حدد العلماء 3 نصائح بسيطة حول كيفية الاستيقاظ بمرح

لماذا نستيقظ في يوم من الأيام ممتلئين بالطاقة ، وننكسر تمامًا في اليوم التالي؟ ما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستوى النشاط في الصباح؟ قررت مجموعة من العلماء من دول مختلفة توحيد الجهود لمعرفة ذلك. نتائج أبحاثهم نشرت في مجلة Nature Communications.

شملت الدراسة 833 متطوعًا من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة. يشار إلى أن معظمهم من التوائم ، مما جعل من الممكن قطع الخصائص الوراثية الفردية عند تحليل النتائج. لمدة أسبوعين ، تم تسجيل وجباتهم ونشاطهم البدني وبيانات نومهم ومستويات السكر في الدم من قبل العلماء. قام المشاركون أيضًا بتقييم مستوى طاقتهم ذاتيًا بعد كل وجبة على مقياس مكون من 100 نقطة.

فيما يلي الاستنتاجات التي توصل إليها المؤلفون بعد تحليل البيانات:

• لا يتأثر النشاط بمدة النوم ، ولكن بحلول وقت النوم والاستيقاظ: إذا ذهب المشاركون إلى الفراش أو استيقظوا متأخرًا عن المعتاد (لكنهم ناموا في نفس الوقت لمدة 7-8 ساعات) ، فإنهم شعروا بالمزيد. مبتهج.
• يضمن النشاط البدني العالي أثناء النهار نومًا أعمق دون انقطاع ، بالإضافة إلى الشعور بالبهجة في الصباح. في الوقت نفسه ، يؤدي النشاط البدني في الليل إلى تفاقم كلا المؤشرين.
instagram viewer
• تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات على الشعور بمزيد من اليقظة ، في حين أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات ، على العكس من ذلك ، تقلل من مستوى النشاط.
• السكر له أسوأ تأثير على اليقظة في الصباح: الأشخاص الذين شربوا شراب السكر في وجبة الإفطار شعروا بانتباه أقل بشكل ملحوظ مقارنة ببقية المجموعات.
• طوال مدة الدراسة ، طُلب من الأشخاص عدم تناول الكافيين. لم يختلف 2٪ الذين شربوا القهوة عن المشاركين الآخرين في نفس المجموعات.

استنتج المؤلفون أنه إذا تم استبعاد عوامل مثل الحالة المزاجية وعمر المشاركين ، فلن يتم إصلاح البقية ويمكن تعديلها. ببساطة ، إذا كنت لا تشعر بالنشاط في الصباح ، فإن تغيير عاداتك سيساعد في إصلاحها. النصائح هي:

• إذا كنت بحاجة إلى أن تكون يقظًا قدر الإمكان في اليوم التالي ، اذهب إلى الفراش أو استيقظ في وقت متأخر عن المعتاد (دون التضحية بالوقت في السرير).
• من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى إلى النهار أو بداية المساء ، وتجنب النشاط ليلاً.
• اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الإفطار ، ولكن قلل من تناول السكر.

وما هي الأساليب التي تساعدك على الشعور بتحسن واستيقاظ أكثر في الصباح؟ قل في التعليقات!