5 أنماط التفكير اللاعقلاني التي تسحبك للأسفل

تتشكل رفاهيتنا إلى حد كبير من خلال محتوى أفكارنا. وهو لا يعتمد فقط على ما نفكر فيه ، ولكن أيضًا على كيفية قيامنا به. في كتاب كتب الطبيب النفسي "علاج الحالة المزاجية" ديفيد بيرنز أن بعض الافتراضات وأخطاء التفكير يمكن أن تؤدي إلى تدهور مزاجنا بشكل دائم وحتى تؤدي إلى الاكتئاب. بسبب التشوهات المعرفية ، نرى أنفسنا في صورة سلبية ، لا نريد الاقتراب من الآخرين ، ونفقد الرغبة في تحقيق الأهداف. فيما يلي بعض أنماط التفكير الشائعة التي غالبًا ما تدمر حياتنا.

1. إعداد كل شيء أو لا شيء

تحت تأثيرها ، نقسم كل شيء حولنا إلى فئات متناقضة تمامًا. على سبيل المثال ، نحن نعتبر زميلًا جديدًا إما رائعًا أو مملًا للغاية ، وفي أمسية مع الأصدقاء نقول إنه إما رائع أو مثير للاشمئزاز. في الواقع ، ليست الحياة أبدًا بالأبيض والأسود - فهي تحتوي دائمًا على مجموعة متنوعة من ظلال الرمادي على الأقل.

كيفية الإصلاح

حاول أن تلتقط هذا التثبيت بمجرد ظهوره في ذهنك. على سبيل المثال ، لقد أتيت إلى عيد ميلاد أحد الأصدقاء ، ويتم تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، وفكرت: "إذا كنت ترقص ، فهذا مثالي ، وإلا سأفعل تبدو غبيا».

غيّر مسار أفكارك بما لا يقل عن كونها قاطعة. دعنا نقول: "أحب أن أرقص ، لذلك سأذهب إلى حلبة الرقص وأحاول الاستمتاع." ثم قم بإنزالها أكثر: "نعم ، أنا لست أفضل راقص ، لكنني لن أرى نصف هؤلاء الأشخاص مرة أخرى." أو: "سأرقص خلال الأغنيتين التاليتين وإذا كنت لا تزال غير مرتاحة ، فسأعود إلى الطاولة."

يساعد البحث عن عبارات بديلة على كسر عقلية "الكل أو لا شيء" وملاحظة الفروق الدقيقة في المواقف المختلفة.

2. "تنحية" إيجابية

بسبب نمط التفكير هذا ، فإننا نرفض التصريحات والأفكار الإيجابية ، ونقنع أنفسنا بأنها "لا تحسب" لسبب أو لآخر. على سبيل المثال ، رئيس يمدح أنت أمام زملائك ، وعندما يذكرها أحدهم لاحقًا ، تجيب: "قال ذلك لأنه رآني أمامه مباشرة ، لم يستطع إلا أن يلاحظ."

كيفية الإصلاح

عندما ترفض الإيجابي ، فأنت تقوم عن غير قصد بتمكين المعتقدات السلبية عنك وعن حياتك. إذا وجدت صعوبة في القبول مجاملات، ابدأ بأبسط العبارات ، مثل "شكرًا لك" أو "أنا سعيد جدًا". حاول أن تتخيل كيف ستكون حياتك إذا كنت تؤمن بصدق الكلمات المطلقة التي تسمعها موجهة إليك.

3. بيانات بكلمة "ينبغي"

عندما يمتلئ حوارنا الداخلي بكلمات "ينبغي" أو "ينبغي" أو "ضروري" ، فإن هذا يزيد من مشاعر الغضب والإحباط. على سبيل المثال ، يمنحك رئيسك مهمة ويريد منك إكمالها بحلول يوم الاثنين ، وتقول لنفسك: "يجب أن أفعل كل شيء بحلول يوم الجمعة ، وإلا سأكون كسولًا". تافه».

