6 قواعد ستساعدك على عدم الاستسلام في الطريق نحو الهدف
Miscellanea / / April 05, 2023
تعلم كيف تقول وداعا للتسويف.
احجز ابدأ الإنهاء! اذهب إلى النهاية ، تصرف واربح! " كتبه ماجستير علم النفس بيتر هولينز. هذا الدليل مخصص لأولئك الذين يشتت انتباههم كثيرًا وغالبًا لا ينجزون الأشياء. بإذن من AST ، ننشر مقتطفًا من الفصل الثالث حول كيفية الحفاظ على التزامك وتحقيق النتائج.
في الطريق إلى الهدف ، ستصادف حتمًا مفترق طرق ، حيث سيكون عليك الاختيار: اذهب إلى النهاية أو استسلم. بدلاً من الاضطرار إلى اتخاذ قرار صعب في كل مرة واللجوء إلى قوة الإرادة ، ضع القواعد مسبقًا لمساعدتك في تحديد الاتجاه الذي يجب أن تتحرك فيه.
منذ الطفولة ، قيل لنا مرارًا وتكرارًا أنه يجب علينا اتباع القواعد. حسنًا ، هذه المرة يمكننا اختيار مسار العمل الضروري لتحقيق أهدافنا.
تسمى القواعد بالنماذج العقلية. إنها مهمة للغاية للقدرة على إكمال العمل الذي بدأ ، لأنها تنشئ ترتيبًا معينًا. عندما يتم اتخاذ القرارات نيابة عنك بالفعل وفقًا للقواعد ، تكون فرصة الخطأ ضئيلة. في هذه الحالة ، لن تعتمد على قوة الإرادة الضعيفة أو نفس الانضباط الذاتي الضعيف.
تبقى القواعد في حالة جيدة ، وتساعد على الاسترشاد بتعليمات واضحة ، ولا تتصرف بشكل عشوائي.
طبق القواعد لاتباعك الرؤية الكونية واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق إمكاناتك. دعهم يتخذون جميع القرارات نيابة عنك.
وخير مثال على هذه القاعدة هو الإكمال اليومي والإلزامي لمهمتين من قائمة المهام. نتيجة لذلك ، ستجد أنك تتجه نحو النتيجة المرجوة حتى عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء. هذا لأن الخيار لم يعد بين يديك. لم يعد قرارك ؛ لقد تم بالفعل اتخاذ هذا القرار نيابة عنك وفقًا للقاعدة وبالتالي ليس لديك خيار سوى القيام بذلك.
تأمل في مثال لا يستخدم فيه جون ، الكاتب ، قاعدة "لا بد من القيام بهما". في الصباح كان متحمسًا ويفكر: "بعد العمل ، سأعود إلى المنزل وأبدأ في كتابة رواية! اليوم سأنهي فصلين ". ثم يذهب إلى العمل ، ويتعب وخلال النهار يفقد الإلهام ببطء ولكن بثبات. عندما يعود إلى المنزل ، كل ما يريده هو مشاهدة Gossip Girl. نظرًا لأن يوحنا لا يلتزم بالقاعدة ، فإنه يقرر لمشاهدة المسلسلبدلا من العمل على كتاب. لم يحقق نتائج وهو بعيد عن هدفه. يعذبه شعور رهيب بالذنب. عندما يذهب إلى الفراش ، يتعهد لنفسه أنه سيعوض ما فقده غدًا من خلال كتابة أربعة فصول.
ماذا تعتقد سوف يحصل؟ نعم ، سيعود إلى المنزل متعبًا مرة أخرى. يصبح عمله عذراً لعدم كتابة الفصول المخطط لها. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن أمامه الآن مهمة شاقة ، يبدو أن إنجاز هذا العمل مستحيل أكثر فأكثر. منذ الليلة السابقة لم يكن لديه القوة لفصلين ، إذن اليوم بالتأكيد لن يكون لديه القوة لمدة أربعة. إنه مكتئب ولا يريد الكتابة. يبدو أنه لن ينهي الرواية أبدًا ، لأنه دائمًا ما يجد ذريعة لتحرير نفسه من هذا العمل. لقد منح نفسه الكثير من حرية العمل وبالتالي لم يستطع التركيز على الشيء الرئيسي.
