كيف تتوقف عن الاصطدام بأحبائك
Miscellanea / / April 06, 2023
سيتعين عليك تذكر طفولتك والاستعداد لعمل طويل وشاق على نفسك.
يحدث هذا عادة قبل أن يكون لدينا الوقت لفهم ما يحدث. يصل التهيج الذي يتراكم في الداخل طوال اليوم إلى ذروته عندما يأتي شخص من العائلة من المتجر بدون الخبز الذي طلبناه. أو أن أحد الأطفال يترك الألعاب مرة أخرى في غرفة المعيشة ، على الرغم من أننا نطلب باستمرار إزالتها. في الأيام السيئة بشكل خاص ، نشعر بالغضب من حقيقة وجود شخص ما في نفس الغرفة معنا. والآن نحن بالفعل نقول أو نصرخ شيئًا حادًا ، حتى في وقت لاحق فقط - بمفردنا أو بعد أن يتم سحبنا - لإدراك أن رد الفعل العنيف كان غير ضروري وأن المقربين منا لا يستحقونه.
الغضب ، الموجه في الاتجاه الخاطئ ، يمكن أن يسمم أقوى العلاقات. ناهيك عن مشاعر الخجل والأسف التي تبدأ في التهامنا عندما يهدأ الغضب. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى منع نفسك من أن تغضب. مشاعر سلبية ممكن استخدامه كنوع من الوقود لدفع نفسك إلى اتخاذ إجراءات مفيدة ، مثل وضع حدود مع أحد أفراد الأسرة الوقحين أو إنهاء علاقة سامة تمامًا. يصبح الغضب والغضب مشكلة عندما يخرجون عن السيطرة ، ويصبحون متفاعلين ، وينتقدون من حولهم.
نتخلص من استيائنا وتهيجنا على أحبائنا لأننا لا نتواصل مع مشاعرنا. ومن أجل التوقف عن القيام بذلك ، تحتاج إلى فحص مشاعرك بدقة وفهم ما يجبرنا بالضبط على التحدث والتصرف بطريقة معينة.
تخيل مقياسًا للغضب من 1 إلى 10 ، حيث 10 هي ذروة الغضب عندما نكون مستعدين لرمي الكراسي من النافذة. التواصل المثمر ممكن عندما يكون مستوى الغضب حوالي 2. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ينتقدون الآخرين باستمرار لا يتحدثون عن مشاعرهم حتى تصل المشاعر السلبية إلى علامة 7 أو 8. في هذه الحالة ، من السهل جدًا قول الكثير وتدمير العلاقات معه أحبائهم.
لفهم سبب توجيه غضبنا إلى أولئك الذين لا يستحقون ذلك ، وكسر الحلقة المفرغة ، هناك عدة استراتيجيات.
راقب الصحة العقلية
حالات مثل الاكتئاب واضطراب القلق ما بعد الصدمة مرهق أو خط الحدود يمكن أن يلعب اضطراب الشخصية دورًا مهمًا في مواقف الغضب الخاطئة. قد يوبخ الكثيرون أنفسهم لإخضاعه لأحبائهم وعدم إدراكهم أنهم بحاجة إلى المساعدة. لهذا السبب ، أولاً وقبل كل شيء ، من المفيد استبعاد الاضطرابات النفسية من قائمة الأسباب.
حتى لو بدا أنك لا تعاني من أعراض منبهة ، مثل الشعور باليأس من الاكتئاب أو الشعور بالضيق مع اضطراب القلق ، فاستمع لمن حولك. إذا قال أحبائك إنك أصبحت عصبيًا بشكل خاص مؤخرًا ، ففكر في كلماتهم.
بالطبع ، قبول حقيقة أن لديك مشاكل غضب أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، عليك أن تأخذ الخطوة الأولى وتعترف بها أولاً لنفسك ، ثم إلى الطبيب النفسي الخاص بك. إذا لم تتمكن من الاتصال به على الفور ، تحدث إلى طبيبك. سيساعدك على معرفة ما إذا كانت لديك أعراض اكتئاب أو اضطراب القلق ، وسوف يحيلك إلى الأخصائي المناسب.
اعتنِ بنفسك🤗
- ما هي النظافة النفسية وكيفية مراقبتها بشكل صحيح
التعرف على أنماط السلوك المتكررة
ما جعلك تغضب ويغضب مرة واحدة سيغضب ويزعجك أكثر. حاول ملاحظة ما يثير غضبك والتعرف على العلامات الأولى لانتشار المرض الوشيك ، مثل ضيق الصدر أو تسارع ضربات القلب. هذا سوف يساعدك على الاستعداد و يَتَصدَّى بمشاعر قوية في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك غالبًا "تجلب" ضغوط المنزل التي تتراكم أثناء العمل في اليوم ، اطلب من أحبائك منحك 15 دقيقة من الصمت والعزلة حتى تتمكن من التعامل مع مشاعر. لا يهم كيف تستخدم هذا الوقت - اكتب المشاعر في يوميات ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو مارس تمارين التنفس. أي اختلاف في هذه الممارسة سيمنعك من الانغماس في العشاء وسيساعدك على إدارة غضبك بشكل أفضل بمرور الوقت.
طريقة أخرى جيدة للسيطرة على المشاعر السلبية هي ممارسة الرياضة أو المشي. سوف النشاط البدني رش تهيج وقلق. بحث يعرضيمكن أن تخفف هذه التمارين من أعراض القلق والاكتئاب.