كيفية الإصلاح

كلمات "يجب" ، "ينبغي" ، "ضروري" هي كلمات تقييدية وقسرية. إنهم يجعلوننا نشعر أنه ليس لدينا خيار ويرفعون توقعاتنا. غيّر اللغة التي تستخدمها عند التحدث إلى نفسك. على سبيل المثال ، ابدأ في استخدام الكلمات "يمكن" ، "اختر" ، "تقرر" في كثير من الأحيان. سوف يمنحك هذا مزيدًا من الحرية في الأفكار والأفعال.

4. تعميم

جوهر هذا النموذج هو أننا نلاحظ القواعد العامة في مواقف محددة ونطبقها في ظروف مختلفة تمامًا. علاوة على ذلك ، فإن معظم هذه الاستنتاجات غالبًا ما تكون سلبية أكثر منها إيجابية. على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى المنزل بعد مقابلة عمل سيئة، تعتقد أن: "الناس لا يحبونني ، وبشكل عام ، سأظل وحدي دائمًا."

كيفية الإصلاح

عندما تجد نفسك تحاول دون تمييز النتائج السابقة للوضع المقبل ، ذكر نفسك أن النتيجة مختلفة في كل حالة. لا يعني الفشل اليوم أن أمامك مستقبل يتكون فقط من الفشل. كلما جادلت في كثير من الأحيان مع هذا النمط من التفكير ، كلما أسرعت في التغلب عليه.

5. إضفاء الطابع الشخصي

بسببها ، نعتقد تسبب لنفسك الأحداث غير السارة التي لا نتحمل مسؤوليتها على الإطلاق أو نشاركها مع الآخرين. نحن نلوم أنفسنا على إخفاقات الآخرين ، ونوبخ أنفسنا لسوء التقدير ، أو نربط أي أحداث خارجية بأنفسنا ، حتى عندما لا يكون هناك سبب لذلك. كل هذا له تأثير سيء ليس فقط على الحياة اليومية ، ولكن أيضًا على فكرة امتلاك "أنا".

يمكن أن يتخذ نمط التفكير هذا عدة أشكال مختلفة. على سبيل المثال ، حجزت طاولة لنفسك ولأصدقائك ، وعندما وصلت إلى المطعم ، اتضح أنك لم تكن مدرجًا في القائمة. وأنت تعتقد ، "هذا خطأي." أو قمت بتنظيم رحلة إلى البحر لجميع أفراد الأسرة ، لكنها أمطرت معظم الوقت. وتقول لنفسك: "هذا خطأي ، لأنني كنت أرغب كثيرًا في أن أكون محظوظًا بالطقس."

كيفية الإصلاح

يرتبط التخصيص برغبتنا في الظهور بمسؤولية وكفاءة في نظر الآخرين ، ولكنه يخلق فقط ضغطًا غير ضروري وغير مبرر. قيّم مساهمتك بوقاحة في الوضع الحالي وذكّر نفسك بأن بعض الأشياء مستحيلة يتحكم. على سبيل المثال ، في حالة حجز طاولة ، يمكنك الاتصال بالمطعم مرة أخرى والتحقق مرة أخرى من حجزك. ومع ذلك ، ربما لم يقم المسؤول بتسجيلك ، أو أن نظام الكمبيوتر قد فشل ، مما يعني أن هذه ليست مسؤوليتك فقط.

إذا وجدت نفسك مع العديد من أنماط التفكير في وقت واحد ، فاعمل عليها بدورها. هذا سوف يتطلب جهدا. من المهم ليس فقط أن تعرف أن لديك موقفًا معينًا ، ولكن أيضًا أن تلتقط نفسك في الوقت المناسب لاستبدال النمط غير العقلاني بخيار أكثر إيجابية وبناءة.

بمجرد أن تتخلص من الأنماط غير المنطقية ، ستصبح أكثر عاطفيا مرنة، تعلم كيفية التكيف مع التغييرات والتعافي بسرعة من الهزائم. اكسر العقليات التي تثبطك وتحدك ، وستكتشف الطريق إلى حياة أكثر إرضاءً.