كيف تكون أكثر لطفًا مع نفسك والآخرين
Miscellanea / / April 04, 2023
يمكن تطوير هذه الجودة - وبسرعة كبيرة.
لماذا يجب أن تكون أكثر لطفًا
في العالم الحديث ، غالبًا ما يتم الإشادة بالمكاسب الشخصية والثروة المادية. في الوقت نفسه ، يمكن أن تجلب اللطف المزيد من الفوائد.
اللطف يزيد من مشاعر الرفاهية
اللطف والرحمة تجاه الذات تعني القدرة على الامتناع عن النقد القاسي ، كن على دراية بطبيعتك البشرية ونقصها ، لا تقمع المشاعر السلبية ولا تفعل ذلك تتعثر فيها.
هذا الموقف يعطي الشعور بالرفاهية وله نفس فوائد الراحة النفسية مثل تقدير الذات العالي. علاوة على ذلك ، على عكس الأخير ، فإن اللطف الذاتي لا يعتمد على النجاح والإنجاز ، ولا يتطلب تأكيد الذات والمقارنة مع الآخرين. بمعنى آخر ، إنه شعور إيجابي أكثر استقرارًا لا ينكسر بسبب الفشل.
فاليريا شيشيلنيتسكايا
الطبيب النفسي.
أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني الاهتمام بحالتك الجسدية والعقلية ، والسماح لنفسك بتجربة مشاعر مختلفة والتعبير عنها ، بما في ذلك الغضب والقلق والغضب. إنه ما يساعدنا على التطور والعمل بشكل جيد مع الآخرين.
هناك 23 ورقة علمية في التحليل التلوي مؤكدأن اللطف والرحمة التي نشأت من خلال التأمل تزيد بشكل كبير الرضا عن الحياة.
اللطف يبني علاقات صحية
في تجربة واحدة اكتشف: المشاركون الذين يظهرون المزيد من اللطف والرحمة لأنفسهم لديهم تفاعل أكثر إيجابية مع شريك ، علاوة على ذلك ، بغض النظر عن احترام الذات ونوع التعلق.
وفي نفس الوقت علاقات دافئة ودعم اجتماعي بشكل عام يزيد الشعور بالعافية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وإطالة العمر. وفقًا للعلماء ، هذا لأن التواصل يقلل من التوتر ويساعد على تنظيم الاستجابة المناعية.
من الجيد أن تكون لطيفًا
في دراسة واحدة التحققما كان يدور في أدمغة الناس عندما قاموا بعمل صالح - تم التبرع به دون الكشف عن هويتهم للجمعيات الخيرية. اتضح أنه خلال هذا الفعل ، قام المشاركون بتنشيط نظام المكافأة - سلسلة من الهياكل التي يتم تشغيلها عندما يحدث شيء ممتع.
في عمل علمي آخر ذُكرأن الناس يشعرون براحة أكبر في إنفاق الأموال على الآخرين أكثر من إنفاقها على أنفسهم. هذا يجعلهم أسعد، على المدى القصير والطويل.
كونك طيبًا مفيد لصحتك
هناك 22 ورقة علمية في التحليل التلوي محسوبأن اللطف والرحمة والتأمل الهادف إلى تنمية هذه الصفات مفيد للاكتئاب ويزيد من مستوى الإيجابية في حياة الناس. هذه الممارسات فعالة يقلل مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية ، وكذلك تساعد في مكافحة الالتهابات في الجسم.
في واحد بحث اختبر مدى تأثير الرفاهية الشخصية ومساعدة الآخرين على مستويات السيتوكينات ، والمواد التي تشير إلى وجود التهاب في الجسم.
تم إعطاء 122 مشاركًا استبيانات مصممة لتحديد نوع السعادة التي كانوا يبحثون عنها - ببساطة المتعة الشخصية أو التعاطف والإيثار والغرض والمعنى. ونتيجة لذلك ، فإن أولئك الذين يهتمون بدرجة أقل بأنفسهم وأكثر بالآخرين لديهم عدد أقل من السيتوكينات.
