"أنت خاسر": لماذا نحن صارمون بشكل مفرط مع أنفسنا
Miscellanea / / April 04, 2023
تعلم كيفية ترويض ناقدك الداخلي.
كتب عالم النفس والباحث الألماني ليون وندسشيد كتاب ما يجعلنا بشرًا. المؤلف على يقين من أن الشخص في العالم الحديث يعتمد بشكل متزايد على العقل ، بينما لا يتجاهل مشاعره فحسب ، بل يقمعها أيضًا. وفي الوقت نفسه ، هم الذين يجعلون الناس بشرًا ، ويحددون واقعنا ، ويؤثرون على قراراتنا وأفعالنا. بإذن من دار النشر MIF ، ننشر مقتطفًا من فصل "وجهان من tsewa" حول ماهية التعاطف مع الذات.
من الطبيعي أن يمد معظمنا يد المساعدة عندما يتعثر شخص آخر وينتهي به الأمر على الأرض. نحن نشجع ونسلط الضوء على نقاط قوته ونشع بالتفاؤل. إظهار التعاطف مع الأشخاص المهمين أمر طبيعي بالنسبة لي. باستثناء شخص واحد. إذا تحمل فشل، أنا أنتقده بشدة ، لا أقصر على التوبيخ. بدلاً من إبراز نقاط قوته ورؤية النجاحات السابقة ، أركز باستمرار على عيوبه وأخطائه. أنا لا أنتقد أي شخص آخر. من هو هذا الشخص الذي لا أرحم تجاهه؟ أنا نفسي. أحيانًا ألاحظ هذا السلوك في والدي والعديد من الأشخاص الآخرين في بيئتي. نحن على استعداد لمساعدة الآخرين. لكن إذا وجدنا أنفسنا على الأرض ، فإننا نبدأ في إظهار الشدة ، وإضافة الوقود إلى النار وإلقاء اللوم في مونولوج داخلي.
فشل المشروع ، لم ننجح في الامتحان ، نحن نمر بفراق - وهناك أصبحنا أعداء لأنفسنا. نحن ننتقد أنفسنا لعدم حصولنا على تعليم كامل ، وعدم إدراكنا الكامل ، وعدم قيامنا بما يكفي. نحن نقارن أنفسنا فقط مع أولئك الذين هم أفضل. نلاحظ فقط أولئك الذين نجحوا ، وبجانبهم نشعر بأننا أسوأ. فجأة ، لم تعد المشكلة في سلوكنا ، بل في أنفسنا كأفراد. "لا يمكنك فعل أي شيء. انت خاسر. لن يأتي منك شيء ". سريع جدا نقد يتجاوز حدوده وينتشر في جميع الاتجاهات ، مثل الماء من الزجاج المقلوب. […] فشل مشروع واحد فقط ، ولكن فجأة اتضح أن لدينا شخصية كاملة ، ومهنة غير مرموقة ، والعلاقة ليست حقيقية.
نعلم من التجربة مدى أهمية التواجد مع الأصدقاء لمساعدتهم عندما يفشلون أو يمرون بأوقات عصيبة ، على الأقل لدعمهم. لن يخطر ببالنا أبدًا القضاء على أحد أفراد أسرته بعد الفشل.إلى صديق في ورطة ، لن نلقي في وجهه: "خاسر!" من الواضح لنا أن هذا لن يساعد ، بل سيؤذي فقط. لماذا نحن بلا رحمة مع أنفسنا؟
لماذا نتعامل مع أنفسنا الفاشلة بشكل مختلف عن صديق جيد في نفس الموقف؟ لماذا لا تمتلئ معاملتنا لأنفسنا بنفس اللطف والرحمة؟ الشخص الذي نعرفه جيدًا ، والذي يجب أن تكون رفاهيته مهمة بالنسبة لنا ، ندوسه عندما يسقط.
في البحث عن حل لهذا الموقف المتناقض تجاه الذات ، سيساعد مفهوم tsewa. إنها كلمة تبتية ، وتعني "التعاطف". ولكن على عكس الشعور بالرحمة الذي نعرفه ، فإن tsewa له اتجاهان. في الثقافة البوذية في التبت ، هذا المفهوم يعبرقداسة الدالاي لاما. فهم طبيعتنا الأساسية. قداسة الدالاي لاما. الحوارات ، الجزء 1: الأسئلة الأساسية // R. ج. ديفيدسون أ. هارينجتون ، محرران. رؤى الرحمة: العلماء الغربيون والبوذيون التبتيون يفحصون الطبيعة البشرية. مطبعة جامعة أكسفورد ، 2002 التعاطف مع الآخرين ونفسك. بشكل عام ، يمكن ترجمة tsewa على أنها "رحمة و الشفقة بالذات». من الواضح بالفعل أن مثل هذه الفكرة في الثقافة الغربية تبدو غريبة. نحن لا نعرف كلمة التعاطف مع الذات. إنه ليس في القاموس ، يبدو مصطنعًا ، نتعثر عليه.
