ما هو التوتر ولماذا هو خطير؟
Miscellanea / / April 03, 2023
الإجهاد مفيد حتى ، طالما أنه لا يزداد كثيرًا.
ما هو الضغط النفسي
الإجهاد هو استجابة الجسم لكل شيء يتطلب الانتباه أو العمل. تسبب المحفزات أو الضغوطات المختلفة الجسم لتجربة ضغوط جسدية ونفسية وعاطفية. لهذه التفاعلات الإجابات هرمون الأدرينالين. يتم إطلاقه بشكل حاد في الدم إذا كان هناك شيء يخيف الشخص. بفضله ، يستعد الجسم للقتال أو الفرار من الخطر ، ويحشد قواته لمواجهة التهديد.
لذا فإن التوتر هو رد فعل طبيعي. يمكن أن يكون مفيدًا لنا أيضًا ، لأنه يساعدنا على أن نكون يقظين ومتحمسين وتجنب الخطر. على سبيل المثال ، إذا كان أمامك اختبار مهم ، فإن التوتر يساعد جسمك على العمل بجدية أكبر والبقاء مستيقظًا لفترة أطول.
ولكن إذا استمر التوتر دون فترات من الاسترخاء ، فإنه يصبح مشكلة.
ما هو الضغط النفسي
يأكل أربعة أنواع من التوتر:
- التوتر الحاد. لا يستمر طويلا ويحدث ، على سبيل المثال ، إذا رأيت صراخًا في فيلم أو اقترب منك شخص ما من الخلف وصرخ "بوو!".
- الإجهاد الحاد العرضي هو إجهاد حاد يحدث بشكل متكرر. يظهر في أولئك الذين يأخذون الكثير ويقلقون بشأن كل شيء دفعة واحدة. لهذا السبب ، تنشأ باستمرار بعض المواقف المخيفة ، مما يضغط عليها - على سبيل المثال ، المواعيد النهائية.
- الإجهاد المزمن هو توتر طويل الأمد يبدو أنه لا نهاية له ولا مفر منه. على سبيل المثال ، بسبب مرض خطير ، وزواج غير ناجح ، ومشاكل مالية وغيرها من الاضطرابات المستمرة.
- Eustress هو ما نختبره خلال الرياضات الشديدة. هذا هو شعور لطيف ومثير ومثير للأعصاب عندما تطير متزلجًا على جبل أو تركب دراجة نارية.
كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد
ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم معدل ضربات القلب ، والتنفس ، والتغيرات في الرؤية ، وأكثر من ذلك. عادة استجابة لإفراز الأدرينالين يحدث التالي:
- تسارع ضربات القلب.
- يصبح التنفس أكثر تواترا وضحلة ؛
- يتباطأ الهضم لأن الدم يتدفق إلى العضلات ؛
- زيادة اليقظة.
تساعد هذه الاستجابة المدمجة الجسم على التعامل مع حالات الطوارئ.
ما هي العلامات التي تدل على أن التوتر أصبح أكثر من اللازم
الإجهاد المفرط والمطول يفرط في الجسم ، وتظهر الآثار السلبية. في بعض الأحيان لا يكون من الممكن على الفور فهم أن هذه التغييرات ناتجة عن حالة نفسية ، وليس نوعًا من الأمراض الجسدية.
علامات التوتر يمكن يكون:
- مشاكل الأمعاء ، مثل الإمساك أو الإسهال.
- مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل عسر الهضم ، وثقل في المعدة ، والغازات.
- ضعف الذاكرة؛
- صداع متكرر؛
- تعب؛
- فقدان التركيز
- نوبات ذعر؛
- مشاكل جنسية
- التوتر في الفكين والرقبة ، وطحن الأسنان.
- الأرق أو ، على العكس من ذلك ، النعاس الشديد ؛
- فقدان الوزن أو زيادته ؛
- اضطراب الدورة الشهرية؛
- تعاطي الكحول أو المواد غير القانونية في محاولة للاسترخاء ؛
- قهري ، أي التسوق غير المنضبط ومشاهدة الإباحية والاستمناء ؛
- الكثير من الشغف بالكمبيوتر أو المقامرة.
ما هو خطر الإجهاد المستمر
عندما يعاني الشخص من إجهاد مستمر ، يكون جهازه العصبي اللاإرادي في حالة من النشاط المفرط ، حتى عندما لا يكون هناك خطر. هذا يجبر الجسم على العمل الجاد. لهذا يمكن الإصابة بأمراض مثل:
- السكري؛
- داء الثعلبة أو تساقط الشعر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- بدانة؛
- ضعف الانتصاب و سرعة القذف;
- أمراض الأسنان واللثة.
- اضطرابات الاكتئاب والقلق.
- حب الشباب والأكزيما.
- تقرحات في المعدة والاثني عشر.
كيف تساعد نفسك في التعامل مع التوتر
لا يمكنك تجنب التوتر ، ولكن يمكنك منع التوتر من أن يصبح أكثر من اللازم. إذا شعرت أن التوتر أكبر مما يمكنك تحمله ، يحاول:
- تنفس بعمق وببطء عندما تشعر أنك تعاني من الكثير من المشاعر.
- يتحرك. بالنسبة للبعض ، رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية مناسبة ، وبالنسبة للآخرين ، نزهة بسيطة.
- يستريح. يمكنك الحصول على المساعدة من خلال اليوغا والتأمل وتمارين التنفس وأي شيء آخر آخر. يمكنك ممارسة التمارين في وضع عدم الاتصال في نوادي اللياقة البدنية والمراكز المجتمعية وعبر الإنترنت باستخدام التطبيقات.
- تعلم التعرف على المحفزات التي تضعك في حالة توتر من أجل تجنب مثل هذه المواقف كلما أمكن ذلك.
- اعتني بنفسك جسم، أي لمراقبة جدول النوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلي عن العادات السيئة - يزيد نمط الحياة الصحي من مقاومة الإجهاد.
- اقبل أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء. حاول أن تجد طريقة لا تضيع الوقت في التفكير في أشياء لا يمكنك تغييرها.
- احتفل بالأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك كل يوم ، حتى الأشياء الصغيرة.
- عند استخلاص المعلومات ، ركز على ما تم إنجازه وليس على ما لم يتم.
- ضع أهدافًا لليوم ، الأسبوع ، الشهر. يساعدك التخطيط التدريجي على التحكم بشكل أفضل في المهام الحالية وطويلة المدى ، بدلاً من محاولة احتضان الضخامة.
- قول "لا" للمسؤوليات الإضافية عند الانشغال الشديد أو التعب أو التوتر. وعمومًا ترفض أن تفعل ما لا تريده إذا لم تكن بحاجة إليه.
- لا تنغلق على نفسك من أحبائك ، ابق على اتصال مع أولئك الذين يدعمونك ويساعدونك على الشعور بالتحسن.
- تحدث إلى طبيب نفساني أو معالج حول ما يزعجك.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية إدارة الأعمال المنزلية عندما تكون متوترًا: 8 نصائح بسيطة
- 6 طرق غير معتادة للتعامل مع التوتر
- 8 كتب مفيدة ستعلمك كيفية التعامل مع القلق والتوتر
- ما هي استراتيجيات المواجهة وكيفية اختيار أفضلها للتعامل مع التوتر
- كيف يساعد العلاج المتمحور حول الجسم في تخفيف التوتر والمشاكل الأخرى