"تعال ، أنا أؤمن بك!": لماذا يحتاج كل منا إلى مروحة داخلية وكيف ينموها

نشرت دار النشر "MIF" كتاب "أنت جيد بما فيه الكفاية" للطبيبة النفسانية والمدرب يوليا تيرتيشنايا. ستساعدك التدريبات وخطة العمل التفصيلية التي وصفها المؤلف على سماع نفسك والاهتمام باحتياجاتك. سيخبرك مقتطف من الفصل 3 بكيفية الحصول على دعم داخلي قوي.

صورة واثقة من نفسها

هل يمكنك القول أنك واثق؟ ماذا تعتقد أن الشخص الواثق يجب أن يكون؟ دائما حازم ولا يتزعزع؟ فائز شجاع؟ نعم ، يتحمل الأشخاص الواثقون من أنفسهم المسؤولية الكاملة ويعرفون أنه لا يمكنك تحقيق هدفك دون فعل أي شيء. لكن هذا لا يستبعد الشك أو الضعف. مجرد الثقة تسمح للرجل أن يستدير الجوانب الضعيفة إلى حد الدعم وإدراك أفضل لقدراتهم.

بغض النظر عن كيفية إجابتك على سؤال الثقة ، من المهم أن ترى كل أجزائك. على أي حال ، فهم دائمًا معك. السؤال الوحيد هو كيف يعبرون عن أنفسهم في مجالات مختلفة من حياتك وأي منها يهيمن.

العمل شرط ضروري لبناء الثقة بالنفس. لذلك لا تخف من اتخاذ إجراء! وإذا ارتكبت أخطاء (وهو أمر لا مفر منه وطبيعي) ، فحولها إلى خبرة ، إلى تعلم. هذه هي الطريقة التي تبني بها خوارزمية النجاح الخاصة بك. تذكر أن كريستوفر كولومبوس كان ذاهبًا إلى الهند ، وفتح عالمًا جديدًا للجميع.

صداقة مع نفسك

عند مشاهدة الأصوات الداخلية ، سوف يعلمك تفاعل الأجزاء الداخلية أن تعيش في وئام مع نفسك. هذا عذر رائع لأن تصبح صديقك المفضل أو صديقتك وأن تدع الآخرين يفعلون ذلك ، بدلاً من قضم نفسك من الداخل والعيش في عالم معاد.

لتنمية احترام الذات لجميع أجزائك ، عليك أن تتصالح مع ناقدك الداخلي ، وهو أمر صعب جدًا في بعض الأحيان. أسرع طريقة هي أن تنمو شخصية كبيرة أخرى بجانبه ، معجبك الداخلي. للقيام بذلك ، سيكون من الجيد أن تتذكر كل مزاياك ، أو قم بتدوينها على قطع من الورق أو ملصقات وإرفاق المنازل حيث ستراها.

يرى المروحة الداخلية كل إخفاقاتك ، لكنها لا تزال تشغل المنصب ، وتذكر اللحظات الصعبة ، وأحيانًا تقرأ ببساطة من القائمة ، التي تعاملت معها بالفعل أكثر من مرة ، وبنجاح.

هذا يساعد على ثباتك في اللحظة الحالية في أي ظرف من الظروف. ولا تظن أنك سترتاح وتتحول إلى ضعيف أو كسول، هي حجج الناقد الداخلي. […]

مثل هذا المروحة يناسبك دائمًا ، دائمًا معك ومستعد لمساعدتك على إعادة التنظيم في سلسلة ناجحة. أود أن أقول إن هذه شخصية ستأخذ جانبك في أي نهائي: "لم ينجح الأمر الآن - ستنجح في المرة القادمة." كان لدى العديد من الأشخاص شخص بالغ داعم واحد على الأقل عندما كان طفلاً. الجار اللطيف ، المعلم المهتم ، مدرب المدرسة ، المعلم الأول أو الجدة الحبيبة. حسنًا ، إذا كنت لا تستطيع تذكر مثل هذا الشخص في طفولتك ، فمن المحتمل أنك رأيت مثل هذه الأمثلة في حياة الأطفال الآخرين. ثم نظرت إلى علاقات الآخرين باستياء وانزعاج وربما بحسد. ولكن الآن لديك مثل هذا الرقم في الداخل ، وسيكون دائمًا معك. وفي الخارج ، تصبح أكثر استقرارًا وتجميعًا.

متفائل واثق بعد اجتياز الامتحانات ، اتصلت الفتاة بصديقتها لتخبرها كيف سارت الأمور. اجتازت اختبارين ، نالت في أحدهما "ثلاثة" ، وللآخر "اثنان". لاحظ أحد الأصدقاء بمهارة أن الشيطان يعني الفشل وليس الاستسلام. لكن هذا لم يزعج الفتاة المبتهجة ، كانت مقتنعة بأنها قد ماتت. هذا مثال على كيفية عمل المروحة الداخلية. لن يلومك على الفشل - بل على العكس ، سوف يبتسم ويقول: "أحسنت ، مررت ، وإن كان" اثنان ". إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إعادة الحصول عليها للحصول على درجة أخرى. ستسمح لك المروحة بتقليل أهمية الفشل وتمنحك موردًا لمحاولة ثانية.

