7 حيل جدي في كل يوم
نصائح / / December 19, 2019
"حرب النجوم" لقد علمنا أن أن يكون جدي - ثم لديه القدرة على أن تكون الأفكار النقية والروح، والسعي لخير والتوازن. هل تريد أن تعرف ما لها مثل فارس من العالم؟ وهذه الخطوات السبع بسيطة تساعد على الاقتراب من السلام الداخلي والهدوء والتوازن المتأصلة في جميع (حسنا، تقريبا) جدي.
خذ نفسا عميقا
إذا كنت تشعر بالتوتر أو حتى ذعرخذ بضعة بطيئة، نفسا عميقا. لا تقوم هذه النصيحة فقط على منطق بسيط.
التنفس العميق ينشط العمليات العصبية العميقة على حد سواء. على سبيل المثال، وبطء التنفس البطني يحفز العصب المبهم. وقال انه يحمل ألياف لاودية إلى ما يقرب من جميع أجهزة الصدر والبطن، هو الصلة بين العقل والجسم.
تحفيز العصب المبهم، تقوم بتنشيط الجهاز التنفسي والعصبي، ومواساة أنفسهم والانتقال إلى دولة أكثر استقرارا وراحة بال. بالمناسبة، يمكنك تحفيز العصب بشكل مختلف: محاولة بخفة تدليك العنق اليسار واليمين.
إعطاء صوت للعواطفك
سيد يوداالخوف - هو المسار إلى جانب الظلام. الخوف يولد الغضب. يؤدي الغضب إلى الكراهية. أكره يؤدي إلى المعاناة.
ولدت المشاعر المعقدة مثل الغضب أو الخوف في المناطق تحت القشرية لدينا من الدماغ. عندما نستخدم لغة للتعبير عن مشاعرهم، ثم تنشيط الفص الجبهي من الدماغ، وبالتالي إقامة توازن في عمله.
الدكتور دان سيغل (دان سيغل) يدل على "اسم وترويض" عملية الكلمات. عند إعطاء صوت لمشاعرهم الخاصة، وإطلاق المخ العصبية التي تهدئة حصة تحت القشرية. لذا في المرة القادمة على التغلب على الغضب أو الحزن، وأقول: "أنا غاضب. أشعر بالحزن ".
تظن نفسك
هذا ليس شيئا ما هو رأيك.
وقد أظهرت الدراسات أن النشرات التي تعمل باللمس المادية الأوكسيتوسين - هرمون العناق. لأنها تساعدنا على إقامة الاتصال العاطفي مع بعضها البعض. جسمك لا يزال، الذي كان يتعلق رجليه ويديه: لك أو أي شخص آخر.
علماء النفس السريري كريستين نيف (كريستين نيف) وكريستوفر جيرمر (كريستوفر جيرمر) حتى وضعت الممارسة السليمة. وفقا لها، تحتاج إلى وضع اليد على صدره في منطقة القلب وتأخذ نفسا عميقا. الضغط يجب أن يكون لطيف، لذلك ليشعر بالحرارة والضغط من يد ضعيفة على الصدر.
إذا كنت لا تحب شعور مثل القلب، في محاولة لوضع يدك على بطنك أو أي جزء آخر من الجسم. هذا هو وسيلة سريعة وفعالة لتهدئة نفسك في لحظات اليأس. إذا كنت تعاني من آلام نفسية، وهذه العملية تحسين حالتك.
خصوصا فعالة هذه الممارسة ستكون بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نوبات الهلع. في هذه الحالة، يجب أن يكون جنبا إلى جنب مع محادثة هادئة مع نفسه.
بطبيعة الحال، فإنه من الممكن بالتساوي مساعدة الهدوء وشخص آخر. فقط تأكد أن لا كسر منطقة الراحة أو التقاليد الثقافية، غرباء لمس. لمسة خفيفة يعمل أفضل لالكتف والذراعين. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو وسيلة ممتازة لإقناع شخص بطريقة أو بأخرى. التناظرية خدعة "هذه ليست droids كنت أبحث عنه."
الحديث مع
سيد يوداتفعل أو لا تفعل. لا تحاول.
نحن جميعا نحن نتحدث مع بمعدل حوالي 100 كلمة في الدقيقة. ما كنت تقول لنفسك، وكيف يمكنك أن تفعل ذلك، فإنه من الأهمية بمكان.
وأظهرت الدراسة أن الرياضيين الذين تحفيز أنفسهم ويهتف، ثم تظهر على أفضل نتيجة في المسابقة. درس العلماء ثلاثة أنواع من محادثة معه: تحفيزية، تعليمات وتقييم. كل واحد منهم هو مفيد. على سبيل المثال، يجب استخدام محادثة تحفيزية لتشجيع نفسك: "يمكنك أن تفعل ذلك!".
تعليمات محادثة معه الجدير الإنفاق عند الحاجة إلى الاستمرار في التركيز وتعلم شيئا جديدا "، لذا، فإن دواسة القابض. ثم تشغيل نقل الأول... "تقييم نفسه يسمح لنا لتحليل العمل المنجز:" كل شيء سار على ما يرام، ولكن في المرة القادمة يجب الاسترخاء قليلا وتشعر السلطة ".
الشيء الأكثر أهمية - للحديث معهم لأنها من شأنها أن تجعل جيدة صديق، مدرب أو ماستر يودا.
تعرف نفسك بالاسم
أوبي وان كنبىاستخدام القوة، لوقا!
ويقول الباحثون أنه عندما تتحدث إلى نفسك من الأفضل استخدام الضمير "أنت" أو "هو" / "هي" بدلا من "لي". وهكذا إذا كنت distantsiruetes وتصبح أكثر موضوعية فيما يتعلق نفسها.
سوف نقدر لكم بصدق والاستعداد لمهمة التحدي. ربما لوك لم يسمع صوت أوبي وان. ربما كان مجرد التحدث إلى أنفسهم في شخص ثالث.
اقول لكم شكرا
أوبي وان كنبىفي تجربتي، لا يوجد الحظ.
ليس بالضرورة تشعر بالامتنان، لاقول لكم شكرا. في الواقع، وأنها تعمل في الطريق المعاكس.
عندما تقول شكرا لمركز متعتك تنشيط. وفقا لذلك، ويرتفع المزاج، يمكنك أن تصبح أكثر سعادة. وبالإضافة إلى ذلك، شكر - طريقة رائعة للتعامل مع الشعب غاضب وغير سارة.
وهذا يعزز إحساسهم بأهمية الذات ويقلل من الرغبة في تناول إذلال الآخرين. ربما لو كنت أقول طائرات الهجوم "أشكركم على الخدمة الممتازة"، فإنه سيتم وقفها لبضع دقائق.
عندما يذهب كل شيء خاطئ، ومشاهدة أشرطة الفيديو على يوتيوب مع الاختام
أو الجراء الصور. فمن الصعب أن نتصور أن دارث فيدر شاهد الفيديو مع الحيوانات لطيف، ولكن بالتأكيد يستحق به.
وقد أظهرت الباحثون في جامعة هيروشيما أن عرض صور جميلة ومؤثرة يسبب المشاعر الايجابية ويساعدنا تركيزوهو يحسن الأداء والانتباه.
على الأرجح، ويرجع ذلك إلى حقيقة هذا الذي نشعر به تلقائيا الحاجة إلى الاعتناء بالأطفال و اشبال، وعرض صور الحيوانات لطيف مع عيون كبيرة أشواط الساحرة آلية.