لماذا تشعر بالأسف على نفسك؟ عندما نفشل نشعر بالحزن أو الغضب. لماذا نحتاج إلى مستوى آخر في هذه اللحظة؟ الشعور بالشعور يبدو غريبا. لكن إذا تذكرنا الخوف والخوف منه الذي يسبب نوبة هلع ، فسنرى نفس النمط. كما هو الحال مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، الذين يلومون أنفسهم على عدم الشعور بالراحة ، أو - بطريقة إيجابية - عندما نشعر بالراحة في الصباح ونشعر بالسعادة حيال ذلك أو عندما نشعر بالإلهام حب رومانسي. غالبًا ما نقيم مشاعرنا من خلال استحضار أحاسيس جديدة. بغض النظر عن مدى قد يبدو غريبًا بالنسبة لنا ، فنحن قادرون على إظهار التعاطف مع الذات. ما هو المهم في هذا؟ يمكن فهم هذا بسهولة أكبر من خلال النظر إلى جانب tsewa المألوف لدينا - عطف الى الاخرين.
بالفعل أطفال بعمر سنة واحدة محاولةزان واكسلر سي. وآخرون. تنمية الاهتمام بالآخرين // علم النفس التنموي ، 1992 تعزية الناس الحزينة. يشعر الأطفال الصغار الذين لا يعرفون حتى الآن كيف يمشون ويتحدثون بشكل صحيح بالحاجة إلى دعم الآخرين. من الواضح أن الرحمة هي إحدى الصفات الأساسية للإنسان العاقل. ولا يتعلق الأمر بعبارة التعجب المنفصلة "أوه ، أيها المسكين!". سيكون من المؤسف أن يتم التعبير عنه لا شعوريًا من أعلى إلى أسفل. هذه هي الطريقة التي نضع بها أنفسنا فوق الشخص الذي نشفق عليه ونظهر أننا في وضع أفضل.
الرحمة تعني العلاقات على قدم المساواة. في اللاتينية ، تبدو هذه الكلمة مثل التوفيق ، من com - "معًا" و pati - "تعاني من شيء ما". في هذا يختلف عن تعاطف والشفقة. الرحمة تذهب خطوة أخرى إلى الأمام. هنا تأتي الرغبة في المساعدة! إذا تعاطفنا مع آخر ، فإننا نشعر بالقلق ونسعى إلى مواساته ، لأننا نتألم معه حرفيًا.
عندما يفشل أحد أفراد أسرته ، فإننا نمنحه الدفء ونغرس الإيمان ونعبر عن استعدادنا للمساعدة. التعاطف مع الذات - نفس المشاعر ، ولكن لنفسك.
أستاذ علم النفس كريستين نيف العدنيف ك. التعاطف مع الذات: القوة المؤكدة في أن تكون لطيفًا مع نفسك. هاربر كولينز ، 2011 رائدة في هذا المجال. بمساعدة الاستبيان الذي وضعته هي لأول مرة فعلنيف ك. تطوير والتحقق من صحة مقياس لقياس التعاطف مع الذات. الذات والهوية ، 2003 التعاطف مع الذات هو موضوع المناقشة العلمية وبدأت دراسته من خلال البحث. وفقا لها تعريفنيف ك. الشفقة بالذات. عن قوة التعاطف واللطف مع نفسك. م: مان ، إيفانوف وفيربر ، 2021، يتكون التعاطف الذاتي من ثلاثة مكونات ، يحتوي كل منها على سلوكين متعارضين.
يتكون المكون الأول من الصداقة الذاتية لتحل محل النقد الذاتي. هذا يتطلب القدرة على التعامل معها أخطائهم بالتفاهم والصبر واللطف. في استبيانHupfeld J.، Ruffieux N. Validierung einer deutschen Version der مقياس التعاطف مع الذات (SCS ‑ D) // Zeitschrift für Klinische Psychologie und Psychotherapie، 2011 هناك ، على سبيل المثال ، مثل هذه الصيغة: "أحاول أن أعامل نفسي بالحب عندما أشعر بالسوء العاطفي." من يوافق على هذا يعامل نفسه بلطف. الشخص الذي يميل إلى عبارة "عندما أعاني ، يمكنني أن أكون قاسيًا على نفسي" يظهر نقدًا ذاتيًا بدون تعاطف مع الذات.