الآن دعونا نلقي نظرة على مثال آخر. يطبق يوحنا القاعدة كل يوم ، بغض النظر عن تعب. لا يهم كيف يشعر بالتعب. يعرف أن عليه كتابة فصلين بعد العمل دون استثناءات أو أعذار. لذلك ، عندما يعود إلى المنزل ، وبنظرة واحدة على الكمبيوتر ، يشعر بالإغراء للذهاب لمشاهدة التلفزيون وتوفير الطاقة. ولكن بما أنه يلتزم بقاعدة معينة ، فلا يمكنه كسرها ، وبالتالي عليه أن يكتب. جلس جون على مكتبه ، وكتب فصلين ، وذهب إلى الفراش متعبًا ، لكنه راضٍ وفخور بنفسه. لقد أحرز تقدما كبيرا. قريبا جدا أنهى الرواية. ومن هنا يأتي الاستنتاج التالي: الإحساس بالإنجاز يستحق الجهد الذي يجب أن تبذله.
القواعد تحد من مجال رؤيتك. عندما تُحرم من الحق في اتخاذ القرارات - وهو الحق الذي يجبرك على الجلوس على الشبكات الاجتماعية بدلاً من أداء المهام المهمة - فإن يديك مقيدتان. المتابعة حتى النهاية هي الخيار الوحيد الممكن.
يدور هذا الفصل حول إنشاء مجموعة من القواعد ، نوع من البيان الذي ستتبعه عندما تجد نفسك على مفترق طرق. سوف يدفعونك ، ويوجهونك في الاتجاه الصحيح ، ويمنعونك من استنفاد قوة إرادتك. فيما يلي بعض الأفكار.
القاعدة رقم 1: قم ببعض التأمل
اسأل نفسك: "لولا الكسل أو الخوف ، هل كنت سأستسلم؟" يساعدك هذا السؤال على فهم أنك لا تتصرف بدافع نقص القدرة أو الموهبة ، ولكنك ببساطة تتخذ الطريق السهل للخروج. هل هذا ما تريد الاعتراف به؟ تواجه بنفسك الكسل أو الخوف ، تشعر أنك لا تحب أن تكون كسولًا أو خائفًا.
هذا نوع من الركلة التي تشجعك على اتخاذ إجراء. ستدرك أن الخوف أو الكسل فقط هو الذي يعيق طريقك إلى النجاح ، ستفهم مدى غباءه وستحاول التغلب على العقبة.
لذا قبل أن تستسلم ، اجعل من المعتاد أن تسأل نفسك ما الذي يمنعك من القيام بأفعال معينة.
لنفترض أن لديك هدفًا لكسب مبلغ معين من المال من خلال إكمال عدد معين من المشاريع لعملائك في شهر واحد.
ومع ذلك ، فإن العمل صعب ، وسرعان ما تفقد الدافع. تريد التوقف وأخذ إجازة لبضعة أيام. اسأل نفسك ، "هل أنا مجرد كسول؟" سيحفزك هذا السؤال وستعود إلى العمل. ستمنحك المثابرة شعورًا بالرضا لأنك ستعرف أنك لم تستسلم رغم الصعوبات.
القاعدة رقم 2: ثلاث مهام هي الحد الأقصى
ركز على ثلاث مهام كحد أقصى في اليوم. ازدحام أو عدم التنظيم يمكن أن يقوض قدرتك على إنجاز الأمور. في بعض الأحيان لا يمكننا تنفيذ خططنا لأننا لا نعرف كيف نخطط بشكل صحيح. نحن نخطط لأشياء كثيرة ولا نعرف ماذا نتخذ في النهاية. تسمح لك هذه القاعدة بالتعامل مع هذه المشكلة وتساعدك على التركيز على ثلاثة أشياء فقط. مقدمًا ، على سبيل المثال في الليلة السابقة ، اختر ثلاثة أشياء وفكر في كيفية التركيز عليها فقط. ركز واستخدم المنطق وليس العاطفة.