يمكنك أن تتعثر وترتكب خطأ - المروحة لا تهتم. بالنسبة له ، أنت دائمًا رائع وقادر.

مهمته هي يدعم أنت في أي ظرف من الظروف ، حتى لا تقع في حفرة الفشل ، بل تشعر بالترتيب وتحافظ على التحكم عن بعد في تأليف أحداث الحياة بين يديك ، بغض النظر عما يحدث.

لماذا نحتاج مروحة

بفضل دعم المروحة الداخلية ، تتوازن أجزائك وتتساوى الخلفية. تشعر أنك أهدأ وأكثر عقلانية ، لا تقع في قبضة عاطفية ، يمكنك في لحظة القبول قرارات صعبة للتفكير بهدوء وملاحظة تجاربهم كما لو كانت من الخارج ، بينما تشعر بالدعم من الداخل.

في القصص الخيالية ، عندما يسير البطل في طريقه ، سيواجه عقبات وتقلبات غير متوقعة ، لكنه سيحصل أيضًا على دعم العالم بأسره معه. "اذهب إلى هناك ، لا أعرف إلى أين ، أحضر شيئًا ، لا أعرف ماذا" يبدو وكأنه أحد الأشياء المستحيلة. لكن بابا ياجا سيعطي كرة سحرية ، وسيأخذها الحصان الصغير الأحدب إلى المكان الصحيح ويخبرك بما يجب عليك فعله. هناك دائمًا مساعدين يرافقون ويقدمون المشورة والمساعدة. جوزيف كامبل عالم الأساطير الأمريكي الذي درس أساطير وخرافات الشعوب المختلفة ، اسم الشيئ الطريق إلى الذات ، الذي تمر به الروح وهي تتطور ، وتكشف عن كامل إمكاناتها ، "رحلة البطل». يذهب البطل إلى المجهول ، يفعل شيئًا لم يفعله من قبل ، لأنه يحظى بدعم - خارجي دائمًا في البداية. ولكن بعد أن اجتاز جميع العقبات وحل جميع المشاكل ، يكبر ويكتسب ذكاءً وقوة روحية ، حتى يتمكن بالفعل من الاعتماد على نفسه في مركز شخصيته. لم يعد بحاجة إلى مساعدة خارجية.

غالبًا ما لا نأخذ في الحسبان صوت المعجب ، بل نُقلِّل من دوره ، لأن الناقد يتشبث بنا بقبضة خنق ، يعلم ، يرفع الشريط مرارًا وتكرارًا ولا يتركه في رحلة جديدة أو غير معروفة أو سيئة الإعداد. قد يكون ذلك مناسبًا وحتى مفيدًا في مرحلة المراهقة ، ولكن في مرحلة البلوغ ، يسرقنا الناقد الذي لا يرحم من ثقتنا بأنفسنا. إذا درسنا تجربة رواد الأعمال الناجحين وكبار المديرين ، يمكننا أن نتعلم من هؤلاء الناس الإيمان بهم تحول ناجح للأحداث - هي التي تسمح لك ببدء مشاريع جريئة وتكون أول من يتولى ما في البلاد أو العالم الذي لم يفعله أحد بعد.

كيف تنمو معجبيك؟

فكر في أي حالة طفولة شعرت فيها بدعم شخص بالغ مهم. تسمع صوته في الداخل. ركز انتباهك على الجسم ، راقب حالتك. لاحظ كيف تشعر الآن. لعلك ربعت كتفيك وقلبت صدرك ، كما يحدث في لحظة فخر ، وقدميك بثبات وثقة على الأرض. تذكر هذه الحالة الجسدية وضع صوت الدعم بداخلك. أعدك أنك ستستمع إليه كل صباحبحيث يبدو بالضبط في يوم صعب.

عندما تضعك الحياة في موقف صعب ، فمن المهم اللجوء إلى الدعم الداخلي وشربه على أكمل وجه. ولهذا عليك أن تتذكر كل يوم عن المروحة. في الصباح عند تنظيف أسنانك وفي المساء عندما تذهب إلى الفراش. بفضل هذا التدريب ، ستصبح المروحة شخصية دائمة في أسطورتك وستكون قادرة على معارضتها الناقد الداخلي ، والذي غالبًا ما ينمو من الأرض ، مثل الفطر بعد المطر ، عندما يحدث شيء ما منحرف.

• "أوه ، أنت مرة أخرى!"
• "فشل مرة أخرى! أخبرتك!"
• "لماذا أنت ذاهب إلى هناك؟ لا أعرف ما قد يحدث ؟! "
• "اختر أهون الشرين!"
• "إنها مخاطرة كبيرة! من الأفضل أن نوافق على عرض آخر ".
• "لن تنجح ، لن يكون لديك ما يكفي من المهارات والخبرة."
• "لكن ماذا عن الآخرين؟ ماذا سوف يفكرون?»