حيث أن مستوى الالتهاب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من الأمراض - على سبيل المثال ، السكري النوع الثاني ، والسمنة ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وحتى السرطان ، يمكن القول إن اللطف يحمي من المرض.
هذا ما أكده آخر تجربة، والذي أظهر أنه بالنسبة لمن يساعدون الآخرين ، فإن مستوى التوتر لا يزيد من خطر الموت. لكن بالنسبة إلى "الأنانيين" مثل هذا الاعتماد موجود.
هل من الممكن أن تزرع اللطف في نفسك
إنه ممكن حقًا. إن تطوير اللطف والرحمة يشبه بناء العضلات - قد تشعر ببعض التغييرات بعد الجلسة الأولى ، ولكن بالنسبة للتغييرات النوعية الحقيقية ، يلزم التدريب المنتظم.
علماء في جامعة ويسكونسن ماديسون حاول استخدم تقنية بوذية لهذا - التأمل الرحيم - وحصلت على نتائج ممتازة.
لمدة أسبوعين ، الشباب من نفس المجموعة بانتظام تأمل لمدة 30 دقيقة. في هذه العملية ، تخيلوا كيف أن شخصًا ما - الأقارب والأصدقاء والغرباء وحتى الأشخاص البغيضين - كان يعاني ، وتمنى لهم التحرر من هذا والعيش بسهولة. تعلم المشاركون في المجموعة الضابطة في هذا الوقت التركيز على الإيجابية.
في نهاية التجربة ، كان على الجميع إجراء اختبار. قام شخص واحد - "الدكتاتور" - بتوزيع الأموال بشكل غير عادل ، مع إعطاء "الضحية" دولارًا واحدًا فقط من أصل 10. وأراد العلماء التحقق من مقدار الخمسة دولارات التي يرغب الناس في إعطائها لـ "الضحية".
نتيجة لذلك ، تبرع المشاركون الذين مارسوا التأمل الرحيم بأموال أكثر من أولئك الذين تعلموا ببساطة التفكير بشكل إيجابي. وعندما عُرضت عليهم صور لأشخاص يعانون أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ ، شعروا بمزيد من التعاطف معهم وكانوا أكثر رغبة في المساعدة بدلاً من الابتعاد.
بعد التحقق من نتائج المسح ، وجد الباحثون أن زيادة السلوك الإيثاري بعد التأمل ثابت مع تغيرات في وظائف المخ. بالنسبة لأولئك الذين يتأملون ، تم تنشيط الأجزاء المشاركة في الإدراك الاجتماعي والتنظيم العاطفي.
وهكذا ، خلص العلماء إلى أنه حتى أسبوعين من التأملات القصيرة اليومية يمكن أن يغير طريقة عمل الدماغ ، مما يجعل الناس أكثر لطفًا ورحمة.
كيف تصبح أكثر لطفًا
من المهم أن نفهم أن اللطف مع الآخرين ليس الرغبة في إرضاء الجميع على التوالي ، مع النسيان احتياجاتك. على العكس من ذلك ، تبدأ الرغبة الحقيقية في مساعدة الآخرين بحب الذات.
فاليريا شيشيلنيتسكايا
من المهم جدا أن تكون مخلصا. إذا قام الشخص بأعمال حسنة لكسب موقف جيد من الآخرين ، ولكنه في نفس الوقت يقمع القلق أو الغضب أو الاستياء ، فسيكون لذلك تأثير سيء على حالته النفسية. ستجد العواطف متنفسًا ، لذلك عاجلاً أم آجلاً سيبدأ في إخراجها من الآخرين أو يشعر بالسلبية تجاه نفسه ، ويحترق ولا يفعل شيئًا جيدًا.