التمايز هو أحد الإخفاقات التي ستواجهها عندما تحاول قصر نفسك على المهام الرئيسية الثلاث. على وجه الخصوص ، سوف تحتاج إلى تعلم كيفية التمييز بين الأمور المهمة والعاجلة. يجب أن تدخل الأشياء المهمة في المراكز الثلاثة الأولى لديك ، بينما الأشياء العاجلة ليست ضرورية.
قد تبدو المهام العاجلة مهمة ، وتسبب التوتر ، لكنها في الحقيقة ليست أولوية. قد يكون العمل العاجل هو العميل الذي يستعجل عليك. لكن تسليم المشروع قبل الموعد النهائي هو مثال على مهمة مهمة.
يبدو كل شيء مهمًا وعاجلًا ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية تحديد أولويات المهام والتخطيط لها وفقًا لذلك.
بنفس الطريقة ، يجب أن تميز بين الأفعال غير المجدية التي تبدو مهمة والأفعال الحقيقية التي تؤدي إلى الهدف. يتضمن الإجراء غير المجدي ، على سبيل المثال ، نقل الأوراق من مكان إلى آخر ، في حين أن الإجراء الحقيقي هو استخدام هذه الأوراق نفسها لإنجاز المهمة ودفع المشروع إلى الأمام. ضعه في أولوية ماهي المشكلة الحقيقية.
كيف تخطط ليوم باستخدام هذه القاعدة؟ لنفترض أنك بحاجة إلى إكمال خمس مهام لعملك. اثنان منهم غير مهمين ، لكن يبدو أنهما كذلك فقط لأنهما عاجلين. الخلاصة: قررت التركيز عليها لاحقًا.
يمكنك اختيار ثلاث مهام ثم تقييم المهمة الأكثر أهمية. في الليلة السابقة ، انظر إلى هذه النقاط الثلاث وحدد الخطوات التي ستتخذها ، بدءًا من أهمها. في اليوم التالي ، أكمل المهمة الأولى ، ثم الثانية ، ثم الثالثة. افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة. نتيجة لذلك ، بحلول نهاية يوم العمل ، ستكمل ثلاث مهام رئيسية!
القاعدة # 3: إنشاء الحدود والمتطلبات
ضع قواعد حقيقية. إنشاء مدونة سلوك لتكون أكثر منضبط وبدء العمل حتى النهاية. اكتب الكود الخاص بك بالتفصيل ، ثم علقه في مكان واضح. على الرغم من أنك قد لا تتبع جميع القواعد ، فمن المرجح أن تتبعها على الأقل.
يجب أن تهدف القواعد إلى وضع قيود أو متطلبات تساهم في تحقيق الأهداف. إنها تساعد في تحديد ما تحتاجه وتريده حقًا ، وتحليل ما تأمل في تحقيقه. في الأساس ، تتوقف عن التحقق من نفسك وتقييم مدى تقدمك في خطتك. أنت تركز على نواياك وتوضحها ، مما يجعلها جزءًا لا يتجزأ من أخلاقيات عملك. لذلك ، عندما تريد تحقيق شيء ما ، سيكون لديك قاعدة لهذه الحالة ، والتي ستساعد في إنهاء المشروع.
ضع خمسة حدود يومية وخمسة متطلبات يومية. كن واضحًا بشأن ما لا يمكنك فعله وما يجب عليك فعله.
من السهل نسبيًا فهم القيود: فهي تحافظ على عوامل التشتيت والإغراءات تحت السيطرة. فيما يتعلق بالمتطلبات ، هنا عليك أن تفهم ما يلي: أنت لست خارقة ولست امرأة خارقة - لا يمكنك أن تفرط في تحميل نفسك. اعمل بذكاء وقم بإنشاء خمسة متطلبات يمكنك اتباعها بعقلانية. قد لا تتمسك بها دائمًا ، ولكن على الأقل سيكون لديك إرشادات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكتسب بعض الوضوح فيما يتعلق بالمهام اليومية.
