كيف يساعدك علاج القبول والمسؤولية في التعامل مع أي صعوبات
Miscellanea / / April 05, 2023
علينا أن نعترف بأن الصعوبات لن تنتهي أبدا. لكنها ليست مخيفة.
ما هو علاج القبول والمسؤولية
علاج القبول والالتزام (TRT) هو شكل من أشكال العلاج السلوكي الذي يركز على تطوير المرونة العقلية. أي القدرة على البقاء في الوقت الحاضر ، وعلى الرغم من المشاعر والأفكار السلبية ، التصرف وفقًا لقيمهم.
مبتكر التقنية ، البروفيسور ستيفن هايز ، في الماضي هو نفسه عانى من نوبات الهلع ، لكنه تمكن من مواجهة المرض بقبول عواطفه وحدوده.
يشار إلى TPE بالموجة الثالثة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهي طريقة فعالة للتعامل مع الاضطرابات المختلفة. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب لها أيضًا اختلافات مهمة.
آنا فويتوفا
لكل علاج "أهداف" مختلفة في العمل مع الناس. من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يصحح الأشخاص الأخطاء الإدراكية ويغيرون المعتقدات والسلوك غير القادر على التكيف. من ناحية أخرى ، لا يهدف علاج القبول والمسؤولية إلى تصحيح عدم منطقية معتقدات الشخص - بدلاً من ذلك ، فإنه يعلم الشخص أن يفعل ما هو مهم. حتى في وجود هذه اللا منطقية.
في قلب TPO يكذب عدة أحكام:
- العواطف التي يتم التعرف عليها على أنها سلبية لن تختفي أبدًا. الحياة ليست مشكلة يمكن حلها. لذلك يجب ألا تتجنب المواقف التي يمكن أن تسبب مشاعر مزعجة وكذلك الخوف منها الداخلية خبرة.
- ترتبط لغة الإنسان والإدراك ارتباطًا وثيقًا. تساعد اللغة الناس على بناء علاقات تعسفية بين الأشياء أو الأحداث ، ومن ثم إدراك العالم من خلال إطار الهياكل التي تم إنشاؤها. إذا تعلمت أن ترى أنماطك وتفصل العالم الحقيقي عن أحكامك بشأنه ، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل والمعاناة.
- لا توجد حقيقة عالمية مطلقة في العالم. لذلك ، من أجل تحديد كيفية التصرف ، من الضروري مراعاة القيم الشخصية لكل شخص والحكم على فعاليته بواسطتها.
بناءً على هذه الافتراضات ، يقدم علاج القبول والمسؤولية العديد من الآليات العلاجية.
كيف يساعد علاج القبول والمسؤولية في تحسين حياتك
علاج القبول والمسؤولية يساعد تطوير المرونة النفسية من خلال ست آليات رئيسية:
- تبني. إنه تصور إيجابي ، وليس حكمي ، للتجربة في الوقت الحالي. يفسح الشخص مجالًا للمشاعر المؤلمة والنبضات والعواطف ، ويسعى إلى إدراكها بموضوعية ، ولا يحاول مقاومتها أو السيطرة عليها أو تجنبها.
- الفصل المعرفي. القدرة على فصل النفس عن الأفكار والصور والذكريات. يتعلم الشخص مراقبة نشاطه العقلي بموضوعية ، وعدم الخلط بينه وبين ذلك الواقع. هذا يسمح للأفكار بأن تُدرك ببساطة كلغة ونص ، دون ربطها بمعنى خارج عن إرادته.
- حضور. تنمية مهارة الانتباه الواعي إلى ما يجري حوله وفي الرأس في الوقت الحالي ، والقبول الكامل له وعدم إصدار أي أحكام.
- "أنا" كسياق. إذا كان الشخص متأكدًا من أن شخصيته عبارة عن مجموعة من الصفات المحددة التي لا تتغير ، فإن الأفكار والمشاعر المؤلمة يمكن أن تهدد حالته. تساعد المراقبة الذاتية على الانتباه إلى تجربتك الحقيقية ، وتساعد على فصل نفسك عن الأحكام المتعلقة بشخصيتك وتقبلها.
- قيم. يحدد الشخص اتجاه الحياة ، ثم يتعلم ربط الأفعال بقيمه الخاصة والتصرف بشكل بناء ، دون محاولة تجنب الألم.
