5 أنواع من السعادة و 10 طرق لتحقيقها
Miscellanea / / April 04, 2023
وهذا الشعور له أيضًا مراحل ومستويات.
السعادة هي حالة عاطفية نشعر فيها بالفرح والرضا والرضا. هل تعلم أن هناك عدة أنواع من السعادة؟ نعم ، هذا الشعور ليس أحادي البعد على الإطلاق. علاوة على ذلك ، لا توجد أنواع مختلفة فحسب ، بل توجد أيضًا مراحل ومستويات السعادة. لكن أول الأشياء أولاً.
ما هي أنواع السعادة
يساعدك فهم نوع السعادة التي تختبرها على الاستمتاع حقًا بالحياة وتقدير أحبائك وكل ما يحيط بك هنا والآن.
1. الاعتزاز
هل سبق لك أن أكملت مشروعًا صعبًا؟ أو عملت كمتطوعة في منظمة خيرية قريبة جدًا منك مبادئها؟ يجب أن تكون هذه التجربة قد ملأتك بشعور من الفخر.
في كثير من الأحيان نربطها بالمشاعر السلبية التي تظهر أثناء التنافس. ومع ذلك ، فإن الفخر بإنجازات المرء هو شكل من أشكال السعادة. يمكنك أن تفخر بعملك أو بأسرتك أو بأي مجال آخر في حياتك يمنحك شعورًا بالإنجاز.
2. علاقات جيدة مع الآخرين
أجريت في جامعة هارفارد دراسةالجينات الجيدة لطيفة ، لكن الفرح أفضل / جريدة هارفارد جازيت بمشاركة 268 طالب وطالبة. تابع العلماء مصير المشاركين لمدة 75 عامًا ، ومراقبة جميع جوانب حياتهم: علاقات مع وجهات النظر السياسية والدينية المحيطة ، واستراتيجيات المواجهة ، واستهلاك الكحول.
إليكم ما قاله الطبيب النفسي وأستاذ كلية الطب بجامعة هارفارد روبرت والدينجر حول النتائج البحث: تؤثر علاقاتنا مع الآخرين ومدى سعادتنا بهم صحة. بالتأكيد ، من المهم أن تعتني بجسمك ، لكن الاهتمام بعلاقاتك هو أيضًا جزء من الاعتناء بنفسك ". في خطابروبرت والدينجر: ما الذي يجعل الحياة جيدة؟ دروس من أطول دراسة عن السعادة / TED / YouTube في مؤتمر TED ، أشار إلى أن الأشخاص الذين لديهم روابط قوية بالعائلة والأصدقاء والمجتمع يشعرون بسعادة أكبر. هم أيضا أكثر صحة جسديا ويعيشون لفترة أطول.
وفي كتاب عن الدراسة ، قادها من عام 1972 إلى 2004 الطبيب النفسي جورج فيلانت يكتبج. E. فيلان. انتصارات الخبرة: رجال دراسة منحة هارفارد: "هناك ركيزتان للسعادة - الحب والقدرة على العيش بطريقة لا تصدها". ووفقا له ، فإن معتقدات كثير من الناس عن السعادة تبين أنها خاطئة. على سبيل المثال ، الاعتقاد بأنه بدون المال والمكانة الاجتماعية العالية من المستحيل أن تكون ناجحًا. في الواقع ، هذه الأشياء في أسفل قائمة الأشياء التي تجلب لنا السعادة.
3. إشباع
إنها القدرة على الاستمتاع بما أنت عليه مع ما لديك. هذا احترام ليومك الحالي وامتنانك للفترة التي تعيشها الآن. في الوقت نفسه ، لا يعني الرضا غياب الرغبات. أن تكون راضيًا يعني أن تكون راضيًا عن حاضرك وأن تؤمن بمستقبل أفضل.
في عالم اليوم ، يرى الكثيرون الحياة على أنها سباق ليكونوا الأفضل في كل شيء. يجب أن يكون لدينا أفخم سيارة ، وأكبر منزل ، ووظيفة بأجر أعلى ، ومال كثير. وبمجرد أن نحقق واحدة الأهداف، ابدأ في مطاردة شخص آخر على الفور. قليلون يأخذون الوقت الكافي للاسترخاء وتقدير قيمة ما حققوه بالفعل.