مثال على ذلك هو التقييد الذي لن تشاهده تلفزيون أكثر من ساعة في اليوم لن تقضي أكثر من ساعة على الفيس بوك* ولن تأخذ استراحة لتناول طعام الغداء لأكثر من ساعة. وستكون المتطلبات: يجب أن تقرأ ما لا يقل عن 30 صفحة في اليوم ، ويجب أن تعمل قبل الغداء بـ 4 ساعات على الأقل و 8 ساعات بشكل عام.
القاعدة رقم 4: أكد نواياك
القاعدة الرابعة مشابهة جدًا للقاعدة الأولى. يدخل حيز التنفيذ عندما تجد نفسك على مفترق طرق وتقرر ما إذا كنت ستذهب إلى النهاية أم لا. تهدف القاعدة إلى تذكيرك بما تسعى إليه ولماذا تريد تحقيقه.
عندما تفكر في ما يجب فعله ، اسأل نفسك ثلاثة أسئلة. والأفضل من ذلك ، قم بتدوين الإجابات حتى تتمكن من الرجوع إليها.
"أريد…" هنا تحدد النهائي هدف والفوائد التي ستجنيها من تحقيقها. لماذا تريدها؟ ما الذي يحفزك؟ ذكر نفسك باستمرار بالمحفزات الخارجية أو الداخلية. على سبيل المثال: "أريد أن أصبح ثريًا".
"أنا سوف…" في هذه الحالة ، تحدد كيف ستحقق الهدف النهائي. يعيدك هذا البيان إلى الحاجة إلى إكمال ما تقوم به حاليًا وكيف ترتبط هذه المهام بالهدف النهائي. هذا الطريق جزء ضروري من الرحلة. سيساعدك على أن تكون محددًا ومعرفة الإجراء الذي يجب اتخاذه. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "إذا كنت أريد أن أصبح ثريًا ، فأنا بحاجة إلى إنهاء مشروع والعمل الجاد في مهام أخرى."
"أنا لن..." في هذه الحالة ، تشير إلى ما لا يجب عليك فعله. ما الذي سيعيق التقدم نحو الهدف. هناك العديد من الأشياء التي تعيق التقدم ، بما في ذلك الإلهاءات والإغراءات وقلة الانضباط والمماطلة وغيرها من الأنشطة المدمرة أو غير المجدية. قل لنفسك: "إذا أردت أن تصبح ثريًالن يتم تشتيت انتباهي عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي ".
دعونا نطبق هذا المفهوم على موقف الحياة المحتمل. عندما تعمل على إكمال برنامج الشهادة المطلوب لزيادة الراتب ، يبدو حجم العمل هائلاً ، وتصبح محبطًا لأن لديك القليل من وقت الفراغ. وقت. أنت تفكر في الاستسلام. بعد كل شيء ، لديك وظيفة. هل هذه الترقية ضرورية حقًا؟
في الطريق إلى هدفك ، وصلت إلى مفترق طرق وقررت تطبيق قاعدة الأسئلة الثلاثة. وهذا ما خرج منه:
- "أريد كسب المزيد المال لشراء منزل جميل لك ولأسرتك المستقبلية ".
- "إذا كنت أرغب في كسب المزيد من المال وتكاليف منزل ، فسأكمل البرنامج وأحصل على ترقية."
- "بما أنني أريد أن أكسب أكثر وأن أحصل على منزل ، فلن أسمح لنفسي بالإحباط. لن أحيد عن المسار المقصود ولن أصير كسولاً أو مشتتاً بالإغراءات.