بالنسبة للمكون الثاني ، نتحدث هنا عن فهم المعاناة كتجربة متأصلة في حياة الإنسان ، وليست شيئًا يميز شخصًا معينًا عن الآخرين ويميزه عن غيره. في الاستبيان ، عبارة "إذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لي ، فأنا أعتبره جزءًا من الحياة التي يواجهها الجميع" ورد على هذا: "إذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لي ، فأنا أميل إلى الاعتقاد بأن الأغلبية ستكون أكثر سعادة على الأرجح أنا". بالنسبة للأشخاص القادرين على التعاطف مع الذات ، فإن الفشل هو عنصر طبيعي في الحياة ، ومعروف للجميع. أنا شخصياً ، على العكس من ذلك ، أنا شخصياً على دراية بالشعور بالوحدة في لحظة الهزيمة.
يتطلب المكون الأخير الوعي بدلاً من الإفراط في التعريف. تركيز كامل للذهن لقد التقينا عدة مرات. يتعلق الأمر بالاستعداد لقبول المشاعر السلبية دون الحكم عليها. والإفراط في تحديد الهوية يعني الموقف الذي يقوم فيه الشخص بتضخيم المشكلة وتعريف نفسه بها ، مما يؤدي إلى فقدان العالم بأسره بعيدًا عن الأنظار. "إذا فشلت في ما هو مهم بالنسبة لي ، فأنا أحاول النظر إلى الأشياء برصانة." إذا عبرت في الاستبيان عن أقصى قدر من الاتفاق مع هذه الفقرة ، فسوف تظهر وعيكًا. "عندما أشعر بالإرهاق ، فإنني في معظم الأوقات أنتبه فقط لما لا أستطيع فعله." أي شخص يفكر مثل هذا يقع في شرك موقف سلبي.
يأتي التعاطف مع الذات عندما نعترف بمعاناتنا ؛ عندما نعتبر الفشل جزءًا من تجربتنا ، دون إعطاء تقييم للمشاعر التي نمر بها.
لطالما رأى البوذيون قوة خاصة في هذا ، واليوم نحن نتعرف فقط على هذا الجانب المجهول من tsewa. أول مهمة صعبة في هذه الحالة هي الإدراك الحقيقي للفرد معاناة. يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن في أغلب الأحيان ، نحن آخر من يلاحظ مدى معاناتنا. يتحكم العقل في عالمنا التكنولوجي ، الشيء الرئيسي فيه هو توجيه كل القوى للحفاظ على السيطرة. في حالة الفشل ، يتم تشغيل وضع التحليل تلقائيًا: "كيف يمكن أن يحدث هذا؟ لماذا معي؟ كيف تخرج من هذا الموقف؟
بينما نقوم بتحليل المشكلة والتفكير فيها ومحاولة حلها ، فإننا إزاحةجيرمر سي. ك ، نيف ك. زراعة التعاطف مع الذات لدى الناجين من الصدمات. التدخلات الموجهة نحو اليقظة للصدمة: دمج الممارسات التأملية. الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2015 جرح عاطفي. "عندما نشعر بالتهديد ، نقاتل أو نركض أو نتجمد. إذا كان التهديد يأتي من أنفسنا ، في شكل مشاعر سلبية مثل الخجل أو القلق ، فإننا نتفاعل بنفس الطريقة تمامًا. مهاجمة الذات هي الطريقة التي يصف بها المعالج النفسي والبروفيسور كريستوفر الأستاذ المساعد بكلية الطب بجامعة هارفارد العملية الكامنة وراء ذلك. جيرمر. "القتال يتحول إلى نقد للذات ، والهروب إلى العزلة ، والتجميد يؤدي إلى أفكار قاتمة." التعاطف مع الذات هو عكس ذلك تمامًا. من خلال إظهارها ، فإننا ندرك معاناتنا بدلاً من قمعها. ومع ذلك ، في الرد على معاناتنا ، ألا يجب أن نخاف من الوقوع فيها؟ أليس التعاطف مع الذات قريبًا بشكل مثير للريبة من الشفقة على الذات؟
التحليل العلمي للمحادثات مع مرضى يعانون من الأمراض المزمنة, أظهرشارماز ك. ج. البناء الاجتماعي للشفقة على الذات في الأمراض المزمنة // دراسات في التفاعل الرمزي ، 1980أن الشفقة على الذات تسير جنبًا إلى جنب مع أفكار الظلم. "لماذا أنا وليس الآخرين؟" في بحثستوبر ج. الشفقة على الذات: استكشاف الروابط بين الشخصية والسيطرة على المعتقدات والغضب // مجلة الشخصية ، 2003 بمشاركة 300 طالب ألماني ، وجد أن الشفقة على الذات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمواقف السلبية الأخرى ، مثل اليأس والقرب والسلبية. يرى الشخص نفسه ضحية القدر في حاجة إلى التعاطف. لا عجب أن الشفقة على الذات هي في كثير من الأحيان يعتبرKröner-Herwig B. Bewertung der Effizienz von Bewältigungsverhalten am Beispiel der Stressverarbeitungsmaßnahmen aus dem SVF // Zeitschrift für Differentielle und Diagnostische Psychologie، 1988 استجابة مدمرة للمشاكل.
