10 طرق للبقاء دائمًا في الحاضر
Miscellanea / / April 05, 2023
أولاً ، عليك التخلص من تعدد المهام وتحب القيود.
سكوت يونغ
كل شخص يحتاج إلى مرساة في الحياة. شيء يغرس الشعور بالثقة والسعادة خلال فترات الصعود والهبوط. بوصلة تحدد اتجاه كل يوم ، وتحميك من الفوضى والشعور بانعدام المعنى.
يستخدم بعض الناس العلاقات أو المناصب أو الدين كمرساة. أعتقد أن أفضل مذيع هو اللحظة الحالية. إن تطوير عادة التركيز على ما هو موجود الآن ، وليس على ما كان أو يمكن أن يكون ، هو طريقة أكيدة لحياة سعيدة. يمكن أن تنتهي العلاقات ، ويمكن أن تضيع المواقف ، ويمكن أن يكون الدين مضللًا. الحاضر هو دائما معنا.
البقاء في الوقت الحاضر هو تمرين جاد في التركيز. عندما نعيد توجيه انتباهنا إلى ما نقوم به أو نشعر به هنا والآن ، فنحن قادرون على تحقيق المزيد دون الخضوع للمخاوف وبدون تجربة ضغط. فيما يلي 10 طرق لتطوير هذه المهارة.
1. توقف عن المقاومة
إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، فأنت عالق في حركة المرور. لا يمكنك التركيز على اللحظة الحالية إذا لم تقبلها. حتى إذا كنت حاليًا في موقف لا تحبه أو ترغب في تغييره ، فتقبله كجزء من واقعك الحالي.
2. اصنع لحظات ممتعة
حتى وقفة مدتها 30 ثانية ، ننتبه خلالها إلى ما يحيط بنا ، يمكن أن يحدث تأثير مهدئ. لا يفعل الكثيرون ذلك ويتوقفون فقط عندما يرون شيئًا ساحرًا حقًا. ولكن حتى أبسط لحظات الحياة تستحق الاهتمام.
اقض 15 ثانية في مشاهدة أشعة الشمس على كوب من الماء. أو انظر إلى نمط السحب في سماء ملبدة بالغيوم. مجهود واحد صغير سيجعلك أكثر تركيزًا.
3. ركز على العمل
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن كم مرة تأكل دون تذوق الطعام؟ أم أنك تستمع إلى أغنية دون الالتفات إلى الكلمات؟ أو التحدث إلى أحد أفراد أسرته دون الخوض في إجاباته؟
إذا كنت ستفعل شيئًا ما ، انغمس في هذا النشاط تمامًا. حاول إبراز نكهة كل مكون في الشطيرة. انتبه لأجزاء الآلات الفردية في قطعة موسيقية سمعت آلاف المرات. انخرط بصدق مع صديق خلال محادثة.
من وجهة نظر الإنتاجية ، لا يهم ما إذا كنت مكرسًا بالكامل لمهمة أم لا ، سيستغرق الأمر نفس القدر من الوقت لإكمالها. ولكن إذا ركزت على ما تفعله ، يمكنك الحصول على المزيد من المتعة وراحة البال.
4. تجنب تعدد المهام
إن القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ليس مجرد أمر غير منتج. هذا يجعل من الصعب التركيز ، وهو مفتاح البقاء في الحاضر. بدون القدرة على استخدام انتباهك بشكل فعال ، لن تتمكن من التركيز على اللحظة.
5. استمتع بالحدود
الحرية الأكثر أهمية هي التحرر من النزاعات الداخلية والأفكار السلبية والمشتتات. عندما تصل إلى مستوى عالٍ من الحرية الداخلية ، فإن الحرية الخارجية تعني أقل بكثير بالنسبة لك. وهذا ما تؤكده قصص كثير من الناس ، مثل المؤلف فيكتور فرانكل الكتب قول نعم للحياة: طبيب نفساني في معسكر اعتقال. لقد استخدم تجربته الصعبة لملء الحياة بالمعنى.
ستكون هناك دائما قيود. اذهب إلى العمل ، وقم بالأعمال المنزلية ، وادفع الضرائب هو واقع لا مفر منه تقريبا. لكن يمكنك استخدام الحدود لتوجيه أفكارك إلى اللحظة الحالية. فكر فيهم كقواعد لعبة مذهلة تسمى الحياة.
6. وعي الانضباط
من أين تأتي الحرية الداخلية؟ تأديب. هذا ليس نقيض الحرية بل أساسها. إن ضبط جسدك وعقلك وأفعالك يعني السيطرة على قواك الداخلية. وهي مهارة يمكن أن تستغرق سنوات لتطويرها.
7. تخلص من النتيجة
من الصعب ربط تحقيق الأهداف باللحظة الحالية. كيف يمكنك بذل جهد لتحقيق أحلامك في المستقبل وما زلت تعيش في الوقت الحاضر؟ الإجابة هي أن الأهداف تحدد الاتجاه العام لأفعالك الآن.
يمكنك العمل بجد نحو هدف ولا تستهلكه. ركز على المهام التي تقوم بها الآن ، وليس النتيجة النهائية. متى شخصية مثالية، الزوجة على الغلاف أو المليون في الحساب تصبح أكثر أهمية من الطريق إليها ، فتتحول الأهداف إلى فخ. لكن بينما تساعد في تنظيم أفعالك الحالية ، يمكنك التركيز على الحاضر.
8. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل
خذ بضع دقائق وفكر في ماذا أو من يستحق شكرك. وهذه ليست عبارات بأسلوب "حسنًا ، يمكن أن يكون أسوأ ...". الامتنان هو أن تكون سعيدًا الآن ، وليس لاحقًا. هذا يعني أن تكون ممتنًا للتحديات والفرص المثيرة للاهتمام التي وفرتها لك الحياة.
9. تخلص من المشتتات
بسط حياتك. عندما تكون محاطًا دائمًا بالفوضى من الأعمال ووسائل التواصل الاجتماعي والأشخاص الذين لا يجلبون أي شيء مفيد إلى حياتك ، يصعب عليك التركيز على ما تفعله. رفض كل ما لا يساهم في الشخصية نمويساعد في الحفاظ على الانتباه.
10. شارك في ما يحدث
لا أعتقد أن السلام الداخلي يأتي فقط للنساك في الصحراء. أسعد الناس الذين أعرفهم هم الأكثر مشاركة في الحياة الواقعية.
عادة ما أستيقظ وأنا أعلم أن أمامي يومًا مليئًا بالمهام الشيقة والتحديات المثيرة. بالطبع ، هناك دائمًا لحظات للتفكير. ولكن كلما انخرطت في ما يحدث ، زاد تعزيز عادة البقاء في الحاضر والبدء في العيش ، غير موجود.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تتوقف عن انتظار السعادة وتبدأ في الاستمتاع بالحياة
- ما يعنيه حقًا "الاستمتاع كل يوم" وكيفية القيام بذلك على أرض الواقع
- الحياة مؤجلة: كيف نتوقف عن انتظار المستقبل والعيش في الوقت الحاضر