لقد حددت للتو نواياك من البداية إلى النهاية. كما لاحظت ، فإن إحدى الأفكار الرئيسية في هذا الكتاب هي أهمية التكرار. التكرار هو الذي يساعدك على تحقيق ما تريد. نعم ، قد يكون لدينا أفضل النوايا ، لكن إذا نسيناها فقط ، فما الفائدة؟ إذا كنت تسأل نفسك باستمرار هذه الأسئلة - حول الهدف النهائي والخطوات التي يجب ولا ينبغي عليك اتخاذها لتحقيق ذلك - يصبح كل شيء واضحًا تمامًا.
القاعدة رقم 5: فكر في مصطلحات 10-10-10
في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك على وشك الاستسلام لرغبة أو إغراء ، توقف واسأل نفسك كيف ستشعر بعد 10 دقائق و 10 ساعات و 10 أيام. قد لا تبدو هذه القاعدة فعالة جدًا ، لكنها فعالة لأنها تفرضها فكر بالمستقبل وتفهم كيف ستؤثر أفعالك عليك - للأفضل أو للأسوأ. غالبًا ما نعلم أننا نفقد قوة الإرادة أو نفعل شيئًا خاطئًا في الوقت الحالي. ومع ذلك ، هذا لا يكفي لإيقافنا ، لأننا لا نمتلك ما يكفي من الارتباط مع أنفسنا في المستقبل ، والتي ، في الواقع ، سيتعين عليها التعامل مع العواقب. تخلق القاعدة الخامسة هذا الاتصال بسرعة وتساعد على فهم الفرق بين الفشل وعدم الانضباط.
لماذا بالضبط 10 دقائق وساعات وأيام؟ لأن مثل هذه الأطر الزمنية توضح بشكل أفضل كيفية مقارنة المتعة أو الراحة على المدى القصير بعواقبها طويلة المدى. في غضون 10 دقائق من المحتمل أن تشعر بالراحة. قد تشعر ببعض الحرج في البداية. بعد 10 ساعات ستشعر بخجل شديد ، ندم. بعد عشرة أيام ، قد يستهلكك الشعور بالذنب. سترى بنفسك العواقب السلبية الناجمة عن قرارك.
من ناحية أخرى ، يمكنك تطبيق هذه القاعدة وفهم أن الخطأ الذي تم ارتكابه الآن لن يغير أي شيء في غضون 10 أيام. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك الانغماس قليلاً دون الشعور بالذنب أو الخجل.
على سبيل المثال ، تخيل تطبيق هذه القاعدة عند اتخاذ قرار بشأن تخطي التمرين والخروج لتناول العشاء مع زملاء العمل. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ولم تقم بتطوير مستقر بعد عادةبإلغاء أحد التمارين ، فإنك تخاطر بفقدان الدورة التالية ، أو حتى إيقافها تمامًا.
كيف ستشعر بعد 10 دقائق وساعات وأيام؟ في غضون 10 دقائق ، سيكون كل شيء على ما يرام - تلميح خفي من الأسف - لأن طعم اللازانيا أو الآيس كريم لا يزال محسوسًا على اللسان. بعد عشر ساعات ، سوف يربكك الندم ، لأن المتعة العابرة قد ولت ، وتم انتهاك النظام الغذائي تمامًا. في غضون 10 أيام ، سيأتي الندم المطلق ، لأن كل ما فعلته من قبل قد فقد كل معناه ، ولم يتبق سوى ذكرى قاتمة من الانضباط الذاتي. لا تقدم اللازانيا فوائد طويلة الأجل ، ولكن لها آثار طويلة المدى.
من ناحية أخرى ، إذا رياضات أنشأت بالفعل عادة دائمة وممتعة ، ثم تخيل كيف ستشعر في غضون 10 أيام ، ستدرك بسرعة أن أحد التمارين الفائتة لن يضر بالانضباط أو الأهداف.
إذا كنت تفتقر إلى قوة الإرادة ، يمكنك إضافة سؤال أخير: ماذا سيحدث في غضون 10 أسابيع أو حتى على المدى الطويل؟ قد ترغب في التطلع إلى 10 أسابيع إلى الأمام إذا كنت تتعامل مع قرارات ومهام طويلة الأجل.