يمنحنا الرضا السلام الداخلي والإيجابية ، مما يسهل تطويره. يجعل الحياة أكثر بهجة ويعزز السعادة.
4. مرح
لا يجب أن تتمحور حياة الكبار حول العمل. نحن نركز بشكل كبير على المهام المهنية والمشاكل العائلية لدرجة أننا لا نجد وقتًا للمتعة على الإطلاق. في مكان ما بين الطفولة والبلوغ ، نتخلى عنه.
عندما يكون لدينا وقت فراغ ، نسترخي أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، بدلاً من الاستمتاع حقًا. لكن المتعة تضيف الفرح إلى الحياة ، وتقلل من التوتر ، وتسرع من عملية التعلم ، وتساعدك على "التواصل" مع الآخرين والعالم الخارجي. إنه يثير مشاعر إيجابية فينا - الإلهام ، والفخر ، والأمل ، وبالطبع السعادة.
معظمنا لديه هوايات مفضلة. هم غالبا مصدر المرح. لا يهم ما إذا كان الطبخ أو التجميع أو الرسم أو السفر. الشيء الرئيسي هو أن هوايتك تجلب لك انتعاشًا ممتعًا لحياتك كل يوم أو على الأقل كل أسبوع وتسمح لك بالهروب من المشاكل اليومية.
5. اِمتِنان
"أنا أصر على أن الشكر هو أعلى شكل من أشكال الوعي وأن الامتنان هو السعادة التي تضاعفها المعجزة." بالضبط سلكج. إلى. تشيسترتون. تاريخ موجز لإنجلترا وكتابات أخرى 1914-1917 الكاتب والشاعر والفيلسوف الإنجليزي جيلبرت كيث تشيسترتون.
اختيار أن تكون ممتنًا هو وسيلة سهلة وبأسعار معقولة لتعزيز سعادتك. مثل ممارسة يحسن احترام الذات ويثير المشاعر الإيجابية ويحولنا إلى متفائلين.
ايمي كيلر ، دكتوراه ملحوظاتكيف يجعلك الامتنان أكثر سعادة / عقل جيد جدًايمكن بناء السعادة بشكل هادف. عندما نشعر أن حياتنا لها معنى ونختبر الفرح ، فإننا نقدر كل ما لدينا أكثر من ذلك بكثير.
ايمي كيلر
دكتور في علم النفس.
عندما أتحدث عن السعادة مع عملائي ، أؤكد على أهمية تنمية الشعور بالهدف ، والشعور بالإنجاز ، وتقدير الذات. والمرح هو أيضًا عامل مهم! يدعم الامتنان السعادة بعدد لا يحصى من الطرق المرتبطة بكل هذه المشاعر.
ما هي مراحل السعادة
تتغير المصادر الرئيسية للسعادة اعتمادًا على مرحلة الحياة التي نحن فيها. الشيء الذي يسعدنا في سن الخامسة من غير المرجح أن يسبب نفس البهجة في سن 25. ما جعلك سعيدًا في سن 25 لن ينجح في 35. لذلك ، من المهم أن تفهم في أي مرحلة من السعادة أنت ولماذا كنت معتادًا في الماضي بكل سرور لم يعودوا سعداء.
المرحلة الأولى: السعادة المبكرة
نختبر السعادة أولاً كأطفال. في سن مبكرة ، تكون فرحتنا طبيعية ومعبرة.
بالطبع ، يتذكر القليلون تجاربهم قبل اللحظة التي تعلموا فيها الكلام. ولكن عندما ننظر إلى الأطفال الصغار ، فإن أول ما نلاحظه هو طبيعتهم المبهجة. بالنسبة لهم ، فإن إظهار الإلهام والحب والسعادة هو حالة طبيعية.