عندما نقارن تعريفنا للتعاطف مع الذات بتعريفنا الخاص للتعاطف مع الذات ، يصبح الفرق واضحًا. في حالة الشفقة ، يصبح الشخص الشخصية الرئيسية في الدراما بملاحظة واحدة فقط: "أشعر بسوء شديد!" المشفقون على الذات يتوقون إلى الاهتمام الآخرين الذين يتجاهلون في مرحلة ما منزعج ، لأن الأفكار البناءة غالبًا ما تكون غير مسموح بها ومعاناة تم حفظه.
التعاطف مع الذات يعني السلام. أنت لا تصبح مشاركًا في الدراما ، لكن اتخذ موقف المتفرج ولاحظ بهدوء ما يحدث.
بحث يعرضRaes F. الاجترار والقلق كوسيطين للعلاقة بين التعاطف الذاتي والاكتئاب والقلق // الشخصية والاختلافات الفردية ، 2010أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم لا يختبئون تحت غطاء من الشفقة على الذات. هم أقل عرضة للانغماس في الأفكار الحزينة. دعونا لا ننسى أن الرحمة مرتبطة بالعمل. شخص عطوف يريد المساعدة. إن الرغبة في المساعدة موجودة فيما يتعلق بالنفس كما هي الحال بالنسبة للآخرين ، ويمكن إثبات ذلك علميًا. في عام 2005 ، تولت كريستين نيف أحد الأوائل بحثنيف ك. وآخرون. التعاطف مع الذات ، وأهداف الإنجاز ، والتعامل مع الفشل الأكاديمي // الذات والهوية ، 2005 في هذه المنطقة.
في جامعة تكساس ، سُئل 214 طالبًا عن شعورهم بعد فترة وجيزة من الإعلان. التقييمات; 110 منهم قالوا إنهم كانوا غير سعداء للغاية وشعروا أنهم فشلوا. استمر نيف في طرح الأسئلة ووجد أن كل من فشل لكنه تظاهر مستوى عالٍ من التعاطف الذاتي ، بنى نفسية موثوقة حماية. أولاً ، قاموا بإخراج الفشل من أذهانهم بشكل أقل ، وانعكسوا على نتائجهم ، وتمكنوا من التخلص من الأفكار السلبية بسرعة أكبر. "من يظهر التعاطف مع الذات في لحظات الفشل لا يحتاج إلى إنكار أو قمع أو تجنب أي شيء ؛ يمكن الاعتراف بالمشاعر ، وقبولها ، ونقلها من خلال الذات من أجل المضي قدمًا ، "يشرح نيف. ثانيًا ، يرى الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم الفشل كفرصة للنمو من التجربة وتعلم شيء ما. هنا مرة أخرى ، يظهر بوضوح الاختلاف عن الشفقة. لا يؤدي الفشل إلى السلبية ، ولكنه يعمل بمثابة دافع وحافز. وظل اهتمامهم بالدورة التي حصلوا فيها على درجة ضعيفة أعلى من اهتمام الطلاب المعرضين لها النقد الذاتي.
لا يستفيد الشباب فقط من هذا الموقف تجاه الفشل. التعاطف مع الذات هو الأكثر أهمية في نهاية الحياة. أخبرني عالم النفس الاجتماعي مارك ليري من جامعة ديوك: "كانت إحدى زملائي تزور أجدادها واكتشفت أن عمرهما مختلف". ”كان جدي مرارة. دارت أفكاره حول ما لم يعد يستطيع فعله ، أو المفاتيح التي نقلها مرة أخرى إلى مكان ما. حكم على نفسه بالعذاب. الجدة مستقيلة للشيخوخة. شعرت أحيانًا بسوء ، وأحيانًا أفضل. في الأيام السيئة ، كانت تعد كوبًا من الشاي ، وجلست على الأريكة و مشاهدة الطيور. لقد تم التخلص منها بشكل إيجابي أولاً وقبل كل شيء لنفسها. يحدث هذا كثيرًا. يصبح البعض منعزلين عقليًا مع تقدمهم في السن ، وينغلقون على أنفسهم عن الآخرين ويحدقون في التلفزيون في حالة من الاستياء ، بينما يظل البعض الآخر منفتحًا وطيب القلب ومرحًا.
