ما هي طريقة الرفض الذهني وكيف ستساعدك على تقدير ما لديك بالفعل
Miscellanea / / April 04, 2023
جرب تمرينًا بسيطًا.
نشرت دار النشر "MIF" كتاب بنيامين هاردي ودان سوليفان "باللون الأحمر أو الأسود. دليل لتحقيق السعادة والثقة بالنفس والنجاح. المؤلفون مقتنعون بأن الكثير من الناس ، وخاصة الطموحين منهم ، غير راضين عن تقدمهم ، مما يجعلهم يشعرون بالحزن.
ننشر مقتطفًا من الفصل الثالث ، والذي سيعلمك أن تقدر ما لديك بالفعل. ولكن قبل ذلك ، دعونا نتحدث بإيجاز عن مفهوم "باللون الأحمر أو الأسود" الذي بني عليه الكتاب.
في أوائل التسعينيات ، بدأ دان سوليفان ، مدرب رواد الأعمال المشهور عالميًا ، في ملاحظة أن عملائه كانوا رواد أعمال ناجحين ، وكان الناس بشكل عام في MINUS بشكل متزايد.
في مصطلحاته ، تعتبر MINUS فلسفة حياة شديدة السمية تمنعنا من الشعور بالسعادة وتقدير ما لدينا في حياتنا. حتى يخرج الشخص من MINUS ، لا يمكنه أن يكون سعيدًا أو ناجحًا حقًا. […]
دان سوليفان
لأكثر من 35 عامًا ، كان يقدم الاستشارات الإستراتيجية لأصحاب المشاريع ، ومساعدتهم على الوصول إلى إمكاناتهم في كل من الأعمال التجارية وفي حياتهم الشخصية.
يعتمد تطورك وتقدمك على نهجك في تقييم إنجازاتك. يمكنك مقارنة الوضع الحالي بالمثل الأعلى ، وهذا يأخذك على الفور إلى ناقص ، أو يمكنك ربطه من خلال نقطة البداية الخاصة بك ، وتقدير النتائج ، ثم تجد نفسك فيها زائد.
طريقة الرفض العقلي
في عام 1946 ، صنع فرانك كابرا فيلمًا بعنوان "هذه الحياة الرائعة». في ذلك ، يظهر الملاك كلارنس لبطل يدعى جورج بيلي ، الذي يوشك على الانتحار بالقفز من فوق الجسر.
يُظهر الملاك لجورج كيف سيكون العالم لو لم يولد جورج على الإطلاق.
لا يدعوه كلارنس لتذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت في حياته ، لكنه يوضح كيف سيتغير كل شيء إذا لم تكن الشخصية الرئيسية موجودة على الإطلاق.
يرى جورج عالماً لا يوجد فيه شيء من الخير الذي كان وما زال في حياته.
نظرًا لغياب الإيجابي وإدراكه إلى أي مدى سيكون العالم أسوأ بدونه ، أدرك جورج أن هناك العديد من الأشياء القيمة حقًا في حياته.
لقد غير رأيه تماما فيما يحدث.
باستخدام نفس الفكرة علماء النفس عند إجراء التجارب ، دعوا المشاركين إلى تخيل أنه لا توجد أشياء أكثر إيجابية وممتعة في حياتهم ؛ هذا التمرين يسمى الإنكار العقلي. أراد العلماء معرفة ما إذا كان المشاركون سيقدرون ما لديهم المزيد.
التجارب اثبتتم العثور على R. جانوف بولمان. افتراضات محطمة: نحو علم نفس جديد للصدمة. نيويورك ، نيويورك: Free Press: الرفض الذهني من أقوى التقنيات في إثارة مشاعر الامتنان والشعور بالسعادة.
اتضح أنه إذا تخيلت أنه يوجد ولن يكون هناك أي شيء إيجابي في حياتك ، فإن هذا سيعطي تأثيرًا أقوى من مجرد تذكر أن هناك شيئًا جيدًا فيها.
