كيف تؤثر أنواع التعب المختلفة على دوافعنا وكيفية التعامل معها

ما هي أنواع التعب الموجودة

مؤلفو واحدة صغيرة بحث حدد نوعين من التعب. الأول قابل للعكس. يمكن القضاء عليه وقت حدوثه. والثاني لا رجوع فيه. من أجل التعامل معها ، تحتاج إلى استراحة طويلة أو 7-8 ساعات من النوم.

لمعرفة كيف ومتى تحدث أنواع مختلفة من التعب ، قام الباحثون بقياس استعداد الناس للعمل أثناء النهار. عُرض على المشاركين الـ 36 في التجربة مرارًا وتكرارًا الضغط على جهاز خاص في أيديهم بأقصى قوة ممكنة وتلقي المال مقابل كل ضغطة أو أخذ استراحة. كانت الفكرة هي إجبار الناس على الاختيار بين العمل والترفيه. في الحياة الطبيعية ، قد يعني هذا الاختيار بين قضاء 15 دقيقة في مهمة عمل أو عدم القيام بأي شيء لنفس القدر من الوقت.

مع كل ضغط للجهاز ، يشعر المشاركون في الدراسة بالتعب أكثر فأكثر ، وبعبارة أخرى ، فقدوا الدافع. ومع ذلك ، بعد عدة فترات راحة ، استمروا في العمل. على الرغم من أنهم ما زالوا يشعرون تعب، والتي تراكمت خلال التجربة ، وبنهاية التجربة ، تم بذل جهد أقل لنفس المكافأة.

اقترح الباحثون أنه في نهاية الدراسة ، كان من المفترض أن يكون المشاركون قد وعدوا بمزيد من المال مقابل كل ضغط. الجهاز ، لأنه مع تقدم اليوم وزيادة التعب ، تصبح قيمة الراحة أعلى من قيمتها عمل. وهذا ما يفسر سبب شعورنا بأننا أقل حماسًا في الساعة 5:00 مساءً مقارنة بالساعة 11:00 صباحًا ، حتى لو كنا نقوم بنفس المهمة ونأخذ فترات راحة منتظمة.

كيفية التعرف على نوع التعب والعمل معه

التعب القابل للانعكاس

سرعان ما سئم بعض المشاركين في الدراسة واختاروا أكثر تكرارًا و فواصل قصيرةللتعافي والعودة إلى المهمة المطروحة. على العكس من ذلك ، عمل آخرون لفترة أطول دون راحة وأخذوا فترات راحة أقل ولكن أطول. توضح هذه الاختلافات الشكلين المحتملين اللذين يتخذهما التعب القابل للعكس.

إذا كنت تنتمي إلى المجموعة الأولى وتستهلك طاقتك بسرعة ، فحاول تقسيم اليوم إلى أجزاء عمل صغيرة مع فترات راحة قصيرة منتظمة. وإذا كنت من المجموعة الثانية واحتفظت به لفترة طويلة تركيزولكن بعد ذلك تحتاج إلى استراحة طويلة ، تأكد من حصولك على استراحة كبيرة واحدة في جدولك ، مثل ساعة لتناول طعام الغداء أو المشي في الحديقة.

على أي حال ، من المهم عدم إضاعة فترات الراحة القصيرة أو الطويلة في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي الطائش ، والتي يقول مؤلفو الدراسة إنها قد تستهلك في بعض الأحيان نفس القدر من الطاقة مثل العمل. من الأفضل تناول القهوة أو تناول الغداء أو المشي أو الدردشة مع زميل - كل هذا يساعد على التخلص من التعب العكسي.

التعب لا رجعة فيه

كما يوحي الاسم ، فإن التعامل مع هذا النوع أكثر صعوبة من النوع الأول. على عكس التعب القابل للانعكاس ، يرتبط التعب الذي لا رجعة فيه بانخفاض طبيعي في الدافع يتراكم على مدار اليوم ، حتى على الرغم من فترات الراحة. لا يمكنك التخلص من هذه الحالة إلا بالحصول على قسط كافٍ من النوم.

ومع ذلك ، إذا كان هذا هو منتصف اليوم فقط وتحتاج إلى إنهاء مهمة مهمة ، لكنك تشعر أن طاقتك تنفد ، فحاول التفكير في طرق لمكافأة نفسك على جهودك. خلال التجربة ، أكد العلماء أن زيادة مقدار الحوافز المالية يزيد من رغبة المشاركين في العمل ، حتى عندما يعانون من إجهاد لا رجعة فيه.

إنه مثل خط النهاية. عندما يركض الرياضيون ماراثون، فإنهم يبطئون الوتيرة تدريجيًا ، ولكن بعد ذلك ، عندما يرون خط النهاية ، فإنهم يتسارعون. التفكير في المكافآت في نهاية يوم صعب ، مثل عشاء لذيذ في مطعم ، أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو القيام بشيء آخر يجعلك تشعر بمزيد من الحافز سيعزز دافعك. سيساعدك هذا على إنهاء العمل بالرغم من شعورك بالتعب.