أفضل المقالات حول الرياضة واللياقة البدنية في عام 2022 على موقع Lifehacker
Miscellanea / / April 03, 2023
نخبرك بكيفية ممارسة الرياضة لتنمية القوة والمرونة وتسريع التقدم والحفاظ على الحافز.
5 أنواع غير عادية من تمارين الضغط ستحمّل الجسم بالكامل
تمرينات الضغط هي تمرين رائع لتدريب صدرك وعضلات الترايسبس والكتفين. إنها مناسبة لأي مستوى من التدريب ، ولا تتطلب معدات ودراسة طويلة للتقنية الصحيحة. ومع ذلك ، مع تطور قوة العضلات والقدرة على التحمل ، يمكن أن تصبح التدريبات رتيبة.
إذا كنت جيدًا في تمارين الضغط ، فجرب هذه المجموعة المكونة من خمسة تمارين. بعد فترة إحماء قصيرة ، ستجرب تنويعات صعبة مع حمل جيد على الكتفين والذراعين ، بالإضافة إلى عمليات الدفع مع ضخ إضافي للجسم ، بطريقة متفجرة وبطريقة ثابتة.
اقرأ المقال →
مجمع بسيط لمن بدأوا الاستعداد لفصل الصيف
إذا كنت بالكاد تتذكر آخر مرة التقطت فيها الدمبل ، وكان ضيق التنفس يطاردك بعد التغلب على بضع درجات من السلالم ، فقد حان الوقت لتذكير جسدك بالتحرك.
حتى لا تفقد الحافز بعد الجلسة الأولى ، جرب هذا الأمر السهل ، ولكن في نفس الوقت تمارين دائرية مكثفة للغاية.
قمنا بتجميع تمارين القلب والقوة البسيطة التي يمكن لأي شخص سليم التعامل معها. من خلال القيام بها بطريقة متقطعة ، ستحمّل العضلات وتجبر القلب والرئتين على العمل ، ولكن في نفس الوقت ستتمكن من الراحة بين التمارين والدوائر.
كل ما تحتاجه هو حصيرة ، ومؤقت ، وربما قائمة تشغيل لموسيقى مبهجة لتحفيزك.
اقرأ المقال →
برنامج تدريب Kettlebell لأولئك الذين ليس لديهم الوقت
لا يتمكن الجميع من العثور على ساعة مجانية للتدريب. ولكن حتى إذا كان هناك ما يكفي من الوقت ، فإن الدافع مطلوب للحصول على درس كامل ، والذي غالبًا ما يتبخر في نهاية يوم العمل.
للبقاء بصحة جيدة والبقاء في حالة جيدة ، يمكنك الغش - قم بتقسيم تمرين لمدة ساعة إلى عدة جلسات قصيرة ، وقم بممارستها على مدار اليوم.
من بين المعدات ، تحتاج فقط إلى جرس بالوزن المناسب. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو حتى في العمل إذا كان لديك مساحة خالية وليس هناك قواعد لباس معين.
مع هذا النهج ، سيحصل الجسم على ما يكفي من العمل ، ولا يتعين عليك جمع القوة للبدء. بعد كل شيء ، يعد ضبط النفس لمدة 10 دقائق من التمرين أسهل بكثير من إعداد نفسك عقليًا لمدة ساعة من التدريب.
ستجد في المقالة تحليلًا مفصلاً للفصول الصغيرة ومقاطع فيديو للتمارين وإرشادات حول وقت وكيفية إجرائها.
اقرأ المقال →
كيفية القيام بتمارين الضغط العكسي لتقوية ذراعيك وعدم إيذاء كتفيك
غالبًا ما يوجد هذا التمرين في التدريبات المنزلية لأنه لا يتطلب أي معدات - يمكنك القيام به بالاستناد على أي كرسي أو أريكة.
وعلى الرغم من أن عمليات الدفع العكسية ترهق ذراعيك جيدًا ، فإنها تتيح لك أيضًا تغيير مستوى التحميل بسهولة. بسبب وضع الساقين ، يمكن أن يضر التمرين أيضًا - الحمل الزائد على مفاصل الكتف ويؤدي إلى التهاب و ألم.
في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية وضع يديك على الدعامة بشكل صحيح ، وما هو النطاق الذي يجب أن تتحرك فيه وما الذي تبحث عنه لحماية كتفيك ومرفقيك من الحمل الزائد.
أخبرنا أيضًا كيف يستحق القيام بالتمرين للمبتدئين وكيفية زيادة العبء على الرياضيين ذوي الخبرة.
اقرأ المقال →
كيف تجلس على خيوط إذا كان عمرك أكثر من عشرين عامًا بالفعل
على الرغم من حقيقة أن الانقسام يبدو حركة صعبة للغاية ، ولا يمكن الوصول إليها إلا للاعبي الجمباز أو فنانين الدفاع عن النفس ، إلا أنه يمكن لأي شخص سليم أداءها.