ربما سمعته أكثر من مرة ، هذا الناقد الصاخب الذي يشك في كل شيء ، ويخشى العفوية ودائمًا "أخبرتك بذلك". وهو دائمًا خائف ، خائف جدًا من متابعة حلمه.

إن الشعور بالخوف يجذب إليك كل ما تخاف منه. ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

• كن على علم بمخاوفك وتذكر أن "أنا لست خوفي."
• إذا تعرضت للهجوم من خلال الأفكار المخيفة ، فقم ببضع دورات من اليقظة. عمليه التنفس ومحاولة الشعور بالهدوء والثقة داخل الجسد. تذكر الأحداث والظروف التي شعرت فيها بهذه الطريقة ، وانقل نفسك عقليًا هناك وامتلئ بالمشاعر الإيجابية.
• تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل. تخيل العيش في أسوأ سيناريو سيسمح لك بتحرير نفسك من الخوف. انظر كيف يمكنك التعامل مع العواقب ، ثم "ارسم" السيناريو الذي تريده. اسأل نفسك: ما الذي يريد الخوف أن يخبرني به في هذه الحالة؟ لديك خياران ممكنان. أو البقاء في مكانك ، حتى لا تخاطر ، أو تتبع رغبتك في النمو والتطور.

أسئلة للفحص الذاتي

• ما هي المخاوف التي تقف في طريق حياتك الأفضل؟
• ما هي اختياراتك اليوم التي يجب تغييرها لصالح التنمية ، حتى لو كانت مصحوبة بمخاطر؟
• هل غالبا ما تشعر بالأسف على نفسك؟
• ما نوع الواقع الذي تحصل عليه إذا سمحت بذلك مخاوف يتولى؟
• كيف ستكون حياتك مختلفة إذا لم تكن خائفًا؟

لا تحاول تدمير الناقد الذي يغضبك دائمًا ويخيفك. تحتاج إلى رفع مروحة باردة حتى يعلن نفسه بصوت عالٍ. إذا أصبحت هذه الشخصية الداعمة مألوفة لك ، فعندئذ حتى في المواقف المتوترة عندما يستيقظ ناقد غاضب ، يمكنك إعطاء الكلمة لأحد المعجبين.

• "لا بأس!"
• "انظر كم تعرف بالفعل!"
• "هل هناك عواقب؟ يمكنك إصلاحه ، والقيام بذلك والقيام بذلك ".

يقل قلقك ، وتتزايد الموافقة الداخلية ، ويمكنك إطلاق العنان لقدرات "الأنا" التي كانت موجودة لديك في طفولة سعيدة - كل الإمكانات الممنوحة لك عند الولادة ، تتحقق جميعها ولم تتحقق بعد المواهب.

الناقد مقنع ببراعة ، لكن المروحة قادرة حتى على سحره. إذا كان الأول يعتقد أنه يجب كسب كل شيء في الحياة - التقدير والاهتمام والرعاية والكلمة الطيبة والابتسامة والحب والامتنان والمال - فلن يتعب المروحة من التصفيق لك. ويذكر كل يوم: "لقد أبليت بلاءً حسناً! تمامًا مثل هذا ، لأنك تعيش اليوم ، هنا ، في الوقت الحاضر. أنت بدأ في الجري ثلاث مرات في الأسبوع شيء عظيم! في السابق ، بدلاً من ذلك ، جلس ، مدفونًا في الشاشة ، في محاولة لإعادة العمل للعام المقبل. أوه ، انظري كم هو رائع: لقد خصصت وقتًا للتواصل مع عائلتك ولا تشتت انتباهك حتى بمكالمات العمل! وفي المنزل ، اتضح أنه دافئ ودافئ للغاية! "

معجب يحب إرضائك وتقديم الهدايا. يأخذ بيدك ويقول: "لنذهب ، سأشتري لك شيئًا!" لا يجب أن تكون هدية باهظة الثمن. شوكولاتة ، أحمر شفاه ، كتاب ، كرة قدم ، كوب به نقش مضحك. اذهب للعب الكرة الطائرة أو كرة القدم مع الأصدقاء ، أو قابل صديقًا في المقهى ، أو شاهد مسرحية ، أو قم بنزهة ممتعة في جميع أنحاء المدينة.

وتذكر أن تركز. إذا ركزت على حقيقة "أنا فاشل ، لا يمكنني فعل أي شيء" ، فإن الإشارة المقابلة تدخل الدماغ وتعيش سيناريو حياة بشكل سيئصعب مخيف. لهذا السبب تدرب على عادة التركيز الواعي على الإنجازات وأفضل الذكريات والقرارات الناجحة. في كل مرة ستكون أسهل وأسهل.

"أنا بخير". "لقد اكتفيت الآن." هذا هو الأساس ، الأساس الذي بداخله ، الذي يحتاجه كل شخص ، فلا تتعب من تكراره ، حتى لو اختلف الناس حولهم أو توبيخهم أو ضحكوا.

أي واحد خطأ، ولكن طالما أنك على قيد الحياة ، فلديك دائمًا فرصة للمحاولة مرة أخرى (وأكثر من مرة). في الوقت نفسه ، تدخل إشارة مختلفة نوعيًا إلى عقلك ، وتأتي القوة ، وتنمو الثقة.