ومن المثير للاهتمام أن أسلوب التأمل البوذي المتمثل في المحبة والرحمة يبدأ بالرغبات الموجهة إلى الذات على وجه التحديد. نقدم أدناه متغيرًا من الكتب Mingyur Yonge Joyful الحكمة ، واحتضان التغيير ، وإيجاد الحرية.
يمكن تقسيم الممارسة إلى عدة أجزاء:
- تحضير. اذهب إلى مكان هادئ ، ضع أدواتك بعيدًا حتى لا يعيق أي شيء دراستك. اتخذ وضعًا يمكنك من خلاله فرد ظهرك ، مثل الجلوس على كرسي أو على الأرض. يجب أن تكون مرتاحًا ، لكن ليس لدرجة الشعور بالنعاس. لفترة من الوقت ، ما عليك سوى الاسترخاء ومراقبة التنفس والأحاسيس في الجسد والأفكار والعواطف.
- حب الذات والرحمة. أتمنى لنفسك عقليًا أن تكون سعيدًا وخاليًا من المعاناة. يمكنك أن تقولها بأي صيغة. في البوذية ، يستخدمون كلمة بسيطة: "هل لي أن أجد السعادة وأسباب السعادة. أتمنى أن أتحرر من المعاناة ومن أسباب المعاناة ". بعد ذلك ، اسمح للعقل بالهدوء والانفتاح والاسترخاء.
- الحب والرحمة للآخرين. ركز على من تحبهم. قد يكون من الأقارب أو الأصدقاء أو حتى الكلاب والقطط. أتمنى لهم أن يجدوا السعادة وأسباب السعادة ، وأن يتخلصوا من المعاناة. يمكنك أن تتخيل كيف يمر موضوع التأمل المختار ، وتتمنى له بصدق أن يتخلص من هذه الحالة. بعد ذلك ، ستشعر بالحنان والقرب ، وكذلك الرغبة العميقة في تخفيف الألم.
- الحب والرحمة لمن لا تحبهم. ليس من السهل أن تتمنى الأشياء الجيدة لمن يزعجك أو يتركك غير مبالٍ. في الوقت نفسه ، سوف يساعدك على التخلص من العرض الضيق. ربما يكون سلوك الشخص الذي لا تحبه ليس بسبب الغطرسة أو شخصيته السيئة أو رغبته في الأذى ، ولكن بسبب المعاناة الداخلية العميقة.
- الحب والرحمة بلا حدود. فكر في نفسك ، "مثلما أريد أن أجد السعادة وأتجنب المعاناة ، كذلك الكائنات الأخرى." ليس من الضروري تخيل أي شخص - فقط توقف عند إدراك هذا الفكر واشعر بالرغبة في تحرير جميع الكائنات الحية من المعاناة. يمكنك أيضًا أن تتخيل أن كل معاناة هذا العالم تدخل إليك جنبًا إلى جنب مع النفس على شكل دخان مظلم ، ثم يتم تنقيته في القلب.
ليس من الضروري تخصيص نصف ساعة يوميًا لهذه الممارسة كما في الدراسة. بادئ ذي بدء ، يُنصح بإعطائه دقيقتين ، ثم استعادته مرارًا وتكرارًا خلال اليوم.
بدلاً من ذلك ، يمكنك ربط الممارسة ببعض الفصول. على سبيل المثال ، وعد نفسك بتذكر اللطف والرحمة في كل مرة تغسل فيها الأطباق أو عندما يأتي إشعار على هاتفك.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية دعم شخص عزيز في علاقة مسيئة
- كيفية تنمية التعاطف مع الذات للتخلص من القلق والحزن
- لماذا التواضع هو أهم صفة يجب تطويرها في نفسك
- كيف تتعرف على إرهاق الشفقة في نفسك وتتخلص منه
- "أنت خاسر": لماذا نحن صارمون بشكل مفرط مع أنفسنا
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و La Redoute و Ralf Ringer والمتاجر الأخرى