المرحلة الثانية: السعادة الاجتماعية
منذ اللحظة التي تعلمنا فيها التحدث وفهم كلمة "لا" ، تأتي مرحلة التنشئة الاجتماعية. نتعلم القواعد التي تأتي من آبائنا ومدرستنا ومجتمعنا والعالم من حولنا. نتعلم قبول العقوبات والمكافآت العاطفية المرتبطة بهذه القواعد.
عندما نفعل ما هو مطلوب منا ، فإننا نتلقى قبولًا عاطفيًا في شكل تشجيع أو موافقة. وعندما نخالف القواعد ، نحصل على ردود فعل عاطفية في شكل نقد وتوبيخ.
نتيجة لذلك ، نتعلم تكوين رأي عن أنفسنا بناءً على ما يعتقده الآخرون عنا. بل إننا نولد بشكل مستقل المشاعر التي منحنا إياها الآخرون عندما نكافأ أو نعاقب. على سبيل المثال ، إذا تعرضنا لانتقادات مستمرة من قبل آبائنا ، فإننا نبدأ في تأنيب أنفسنا وتجربة مشاعر معروفة بالفعل.
المرحلة الثالثة: السعادة المشروطة
عندما نكون اجتماعيين بالكامل ، لم نعد بحاجة إلى الاعتماد على آراء الآخرين حول ما يجب وما لا ينبغي فعله. لقد وضعنا مجموعة القواعد الخاصة بنا واكتسبنا ما يكفي من الخبرة اللفظية والعاطفية وأحيانًا المادية للمكافآت والعقوبات لتقييم أنفسنا وأفعالنا بشكل مستقل. نحن نتبع قائمة "يجب" ونتجنب بدقة الأشياء من قائمة "لا يجب" - هذا هو شرط سعادتنا الذاتية.
في هذه المرحلة ، ما زلنا نتمتع بالموافقة. نحصل على شحنة عاطفية قوية عندما يكون شخص ما مهتمًا بنا حقًا ، ونتفاعل بعنف مع التعليقات السلبية. سعادتنا تعتمد حرفيا على هذين الشرطين.
المرحلة الرابعة: الانتقال إلى السعادة
نحن هنا نتمرد على المعتقدات الاجتماعية وقواعد السلوك. نحن لا نشكك في ما يقوله الآخرون ، نحن نثور ضد أنماط التفكير التي يولدها دماغنا. هذا تمرد واعي تتحول فيه عواطفنا إلى ردود أفعال.
في الوقت نفسه ، فإن معظم الإعدادات التي يقدمها لنا وعينا مفيدة حقًا وضرورية ، لذلك نحتاج إلى تركها في "حصالة نقود". نحن نسعى لتخليص أنفسنا فقط من الأفكار القضائية التي تمنعنا من التعبير عن الحب.
في هذه المرحلة ، نحاول التأمل واليوغا ، أو قراءة كتب مفيدة ، أو ممارسة اليقظة الذهنية للتخلص من الأفكار غير المرغوب فيها وتغيير الأفكار السلبية الرئيسية. المنشآت.
المرحلة الخامسة: السعادة الحقيقية
يمكن للشخص الذي تجاوز هذه المرحلة أن يعبر عن نفسه بحرية وأن يشعر بسعادة حقيقية. إنه مشابه للفرحة التي يختبرها الأطفال الصغار.
هنا لا يعتمد الشعور بالامتنان والحب والاحترام على عوامل خارجية. تصبح السعادة نظرة شخصية للعالم وحالة عاطفية يتم الحفاظ عليها من الداخل.
كيف تكون سعيدا
1. طور
ركز على خلق الحياة التي تحبها. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن أنك ستحقق كل ما تريد وتتغلب على أي عقبات إذا كنت صبورًا. لكي تتطور ، عليك أن تتأكد من أنك ستتحسن بمرور الوقت.
2. قم بعمل تطوعي
هذه طريقة رائعة لإيجاد هدف وتصبح أكثر بهجة. كما يعطي العمل التطوعي شعورًا لطيفًا بالإنجاز و يفعلتم العثور على R. لوتون ، آي. جراماتكي وآخرون. هل التطوع يجعلنا أكثر سعادة ، أم أن الأشخاص الأكثر سعادة هم أكثر عرضة للتطوع؟ معالجة مشكلة السببية العكسية عند تقدير آثار الرفاهية للعمل التطوعي / مجلة دراسات السعادة أسعد لنا.