يمارس

ضع قائمة بـ "أنا رائع لأن ..." أو "لقد فعلت بالفعل... [قائمة بإنجازاتك منذ المدرسة الثانوية]." ابحث هناك كثيرًا.

دائما على اتصال

كم عدد الأدوات التي لديك؟ هاتف ، واحد أو اثنان ، جهاز لوحي ، كتاب إلكتروني ، كمبيوتر محمول ، كمبيوتر ، أجهزة أخرى... كم عدد رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها يوميًا؟ كم عدد الاجتماعات التي لديك على الإنترنت وغير متصل؟ كل ساعة نتعرض للهجوم من قبل سرب من المعلومات التي تطير دون طلب وتستقر في الذهن.

بالطبع ، تساعدنا جميع أدوات الاتصال في عملنا ، وتجعل من السهل إكمال المهام ، ولكنها في نفس الوقت تخلق فوضى داخلية ، مما يجعلنا نبتعد أكثر فأكثر عن التواصل مع أنفسنا. بعد كل شيء ، حتى عندما نكون وحدنا ، لا يزال معظمنا يغرق في التدفق المعتاد للضوضاء الخارجية. لكن هل يمكننا التواصل مع الآخرين إذا لم نجد الاتصال الثمين في الداخل؟ إذا ضلنا أنفسنا؟ هذه هي الطريقة التي يمكنك بها ملء فترة التوقف التي اتخذتها لنفسك فقط.

• فكر في كيف أن الانتباه هو أفضل وسيلة للتواصل.
• انتبه لما بداخلك.
• راقب النفس ، والأفكار ، العواطف، المشاعر ، الإدراك. أدرك كل هذا.
• لاحظ ما يحدث في جسدك في تلك اللحظة.
• اترك الحكم.

لست بحاجة إلى iPhone لإكمال هذه الخطوات ، لذا ضع أي أجهزة جانبًا وأغلق عينيك فقط. لتأسيس اتصال مع نفسك ، ستكون دقيقتان كافية. الانتباه وسيلة اتصال مثل الهاتف. يسمح لك بالتجول في الشبكة العالمية بين العقل والجسد والشعور بكل الروابط المتعددة بينهما.

التنفس اليقظ = التواصل اليقظ.

نلاحظ تنفسنا فقط عندما يصبح صعبًا أو عندما يكون الأنف مسدودًا أو إلتهاب الحلق. نحن ننتبه لها ، لأننا غير مرتاحين. ولكن إذا كنا قادرين على التنفس بعناية ، والمشي ، والجلوس ، والعمل ، والتواصل ، فسوف نتعرف على أنفسنا أكثر فأكثر. هنا ينطبق نفس المبدأ ، الذي ذكرته بالفعل أكثر من مرة - من الداخل إلى الخارج.

إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بشخص ما ، فاكتب رسالة أو رسالة في الوقت الحالي ، وخذ وقتك في الضغط على الأزرار والعمل على الطيار الآلي. يمكنك دائمًا إيجاد وقت لدورة تنفس واحدة. عشر ثوان. ثم اطلب الرقم ، افتح الرسول. ستكون جودة الاتصال أفضل.

يمارس. تخفيف التوتر والهدوء

هذا التمرين سوف يساعدك تخفيف التوتر وتهدأ. اجلس على بعد مترين تقريبًا من الحائط حتى تتمكن من رؤية الخط الذي يحده من السقف.

انظر بعناية إلى هذا الخط ، بلطف وسلس ، كما لو كنت تتبعه بعينيك. ابدأ بملاحظة فواصل الأسطر. كرر التمرين 10 مرات.

ستضعك الممارسة تلقائيًا في حالة نشوة. بعد الانتهاء من التمرين ، يمكنك إغلاق عينيك والجلوس هكذا لفترة.

يمارس. إبطاء تدفق الأفكار

ستساعدك الممارسة على إبطاء تدفق الأفكار ، وستصبح أكثر هدوءًا وهدوءًا في الداخل.

أغمض عينيك وراقب ما يخطر ببالك. هنا يأتي واحد ، هنا آخر ، هنا ثالث. لاحظ بداية ونهاية كل منهما.

انقل تركيزك إلى فترات التوقف بين الأفكار.

حدد الآن بداية كل فكرة ونهايتها ولحظة الفراغ التي تليها.

يمكنك القيام بهذه التمارين في منتصف يوم حافل ، خاصة إذا كنت تتخذ قرارات صعبة باستمرار. على سبيل المثال ، تدرب مرتين يوميًا لمدة ثلاث دقائق. يحتاج الدماغ إلى الزفير ، ويصعب عليه الحفاظ على نشاط مستمر. بفضل التدريبات القصيرة ، سوف يذهب إلى حالة محايدة ، ويعيد التشغيل والراحة.

الخوف كحليف

عندما نشعر بالترتيب اليوم ، في الوقت الحاضر ، فإننا من هذه الحالة ننظر بهدوء إلى المستقبل ونستعد لأحداث مختلفة في اللحظة الحالية. نحن قادرون على التعرف على المخاوف وشفاء الجروح وتقديم الدعم والعناية والرحمة لأنفسنا.