يمكنك أيضا المحاولة السلوكي المعرفي العلاج أو العلاج السلوكي الديالكتيكي مع طبيب نفساني. ستساعدك هذه الأساليب على فصل الغضب عن المشاعر الأخرى ، وفهم سبب تسبب أشياء معينة في ردود فعل سلبية ، ووضع استراتيجيات لحل المشكلات أو وضع الحدود.
حدد ما إذا كان التهيج ظاهريًا
عندما نواجه موقفًا صعبًا ، مثل مرض خطير ، أو حسرة ، أو إرهاق ، أو رئيس جديد فظيع ، فإن المشاعر التي تُترك دون مراقبة تجد طريقها للخروج. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان ينفجرون على شكل خطبة غاضبة مفاجئة أو مقاطعة لمجرد تافه. هذه آلية دفاعية يسميها علماء النفس التحيز. عندما ينجح الأمر ، نحول الغضب من شيء لا يمكننا التحكم فيه إلى شيء أقل رعبا. على سبيل المثال ، لمن تحب.
الخبر السار هو أن الغضب الظرفية هو الأسهل للتغلب عليه. الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك لا تتحكم في نفسك في مثل هذه الأوقات. أنت تمر بفترة صعبة في حياتك تجعلك تفكر بشكل سلبي وتختبر مشاعر غير سارة. بدلاً من عدم الانسياق وراء عواطفك ، عليك أن تقول لنفسك: "لن أقع في غرام هذه الحيلة وأعتقد أنني حقًا مثل هذا الشخص".
تخيل أنك تتعافى من عملية جراحية معقدة وأن الألم المستمر يجعلك سريع الانفعال ويجعلك تدرك كل ما يحدث بشكل أكثر حدة. على سبيل المثال ، صغيرة فوضى تبدو الشقة وكأنها فوضى. بغض النظر عن مقدار اللوم الذي تتحمله في هذا الأمر ، فأنت لا تزال غاضبًا من أحبائك لأنهم "لا ينظفون أبدًا". ولكن ، قبل تقديم الادعاءات ، يجدر التفكير في الألوان التي تلون بها عواطفك هذه القصة. ربما ترى كل شيء بألوان داكنة بسبب الغضب المكبوت.
بمعنى آخر ، أعد كتابة النصوص التي تجعلك غاضبًا. سيسمح لك ذلك بإبعاد نفسك عن الرغبة في إحداث فضيحة.
تحليل أنماط السلوك المكتسبة في الأسرة
إنهم يحددون إلى حد كبير كيفية تعاملنا مع المشاعر المختلفة ، بما في ذلك الغضب. عندما نرى أن والدينا يتفاعلون عاطفياً لأي سبب من الأسباب أو ، على العكس من ذلك ، يتراجعون لفترة طويلة ، ثم ينفجرون ، نعتقد لا شعوريًا أن هذه هي الطريقة التي يجب أن نتصرف بها ، خاصة فى علاقة.
ليس من المعتاد في كثير من العائلات التحدث عن مشاعر مثل الغضب ، لأن أهم شيء هو السعادة الجماعية وليس الاحتياجات الفردية. هذا يؤدي إلى حقيقة أننا لا نتعلم التعبير عن المشاعر الحقيقية بشكل مباشر. على سبيل المثال ، نحن في الواقع غاضبون من والدينا ، لكننا نتصرف بضبط النفس معهم ، ونخرج استياءنا من شريكنا.
إذا كنت لا تعرف كيف تتحدث عن مشاعرك ، فابدأ باستخدام "أنا" بدلاً من "أنت". على سبيل المثال ، تريد أن تبقى بمفردك لبضع دقائق بعد عودتك من العمل. يمكنك أن تقول ، "عندما أصل إلى المنزل ، يجب أن أبقى وحدي لفترة من الوقت قبل أن أتحدث عن كيف سار يومي. أضيع عندما أسمع الكثير من الأسئلة منك في وقت واحد. لنتحدث في 15 دقيقة. بخير؟"
أو ، على سبيل المثال ، تشعر أن قلبك يبدأ في الخفقان بشكل أسرع وأنت على وشك تفجير نوع من الوقاحة. خذ قسطًا من الراحة وقل ، "لقد لاحظت أنني أصبحت دفاعيًا. هل يمكننا بدء المحادثة مرة أخرى؟ سأحاول اختيار كلماتي بعناية ".
ليس من الضروري تكرار الملاحظات من الأمثلة حرفيًا. أهم شيء هو استخدام عبارات مع الضمير "أنا" وليس نقل المسؤولية و الذنب إلى المحاور.
جهزوا الصبر
يستغرق حل مشكلة الغضب الموجه في الاتجاه الخاطئ وقتًا وممارسة. الهدف الأساسي هو تعلم كيفية إدارة مشاعرك والتعبير عنها بطريقة صحية ، وهذا يتطلب ممارسة منتظمة للمهارات اللازمة مع أخصائي أو بمفردك.
حاول التركيز على التقدم ولا تسعى جاهدًا لتحقيق الكمال. الحياة مليئة بالعقبات ، لذا عليك أن تتعاطف مع نفسك وتترك مجالًا لردود الفعل المختلفة. عندما تقوم بالاتصال الكامل بمشاعرك ، فلن تشعر بتحسن كبير فحسب ، بل ستقوي أيضًا علاقاتك مع من حولك.
اقرأ أيضا🧐
- هل من الممكن أن تخبر أحد أفراد أسرته أنه لا يبدو جيدًا
- السخرية والشتائم وغير ذلك: كيف يتجلى الإساءة العاطفية في الأسرة
- 6 جمل شائعة تدمر العلاقات بصمت
تم عمل النص على: المترجم ليزا زاخاروفا ، المحرر تانيا تشوداك ، المدقق اللغوي أولغا سيتنيك