يمكن أن يؤثر التمرين لمدة دقيقتين على الصحة
Miscellanea / / April 04, 2023
حان الوقت للنهوض من كرسيك والجلوس قليلًا على سبيل المثال.
عادة ما تكون الرياضة مفيدة لصحتنا. ومن المسلم به عمومًا أنه للحصول على أفضل تأثير ، هناك حاجة إلى تدريب شاق ومكثف. ومع ذلك ، في ورقتين علميتين جديدتين يقولحتى أن دفعات النشاط البدني القصيرة إلى حد ما لمدة دقيقتين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تركز هذه الأعمال على التمارين لأولئك الذين لديهم دائمًا القليل من الوقت لممارسة الرياضة. استخدم المؤلفون دراسة طويلة الأمد لبنك Biobank في المملكة المتحدة لتقييم نشاط وصحة أكثر من 150 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا. لهذا الغرض ، تم استخدام أجهزة تعقب المعصم ، مما جعل من الممكن الحصول على فكرة عن نشاطهم.
في الاول بحث، التي شملت أكثر من 70 ألف بالغ لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان ، حلل الباحثون حجم وتواتر النشاط وفحصوا الارتباط بكل أسباب الوفاة.
وجد الباحثون أنه حتى كمية صغيرة من النشاط كان لها بعض التأثير:
- ارتبط الخمول التام بخطر الموت بنسبة 4 في المائة على مدى خمس سنوات.
- انخفض الرقم إلى النصف مع أقل من 10 دقائق من التمارين المكثفة في الأسبوع.
- في 60 دقيقة أو أكثر ، انخفض الخطر إلى 1٪.
- 15 دقيقة في الأسبوع تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 18٪.
- 53 دقيقة في الأسبوع ارتبطت بانخفاض بنسبة 36٪ في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
أظهر التحليل العميق أن تراكم هذا الوقت في رشقات نارية قصيرة تصل إلى دقيقتين خلال اليوم كان له تأثير أيضًا. أدت أربع دفعات من النشاط القوي كل يوم إلى تقليل خطر الوفاة بنسبة 27٪ ، و 10 جلسات قصيرة يوميًا ارتبط الأسبوع بانخفاض بنسبة 16٪ في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض بنسبة 16٪ في مخاطر الإصابة بالسرطان. 17%.
تظهر النتائج أن النشاط المتراكم في فترات قصيرة خلال الأسبوع يمكن أن يساعدنا على العيش لفترة أطول. بالنظر إلى أن ضيق الوقت هو العقبة الأكثر تكرارًا التي تحول دون الانتظام البدني النشاط ، يمكن أن تكون فترات التمرين القصيرة خلال اليوم خيارًا جذابًا بشكل خاص للأشخاص المشغولين من الناس. من العامة.
ماثيو ن. الاحمدي
مؤلف الدراسة الأولى ، دكتور جامعة سيدني بأستراليا
في الثانية بحث درس العلاقة بين حجم وشدة التمرين وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجد المؤلفون أن زيادة الشدة كانت مرتبطة بقدر أكبر من الحد من المخاطر لنفس القدر من التمرين. على سبيل المثال ، كان معدل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 14٪ عندما يكون النشاط معتدلاً أو مرتفعًا ، بنسبة 20٪ بدلاً من 10٪.
هذه النتائج ، وفقًا لمؤلف العمل ، الدكتور بادي س. يوضح ديمبسي أن زيادة النشاط البدني العام ليست الطريقة الوحيدة لتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إن الكثافة العالية للفصول يمكن أن تكون ذات أهمية كبيرة ، حتى بدون الإشارة إلى الوقت. وأضاف العالم أنه في السيناريو المثالي ، من الأفضل تحقيق التوازن بين المدة والحمل.
اقرأ أيضا🧐
- 15 تمرينًا فعالاً لإنقاص الوزن
- 12 تمرين بسيط لكل يوم
- وجد العلماء الوقت الأمثل لممارسة الرياضة لتقليل خطر الموت
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Lamoda و Incanto والمتاجر الأخرى