ولكن في كثير من الأحيان هناك خيار آخر. نحمل معنا في كل مكان سيناريوهات سلبية: كل ​​شيء سوف ينحرف وينحرف ، الرئيس سيكون غير سعيد ، الآن سوف أسقط ، أفشل فشلا ذريعا ، أفشل مرة أخرى ، إلخ. وهنا يتم تشغيل التفكير الإيجابي "المألوف" ، والذي ينجح في إنشاء واجهة ودية ، تغطي الشقوق والكسور الداخلية. إنه مثل لصق ملصق على حائط متصدع يقول إن كل شيء على ما يرام. الملصق ، بالطبع ، سيخفي العيوب ، لكن هذا لن يجعلها تختفي. هزنا رأسنا مثل الزومبي وهم يغمغمون لأنفسنا ، "كل شيء سيكون على ما يرام ، كل شيء سيكون على ما يرام" ، حيث ينمو التوتر والخوف في الداخل بسبب الأفكار حول المستقبل. لن يعمل على خداع الحياة ، وبالتالي ، ما يؤمن به الشخص حقًا في الأعمال. من يدري ، فجأة في مرحلة ما ، في الجولة الألف من "المانترا الإيجابية" ، ستتمكن حقًا من الاسترخاء واستيعاب هذه الفكرة والتواصل معها. أو يمكنك فقط أن تكون صادقًا مع نفسك ، اسأل نفسك السؤال "ما الذي أخاف منه؟ مستقبل؟ "، انظر إلى خوفك وحوّله إلى حليف.

غالبًا ما يعمل الخوف مثل الانسداد ، لأن هناك شخصًا بداخلنا يحاول الحماية ويقول: "لماذا تحتاج إلى مزيد من القلق؟ لا تبدأ حتى ، اهدأ ، لا تخرج ".

هذه لحظة اختيار ومحادثة صادقة مع نفسك من أجل تعلم رؤية كلا القطبين والتصرف بوعي. أن تأخذ خوفك بيدك وتتحرك نحو أهدافك.

شاهدت فيلما "السيد لا أحد»? إنه يتحدث بشكل مجازي وجميل عن الاختيار الذي نتخذه كل يوم: من كعكة إلى طريقنا في الحياة. وكذلك حول وهم الاختيار ونتائج القرارات التي نتخذها دون وعي. يعني الاختيار الواعي أننا نحدد لأنفسنا: هذا ما أرفضه ، لكن هذا ما أقبله ، هذا يساعدني على النمو والتطور ، وهنا أقضي الموارد والوقت والصحة والمالية على حساب نفسك. بخلاف ذلك ، يبدو الأمر كما في الفيلم: "تأتي لحظة في الحياة يبدو فيها كل شيء من حولك ضيقًا. تم اتخاذ جميع القرارات. كل ما تبقى هو الاستمرار. أعرف نفسي خمسة أصابع. يمكنني التنبؤ بأي من ردود أفعالي. حياتي مجمدة في الأسمنت ، كل ذلك في أحزمة الأمان والوسائد الهوائية. لقد بذلت قصارى جهدي للوصول إلى هذه النقطة ، والآن بعد أن وصلت إلى هناك ، أشعر بالملل من الجحيم. أصعب شيء هو معرفة ما إذا كنت لا أزال على قيد الحياة ".

كل شيء يبدو ضيقًا... أريد حقًا أن يكون مختلفًا ، لكن من المخيف جدًا اتخاذ قرار والخروج أخيرًا من الخرسانة السائلة ، حيث يكون الأمر مملًا ولا يوجد بهجة. ثم يبدأ تحديد الوقت الذي لا يجلب سوى الانزعاج والندم والقدرة على التنبؤ.

ماذا تفعل بهذا الخوف؟ يتذكر الراكون الكرتونمن يخاف من تفكيره؟ تنصحه أمي: "وتأتي وتبتسم". ها أنت ابتسم.

ابدأ في حب خوفك. لدينا دائمًا مخاوف وشكوك ، لكنها تظهر فقط تلك الأجزاء من أنفسنا التي تحتاج إلى الاهتمام والقبول.

لديهم موارد ضخمة مخبأة في نفوسهم ، وربما موهبة تريد إظهار نفسها. كتمرين ، يمكنك عمل قائمة بمخاوفك ومعرفة أي منها يمكنك التحكم فيه وأيها خارج عن إرادتك.

يمكنك دائمًا تغيير موقفك تجاه ما يحدث. يتيح لك العمل مع نفسك ، مع حالتك الداخلية ، التمييز بين هذه اللحظات ، وفصل رد فعلك عن الحقيقة التي تتفاعل معها ، واتخاذ قرار مستنير.

كلما كرسنا المزيد من الوقت والاهتمام لممارسات الموارد ، كلما أدركنا حقيقتنا بشكل أفضل يحتاج ورغبات. نتعلم أن نعيش اللحظة الحالية ونقبلها كأي شخص. نبدأ في العيش ، ولا نعيش اليوم على الطيار الآلي ، نبدأ في الشعور بالحياة ونتعلم الكثير عن أنفسنا.