والعمر ليس عائقا. تبدأ حركة مفاصل الورك في الانخفاض فقط بعد العقد السابع ، وليس على الإطلاق عندما تشعر بمرور الشباب ، ولم يعد الجسم مرنًا ومرنًا كما كان من قبل. غالبًا ما يرتبط هذا الأخير بنمط حياة مستقر.
لذا ، إذا كنت تحلم بالقيام بالانقسامات ، فلتسقط الأعذار! سيساعد التدريب المنتظم في تطوير حركة الوركين وإتقان كل من الإصدارات الطولية والعرضية لهذا الوضع.
اقرأ كيف تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل التدريب ، وكم مرة تقوم بالتمدد. وكذلك شاهد مقاطع الفيديو التي تحتوي على تمارين إطالة رائعة يسهل تذكرها وتغييرها لتناسب مستوى مرونتك.
اقرأ المقال →
كيفية الجلوس في وضع اللوتس لتطوير المرونة وعدم الشعور بالألم
يتيح لك وضع اللوتس الجلوس بشكل مريح على الأرض مع تقاطع ساقيك وقضاء وقت طويل دون الشعور بأي إزعاج في ظهرك أو وركيك.
لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى حركة جيدة لمفاصل الورك ، ومن غير المحتمل أن تتمكن من تطويرها في يوم واحد.
في هذه المقالة ، سنخبرك عن المواضع التحضيرية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على صحة ركبتيك وجعل جسمك في الوضع الصحيح ، بالإضافة إلى إظهار تمارين المرونة.
اقرأ المقال →
5 خيارات سحب غير عادية لظهر عريض وقوي
في الأساس ، يتم اهتزاز الظهر على الكتلة ، وسحب مقبض جهاز المحاكاة إلى الصدر أو المعدة. يستخدمون أيضًا صفوف الحديد أو الدمبل في المنحدر ، والسحب على الشريط الأفقي مع أو بدون وزن إضافي.
كل هذه التمارين فعالة حقًا ، ولكن إذا كنت ترغب في تمرين كل عضلة بشكل جيد ، قم بضخ عضلات الظهر العريضة ، فقد تكون هناك حاجة إلى حركات أكثر تحديدًا.
في هذه المقالة ، سنحلل بالتفصيل خمسة تمارين من شأنها أن تساعد في تحويل الحمل على مجموعات عضلية معينة ، وتسمح لك بالعمل بأوزان ثقيلة حقًا وفي نفس الوقت لا تفرط في تحميل أسفل ظهرك.
اقرأ المقال →
ما هي قطرات القطرات وهل ستساعد على ضخ العضلات بشكل أفضل
عندما تبدأ في ممارسة تمارين القوة لأول مرة ، يكون التقدم سريعًا. ترى كيف يتغير الجسم ، تلاحظ كيف تنمو أوزان العمل.
بمرور الوقت ، يتباطأ التقدم ، أو حتى يتوقف تمامًا ، ومن أجل الانطلاق ، تحتاج إلى تغيير عملية التدريب. مجموعات الإسقاط هي إحدى طرق تدريب القوة التي تسمح لك بالتغلب على الهضاب ، وفي نفس الوقت توفر الوقت للتدريب.
اقرأ ما هو جوهر هذه التقنية ، ومن سيحتاجها وكيفية أداء الأساليب غير المعتادة بشكل صحيح من أجل تحميل العضلات على أكمل وجه وعدم التعرض للإصابة.
اقرأ المقال →
كيفية القيام بوضعية الفراشة لتحسين الإطالة وحماية ظهرك
تساعد وضعية الفراشة على "فتح" مفاصل الورك ، مما قد يؤثر إيجابًا على صحة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يتم تضمين عضلات قاع الحوض في العمل ، وهو أمر مفيد للوظيفة الإنجابية.
في هذه المقالة ، سنقوم بتفصيل ما يجب البحث عنه عند أداء وضعية وكذلك إظهار الاختلافات المختلفة التي من شأنها أن تساعد في تعميق التمدد وإشراك عضلات أخرى.
اقرأ المقال →
هل تعمل معززات التستوستيرون حقًا وهل تستحق الشراء؟
نظرًا لأن مستويات هرمون التستوستيرون تؤثر على الأداء الرياضي وتكوين الجسم ، فهناك العديد من المكملات الغذائية في سوق التغذية الرياضية المصممة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
يدعي المصنعون أن المعززات يمكنها زيادة مستويات الطاقة ، وتسريع التعافي بعد التمرين ، والمساعدة في بناء العضلات والقوة ، وتحسين النوم.
كقاعدة عامة ، تشتمل تركيبة المكملات الغذائية على العديد من العناصر النزرة والمستخلصات النباتية والفيتامينات. وعلى الرغم من أن بعض الدراسات العلمية تدعم فوائد المكونات الفردية لتنظيم هرمون التستوستيرون ، إلا أنه من الصعب تحديد مدى فعالية خليطها.
اقرأ ما هو مدرج في معززات التستوستيرون ، هل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الرجال والأداء الرياضي ، وهل يستحق إنفاق المال عليها.
اقرأ المقال →