ما سبب صعوبة ممارسة الرياضة بعد العمل وهل يمكن إصلاحها
Miscellanea / / April 04, 2023
ليس فقط العمل البدني متعب.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يكون يوم العمل نشيطًا للغاية ولا يشمل سوى العمل الذهني ، وفي أفضل الأحوال ، السير إلى المطبخ أو المتجر. ومع ذلك ، بحلول المساء ، تنتهي القوات ، والتدريب صعب. الحقيقة هي أن الإجهاد الذهني يمكن أن يؤثر أيضًا على الأداء الرياضي - وكذلك البدني.
ما يتأثر الأداء الرياضي بالإجهاد العقلي
أكدت عدة تجارب في وقت واحد أن الضغط النفسي يمكن أن يحدث يقللج. فان كوتسيم ، س. ماركورا ، ك. دي باو. آثار التعب العقلي على الأداء البدني: مراجعة منهجية / الطب الرياضي عشرات في الرياضات المختلفة.
لذلك ، في دراستين ، بعد وقت طويل من حل المهام التي تتطلب التركيز ، الناس يركض عبر1. ج. ماكماهون ، ل. شوكر ، ن. هاجمان. آثار التعب المعرفي على الأداء البدني أثناء الجري / مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية
2. ب. باجو ، ر. ليبرز ، ك. ج. ديتز. يضعف تثبيط الاستجابة أداء التحمل الذاتي اللاحق / المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني مسافات 3 و 5 كم أبطأ بنسبة 2-5 ٪. في حالة أخرى ، اللاعبون أسوأ بنسبة 16٪ استيفاءم. تم العثور على R. سميث ، أ. ج. كوتس ، م. ميرليني. الإجهاد العقلي يضعف كرة القدم الأداء البدني والتقني المحدد / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية مهمة بجري قصير بسرعة 20 م ، وكذلك ضرب الكرة بدقة أقل.
وفي مراجعة منهجية لـ 73 دراسة اكتشفد. م. ص. براون ، ج. د. جراهام ، ك. أنا. اينيس. آثار المجهود المعرفي السابق على الأداء البدني: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / الطب الرياضيأنه حتى 30 دقيقة من الإجهاد الذهني لها تأثير سلبي على الأداء الهوائي - القدرة على العمل لفترة طويلة بكثافة منخفضة.
الإرهاق العقلي يقلل من الأداء في رياضات التحمل ، ويقلل من وقت التعب ، ويؤدي إلى اعتبار الحمل أكثر صعوبة.
قامت بعض التجارب بقياس معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقلص العضلات للمشاركين ، لكنها لم تلاحظ فرقًا بين أولئك الذين يمارسون الرياضة بعد المجهود العقلي وأولئك الذين كانوا ممتلئين بالطاقة. بمعنى آخر ، لم يكن الانخفاض في الأداء الرياضي بسبب التغيرات الجسدية.
اقترح العلماء أن اللوم يقع على مستوى الجهد المتصور - مدى صعوبة الشعور بالحمل المختار. نعم ، في واحد تجربةج. براونسبيرجر أ. إدواردز ، ر. كروثر. تأثير التعب العقلي على التمارين الذاتية / المجلة الدولية للطب الرياضي طُلب من المشاركين ركوب دراجة تمرين في البداية بقوة منخفضة ثم بكل قوتهم. في الوقت نفسه ، لم يعطوا تعليمات محددة بشأن السلطة - طلبوا التنقل عن طريق الأحاسيس.
ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين تلقوا عبءًا معرفيًا أوليًا عملوا بنسبة 16٪ و 18٪ أبطأ من بقية المشاركين في وضعي "الضوء" و "الصعب" ، على التوالي.
بعبارة أخرى ، بعد يوم شاق من العمل ، سيكون الجري أو ركوب الدراجات أو تمارين القلب الجماعي أكثر صعوبة منه في الصباح أو بعد الظهر ، عندما لا يكون الدماغ متعبًا بعد.
ما مؤشرات التعب العقلي لا يؤثر
على عكس القلب، لا يبدو أن الأداء في تدريب القوة والقوة يعاني من الإرهاق الذهني.
على سبيل المثال ، في تجربة واحدة التحققد. م. ص. براون ، أ. F. زونيغا ، د. م. الملا. التحقيق في آثار التعب العقلي على أداء تمارين المقاومة / المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامةكيف سيؤثر الحمل المعرفي على نتائج تجعيد الحديد ، ولا أرى فرقًا في الأداء. الأشخاص الذين أجروا التمرين بعد 10 دقائق من التحميل المعرفي أكملوا نفس عدد التكرار مثل أولئك الذين مارسوا التمرين دون إرهاق عقلي سابق.