إذا كنت تتخيل أن شخصًا مهمًا جدًا بالنسبة لك مفقود من حياتك ، فستعمل أكثر مما لو كنت ببساطة تذكر نفسك بوجود هذا الشخص.
خلال إحدى الدراسات كشفتك. Simmen ‑ Janevska ، V. براندستاتر ، أ. مايركر. العلاقة غير المرئية بين القدرات التحفيزية وضغوط ما بعد الصدمة: مراجعة. المجلة الأوروبية لعلم الصدمات النفسية ، 3 (1).إذا تخليت عقليًا عن بعض القيم المادية التي تجعلك سعيدًا ، فستبدأ بعد ذلك في تقديرها أكثر مما لو كنت تتذكر اللحظة التي حصلت فيها على هذه العناصر.
أيضًا اتضح أنهج. ليفينغستون. قريبًا جدًا ، متأخر جدًا: ثلاثون شيئًا حقيقيًا تحتاج إلى معرفتها الآن. كتب دا كابو مدى الحياةأن أولئك الذين تخيلوا عدم مقابلة شريكهم الرومانسي كانوا أكثر رضا عن علاقتهم بعد هذه التجربة الفكرية.
ماذا لو فقدت الآن صحة جيدة؟ أو لا يمكنك المشي بعد الآن؟
أو يصاب بالعمى، يغمض عينيه عن?
ما هو شعورك حيال ذلك؟
فكر الآن في شخص عزيز عليك بشكل خاص. ماذا لو مات هذا الشخص الآن؟
ماذا سيحدث إذا لم تقابل هذا الشخص مطلقًا؟
كيف ستكون حياتك مختلفة؟
إن مجرد التفكير في أنني قد لا أقابل زوجتي يخيفني. إنه أمر يخيفني حتى التفكير في الأمر ، ويساعدني ذلك على تقدير المزيد من وجودها في حياتي وأن لدينا علاقة صادقة وقوية.
بالبقاء في PLUS ، نبدأ في تقدير كل ما لدينا ، بما في ذلك نتائج النمو الشخصي. من المهم هنا مقارنة نفسك الحالية مع نفسك السابقة والنظر إلى جميع الأحداث في الحياة على أنها PLUSES.
نميل جميعًا إلى ارتكاب نفس الخطأ الجسيم: نحن نأخذ ما يحدث في حياتنا كأمر مسلم به. هذا هو السبب في أن طريقة الرفض العقلي فعالة للغاية.
إذا تخيلت أن شخصًا ما أو شيئًا مهمًا سيختفي فجأة من حياتك ، فستقدره أكثر من ذلك بكثير.
تخيل أن بعضًا من حقيقتك الإنجازات فشلت في تحقيقه ، فأنت تدرك إلى أي مدى وصلت.
من المهم أن تتعلم كيفية تقييم نفسك ليس بالمقارنة مع المثل العليا المجردة والمتغيرة باستمرار ، ولكن من خلال تلك التي لديك بالفعل.
دعنا نتعرف على كيفية تركيز كل الاهتمام على الفوائد.
بادئ ذي بدء ، تخلي عقليًا عن شيء مهم بالنسبة لك. استخدم خوارزمية الإجراءات التالية.
1. جهز قطعة من الورق وقلم.
2. اختر ما ترفضه عقليًا: العلاقات المهمة بالنسبة لك ، الإنجاز الشخصي ، صحة أو شيء ملموس تمتلكه.
3. تخيل كيف ستكون حياتك بدون ما قررت أن تتخلى عنه عقليًا ، كما لو تم انتزاعها منك فجأة.
- كيف سيتغير وضعك الحالي؟
- كيف سيؤثر هذا على مستقبلك؟
- ما هو تأثير هذه الخسارة على الآخرين؟
4. سجل هذه التغييرات.
5. ركز الآن على اللحظة الحالية وعلى ما تخليت عنه عقليًا - هذه هي ميزة PLUS لديك.
