7 تقنيات علاجية يجب تجربتها مع شريك
Miscellanea / / April 05, 2023
سوف يساعدون ليس فقط في حل النزاع ، ولكن أيضًا على تقوية العلاقات دون الذهاب إلى طبيب نفساني.
يخشى العديد من الأزواج الذهاب إلى العلاج معًا. يتخيلون على الفور كيف يقسمون في حضور متخصص ، الذي يقرر بعد ذلك ، مثل القاضي ، من هو على حق ومن هو على خطأ. في الواقع ، لا يقتصر عمل عالم النفس على الاستماع إلى الجميع وإعطاء النصائح حول كيفية التصرف بشكل صحيح. يقوم المحترف الجيد أيضًا بتعليم عملائه كيفية استخدام الأدوات التي تساعد في كسر سلسلة الاتصالات غير الصحية والانتقال إلى التواصل الفعال وحل النزاعات. فيما يلي بعض من تلك التقنيات.
1. طريقة انعكاس المرآة
هو تناسبها لحل النزاعات في مختلف المجالات ، بما في ذلك الأعمال والحياة الشخصية. في العلاج الأسري ، تُستخدم هذه الطريقة لمنع تفعيل آلية الدفاع لدى الشركاء وللسماح لكل فرد في الزوجين بالشعور بأن رأيه مسموع.
التمرين هو أن الشخص المستاء من الصراع يتحدث عن أفكاره ومشاعره. ثم يقوم المشارك الآخر "بالمرايا" ، أي يعيد سرد ما سمعه ، ويوضح ما إذا كان قد فهم كل شيء بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، من المهم استخدام نفس الكلمات التي يستخدمها الشريك ، وعدم إعادة صياغة أو إضافة تفسيرك ورأيك.
طريقة الانعكاس لها قيود. لكي تنجح ، يجب أن يرغب الشركاء بصدق في فهم بعضهم البعض. إذا لم تكن هناك رغبة من هذا القبيل ، فيمكن اعتبار التمرين سخرية أو تعاليًا ، وهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الصراع.
2. الاتصال الجسدي عند مناقشة الموضوعات الصعبة
بغض النظر عن المدة التي قضاها الزوجان معًا أو مدى قوة الزواج ، فإن طرح موضوعات حساسة في المحادثات أمر صعب دائمًا. للقيام بذلك ، يجب أن تكون منفتحًا ولا تخشى المخاطرة ، لأن الشريك يمكنه الانتقاد أو الرفض أو الإدانة. ليس من المستغرب أن العديد من الأزواج يفضلون التظاهر بأن كل شيء على ما يرام.
عندما يقرر شخص ما أخيرًا إجراء محادثة مهمة ، فإنه غالبًا ما ينتظر رد الفعل السلبي من الشريك و "يغلق" على الفور. يتجلى ذلك في الموقف الدفاعي أو تعبيرات الوجه العدوانية أو نبرة الصوت. الشريك في هذه الحالة ، بالطبع ، يبدأ فورًا في الدفاع عن نفسه ، وتنتهي المناقشة بفضيحة.
لذلك ، عند مناقشة القضايا الحساسة ، ينصح الخبراء بالحفاظ على اتصال جسدي لطيف ومهتم ، مثل إمساك اليدين أو يعتنق. لا يساعد اللمس على الدخول في وضع الحماية ، ولكن على مناقشة الموضوعات الصعبة بصراحة.
3. ركز على منصب الشريك
قبل البحث عن حل لمشكلة المؤلف الكتب "المبادئ السبعة للزواج السعيد" ، ينصح عالم النفس جون جوتمان بوضوح بصوت عالٍ تحديد مواقف الشركاء في النزاع. هذا واحد يجب أن يتحدثوا برأي الآخر والعكس صحيح ، حتى لو كانوا لا يتفقون مع بعضهم البعض.
ستضع هذه التقنية الأساس لحوار مفتوح يسمح لك بتجنب النقاش ، عندما يستمر الجميع في الدفاع عن وجهة نظرهم ، وإيجاد طريقة للخروج من حالة الصراع.
4. تقنية التحييد
مؤلف الكتب ”علاج القلق. كيف تتعامل مع المخاوف والقلق ونوبات الهلع بدون دواء ، عالم نفس العائلة ديفيد بيرنز المكالمات هذه التقنية هي أحد الأسرار الخمسة للتواصل الفعال. هو البحث عن الحقيقة في كلام شخص آخر ، حتى لو بدا ما يقوله خاطئًا وغير منطقي ومبالغ فيه.