3. ابحث عن سبب لتكون سعيدًا كل يوم
في بعض الأحيان تكون السعادة مخفية في أصغر الأشياء وأكثرها دنيوية. حاول أن توليها المزيد من الاهتمام: استنشق رائحة قهوة الصباح ، قرأ كتابك المفضل أو العمل في مشروع مثير للاهتمام.
4. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل
يعد الاحتفاظ بمجلة الامتنان طريقة رائعة لتنمية السعادة من الداخل. خصص 5 دقائق على الأقل كل يوم لهذا الغرض. حتى هذه الممارسة القصيرة سيكون لها تأثير إيجابي على الصحة والحالة الداخلية.
5. استخدام أقل للأدوات
عندما ننفصل عن رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي ، نتواصل مع الأشخاص من حولنا. وهذا الوجود في العالم الحقيقي يجعلنا أكثر سعادة.
6. جرب أشياء جديدة
الأشخاص الذين يشاركون في مبادرات جريئة جديدة ويحصلون على تجربة فريدة ، في كثير من الأحيانالصحة والسعادة / الوقت ضع الإيجابيات في الاعتبار وليس السلبيات. وكلما زادت الذكريات السارة في "حصالةنا" ، زادت خفة ومتعة حياتنا. لذلك ، توقف عن الشك واشترك أخيرًا في دروس الرسم أو الجيتار ، أو انتقل إلى رحلة إلى التاي. من أجل سعادتك.
7. حب نفسك
النقد الذاتي يدمرنا. من ناحية أخرى ، يزيد التعاطف مع الذات من الإنتاجية ، ويجعلك أقوى ، ويريحك. في المرة القادمة التي تفكر فيها بشكل سيء في نفسك ، اكتب هذه الفكرة. بمجرد أن ترى كيف يبدو البيان فظيعًا على الورق ، ستتوقف عن تكراره مرارًا وتكرارًا في رأسك.
8. توقف عن الاعتذار
العلم المطالباتربما يكون الأشخاص الذين لا يعتذرون أبدًا أسعد منك / مجلة سميثسونيانأن الأشخاص الذين يتجنبون الاعتذار يكونون أكثر سعادة من غيرهم. اتضح أنه عندما نرفض الاعتذار عن كل شيء ، فإن ذلك يمنحنا شعورًا داخليًا بالقوة والثقة بالنفس.
9. اقضِ الوقت مع أحبائك
خصص وقتًا للعلاقات مع الآخرين. يعد عدم التواصل مع العائلة والأصدقاء من أهم الأمور ندمأهم خمسة ندم على المحتضر / الجارديانالذي يعترف به الناس قبل أن يموتوا.
10. استمتع
ابدأ بالعيش في الحاضر وتوقف عن انتظار اللحظة المثالية - كن عفويًا واستمتع. خذ قسطًا من الراحة الآن ، وليس عندما تفعل ذلك ترتيب في الشقة أو تمشية مع الكلب. نميل إلى الاعتقاد بأن المتعة الحقيقية الوحيدة هي في الحفلات الكبيرة أو الأعياد الكبيرة. هذه العقلية هي التي تمنعنا من الاستمتاع بالمتعة الصغيرة هنا والآن.
وصفة الحياة السعيدة بسيطة - عليك أن تملأها بما تحبه حقًا. اتخذ إجراء اليوم واجعل الفرح هو إرثك.
اقرأ أيضا🧐
- ما هي السعادة من حيث الفسيولوجيا العصبية
- كيف تتوقف عن انتظار السعادة وتبدأ في الاستمتاع بالحياة
- 5 أسئلة مهمة ستساعدك في العثور على سعادتك
10 مجموعات من أغطية السرير التي لن تفقد شكلها بعد العديد من الغسيل
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Marks & Spencer والمتاجر الأخرى