هل يحتاج الأطفال إلى ممارسة الرياضة وكيفية القيام بها بشكل صحيح

لماذا يجب على الاطفال القيام بتمارين الصباح

النشاط البدني اليومي ضروري للنمو الطبيعي والتطور للأطفال من جميع الأعمار. لا تقوي التمارين العضلات وتضخ القدرة على التحمل فحسب ، بل تساهم أيضًا في نمو الدماغ.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن 30 دقيقة من النشاط البدني قبل المدرسة يزيد الانتباه وجعل الأطفال في سن المدرسة الابتدائية أقل نزوات.

لن تساعد التمارين الصباحية الطفل على الاستيقاظ فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين التركيز والذاكرة والتفكير الإبداعي ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على تعلمه.

على سبيل المثال ، أكدت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يروّج النجاح في القراءة والرياضيات.

بالنسبة لنوع التمرين حسنًا عمل كل من التدريبات المكثفة للتدريب على التحمل ، والحركات التي تهدف إلى تطوير التوازن و تنسيق. أثناء تمارين الصباح للأطفال ، يمكنك القيام بالأمرين معًا.

في أي عمر يمكن تعليم الأطفال ممارسة الرياضة

الأطفال من 3 إلى 4 سنوات ضروري حوالي ثلاث ساعات من النشاط البدني يوميًا ، وللأطفال من سن 5 إلى 18 عامًا - ساعة على الأقل من التمارين المتوسطة والعالية الكثافة. علاوة على ذلك ، كلتا الحركتين لتطوير القدرة على التحمل وتدريب القوة مهمان.

من الواضح أن التمارين الصباحية لن تحل محل الألعاب الخارجية أثناء النهار ، بل يمكن أن تزيد من مقدار النشاط ، خاصة بالنظر إلى حب الأطفال الحديثين للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر.

وبالتالي ، يمكنك تعويد طفلك على بداية اليوم هذه في وقت مبكر من عمر 3-4 سنوات - بمجرد أن يتمكن من تكرار الحركات بعدك.

كيفية القيام بتمارين الصباح للأطفال

سيستغرق الشحن بالكامل من 12 إلى 15 دقيقة. يبدأ المجمع بسهولة استعداداتتليها تمارين نشطة لتنمية القدرة على التحمل وقوة العضلات. يكمل التهدئة كل شيء بتمدد طفيف وحركات لتنمية التوازن.

كيفية الاحماء

قم بتشغيل بعض الموسيقى المبهجة ، وقم بتعيين مؤقت ، وقم بكل حركة لمدة 20 ثانية. لأن التمارين سهلة ، فلن تحتاج إلى الراحة.

1. الخطوات في المكان

المشي مع ارتفاع الوركين. تحرك بقوة.

2. السلالم مع القطن تحت القدمين

ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحة يدك. استمر في المشي في مكانه ، ورفع ركبتيك عالياً ، ولكن الآن صفق بيديك تحت وركك المرتفع مع كل خطوة.

3. يتحول الجسم

ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وضع يديك على خصرك. اقلب الجسم إلى اليسار ، مد الذراع الأيمن عند مستوى الكتف. حاول ألا تلوي وركيك كثيرًا. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر. استمر بنفس الروح ، بالتناوب بين الجانبين عبر الزمن.

4. المنحدرات "مطحنة"

قف وقدميك أعرض من كتفيك بمقدار مرة ونصف إلى ضعفين ، وارفع ذراعيك إلى جانبيك بحيث يشبه جسمك نجمًا. انحنى بدورة لجسدك والمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى. قم بالارتفاع إلى وضع البداية وكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

5. القرفصاء

ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ومدد ذراعيك للأمام. قم بعمل تمرينات القرفصاء كاملة المدى بحيث ينخفض ​​حوضك تحت ركبتيك. خذ وقتك ولا تقم بحركات مفاجئة.

6. تأرجح الساق بلمسة يدوية

قف بشكل مستقيم ، ومد ذراعيك على مستوى الكتف ، وراحتي لأسفل. تأرجح بقدمك اليمنى ، وحاول أن تلمس إصبع قدمك بأصابع يدك اليسرى. ثم كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. بدلهم في كل مرة ، حاول ألا تثني ظهرك.

