كيف يساعد العلاج المتمحور حول الجسم في تخفيف التوتر والمشاكل الأخرى
Miscellanea / / April 05, 2023
تخفي العضلات "تاريخك المجمد".
ما هو العلاج المركّز على الجسم
العلاج الموجه للجسد هو اسم عام لمجالات مختلفة من العلاج النفسي يكون فيها الجسم البشري هو الهدف الرئيسي للدراسة والتأثير.
المبدأ الرئيسي لعلاج الجسم يتكون من أنه لا يوجد حد صارم بين المستويات الجسدية والعقلية. لذلك ، من خلال التلاعب بالجسم ، من الممكن التأثير على عواطف وأفكار الشخص ، وإطلاق المشابك النفسية والعمل من خلال التجارب السلبية.
ليليا زامالتدينوفا
تبقى العواطف والمشاعر وردود الفعل تجاه شيء ما في "ذاكرة" أجسادنا. والعمل معها هو أقصر طريق إلى اللاوعي ، حيث يتم "تخزين" جميع تجاربنا المكبوتة.
مؤسس العلاج الموجه للجسم العد عالم النفس النمساوي فيلهلم رايش. طرح نظرية مفادها أنه في عملية النمو ، يخلق الشخص "درعًا" من العضلات المتوترة والأنسجة الضامة - "تاريخ متجمد" لتكيفه مع العالم.
يعتقد رايش أن قمع الرغبات الطبيعية ، الثابتة في الجسم ، يسبب اضطرابات عصبية ، ويمنع الشخص من السعادة والعمل المنتج والمحبة. من خلال الاهتمام بالجسد وكسر المشابك الموجودة فيه ، يمكن للمرء أن يطلق العواطف المكبوتة ويتعامل مع الصدمات النفسية.
تستخدم الاتجاهات الحالية في العلاج الذي يركز على الجسم مجموعة متنوعة من الأساليب ، بما في ذلك توعية الجسم. الخبرات ومناقشتها مع المعالج ، اللمس ، التدليك ، التنفس ، تقنيات الاسترخاء ، الحركات المختلفة و الرقص.
ما هي اتجاهات العلاج الموجه للجسم
هناك العديد من فروع العلاج الموجه للجسم. في عمل علمي واحد مقترح قسمهم شرطيًا إلى ثلاث فئات.
علاج التركيز
هذه هي الأساليب القائمة على إدراك العمليات الجسدية وارتباطها بالعقل. يتعلم الشخص تتبع التوتر والأحاسيس الأخرى في الجسم استجابة لأي أفكار وعواطف ، ويتعرف على تقنيات الاسترخاء والتخلص من المشابك.
وتشمل هذه استرخاء العضلات التدريجي - مهارة تخفيف التوتر بشكل مستقل عن طريق شد وإرخاء عضلات الجسم بالتناوب.
طريقة أخرى هي الاسترخاء الوظيفي. هذا هو "مسح" واعي لجسمك و التخصيص اهتمام خاص بالتنفس.
أيضا في هذا الاتجاه هو العلاج الحسي الشعبي بات أوجدن ، والذي يشمل التركيز على ردود أفعالهم الجسدية وارتباطهم بالعواطف والتجارب الماضية.
الرايخية الجديدة
بالإضافة إلى مفهوم العلاقة بين الجسد والعقل ، رايش أيضًا تقدم فكرة الطاقة الحيوية للرغبة الجنسية وتسمى الأخير "الأورغون". كان يعتقد أن هذه قوة حقيقية تتحرك بحرية عبر الجسم ، وإذا تم حظرها ، يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
في العلاج الحديث ، هناك أيضًا اتجاهات مماثلة. على سبيل المثال ، الديناميكا الحيوية هي طريقة جيردا بويسن ، تأسست على حقيقة أن القوة الحيوية للرغبة الجنسية تتحرك في جسم الإنسان. ويمكن أن يؤدي انسداده إلى مشاكل جسدية وعقلية.
في الديناميكا الحيوية ، يستخدم المعالج التدليك والعلاج النباتي - ويعلم العميل استكشاف الأحاسيس والنبضات الجسدية من أجل إخراج المواد اللاشعورية إلى السطح. وكذلك العلاج النفسي العضوي - محادثة حول ما يحدث للجسم ، ولماذا نشأ وكيفية إصلاحه.
العلاج بحركة الرقص (TDT)
هذا الاستخدام ممارسات الحركة والرقص لأغراض العلاج النفسي.
على عكس الفصول الدراسية العادية ، حيث يتعلم الناس الروابط والتوليفات ويكررونها على الموسيقى ، على في جلسات العلاج ، يتعلم العملاء التحرك بحرية والارتجال والتعبير عن مشاعرهم من خلالها حركة.
فاليريا شيشيلنيتسكايا
الطبيب النفسي
يعد الرقص الحدسي أحد أكثر ممارسات العلاج بالرقص فعالية. في البداية ، يقوم المعالج ، جنبًا إلى جنب مع العميل ، باختيار الموسيقى التي تساعد في خلق الحالة المزاجية المناسبة. ثم يسمح الشخص للعواطف بالظهور من خلال الجسد. إنه يعمل وفقًا لسرعته الخاصة بالطريقة التي يريدها: يمكنه فقط تحريك أجزاء معينة من الجسم أو المشاركة بالكامل في الرقص. بعد الممارسة ، هناك مناقشة: يصف العميل تجربته ، ويخبر المعالج بما لاحظه ، ويعرض مناقشته.