قرر مارك ليري وفريقه اكتشاف ما إذا كان هناك ارتباط بالتعاطف مع الذات. لذلك ، أجرى الأستاذ سلسلة من الدراسات بمشاركة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 67-90 عامًا. إذا شعر المستجيبون بالرضا ، فلا صلة بين التعاطف الذاتي والشعور بالرضا. أصبح أكثر إثارة للاهتمام في حالة الأشخاص الذين يعانون من أمراض ومشاكل صحية. أولئك الذين شملهم الاستطلاع مع درجة تعاطف مع الذات أعلى أفادوا برفاهية أفضل من أولئك الذين حصلوا على درجة أقل. كان الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم أكثر استعدادًا اقبل المساعدة، على سبيل المثال في شكل مشايات ، أو وافقوا على تكرار ما لم يمسكوه. من الواضح أن التعاطف مع الذات لدى كبار السن يرتبط بالاستعداد لقبول المساعدة. حتى الآن ، هناك ما يقرب من اثنتي عشرة دراسة من هذا القبيل ، تشير نتائجها إلى نفس الاتجاه تقريبًا. مشاعر التعاطف مع الذات في الشيخوخة متصلبراون L. وآخرون. الشيخوخة الرحيمة بالنفس: مراجعة منهجية // خبير الشيخوخة ، 2019 مع أقل مظاهر المزاج الاكتئابي وإحساس أكبر بالبهجة والمتعة في الحياة.
بغض النظر عن مكان وجودنا في رحلتنا في الحياة ، يمكننا أن نرى أن التعاطف مع الذات يوجهنا على طريق أكثر خضرة.
وبالتالي ، تحليل الأحاديث مع الأشخاص الذين تعرضوا للطلاق مؤخرًا ، عروضسبارا د. أ. عندما تترك حبيبتك السابقة ، تحب نفسك: التقييمات الملاحظة للتعاطف مع الذات تتنبأ بمسار التعافي العاطفي بعد الانفصال الزوجي // العلوم النفسية ، 2012أن أولئك الذين كانوا قادرين على التعاطف مع أنفسهم تعافوا بسرعة أكبر من الانفصال من أولئك الذين كانوا ينتقدون أو يشفقون على أنفسهم بشأن الطلاق.
خلال بحث1. طومسون ب. L. ، WaltzJ. التعاطف مع الذات وشدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة // Journal of Traumatic Stress: المنشور الرسمي للجمعية الدولية لدراسات الإجهاد الناتج عن الصدمة ، 2008
2. تاناكا م. وآخرون. الروابط بين سوء معاملة الأطفال ، والصحة العقلية للمراهقين ، والتعاطف مع الذات في رعاية الأطفال المراهقين // إساءة معاملة الأطفال وإهمالهم ، 2011
3. Vettese L. ج. وآخرون. هل يخفف التعاطف مع الذات العلاقة بين سوء معاملة الأطفال وصعوبات تنظيم العاطفة اللاحقة؟ // A تحقيق أولي. المجلة الدولية للصحة العقلية والإدمان ، 2011 بما في ذلك الأطفال والشباب الذين عانوا من الصدمات ، أظهر العلماء أيضًا أن أولئك الذين يعالجون أنفسهم أكثر تعاطفًا ، وأقل عرضة لشرب الكحول أو محاولة الانتحار ، وأكثر انفتاحًا على سلبياتهم مشاعر.
عتيق بوذي لقد تم الآن إثبات فكرة التعاطف مع الذات علميًا وتم دمجها مع استراتيجيات الرعاية الذاتية الناجحة. التغلب على الصعوبات المختلفة ، مثل الإجهاد ، والتعايش مع مرض السكري ، والألم المزمن ، وتشخيص مرض خطير أو نوبات الإفراط في الأكل. للانغماس في الذات تأثير إيجابي للغاية. ولكن ماذا يحدث لدوافعنا عندما نكون منغمسين في الذات؟ ألا نحتاج إلى النقد الذاتي والصلابة للمضي قدمًا؟
مارك ليري - محترم ومعروف على نطاق واسع الطبيب النفسي، الذي يتحدث لسنوات عديدة في أفضل الجامعات في العالم ويساهم بشكل كبير في تطوير العلوم في مجاله من خلال أبحاثه. "اعتقدت دائمًا أنني مدين بنجاحي لأن أكون قاسيًا جدًا على نفسي. نشأ معظمنا على هذا النحو: كن قاسيا مع نفسك! " أخبرني مارك ليري. لكن رأيه تغير الآن: "أدركت أن نقد الذات الحاد لم يؤد إلى أي هدف. لم يساعدني ذلك في تحسين أدائي ، بل جعلني أشعر بسوء ". ظلت هذه العبارة تدور في رأسي لفترة طويلة. لقد حقق ليري كل شيء ، إنه يتحدث جيدًا. نجاحه يحرره من الاضطرار إلى أن يكون قاسياً على نفسه. ولكن ماذا عن شخص في بداية حياته المهنية أو يقوم ببنائها حتى يحقق ما يطمح إليه؟ بعد كل شيء ، نريد جميعًا تحقيق بعض النتائج ، ولهذا نحتاج إلى الزخم بدلاً من النعومة المنسوبة إلى العمر.