يمارس. التعامل مع الخوف

اشعر بخوفك. تعريفه. ماذا يكون؟ ما نوع الانزعاج الذي تسببه؟

افحص جسمك. أين هو الخوف بالضبط؟ في المعدة أم الصدر أم الحلق أم الساقين؟ صِفها باستخدام أكبر عدد ممكن من الخصائص (اللون ، درجة الحرارة ، الشكل ، إلخ). ضع هذا الخوف أمامك ، وامنحه نوعًا من الصورة. اطلب منه أن يريك أسوأ شيء يعتقد أنه يمكن أن يحدث لك. عش هذه اللحظة. دع أي عاطفة تبقى حتى تنفد. واحرص على مشاهدة "السلسلة التالية" ، حيث ستصبح الظروف أسوأ وأكثر وأكثر - بقدر ما يمكن للخيال أن يذهب إليه. اكتب نصًا فيلم مخيفحيث يبقى البطل حيا حتى النهاية. آمل في هذه اللحظة أن تشعر بالراحة. لنصل إلى النقطة التي تقول فيها بصدق ، "أوه ، حسنًا ، أنا لا أبالي." ابحث عن نقطة تكون فيها على قيد الحياة ومستعدًا للتصرف ، واصطحب خوفك معك.

غالبًا ما نخشى دخول غرفة مظلمة لأننا لا نعرف ما هو هناك. أقترح أن تدرس بعناية ما يوجد في المكان الذي يعيش فيه خوفك. عندما نفكر فيه بعناية ، نكشف عن أحلك السيناريوهات ، ندرك ذلك حتى بعد ذلك الفشل، الفشل ، الهزيمة هي الحياة - ثم يظهر الدعم في الداخل.

بعد ذلك ، ستجد أن الخوف ليس مروعًا على الإطلاق كما كنت تعتقد. محاولة التخلص منه هي التي تزيد من حدة التوتر. هذا هو السبب في أن الاهتمام بالخوف في الجسم يساعد على إذابته.

تعامل مع الخوف على أنه شيء يساعدك على السعي لتحقيق الهدف. عندما تواجهه ، فإنه يلتهم قوتك وطاقتك.

مواجهة الخوف تجبر جسدك علانية على إعادة الأسلاك ، ثم في المرة التالية التي تواجه فيها شيئًا مشابهًا ، سوف تتفاعل بطريقة جديدة. هل تتذكر قائمة "أنا رائع لأن ..."؟ الثقة تميل إلى التراكم مع الانتصارات. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الخيال إلى المبالغة في كل شيء ورؤية التهديد حيث لا يوجد شيء. اتباع خوفك وتعلم كيف تشعر مريح في موقف غير مريح ، أنت:

• توسيع نطاق الاحتمالات الخاصة بك ؛
• تصبح أكثر هادفة ؛
• تعلم الاستقرار العاطفي
• السيطرة على ما يحدث حتى في المواقف التي تبدو خارجة عن السيطرة.

ومن ثم يصبح الخوف حليفك ويتحول من مشكلة إلى مورد للعمل. ستكون مستعدًا لأي تقلبات في الحياة مع الثقة في أنك ستتعامل مع كل شيء.

كم هو غريب أن تعيش بشكل جيد!

اسمح لنفسك بالعيش بشكل جيد.

جيد فحسب.

الآن. في ظل ظروف معينة.

مع المدخلات التي ولدت بها. يمكنك فقط العيش بشكل جيد - بشكل جيد لنفسك. هذا اختيار شخصي يتطلب التفكير والعمل مع نفسك. إنه مثل تخيل الحياة على أنها مجموعة طويلة ، وملاحظة أي جزء منها أنت وماذا تفعل به. من المهم تعلم الاستمتاع بما يتم تقديمه والانتقال إلى حيث يوجد ما تحتاجه.

لقد اعتدنا على البحث حيث نفتقر إلى شيء ما ، إلى نقص. لاحظ ما ليس أمامنا الآن ، مع التركيز عليه.

"صوت القصور" يرفع العلم وينخر باستمرار من الداخل. هذه العادة العقلية تحرمنا من القدرة على العيش مرح. نذهب إلى وضع البقاء ، وكأس الماء بالنسبة لنا فارغ أكثر من كونه ممتلئًا. غالبًا ما ننظر إلى ما ليس لدينا قبل أن نبدأ في أي شيء. لا يوجد تعليم ، خبرة ، مال ، جمال ، صحة ، ملكية ، ذكاء ، ثقة ، موهبة - كل شخص يأتي بمفرده. لا نسمح لأنفسنا بأن نعيش بشكل جيد في اللحظة الحالية ، ونؤجل الحياة الواقعية إلى وقت لاحق. و غالبا الأكثر أهمية تبقى الأشياء غير مكتملة.

ثم إنها أسطورة.

السؤال الوحيد هو كيف نحصل على ما لدينا الآن.

