته بالفعل.
جوليا فيدوتوفا
قوِ نفسك بوعي بإنجازاتك الخاصة ، وفي حال بدأ سلوك أحبائك يزعجك ، احتفظ بـ "أوليمبوس" الشخصي في رأسك. قد يساعدك هذا في اجتياز الاجتماع.
كيفية بناء محادثة حتى لا تتشاجر
يمكن تنظيم أي محادثة تقريبًا حتى لا تسيء إلى المحاور وتجنب الصراع. هيريس كيفية القيام بذلك.
كن على صواب عند التعبير عن رأيك
في المحادثة ، من المهم عدم انتهاك حدود الآخرين وإظهار المحاور أنك تفهم وجهة نظره. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستسلام أو الانحناء لرأي الأقارب. ومع ذلك ، يمكن التعبير عن الخلاف بطرق مختلفة. قارن بين الصيغتين:
- "ليس لديك الحق في إخباري".
- "أرى أن مهنة المحاسب مهمة جدًا بالنسبة لك. أعتقد أنه عمل رائع لشخص لديه مثل هذه العقلية التحليلية. أنا ، كشخص أكثر إبداعًا ، أفضل التصميم. آفاقي في هذه الصناعة مع خبرة 1 سنة - N ألف روبل.
يمكن أن تتفاقم العبارة الأولى صراع، حيث يمكن تفسيره على أنه هجوم وإهمال. الثاني هو أكثر حذرا.
إنه يؤكد على صفات الشخص ، ويظهر احترامك لرأيه ، ويزيل بعض المخاوف أيضًا. على سبيل المثال ، مخاوف الأقارب المسنين من أن ممثل المهنة الإبداعية لن يتمكن من إطعام نفسه.
فكر فيما يمكنك الاتفاق عليه
لا يتعين عليك مشاركة وجهة نظر القريب ، ولكن في نفس الوقت يمكنك محاولة العثور على شيء مشترك في آرائك.
حاول أن تجد عبارة لا تدحض معنى خطاب خصمك. على سبيل المثال: "هناك حقًا الوشم، من صنع حرفيين غير محترفين يبدون فظيعين "أو" بعض الأطفال لا يحترمون حقًا هيبة مهنة التدريس ".
من غير المحتمل أن تقودك هذه العبارة إلى اتفاق ، ولكن بعد ذلك قد يُنظر إلى محاولة نقل المحادثة في اتجاه مختلف بشكل أفضل. في نفس الوقت ، لا تنسى نفسك.
جوليا كامينسكايا
من المهم أن تتذكر أنه ليس عليك الجلوس والاستماع إلى الأشياء التي تسيء إليك. نعم ، لدينا جميعًا الحق في إبداء رأينا في بعض القضايا. ومع ذلك ، لدينا الحق أيضًا في عدم السماح لأنفسنا بأن نُذِل ، وصفاتنا الشخصية.
تعرف على الاختلاف في الخبرة
يتمتع كل الناس بخبراتهم الفريدة الخاصة بهم ، والتي على أساسها يستخلصون النتائج. إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار خلفية الشخص ، فقد يكون من الصعب فهم وجهة نظره.
ربما يفتقر قريبك ببساطة إلى معرفة الخبراء. على سبيل المثال ، من الطبيعي تمامًا ألا يكون الجيل الأكبر سناً على دراية بمستوى دخل ممثلي بعض التخصصات: لم تكن هذه المهن موجودة في عصرهم.
في هذه الحالة ، من الأفضل أن نعرض عليهم أمثلة ملموسة. الشواغر على الإنترنت من أن يتم انتقادك إلى ما لا نهاية وتسمع أنك تهدر إمكاناتك.
استخدم رسائل الإنترنت
للرد بشكل بناء على النقد ، يجب عليك استخدام "I-messages" أو "I-messages". بفضل هذه التقنية ، بدون ضغط وسلبية ، ستتمكن من نقل معلومات إلى الأقارب عنها حالتهم ، ومشاعرهم ، وحتى يقدمون خيارات حول كيفية حل مشكلة معقدة ومتناقضة الموقف.
اتبع هذه القواعد:
1. التعبير عن مشاعرك. على سبيل المثال ، "أنا غاضب" ، "أنا مستاء" ، "أنا خائف" ، "أنا قلق".
2. اذكر الحقائق التي تسببت في مثل هذه المشاعر. في هذه المرحلة ، الشيء الرئيسي هو الامتناع عن التحول إلى "رسالة أنت".
على سبيل المثال ، إذا قلت ، "أنا أغضب عندما تقول ذلك ،" قد يعتبر خصمك هذا اتهامًا ويبدأ نزاعًا. من الأفضل استخدام ضمائر وجمل غير شخصية وغير محددة بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال: "أشعر بالغضب عندما أسمع مثل هذه الكلمات في عنواني".
3. اشرح لماذا تثير الحقائق مثل هذه الأحاسيس. من المهم أن تنقل لأحبائك سبب شعورك بالإهانة ببيان أو نقد أو رد فعل معين. على سبيل المثال: "... لأنني أعتبره انتهاكًا لبرنامجي الحدود الداخلية، وأريد أن أدافع عن نفسي على الفور في المقابل.
4. اقترح خيارات للتعبير عن أفكارك بشكل بناء قدر الإمكان. على سبيل المثال: "سأكون ممتنًا جدًا إذا سمعت خيارات لكيفية القيام بذلك بشكل أفضل بدلاً من النقد."