عندما بدأت في القيام بهذا الموضوع ، كان شاغلي الرئيسي هو أن حافزي قد ينخفض بسبب التعاطف مع الذات. فكرت: من يريد أن يحقق شيئًا ما ، يجب أن يحكم نفسه دائمًا. يحقق الحصان الرقم القياسي لأن الفارس يحثه على ذلك. يتطلب الإنجاز والنجاح الرغبة في العمل الجاد ، وإذا لزم الأمر ، بلا رحمة على النفس. يرتبط التعاطف مع الذات بالتساهل ، وليس مناسبًا لأصحاب الأعمال المهتمين.
في أغلب الأحيان ، لا يظهر الناس تعاطفًا مع أنفسهم خوفًا من تدهور نتائجهم.
توضح كريستين نيف أنه بدون النقد الذاتي المستمر ، فإنهم قلقون من أنهم سيبدأون في رفض العمل ، أو تناول علبة كاملة من الآيس كريم في جلسة واحدة ، أو الوقوع أمام التلفزيون. هذه الفكرة تعذب الكثيرين ، لذلك دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل. يعتبر النقد الذاتي والصرامة الأهم حقًا المحفزات?
البحث في النقد الذاتي يعرضزوروف د. ج. وآخرون. التبعية والنقد الذاتي وسوء التوافق // S. ج. Blatt et al.، eds. الارتباط وتعريف الذات والتمثيل العقلي: مقالات في تكريم سيدني ج. بلات. روتليدج ، 2005أن الأشخاص الصارمين مع أنفسهم يريدون تحقيق الكثير. إنهم يسعون جاهدين من أجل ما يسمى بأهداف الإنجاز ، الأهداف الكبيرة ، في تحقيقها المقارنة مع الآخرين ("أريد أن أكون أفضل من الآخرين") ، وادعي أنها تتوافق مع أعلى مستوى ممكن المعايير. لكن غالبًا ما يتعين على نقاد الذات أن يدفعوا ثمناً باهظاً مقابل ذلك. في البقية ، يرون ، أولاً وقبل كل شيء ، المنافسين الذين يجب تجاوزهم في معركة فردية. بالإضافة إلى النقد الذاتي المستمر يطغىويلتون و. J. ، جرينبيرج ل. العاطفة في النقد الذاتي // الشخصية والاختلافات الفردية 2005 تصور الذات. الأشخاص المعرضون للنقد الذاتي يقللون بشكل منهجي من إنجازاتهم وكفاءاتهم. الشخص الذي ليس لديه فكرة دقيقة عن نفسه لا يستطيع أن يعرف بالضبط ما يحتاجه للعمل من أجل المضي قدمًا. لا يشعر نقاد الذات أبدًا بالرضا التام ، فهم دائمًا ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. لذلك ليس من المستغرب أن يتمكن العلماء من إقامة علاقة مع المخاوف وحالات الاكتئاب.
يعمل التعاطف مع الذات بشكل مختلف. في سلسلة من التجارب التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي عام 2012 من قبل الباحثين جوليانا برينز وسيرينا تشين ، درسبرينز ج. G. ، تشين س. يزيد التعاطف مع الذات من دوافع تحسين الذات // نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 2012 تأثير التعاطف الذاتي على التحفيز طلاب. عُرض على المشاركين في التجربة اختبار لغة معقد ؛ وقد تم الإبلاغ عن فشل الجميع ، بغض النظر عن النتيجة الفعلية. أولئك الذين طُلب منهم بعد ذلك أن يعاملوا أنفسهم بالتعاطف مع الذات والانغماس أمضوا وقتًا أطول بنسبة 33٪ تدرس للتحضير لاختبار ثانٍ مشابه لاختبارات مجموعة ضابطة تم استدعاؤها للتفكير في نقاط قوتها الجوانب.