يمكننا إقناع أنفسنا بالقيام بعمل غير سار: "من أجل شيء ما أو شخص ما" ، "مؤقتًا" ، "التحلي بالصبر قليلاً" ، "يعيش الجميع على هذا النحو". هذه هي الطريقة التي نتعلم بها فصل المتعة عن العمل ، والمتعة عن العمل ، باستخدام آلية المرونة العصبية وتحديد خريطة الدماغ. السؤال المناسب في الوقت الحالي هو "لماذا أفعل هذا؟". يتيح لك تفريغ دوافعك الشخصية والربط بين العمل والمتعة في الوقت الحالي. إذا لم ينجح الأمر بأي شكل من الأشكال ، فربما تكون هذه المهنة عديمة الفائدة حقًا بالنسبة لك؟

هذه الفكرة الغريبة - "كل شيء لاحقًا" - وقعنا في طفولتنا. لذا والدينا كان من الأنسب الاستفادة من رتبته ، ودون الخوض في التفاصيل ، اشرح أنه يتعين عليه القيام بالمهمة ، ولم تكن الملذات مهمة على الإطلاق. عندما تنتهي من المدرسة ، ثم الكلية ، عندما تبدأ في كسب المال ، عندما تتزوج ، عندما تطلق ، عندما تربي أطفالًا ، عندها يمكنك التفكير في المتعة.

حتى بعد ذلك نقع في فخ ، سرعان ما أغلق بابه. نبدأ من موقف عدم الرضا ، دون رغبتنا في القيام بما يتعين علينا القيام به ، من خلال الجهد المطول لنكسب يومًا ما الحق في حياة أحلامنا. لكنها تتراجع إلى "أبدًا" ، ونقع في حالة طفولية عاجزة "عندما تكبر ، يكون ذلك ممكنًا". في منتصف العمر بعضنا يمسك والبدء في العودة إلى حياتهم المؤجلة بمجرد الأنشطة المفضلة. إنه لأمر جيد أن تتمكن أيضًا من تجربة المتعة ، لكن على الأرجح ، لقد نسينا بالفعل ما هو عليه. إنه أشبه برؤية فستان في نافذة متجر ، يتجمد بسرور و... يتيح لك شرائه في غضون عامين. من غير المحتمل أن تأخذ أنفاسك مرة أخرى بعيدًا عن البهجة السابقة ، وسيصبح الأسلوب قديمًا بالفعل.

العالم الخارجي ، "ألعابه" ، ومثيراته ، ومثيراته تمتصنا كثيرًا لدرجة أننا غالبًا ما نركض بعد الجزء التالي تلقائيًا ، بينما نفكر في شيء آخر. "عندما أصل إلى مكان ما ، أشتري شيئًا ، وسأكون مستحقًا." يبدو الأمر سخيفًا إذا فكرت في الأمر: هل يقرر أي شخص ما إذا كنت مستحقًا أم لا؟ وأين هذا الشخص؟

لا يوجد شيء إلا الآن. وبدلاً من التمرير في رأسك "أحتاج هذا ، ولكن ليس لدي شيء" ، استدر إلى الجانب "ماذا أحتاج؟ وماذا لدي من أجل هذا؟ يكفي فقط تغيير بؤرة الإدراك - وتعيش حياة مختلفة نوعياً. مرة أخرى ، أفكارك الآن هي واقعك.

أسئلة للفحص الذاتي

• أين أفكارك الآن؟
• ما رأيك في الصباح؟
• ما هي الحقيقة التي يخلقونها لك كل يوم؟
• ما هي الأفكار الخلفية التي تظهر عندما تستيقظ؟

أنت رجل صالح

كيف ترى نفسك؟ ماذا تسمح لنفسك؟ أين وكيف تقيد نفسك؟ نحن نبحث ببراعة عن (ونجد!) العيوب في أنفسنا وفي الآخرين وفي كل ما يحيط بنا. الناقد الهائل يسلبنا الثقة بالنفس ، يندفع احترام الذات في السقوط الحر ، والمخاوف تتكاثر. عن رعاية والدعم الذاتي ، نتذكره في لحظة حرجة أو ننسى الأمر تمامًا ، ننتظره من الخارج.

من خلال السماح للنقد بالسيطرة على حياتنا ، غالبًا ما نبدأ في الغضب من أنفسنا وتقديم مطالبات لا نهاية لها لأنفسنا. في الأساس ، نحن ندمر أنفسنا.

نحب أيضًا إنشاء ألبومات من الصور المثالية والسعي لتحقيقها. نقلب الصفحات ، نقارن الصور مع أنفسنا ونجد الاختلافات بلا كلل. بالطبع ، لا بد أن نشعر بخيبة أمل. يصبح من العار أننا لسنا هكذا. البعض على خطأ. في أغلب الأحيان ، لهذا السبب نقرر "يطور"الراغبين في التمسك بالمثل الأعلى.

الترقية

إن فكرة القصور تدفعنا باستمرار إلى الصعود ، مما يجبرنا على تسلق جبل الكمال. نحن نجمع الشهادات والدبلومات والجوائز ، ونضعها بدقة في "صندوق كوشيف". هذا الماراثون اللامتناهي مرهق تمامًا ، لكنه مقبول كقاعدة.