- عمل هادف. يتعلم الناس تغيير السلوك لتناسب قيمهم ، وتحمل المسؤولية عن أفعالهم ، وعيش حياة فعالة.
وبالتالي ، في عملية العلاج ، تتعلم مراقبة أحكامك وفصلها عن الواقع ، توقف عن مقاومة المشاعر السلبية ، ودرب على القبول والاهتمام غير المشروط حاضر.
الحفاظ على اتصال قوي باللحظة "هنا و الآن"، تحدد قيمك وأهدافك ، وتقود حياة مُرضية وذات مغزى ، وتراقب نفسك وتركز على الحاضر.
ما الاضطرابات التي يتم علاجها بعلاج القبول والمسؤولية؟
وفق التحليل البعدي بناءً على 133 دراسة علمية مع بيانات من 12477 شخصًا ، فإن علاج القبول والالتزام فعال في تحسين الحالة في الحالات التالية:
- اكتئاب؛
- اضطرابات القلق؛
- الاعتماد على المواد الكيميائية ؛
- ألم مزمن؛
- اضطرابات الاكل؛
- ضغط؛
- أعراض جسدية.
أثناء العلاج ، الناس يتعلمون تتبع حوارك الداخلي ، خاصة تلك المتعلقة بالأحداث الصادمة والعلاقات الإشكالية والقيود الجسدية.
يساعد هذا العمل على فهم ما إذا كانت المشكلة تتطلب إجراءً فوريًا وتغييرات أم أنها ستساعد فقط القبول ، وكذلك تعلم التوقف عن أنماط التفكير المتكررة والسلوكيات التي تسببت في مشاكل في ماضي.
نتيجة لذلك ، يتوقف الناس عن محاربة المشاعر المؤلمة ويختارون بدلاً من ذلك سلوكًا أكثر ثقة وتفاؤلًا بناءً على القيم والأهداف الشخصية.
كيف تجرب علاج القبول والمسؤولية
بادئ ذي بدء ، عليك أن تجد معالجًا نفسيًا يتعامل مع هذا النوع من العلاج.
تقول آنا فويتوفا إنهم يستخدمون من أجل تكوين كل من المهارات الست في التعليم والتدريب التقني والمهني محادثات وشروحات وكذلك تمارين محددة.
على سبيل المثال ، بالنسبة لعملية الفصل المعرفي ، قد يتم تقديم استعارة للسيارات المارة. الآلات هي الأفكار التي تصرف الإنسان عن شؤونه ، مما يجعل من الصعب التركيز على الحاضر. إن تصورهم على أنهم شيء يأتي ويذهب يجعل من السهل التخلي عن الأفكار والصور غير المرغوب فيها.
للتخلص من الأفكار السلبية المتطفلة ، يمكنك تطبيق تمرين آخر. تخيل أن كل فكرة تبرز موضوعة على ظهر سيارة عابرة ، ثم تنقلها بعيدًا.
آنا فويتوفا
خلال هذا التمرين ، أنت تتفاعل مع فكرة كحدث خارجي ناشئ ، وليس كاستنتاج يتطلب تفكيرًا عميقًا. والآن لم تعد بحاجة إلى تحديها بشكل اعتيادي أو ، على العكس من ذلك ، الموافقة عليها.
بمجرد أن يبدأ الشخص في إدراك الأفكار على أنها نتاج للوعي ويفهم أن محتواها ليس جزءًا منه في الواقع المحيط ، لديه الفرصة للانتباه إلى الحاضر والقيام بشيء ما مفيد.
وبالتالي ، من خلال الاستعارات والتمارين ، ستتعلم كيفية التحرك نحو حياة غنية وذات مغزى ، بدلاً من القتال أو تجنب أفكارك أو مشاعرك أو ذكريات.
اقرأ أيضا🧐
- ما هو علاج الرنين الحيوي وهل يعمل
- علاج الـ EMDR: كيفية النجاة من الصدمات بمساعدة حركات العين واليد
- ما هو العلاج السلوكي المعرفي وما مدى سرعة مساعدته؟
- كيف يساعد العلاج بالمخطط في إدارة صدمات الطفولة وبناء الحياة
- كيف يساعد العلاج المتمحور حول الجسم في تخفيف التوتر والمشاكل الأخرى