في التجربة التالية ، كان على المشاركين الجدد أن يتذكروا لحظة في الماضي شعروا فيها بالذنب أو لم يكونوا على ما يرام. بعد ذلك ، تم تقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات عشوائية. طُلب من المشاركين في المجموعة الأولى كتابة بضع جمل قصيرة مليئة بالتعاطف مع الذات والود ، فيما يتعلق بإشرافهم. كان على المشاركين في الثانية كتابة نص قصير يركز على النجاحات السابقة. المجموعة الثالثة ، السيطرة الحصرية ، كتبت نصًا عن هواية. اتضح أن المشاركين في المجموعة الأولى ، مقارنة مع الآخرين ، كان لديهم دافع أعلى بشكل واضح يعتذر على أخطائك ، فكر فيها ولا تكررها أبدًا. لإظهار التعاطف مع الذات بعد أن أخطأت ، وأن تندم على ما فعلته ، يعني أن ترمي جبلًا من على كتفيك. نتخلص من الضغط ، لأننا لم نعد بحاجة للخوف من العقاب الذاتي والنقد القاسي. الشخص الذي يقع على عاتقه طوال حياته بالنقد الذاتي الذي لا يرحم ، على افتراض أنه بهذه الطريقة سيتقدم في الحياة ، في الواقع يدفن قوته بشكل أعمق.
يحفز الشعور بالتعاطف مع الذات ، ونمنح أنفسنا تقييمًا أكثر واقعية ، ولا يتعين علينا أن نخاف من الحقن الخاصة بنا ، ويزداد الاستعداد للعمل على أنفسنا.
من المفترض أن هذا هو سبب تمكن الباحثين من ذلك يوضح1. تيري م. L.، ليري م. تم العثور على R. التعاطف مع الذات ، والتنظيم الذاتي ، والصحة // الذات والهوية ، 2011
2. مانتزيوس م ، إيغان هـ. حول دور التعاطف مع الذات واللطف الذاتي في تنظيم الوزن وتغيير السلوك الصحي // الحدود في علم النفس ، 2017أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم يسهلون الإقلاع عن التدخين أو إنقاص الوزن أو الحصول على العلاج إذا لزم الأمر. خلال تجربةموفيت ر. ل. وآخرون. مقارنة فعالية موجز لتقدير الذات والتدخل في التعاطف مع الذات من أجل عدم الرضا عن هيئة الدولة ودافع تحسين الذات // صورة الجسد ، 2018 عُرضت على النساء الأستراليات صوراً لنماذج مدربة ونحيفات وشابات من المجلات اللامعة. وكُتب على التعليقات الموجودة أسفل الصور: "هذه المرأة أنحف مني" أو "أرغب في الحصول على نفس الشكل". بعد مراجعة الصور ، قامت بعض النساء بتمرين لتنمية القدرة على ذلك التعاطف مع الذات: كان عليهم كتابة عدة عبارات إيجابية عن وزنهم ومظهرهم والشكل. الشيء الوحيد المطلوب من النص هو أن يكتب بطريقة داعمة ورحيمة. كما هو متوقع ، النساء في هذه المجموعة اقبل جسدك أسهل من السيطرة. في الوقت نفسه ، أظهروا دافعًا أكبر للعمل على أنفسهم. إن الشعور بالتعاطف مع الذات ، من جهة ، متحرر من الاضطهاد ، ومن جهة أخرى ، أعطى دفعة. على عكس التعاطف مع الذات ، يدفعنا النقد الذاتي إلى الأمام من خلال الخوف من العقاب. التعاطف مع الذات هو خيار أكثر خضرة. بعد أن نجونا من الضربة ، دخلنا مرة أخرى في حالة من الغضب ، ونريد أن نشعر بالرضا. يتم تقليل الخوف من الفشل لأن الأخطاء لا يتم الاعتراف بها بشكل حتمي فحسب ، ولكنها توفر فرصة للتعلم منها.
لقد أغفل علم النفس الغربي لفترة طويلة جدًا إمكانية تطبيق فكرة الشرق الأقصى عن tsewa لصالحنا. ولكن لدينا اليوم قاعدة بيانات مستقرة إلى حد ما ، تم الحصول عليها من خلال العديد من التجارب و بحث1. زيسين يو. وآخرون. العلاقة بين التعاطف الذاتي والرفاهية: التحليل التلوي // علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية ، 2015
2. ماكبث أ. ، جوملي أ. استكشاف التعاطف: تحليل تلوي للرابطة بين التعاطف الذاتي وعلم النفس المرضي // Clinical Psychology Review ، 2012
3. سيروا ف. م. وآخرون. التعاطف مع الذات ، والتأثير ، والصحة ، تعزيز السلوكيات // علم النفس الصحي ، 2015
4. فيراري م. وآخرون. تدخلات التعاطف مع الذات والنتائج النفسية والاجتماعية: التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد // اليقظة ، 2019، والتي تظهر النتيجة نفسها مرارًا وتكرارًا: التعاطف مع الذات مفيد لنا. ومع ذلك ، لا يزال الأمر صعبًا بالنسبة للكثيرين ، خاصة في أوقات صعبةلإظهار الرحمة والعطف تجاه النفس.