عندما نشعر بالترتيب ، من هذه الحالة نبدأ في التفاعل مع الحياة بطريقة مختلفة. نبدأ في التعرف على موهبتنا وفهم طبيعتنا. نحن نفهم ما هي الصفات التي يمكننا نقلها إلى العالم وما يمكننا منحه إياه. في هذه الحالة ، تبدأ قدراتنا في التفريغ بأفضل طريقة ممكنة ونشعر بأننا جزء من الكون. على سبيل المثال ، قد يكون المرء أفضل أمين صندوق لأنه يحب تدفق الأموال بين يديه ويستمتع بخدمة الناس. آخر يسعد بإعطاء الحقن ، ومن ثم فهذه هي أفضل ممرضة. وشخص ما يحب تعليم الأطفال ، وسيبذل قصارى جهده مدرس.

عندما نكون في وضع جيد ، سنجد أنفسنا بالتأكيد ، فضاءنا في نظام حياة كبير.

لدي زميلة واحدة كانت تعتبر غير ذكية جدًا في العائلة ، حتى أنهم وصفوها بالغباء. على الرغم من أنها حصلت على أربعة فقط في الشهادة المدرسية. لا تشعر غبيدرست كثيرا واعتادت الاعتماد على نفسها فقط. حتى في الإجازة أخذت معي كتابًا من أربعمائة صفحة عن تحليل Jungian - لقراءته في أوقات فراغي. فقط بعد العلاج الجيد ، أدركت هذه المرأة أنها كانت ذكية جدًا بالفعل. اليوم هي معالج نفسي ناجح ، يقود عدة اتجاهات.

احترم نفسك

أنا منجذبة جدا لهذه الكلمة - "شرف". نحن نستخدمه نادرًا لدرجة أنه يبدو غير عادي. في الواقع ، إنها تعكس بإيجاز مجموعة من المبادئ التي تستند إليها الثقة بالنفس والكرامة الداخلية. عالم النفس والمعالج النفسي ناثانيال براندن واضح بشكل لا يصدق تمت صياغتهمما يعني أن تكرم نفسك. أقترح عليك كتابة أحكامه الحكيمة وإعادة قراءتها في كثير من الأحيان ، والتحقق من ذلك مع نفسك.

لتكريم نفسك يعني أن تكون مستعدًا فكر بشكل مستقلعش عقلك وتحلى بالشجاعة لتقبل كل أفكارك وأحكامك.

إن تكريم أنفسنا يعني أن نكون مستعدين ليس فقط لمعرفة ما نفكر فيه ، ولكن أيضًا ما نشعر به ، وماذا نريد ، وما نحتاج إليه ، وما نعاني منه ، وما نخاف منه ، وما نغضب منه. وتقبل حقك في الشعور بتلك المشاعر. عكس هذا النهج هو الإنكار والقمع وإنكار الذات.

تكريم أنفسنا هو العيش في قبول ذاتي: قبول ما نحن عليه دون قمع ذاتي أو نفي ذاتي ، دون أي التظاهر بحقيقة جوهرنا - التظاهر ، المقصود منه خداع أنفسنا أو خداع شخص آخر آخر.

إن تكريم أنفسنا يعني أن نعيش بصدق وأن نتحدث ونتصرف من أعمق أفكارنا ومشاعرنا.

إن تكريم الذات يعني أن نكرس أنفسنا لحق المرء في الوجود: حياتنا ليست ملكًا للآخرين ، ولا نعيش على الأرض لتبرير توقعات الآخرين. كثير من الناس يخافون من هذا مسؤولية.

تكريم أنفسنا يعني أن نكون في حالة حب مع حياتنا الخاصة ، في حب فرصنا للتطور و تشعر بالبهجة ، في حب عملية اكتشاف واستكشاف إنساننا الفريد فرص.

افكار داعمه

• مهمة المروحة الداخلية هي دعمك في أي ظرف من الظروف حتى لا تقع في حفرة الفشل وتبقى صانع حياتك في أي موقف.
• مارس عادة التركيز الواعي على الإنجازات وأفضل الذكريات والقرارات الناجحة. سوف يصبح أسهل وأسهل في كل مرة.
• لدينا دائمًا مخاوف وشكوك ، لكنها تظهر فقط تلك الأجزاء من أنفسنا التي تحتاج إلى الاهتمام والقبول. أنها تحتوي على موارد ضخمة.
• لا يوجد شيء إلا الآن. وبدلا من التمرير في رأسك "أحتاج هذا ، لكن ليس لدي شيء" ، انعطف إلى الجانب "ماذا أحتاج؟ وماذا لدي من أجل هذا؟

يخبرك برنامج "أنت جيد بما فيه الكفاية" كيف تجد موطئ قدم يدعمك كل يوم ويجعلك تقلق أقل. بعد قراءة المواد والقيام بالتمارين ، ستتعلم تقدير إنجازاتك والعيش دون المساس بنفسك.

شراء كتاب