في هذه العملية ، من المهم جدًا أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تكون حذرًا من قدرتك على التبرير والتبرير. ربما حاولت مرات عديدة في الماضي الإقلاع عن عادة سيئة ، لكنك فشلت وانتهى بك الأمر بالعودة إليها مرة أخرى.
سيظهر لك التقييم الصادق للعواقب بعد 10 أيام أو 10 أسابيع أنه لا يمكنك الاسترخاء إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف طويلة الأجل.
هناك حاجة إلى إجراءات أكثر صرامة ، لأن هذا لم يعد استثناءً للقاعدة ، بل ميزة شخصية.
إذا لم تتمكن من تعقب التبريرات والمبررات الخاصة بك ، فإن تطبيق هذه القاعدة يمكن أن يكون تمرينًا غير مجدٍ.
القاعدة # 6: قاعدة العشر دقائق
القاعدة الأخيرة بسيطة وسهلة وفعالة.
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا سلبيًا أو ضارًا أو ضارًا بعملك ، فانتظر 10 دقائق. الأمر بسيط ولا يترك مجالًا للجدال أو الأعذار. عندما تشعر برغبة غامرة في فعل شيء ما ، أجبر نفسك على الإبطاء. إذا كنت لا تزال تريده بعد 10 دقائق - فابحث عنه. والأفضل من ذلك ، انتظر 10 دقائق أخرى ، لأنك عانيت بالفعل ، وكما ترى ، قمت بعمل رائع. قرار الانتظار يحول دون الإشباع الفوري ، ويقوي الانضباط الذاتي ويحسن عملية صنع القرار.
الأمر نفسه ينطبق على الإجراءات المفيدة. إذا كنت تريد ترك شيء مفيد ، فانتظر 10 دقائق. إنها نفس عملية التفكير ، ولكن بطريقة مختلفة. عشر دقائق ليست شيئًا ، لذا يمكنك التعامل معها بسهولة. وإذا قمت بذلك مرة واحدة ، يمكنك بسهولة تكراره مرة أخرى ، أليس كذلك؟ بمعنى آخر ، في كل مرة تأتي فيها إلى مفترق طرق ، قل لنفسك: أحتاج إلى 10 دقائق أخرى.
الفائدة التالية من هذه القاعدة هي التعزيز المستهدف للعادات الجيدة. إذا أجبرت نفسك على القيام بشيء مثمر لمدة 10 دقائق ، فستتمكن في النهاية من القيام بذلك لمدة 15 أو حتى 20 دقيقة. في المرة القادمة ، ستزداد مثابرتك لدرجة أنك ستكون أكثر مقاومة للإغراءات والمشتتات وستكون قادرًا على الاستمرار لمدة 6 أو 7 دقائق أطول.
في أي وقت تشعر فيه بالتشتت ، أظهر قوة إرادتك واستمر في ذلك لبضع دقائق أخرى. في كل مرة ستقوم بتحسين النتيجة بشكل مطرد. عند بعض الممثلين ، ستصل إلى نقطة من الزخم ، وهذا غالبًا ما يكون كافياً لإبقائك مدمن مخدرات لساعات.
احجز ابدأ الإنهاء! اذهب إلى النهاية ، تصرف واربح! " سيساعد على تنظيم شؤونك ، وتطوير الحافز والتوقف عن إضاعة الوقت ، وتقليد النشاط العنيف.
شراء كتاب* أنشطة شركة Meta Platforms Inc. وشبكاتها الاجتماعية Facebook و Instagram محظورة في أراضي الاتحاد الروسي.
اقرأ أيضا📌
- كيف تحقق أي هدف: تعليمات عالمية
- 4 طرق لبدء العمل عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك على الإطلاق
- 4 خطوات لتقربك من الأهداف التي تم التخلي عنها
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Lamoda و L'Etoile والمتاجر الأخرى