نحن جميعًا معتادون على صوت النقد الذاتي في رؤوسنا لدرجة أننا في كثير من الأحيان لا نلاحظه. هذا هو السبب في أن أول شيء يجب أن نفعله هو الاستماع. هل نسمع عبارات متكررة أو أنماط عقلية؟ هل يذكرنا الصوت بشخص من الماضي كان صارمًا تجاهنا بشكل خاص؟ يرتبط التعاطف مع الذات بكبح النقد التلقائي. يوضح البروفيسور ليري: "لا يتعلق الأمر بأن تكون قاسيًا جدًا على نفسك ، الأمر يتعلق بأن تكون أقل قسوة على نفسك". […]
التعاطف مع الذات يعني القدرة على كبح جماح النقد الذي يأتي تلقائيًا. تذهب كريستين نيف إلى أبعد من ذلك وتوصي بالنظر إلى الأمور بإيجابية مع تجنب الكذب على نفسك. صوت النقد لا يسعى لإلحاق الأذى بنا ، إنه يريد الأفضل لنا ، يذكرنا بأن الإكثار من الآيس كريم يضر بالصحة ، ولا يتم الترويج للخاسرين. خدمة.
ومع ذلك ، لا يجب أن تعتبر نفسك على الفور "غبيًا" أو "سمينًا" أو "ضعيفًا". لقد اعتدنا على إظهار التعاطف مع الآخرين ، وهذا ينبغي أن يكون مرشدنا.
كيف نرد على صديقة تشاركها مخاوفها؟ ماذا سنطلب منها؟ ما الذي يجب أن ننتبه إليه؟ وفوق كل ذلك ، بأي نغمة سنتحدث؟ هذه هي الأسئلة التي أطرحها على نفسي عندما ألاحظ أن دوامة النقد الذاتي بدأت تدور في رأسي مرة أخرى. أحاول أن أرى نفسي من خلال عيون صديقي. يساعد هذا التغيير في المنظور على تنمية الود والرحمة تجاه الذات. تنصح كريستين نيف بتمارين التعاطف مع الذات. على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل المواقف التي حكمنا فيها على أنفسنا أو كنا صارمين بشكل مفرط مع أنفسنا ، وصياغة أفكار خيرية استجابة لذلك. في المواقف الصعبة ، يمكنك وضع راحة يدك على صدرك في منطقة القلب لتهدأ. هذا تمرين كلاسيكي تركيزمما يساعد على استعادة الانسجام بين الجسد والروح.
ربما لا نحتاج إلى تدريب نشط في التعاطف مع الذات. يكفي أن نلاحظ كيف نتصرف مع أنفسنا. حاد ، محايد ، أو ربما ودود؟ يتحدث مارك ليري عن توازن معين بين الصرامة والإحسان يمكننا جميعًا أن نجده لأنفسنا. قال لي ليري: "بغض النظر عن مدى روعة حياتنا ، فإن الافتقار إلى التعاطف مع الذات يقف دائمًا في طريق السعادة". "لست بحاجة إلى مستوى عالٍ من التعاطف مع نفسي. أنا فقط لا أريدها أن تكون منخفضة. إنه مثل الصحة: دعها لا تكون مثالية ، لكني لا أريد أن أمرض أيضًا ". وبالتالي ، ليست هناك حاجة للمطالبة باستمرار بالتعاطف مع الذات. إذا كان كل شيء على ما يرام معنا ، فنحن لسنا بحاجة إليه. بفضل الاكتشافات العلمية وبشكل أساسي لتوصيات مارك ليري ، مع مرور الوقت ، واجهت تغييرات يمكن صياغتها في جملة واحدة: مرة واحدة على الأرض ، بدلاً من الركل ، أحاول أن أكون ودودًا نفسك. على الأقل أكثر صداقة مما أظهرته من قبل. هذا لا يساهم فقط في تحسين حالتي ، ولكن أيضًا في حركتي إلى الأمام. […]
مع مجموعة ما يجعلنا بشرًا ، وهي مجموعة من الأبحاث الجديدة حول كيفية عمل الدماغ البشري ، ستتعلم كيفية ذلك موقفًا دقيقًا تجاه مشاعرك ومشاعر الآخرين ، ستتمكن من فهم نفسك والآخرين بشكل أفضل وتجربة المزيد من المتعة حياة.
شراء كتاباقرأ أيضا📌
- ما هو القبول الراديكالي وكيف يساعدك على التوقف عن المعاناة؟
- لماذا نعتقد أننا في أعماقنا جيدون ، وهل هو كذلك حقًا
- كيف يجعلنا الإيمان بنهاية سعيدة نتخذ قرارات سيئة
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Lamoda و Incanto والمتاجر الأخرى