غير معثور عليهج. فان كوتسيم ، س. ماركورا ، ك. دي باو. آثار التعب العقلي على الأداء البدني: مراجعة منهجية / الطب الرياضي التأثير على أداء القوة وفي مراجعة منهجية لـ 11 دراسة. خلص العلماء إلى أنه كلما كان التمرين أقصر وزاد الجهد الذي تحتاجه لإكماله ، قل تأثير الإرهاق الذهني.
بعد يوم في العمل ، يمكنك ممارسة التمارين باستخدام قضيب الحديد أو أجهزة المحاكاة ، باستخدام أوزان ثقيلة أو متوسطة وعدد قليل من التكرارات.
فقط كن حذرا مع التدريبات أحادية الجانب مثل القرفصاء. في مراجعة لسبع دراسات علمية اكتشفم. برامسا ، س. هاينزلب ، م. راب. التأثيرات الحادة للإرهاق العقلي على أداء التوازن لدى الشباب وكبار السن الأصحاء - مراجعة منهجية وتحليل تلوي / Acta Psychologicaأن الضغط النفسي يضعف الإحساس بالتوازن ، لدى كبار السن والشباب.
كيفية تقليل الآثار السلبية للإرهاق الذهني
هناك عدة طرق لتجنب حدوث انخفاض في الأداء الرياضي.
انتقل إلى الفصل في الصباح
هذه هي الطريقة الأكثر وضوحًا للتدرب بعقل جديد. إذا لم تحاول ممارسة الرياضة مطلقًا في الصباح، يرجى ملاحظة أنه في البداية قد تنخفض المؤشرات بشكل طفيف ، ولكن الفصول العادية ستؤديح. شتورو ، ن. السويسي. تأثير التدريب في وقت محدد من اليوم: مراجعة / مجلة أبحاث القوة والتكييف للتكيف وإزالة القيود.
خذ قيلولة قبل الدرس
العلماء يفترضج. فان كوتسيم ، س. ماركورا ، ك. دي باو. آثار التعب العقلي على الأداء البدني: مراجعة منهجية / الطب الرياضيأن الانخفاض في الأداء يمكن أن يرتبط بمستوى الأدينوزين. هذا ناقل عصبي - مادة تشارك في نقل النبضات بين الخلايا العصبية ولها تأثير مثبط.
يقظة طويلة وعالية ذهني يزيد التوتر من مستواه ويسبب النعاس ويقلل من الأداء في مهام التحمل.
النوم ، من ناحية أخرى ، يقللZ. هوانغ واي. Urade، O. هايشي. دور الأدينوزين في تنظيم النوم / الموضوعات الحالية في الكيمياء الطبية مستوى الأدينوزين. لذا إذا كان لديك فرصة لأخذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة قبل الفصل ، فافعل ذلك.
تقليل مستويات التوتر
في تحليل النظم ذُكرج. فان كوتسيم ، س. ماركورا ، ك. دي باو. آثار التعب العقلي على الأداء البدني: مراجعة منهجية / الطب الرياضيقد يكون اللوم على النوربينفرين هو السبب في انخفاض القدرة على التحمل.
هذا الناقل العصبي وفير أنتجتك. سيكي ، س. يوشيدا ، م. ك. جايسوال. الآلية الجزيئية للنورأدرينالين أثناء الاضطراب الاكتئابي الكبير الناجم عن الإجهاد / أبحاث التجديد العصبي أثناء الإجهاد ، وبالتالي الضغط النفسي ، إلى جانب الضغط النفسي ، يمكن أن يقلل من الأداء في التدريب ، وبشكل عام ، الرغبة في القيام بشيء ما.
للتغلب على التوتر ، جرب تقنيات الاسترخاء - التنفس العميق و تأمل. جلسة تركيز قصيرة لمدة 10-15 دقيقة يزيل1. شابيرو ، س. L.، عمان، D.، Thoresen، C. إي ، بلانت ، ت. ج. & فليندرز ، ت. تنمية اليقظة: الآثار على الرفاهية / مجلة علم النفس العيادي
2. شابيرو ، س. L. ، شوارتز ، ج. E. & بونر ، ج. آثار الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية على طلاب الطب وطلاب الطب قبل الطب / مجلة الطب السلوكي الإجهاد ، والذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على قدرتك على التحمل.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية اختيار الحمل في التدريبات الأولى لتحب الرياضة
- الراحة العقلية: لماذا تحتاجها وكيفية ترتيبها
- ما هي المشاكل الصحية التي تحتاجها للتوقف عن ممارسة الرياضة؟
غطاء: Pixel-Shot / artofvisionn / Tik.tak / LightField Studios / Dmitrij Skorobogatov / ArtFamily / Sergey Chirkov / Lifehacker
ما هي المواد الكيميائية المنزلية التي يجب شراؤها للتنظيف وكذلك المنظفات الاحترافية