نتيجة لذلك ، بدلاً من العبارة المسيئة "أنت تزعجني بكلماتك" ، تحصل على شيء مثل: "أشعر بالغضب عندما أسمع مثل هذه الكلمات الموجهة إلي. أنا أعتبرهم انتهاكًا لحدودي الداخلية ، وأريد أن أحمي نفسي على الفور في المقابل. سأكون ممتنًا جدًا إذا سمعت ، بدلاً من الانتقاد ، خيارات حول كيفية القيام بذلك بشكل أفضل.
جوليا فيدوتوفا
بالطبع ، لا يمكن أن تنسجم "رسائل الإنترنت" على الفور مع حواراتك المعتادة مع عائلتك. تستغرق مثل هذه التغييرات وقتا. في الوقت نفسه ، يمكنك بالفعل محاولة تقديم ملاحظات بتنسيق مماثل اليوم والتحقق من كيفية تغير الكثافة العاطفية للحوار.
حاول أن تفهم أهداف الشخص الآخر
في بعض الأحيان ، تكون محاولات الانخراط في مناقشة علامة على أن الشخص ببساطة لا يحظى بالاهتمام الكافي. الكل يريد أن يُسمع ، وإذا تم تجاهل وجهة نظر الأقارب أو تقييم سلبي، يمكنه بدء الصراع.
حاول تخصيص وقت لكل فرد من أفراد الأسرة حتى لا يحاول أحد جذب انتباه أحبائه بأي وسيلة. القضاء على النقد والسخرية والجهل. أظهر الاحترام للآخرين ، حتى لو كانت وجهة نظرهم مختلفة تمامًا عن وجهة نظرك. من الأفضل ترك بعض المواضيع كما هي.
ما هي المواضيع الأفضل عدم طرحها على الطاولة
بالتأكيد لا يستحق الحديث عن المواقف غير السارة التي يمكن أن تسيء إلى أحد الحاضرين. إذا كنت لا توافق بشدة على دِين والسياسة ، يجب أيضًا تجنب هذه الموضوعات.
ولكن إذا بدأ شخص قريب منك محادثة مريبة ، فمن الأفضل منحه بعض الوقت للتعبير عن نفسه. توضح جوليا كامينسكايا أن محاولة قطع كلام أحد الأقارب قد تبدو وكأنها عدم احترام أو هجوم ، وهو ما من المرجح أن يتسبب في حدوث صراع.
إذا كنت تنظم أمسية عائلية ، يجدر التفكير في سيناريو الحدث لتجنب الموضوعات الصعبة. على سبيل المثال ، قم بتنظيم المسابقات والاختبارات وإعداد الصور والملصقات.
يمكنك تقديم لعبة لوحية أو مشاهدة مجموعة مختارة من أفلامك المفضلة. سيساعدك هذا على تجنب الملل والتوتر. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة عدم نجاح أي من الطرق ، وسيواصل بعض الأقارب دفعك إلى الصراع.
كيفية التعامل مع الأقارب السامين
هناك أوقات يكون فيها الشخص ببساطة غير مستعد لإجراء محادثة مهذبة ولباقة. إذا لجأ الخصم إلى الإذلال والشتائم ، وقدمت الحجج بصيغة "أنت أحمق!" ، فلا جدوى من إجراء حوار. سيكون عليك إما أن تغرق إلى نفس المستوى ، أو تستمع الإهانات.
بعض الناس سامون من نواحٍ عديدة ، وكل محاولات التحدث معهم بلطف لن تؤدي إلى نتائج إيجابية.
جوليا كامينسكايا
إذا فهمت أن النقد الموجه إليك ليس شكلاً من أشكال الخبرة وليس شكلاً أخرق من الرعاية ، ولكنه محاولة لقمعك وإهانتك ، فكن مستعدًا للتوقف عن التواصل مع الشخص. لفترة على الاقل.
سيسمح لك أخذ استراحة اجتماعية بإعادة التفكير في الموقف والتخلي عن المشاعر وبناء الثقة الداخلية.
إذا كنت مضطرًا للبقاء على نفس الطاولة مع مثل هذا الشخص ، فحاول الالتزام بالقواعد التالية:
- تحكم في عواطفك. لا تُظهر لخصمك أنه قد حقق أو يمكنه تحقيق هدفه المتمثل في التسبب لك بألم عاطفي.
- حاول أن تحير المهاجم. ابتسم ، اضحك على نفسك ، حاول أن تقدم نفسك كشخص واثق - من خلال الإيماءات والمواقف وتعبيرات الوجه ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك حقًا.
- خطوة للخلف بناء المسافة.
في الوقت الذي تخرج فيه العواطف عن السيطرة ، من الأفضل مغادرة الغرفة التي يوجد بها المحرض لفترة من الوقت. على سبيل المثال ، ساعد في المطبخ ، واحصل على بعض الهواء النقي ، اتصل أو اكتب إلى شخص يدعمك ويساعدك على التعافي. التحكم الذاتي.
لن تكون قادرًا على إعادة تثقيف شخص ما: فقط هو المسؤول عن أسلوب وشكل تفاعله مع الآخرين. لكن يمكنك دائمًا الرد بهدوء على الاستفزازات والحفاظ على الكرامة في التعامل مع أي بيئة.
تحلى بالصبر وقد تكون الإجازات أفضل مما تتوقع.
اقرأ أيضا🧐
- 12 قواعد المحادثة المتحضرة
- "لم أكن أعرف أبدًا ما الذي كان ينتظرني في المنزل": كيف أتعامل مع الآباء السامّين
- كيف تقضي عطلة رأس السنة الجديدة مع عائلتك ولا تتشاجر مع أي شخص