من خلال الحركة والارتجال والتمارين المختلفة ، يتعلم الناس إطلاق العواطف والتجارب المكبوتة ، وكذلك فهم الشركاء بشكل أفضل.
على عكس الأنواع الأخرى من العلاج الموجه للجسم ، غالبًا ما يتم إجراء العلاج بالرقص في مجموعات وقد يشمل ارتجال الاتصال - التواصل غير اللفظي بين شخصين أو أكثر من خلال الحركة.
متى تستخدم العلاج الموجه للجسم ومتى لا تستخدم
مثل مجالات العلاج النفسي الأخرى ، طرق العمل مع الجسم يتقدم لمجموعة واسعة من الاضطرابات والمشاكل. فيما يلي أهمها:
- اكتئاب؛
- قلق؛
- اضطرابات نفسية جسدية
- القلق الاجتماعي؛
- اضطرابات الاكل؛
- متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة.
- الإجهاد والتوتر
- مشاكل العلاقة؛
- صعوبات في المجال الجنسي.
- صداع وآلام الظهر
- مخاوف ، رهاب ، أرق.
- متلازمة التعب المزمن
- الشك الذاتي ، ورفض الجسد ، ومشاكل زيادة الوزن ؛
- الإدمان والاعتمادية.
- صعوبات التواصل ، تدني احترام الذات ؛
- عدم تقرير المصير ، الشعور بالضياع في الحياة ؛
- صعوبة التعرف على الحدود الجسدية أو العقلية - حدود الفرد والآخر ؛
- قلة الاتصال مع نفسك ورغباتك الحقيقية.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الاضطرابات والحالات التي لا يكون عمل الجسم مناسبًا لها.
ليليا زامالتدينوفا
يُمنع استخدام العلاج المركّز على الجسم للأشخاص المصابين بأمراض عقلية مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب واضطراب الشخصية الحدية. لا يمكن عقد الفصول مع أشخاص في حالة إدمان الكحول أو المخدرات أو أي نوع آخر من أنواع السكر. أيضا موانع هو أي تفاقم للأمراض المزمنة ، ووجود إصابات جسدية ، وحالة العصاب الحاد ، التي تتطلب التدخل الطبي.
ما هي الأساليب المستخدمة في العلاج الموجه للجسم
يعتمد العمل المحدد في الجلسة على كيفية تنفيذ العلاج - هيكليًا أو إجرائيًا.
في الخيار الأول ، يكون للمعالج مهمة واضحة: على سبيل المثال ، تخفيف التوتر في الجسم ، والمساعدة في الصداع الذي نشأ بسببه ، وتخفيف المشابك العضلية. في هذه الحالة ، ستتم الجلسة وفقًا لنظام محدد بدقة. على سبيل المثال ، سيقوم المعالج بتدريس تقنيات العميل استرخاء، قم بتدليك أو اطلب منك أداء حركات معينة.
يتضمن نهج العملية مزيدًا من العمل مع النفس. في هذا الإصدار من العلاج ، سيستكشف العميل والمعالج أسباب المشكلات معًا: تنمية الوعي ، وتحديد المشاعر المكبوتة وعيشها ، وتغيير استراتيجية الحياة المعمول بها.
ليليا زامالتدينوفا
خلال عملية الاستشارة ، يكشف الجسد عن العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام حول الشخص نفسه. والأهم من ذلك ، أن الشخص يدرك ما هي العمليات التي تحدث له ، وما الذي يؤدي إليه. في اللحظة التي يمر فيها شيء من اللاوعي إلى الوعي ، لديه خيار: الاستمرار في العيش بنفس الطريقة أو التعلم بشكل مختلف.
عمل الخرسانة يعتمد على مما يريده العميل. قد تشمل:
- محادثات مع المعالج ، ومناقشة أهداف العلاج وتاريخ العميل ، والحديث عن المشاعر والأحاسيس في الجسم.
- تدليك والضغط على العضلات. يمكن أن تكون هذه تقنيات صعبة للاسترخاء أو لمسات ناعمة مصممة لزيادة انتباه العميل لمشاعره.
- ممارسات التنفس والتدريب على مهارات استرخاء العضلات.
- النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، قد يطلب المعالج من العميل تحريك الوركين أو الكتفين ، أو شغل وضع معين.
- استخدام كرة رياضية وحصيرة وكرات وبكرات للتدليك الذاتي وتمرين النقاط التي يتراكم فيها التوتر.
- تقنيات وتمارين التأمل مع تضمين الخيال. على سبيل المثال ، قد يجعل المعالج العميل يتخيل أن جسده يذوب وينتشر على الأرض. هذه التقنية مفيدة جدًا في الاسترخاء.
الممارسات الموجهة للجسم تصلح أيضًا للعلاج الأسري.
