هل من الممكن أن تأكل في الليل

هل من الممكن أن تأكل في الليل

لا يستحق أو لا يستحق ذلك. أفضل شيء قفهل الأكل قبل النوم مضر لك؟ / كليفلاند كلينك تناول 3 ساعات قبل النوم. خلال هذا الوقت ، سيكون للطعام وقت للهضم ، لكن لن تضطر إلى النوم وأنت تشعر بالجوع.

لماذا لا تأكل قبل النوم

الأكل قبل النوم يتعارض مع إيقاعاتنا اليومية - التحول بين أنماط اليقظة والراحة. وجبة خفيفة لليلة واحدة ينتهكهل من السيء تناول الطعام قبل النوم؟ عندما تأكل يمكن أن يؤثر على نومك / Sleep.com لكن "المراقب الليلي" المنتظم يمكن أن يهدأ: يقرر الجسم أنك بحاجة إلى أن تكون نشيطًا في الليل وأن تستريح أثناء النهار.

لكن هذه ليست المشكلة الوحيدة. نظرًا لأن الطعام يجب أن يوفر الطاقة ، فإن الحاجة إليه تتغير خلال النهار: الجسم يحكمهل الأكل قبل النوم مضر لك؟ / كليفلاند كلينك حساسيتهم تجاه الأنسولين - هرمون التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. في الصباح ، تكون الحساسية أعلى بحيث تتحول السعرات الحرارية من وجبة الإفطار على الفور إلى الوقود وتجعلنا أكثر نشاطًا. في المساء ، يكون أقل ، لذلك يتم إرسال كل ما يتم تناوله إلى المتجر على شكل دهون ، ولا يتم حرقه.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما نتخذ في الليل قرارات خاطئة ولا نختار أكثر الأطعمة الصحية: الحلويات ورقائق البطاطس والمكسرات وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية. لم تعد هناك حاجة لهذا الطعام للحصول على الطاقة ، ولكن للاسترخاء بعد يوم شاق. ومع ذلك ، هناك فائدة قليلة جدًا منه.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل

إذا كان وضع العمل لا يسمح لك بتناول الطعام في وقت مبكر ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجوع. على معدة فارغة ، يكون النوم أكثر صعوبة والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. ما عليك سوى اختيار الطعام سيجلبهل الأكل قبل النوم مضر لك؟ / كليفلاند كلينك فائدة ، على سبيل المثال:

• الخضار على البخار؛
• الأطعمة البروتينية النباتية مثل الحمص أو الفول
• الدهون الصحية ، مثل بعض زبدة الفول السوداني
• الزبادي أو الجبن.

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، يمكنك إضافة القليل من الفاكهة أو الشوكولاتة الداكنة.

هذه الوجبة سيوفر الجسم البروتين وكمية صغيرة من الدهون الصحية للشعور بالشبع.

من المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام تحت التلفزيون أو الهاتف والتحكم في أحجام الأجزاء. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الأشياء الضارة ، فتذكر أنه من الأفضل تناول ملف تعريف ارتباط واحد بدلاً من الصندوق.

ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟

أن تنام جيدا ولا تكتسب وزنا فالأفضل تجنبهل الأكل قبل النوم مضر لك؟ / كليفلاند كلينك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الإقلاع عن الكافيين ، خاصة في المشروبات الغازية السكرية والكحول. سوف يتدخلون فقط في النوم ولن يجلبوا فوائد. والشرب المنتظم قبل النوم "من أجل الاسترخاء" يمكن أن يتحول إلى إدمان.