كيف نفعل الجزء الرئيسي

سيستغرق هذا الجزء حوالي 8 دقائق. قم بكل تمرين لمدة 20 ثانية ، واسترح لمدة 20 ثانية ، وانتقل إلى الحركة التالية. إذا كان الطفل متعبًا ، يمكنك أخذ استراحة أطول قليلاً.

يمكنك أيضًا تقليل مقدار التمرين. على سبيل المثال ، اصنع خمسة منهم فقط ، وأضف أخرى جديدة كلما اعتدت على ذلك. التركيز على حالة الطفل وقدرته على حفظ التمارين الجديدة.

1. القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين"

ضع قدميك معًا ، وأنزل ذراعيك. بالقفزة ، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع ذراعيك من خلال جانبيك وصفق يديك فوق رأسك. ثم قفز مرة أخرى إلى وضع البداية. تواصل بنفس الروح.

2. اختراق "الدب"

ضع راحتي يديك على الأرض وتحرك على الأرض على أربع. حاول ألا تثني ركبتيك كثيرًا.

3. القرفصاء مع القفز ولمس الأرض

ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، وانزل نفسك في وضع القرفصاء ، ولمس الأرض بين قدميك بأصابع قدميك. مع القفز ، اربط ساقيك وقم بتمديد ذراعيك. القفز للخلف إلى الانحناء والمس الأرض. تواصل بنفس الروح.

4. نفق السلطعون

اجلس مع وضع يديك خلف جسمك واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. اتكئ على ذراعيك وساقيك ، ارفع حوضك وتحرك بهذه الطريقة.

5. الأرنب القفز

ضع يديك خلف رأسك وانزل نفسك في وضع القرفصاء العميق. القفز من القرفصاء للتحرك في جميع أنحاء الغرفة.

6. دُودَة

قفي بشكل مستقيم وانحني ومشي يديك على الأرض حتى تتوقف عن الاستلقاء. بنفس الطريقة ، عد إلى وضع الوقوف وكرر.

7. سوبرمان

استلق على بساطك على بطنك ، وقم بتصويب وتوصيل ساقيك ، ومدد ذراعيك فوق رأسك. ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت قدر المستطاع. اثبت على الوضعية لثانية واحدة ، ثم أنزل نفسك على السجادة ، وكرر الأمر.

8. يقفز بدوره

ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، ويمكن وضع اليدين على الحزام أو ثنيهما أمام الصدر. اقفز باستدارة إلى اليمين بمقدار 180 درجة. عد للخلف ، كرر نفس الشيء على الجانب الآخر وابدأ من جديد.

9. "مقص" ملقى على الظهر

استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت وركيك وتأكد من أن أسفل ظهرك مضغوط على الأرض. ارفع ساقيك المستقيمة وحركهما في نطاق صغير.

10. نصف بيربي

قف بشكل مستقيم وانحني وضع يديك على الأرض. بالقفزة ، انتقل إلى مدى قريب. اجلب ساقيك إلى ذراعيك وافردها. كرر أولاً.

كيف نفعل عقبة

سيستغرق هذا الجزء حوالي دقيقتين ، وسيساعد على تهدئة التنفس وضربات القلب ، وتمديد العضلات وضخ القليل من التوازن.

1. يميل مع إمكانية الوصول إلى أصابع القدم

قف وافرد ساقيك. انحنى والمس الأرض بيديك ، ثم افردها ، وارفع ذراعيك من خلال جانبيك وقم بالتمدد للخارج على أصابع قدميك. كرر التمرين ثلاث مرات.

2. تشكل الشجرة على ساق واحدة

قف بشكل مستقيم ، ارفع ساق واحدة وضع القدم في باطن الفخذ فوق الركبة. ارفع ذراعيك إلى جانبيك وانضم إلى راحة يدك فوق رأسك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، محاولًا لف ركبة الساق المرفوعة إلى الجانب. كرر على الجانب الآخر.

3. قط بقرة

احصل على أربع. أولًا قوّس ظهرك ثم قوّسه مثل قطة غاضبة. كرر التمرين ثلاث مرات.

5. صعودا وهبوطا الكلب

ضع راحتي يديك على الأرض ، وارفع حوضك نحو السقف ، وقف بحيث يشبه جسمك شكل V. ثم أنزِل حوضك وساقيك على الأرض ، وافرد ذراعيك ، وارفع صدرك وشد تاجك إلى السقف. كرر التمرين ثلاث مرات.

هل أطفالك يمارسون الرياضة؟ قل في التعليقات!