تقنية نزع الفتيل هي وسيلة قوية للمثابرة صراعوتجنب سوء التفاهم والدفاع والاستياء. لا يكمن جوهر هذه الممارسة في الاتفاق مع الموقف المعاكس ، ولكن ببساطة محاولة العثور على الحقيقة في كلام شخص آخر ، حتى لو كان هناك القليل جدًا منها. في بعض الأحيان تكون هذه الحقيقة هي أن أحد الشركاء قد يشعر بنفس الغضب والألم إذا نظر إلى الموقف من وجهة نظر الطرف الآخر.
تقلل تكتيكات التعطيل من تصعيد النزاع عن طريق إزالة حاجة الشخص الآخر إلى استخدام العدوان اللفظي للدفاع عن نفسه أو "الهجوم" ردًا على ذلك.
5. طريقة التقييم الإيجابي للوضع
إذا كرس الزوجان كل اهتمامهما حصريًا للمشكلات ، فإن عددهما ينمو فقط. بالطبع ، ستظهر الصعوبات على أي حال ، لكن الاجترار المستمر حول النزاعات يمكن أن يسبب مشاعر الخوف والعجز ، وهذا يدمر العلاقات.
في عام 1986 ديفيد كوبردير قدَّم للعالم طريقته الخاصة في التقييم الإيجابي للوضع. واقترح أنه عند تغيير المنظمات ، لا تركز على أوجه القصور ، ولكن على المزايا. على سبيل المثال ، ابحث عن الجوانب الإيجابية في الآليات التي تعمل بالفعل في الشركة وقم بتطوير نقاط القوة.
يمكن تطبيق هذه الطريقة في حياتك الشخصية والتركيز على ما يسير على ما يرام وما تحبه في العلاقة. عندما يكون الشركاء في المحادثات يركزون على الأحلام التي يريدون تحقيقها معًا ، على المجالات التي ينجح فيها كلاهما وفي الحالات التي يعملون فيها كفريق ممتاز ، فإن هذا يسمح لهم بالتغيير للأفضل والتخطيط المشترك لمصيرهم.
6. احرص على فهم الآخرين
في كتاب يلاحظ عالم الاجتماع والفيلسوف إريك فروم "فن المحبة" أن الحب الصادق مستحيل بدون أربعة عناصر: رعايةوالاحترام والمسؤولية والمعرفة. أي ، من أجل بناء علاقة حب ثقة ، عليك أن تعرف شريكك.
على الرغم من أن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والجهد ، إلا أن الرغبة في فهم أفكار ومشاعر ومعتقدات شخص آخر هي التي تحدد نغمة العمل كفريق عند مواجهة الصعوبات. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا إلى مكونات أخرى للحب كتب عنها فروم - الاحترام والرعاية.
7. استراحة أثناء القتال
غالبًا ما يُنصح الأزواج بأخذ بعض الوقت عندما يصل النزاع إلى درجة عالية من التوتر من أجل التوقف في الوقت المناسب وعدم قول أو فعل شيء يندمون عليه لاحقًا. لكن لا يعرف الجميع كيفية استخدام هذه التقنية بشكل صحيح. على الرغم من أنك إذا ارتكبت خطأ ، فقد يتحول إلى رافعة للتلاعب والتحكم في تصرفات شخص آخر.
يوصى عادةً بوضع كلمة أو عبارة تشير إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى زوايا مختلفة وتهدئة أعصابك. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يؤدي هذا السلوك فقط إلى تفاقم النزاع ، مما يجعل المشاركين يشعرون بالوحدة والرفض.
لا تنجح التكتيكات لأنها تقدم حلاً منطقيًا لمشكلة عاطفية. ولكن عندما تصل المشاعر إلى ذروتها ، يختفي المنطق وتبدأ غريزة "اضرب ، تجمد ، اهرب". وبما أن العواطف القوية تمنع التفكير المنطقي ، توقف كلمة ببساطة غير مقبول.
ستساعد المشاعر الأخرى القوية بنفس القدر ، مثل الفكاهة ، على تحييد التأثير. من الأفضل الاتفاق على كلمة رمزية تذكرك بحادث مضحك من الحياة معًا. سيؤدي هذا إلى إعادة توجيه الانتباه إلى ذاكرة ممتعة ومضحكة ويسمح للتفكير المنطقي باستعادة السيطرة على الموقف.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تساعد النوافذ والجدران في بناء علاقات صحية
- ما هي الاحتياجات الموجودة في العلاقة ولماذا لا يمكن تلبيتها في نفس الوقت
- 7 علامات تطلب الكثير من شريكك
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و re: Store و Urban Vibes ومتاجر أخرى