- ما الذي يمكنك فعله لتقدير هذا PLUS أكثر؟
- كيف يمكنك تحويلها إلى PLUSES جديدة؟
- كيف تغيرت أفكارك ومشاعرك فيما يتعلق بهذا PLUS؟
- كيف ترى حياتك بشكل عام الآن؟
6. كرر التمرين باختيار شيء آخر أو حدث أو إنجاز أو شخص أو حالة صحية أخرى.
على العشاء في أحد الأيام ، اقترحت أنا ولورين أطفال قم بتمرين بسيط.
- ماذا لو في كل مرة ندخل فيها إلى الطرح ، فإننا سوف نرفض عقلياً ما نحن غير راضين عنه؟ انا سألت. - ها أنت تشكو من الزلاجات - حسنًا ، لا مزيد من الزلاجات. شكوى من جهاز iPod - رائع ، لقد ذهب. أنت لا تحب الطبق المعد للعشاء ، لذلك لا تحصل على العشاء. إذا تخليت عن كل ما يجعلك تذهب إلى MINUS ، فماذا تبقى؟
أجاب الأطفال: "نعم ، لا شيء تقريبًا".
هذا تمرين بسيط للغاية ، ولكن اتضح لنا على الفور أن كل واحد من المشاركين قد مر بنقطة تحول. منذ ذلك الحين ، لاحظ أطفالنا أن PLUSES أسرع بكثير ويعرفون كيف يكونوا ممتنين.
فكر فقط: ماذا سيحدث إذا فقدت الآن إلى الأبد ما الذي تسبب في دخولك إلى الطرح؟
شكوى على العمل - والآن لا يوجد عمل. غير راضين عن منزلهم - ولا يوجد منزل أيضًا. تنزعج عندما ينزعج أحد الأطفال يخطئ، - الآن حياتك خالية منهم: لا مزيد من الأطفال.
كل هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجاهل المشاكل أو أنه يمكنك التوقف عن المحاولة والسعي لتحقيق الأفضل. يتعلق الأمر بإدراك أن ما يزعجك أو يغضبك يمكن أن يختفي تمامًا ، وبعد ذلك ستصبح مشاعرك أكثر وضوحًا لك.
لحسن الحظ ، في الواقع ، لا نفقد بالضرورة ما ندخله في الطرح بسبب. لكننا بالتأكيد ندمر ما هو مهم بالنسبة لنا.
نحن نفسد انطباعاتنا وعلاقاتنا مع الآخرين.
في كثير من الأحيان نسمح لأنفسنا بالانزلاق إلى الطرح. نجد أنفسنا في الطرح بسبب عدم الرضا عن أنفسنا. ننزلق إلى ناقص بسبب الآخرين ، معتبراهم مصدر مشاكل أو نعلن أنهم أعداء.
نحن في MINUS للعديد من الأشياء المختلفة ، لذا فقد حان الوقت أخيرًا للتوقف عن الشكوى. هل يمكنك الخروج من الطرح؟
من كتاب "باللون الأحمر أو الأسود" ستتعلم أنك بحاجة إلى تقييم حاضرك "أنا" فقط بالمقارنة مع ماضيك "أنا". وهذا حقًا هو مفتاح هذا المفهوم البسيط المخادع ولكنه متعدد الطبقات والذي سيسمح لك بذلك أشعر بالرضا والامتنان ولاحظ أنك تحرز تقدمًا حتى في الأوقات الصعبة. وقت.
شراء كتاب
اقرأ أيضا📌
- ما هي الطريقة الأساسية الأولى وكيف تساعد على التفكير خارج الصندوق
- 8 طرق غير عادية لتحفيز نفسك عندما تكون محبطًا
- كيف تساعد الحكمة القديمة "اعرف نفسك" على تغيير الحياة للأفضل
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Zarina و Button Blue والمتاجر الأخرى