فاليريا شيشيلنيتسكايا
علاج الجسم رائع لحل مشاكل الأسرة. على سبيل المثال ، يمكن للناس أن يتعلموا "عكس" الشركاء - تبديل الأدوار وإظهار كيف يرون بعضهم البعض. ميزة هذا النهج هي أنه لا يسيء إلى الشخص ولا يسبب الصراع. من خلال بشع ، يمكنك أن تظهر له كل شيء بلطف قدر الإمكان والحصول على الكثير من المواد للتفكير.
كيف تجرب العلاج الموجه للجسم
تعرف على طرق العلاج الموجه نحو الجسم المتوفرة في مدينتك. اشترك في فصل دراسي واكتشف الشكل الذي ستتخذه.
تتطلب بعض الطرق ، مثل العلاج بحركة الرقص ، ملابس مريحة. البعض الآخر يشبه الزيارة إلى المعتاد الطبيب النفسي، تتضمن المزيد من الكلام وحركة أقل أو تأثير أقل على الجسم.
يمكنك أيضًا تجربة بعض الأساليب البسيطة بنفسك. فيما يلي ثلاثة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل.
تمرين "الشوكة الرنانة"
تقول ليليا زامالتدينوفا إن هذه التقنية تساعد على الاسترخاء بعد يوم شاق والنوم بسرعة.
- اذهب إلى مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد.
- اخلع حذائك وقف على الأرض وشعر بالدعم تحت قدميك. تخيل أنك ممغنط على السطح.
- ضع راحة يدك على بطنك ، أسفل السرة مباشرة. خذ نفسًا عميقًا وزفير.
- ابدأ في التأرجح دون رفع قدميك عن الأرض. انحني للأمام قدر الإمكان وانحن للخلف. في الوقت نفسه ، حافظ على جسمك مستقيماً مثل الخيط.
- قم بإجراء حركات في نفس الإيقاع ، مما يقلل تدريجياً من اتساع المنحدر. عندما تنخفض ، قد تتسارع الوتيرة قليلاً. من الخارج ، سوف يشبه عمل الشوكة الرنانة.
- عندما تتوقف عن الاهتزاز ، أغمض عينيك ولفت انتباهك إلى جسمك. اشعر بالأحاسيس التي تنشأ فيها ، حيث يوجد توتر ، حيث تشعر بالراحة والاسترخاء. يمكنك تكرار التمرين عدة مرات.
الاسترخاء التدريجي
سيساعد هذا التمرين على استرخاء جميع المجموعات العضلية جيدًا وتقليل مستوى القلق والتوتر ، تحسين النوم ويخفف الصداع إذا كان ناتجًا عن التوتر.
- استلقي على ظهرك في السرير.
- ضع كل انتباهك على قدميك. شدهم ، ثم ارتقوا عقليًا - إلى السيقان. شد عضلات ربلة الساق دون إرخاء قدميك.
- وبالتالي ، يرتفع إلى أعلى الرأس ، مما يؤدي بدوره إلى إجهاد الوركين والأرداف والمعدة والظهر والصدر والذراعين والرقبة والوجه والرأس.
- حافظ على التوتر لأطول فترة ممكنة ومع الزفير ، قم بإرخاء الجسم كله دفعة واحدة.
يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات إذا كنت ترغب في ذلك. على الرغم من ذلك ، إذا لم تتمكن من إرخاء بعض المناطق المحددة من الجسم ، مثل الكتفين أو الجبهة ، يمكنك العمل معهم بشكل منفصل.
تحرير التوتر
تقترح فاليريا شيشيلنيتسكايا استخدام هذه الممارسة في أوقات التوتر الشديد:
- خذ نفسًا عميقًا وانتبه لجسمك. اشعر بمكان إنشائها الجهد االكهربى وكيف تشعر بالضبط. على سبيل المثال ، ضغط في الصدر ، وخفقان في الصدغين ، وتوتر بين الحاجبين.
- قم بمد ذراعيك على مستوى المكان الذي تراكمت فيه التوتر ، وعندما تستنشق ، حاول تكرار ما تشعر به في الداخل. على سبيل المثال ، إذا كان الضغط مستمرًا ، فاضغط بأصابعك ؛ إذا كان هناك نبض ، كرره.
- أثناء الزفير ، أرخ ذراعيك وانظر كيف تغيرت الأحاسيس. يمكنك أداء هذا التمرين للمدة التي يستغرقها زوال التوتر.
ستساعدك هذه الأساليب على إرخاء جسدك ، وفي نفس الوقت تبسيط أفكارك وتهدئتك.
اقرأ أيضا🧐
- علاج الـ EMDR: كيفية النجاة من الصدمات بمساعدة حركات العين واليد
- 8 طرق يستخدمها المعالجون النفسيون للتخفيف من حدة الشعور بالوحدة
- ما هو العلاج السلوكي المعرفي وما مدى سرعة مساعدته؟
- هل من الممكن "العلاج" بحكاية خرافية: كيف يعمل العلاج الخيالي للأطفال والبالغين
- كيف يساعد العلاج بالمخطط في إدارة صدمات الطفولة وبناء الحياة