الخوف من السياقة: سبب حدوثه وكيفية التخلص منه
Miscellanea / / April 06, 2023
جنبًا إلى جنب مع عالم نفسي - مدرب ذاتي ، نكتشف متى يتطور الحذر العقلاني إلى رهاب وكيف نشعر بالثقة خلف عجلة القيادة.
إذا كنت تخشى القيادة ، فاعلم أنك لست وحدك. تعرق راحتي اليدين والارتباك والارتباك الذهني والدوخة - شائعة جدًا يبدو يخاف. لا يتغلب هذا الشعور على خريجي مدرسة تعليم القيادة بالأمس فقط. في عام 2022 ، أجرى خبراء من شركة التأمين الأمريكية The Zebra مسحًا على 1500 سائق و اكتشفأن حوالي 66٪ من المستجيبين يعانون من القلق أثناء القيادة وأكثر من نصفهم متوترون أثناء المناورات المعتادة.
لماذا يخشى الناس القيادة
السبب الرئيسي هو المخاطر التي تتحملها الإدارة بواسطة السيارة. في سيناريو جيد - فقط للمحفظة ، في حالة سيئة - للحياة والصحة. سنوات بلا حوادث وغرامات لا تضمن عدم وجود سائق مخمور يومًا ما في المسار التالي. لكن العوامل التي تجعل الشخص يركز على السلبية مختلفة.
- تجربة مؤلمة عاطفيا. خبراء جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية يعتبريمكن أن التوقعات السلبية استمارة فيما يتعلق بحادث ، القيادة في سوء الأحوال الجوية ، الحلقات عدوان من مستخدمي الطريق الآخرين. أو حتى بسبب حقيقة أنه بمجرد فقد سائق سيارة في منطقة غير مألوفة.
- عدم الثقة في نفسك ومهاراتك. هذا هو عامل الخوف المشترك للمبتدئين. قلة من الناس لديهم دروس كافية في مدرسة لتعليم القيادة لتعلم كيفية القيادة بشكل جيد. "هل سأكون قادرًا على الوقوف وعدم اصطدام جارتي؟" ، "هل سيمر حجم السيارة بشاحنة قادمة؟" ، "هل سيكون لدي وقت الضغط على القابض في الوقت المناسب وليس المماطلة؟ - التركيز والاسترخاء في البداية حقًا صعب.
ناتاليا نيموفا
في بعض الأحيان ، لا يغذي الشك الذاتي تجربة صغيرة فقط. بعض المشاكل النفسية ، مثل تدني احترام الذات ، والخبرة العلاقات المؤذية مع الأحباء ، والخوف من الأخطاء والمسؤولية ، قد يترافق مع مجالات أخرى من الحياة. تلعب طريقة تدريب السائق المستقبلي دورًا أيضًا. يحتاج بعض الناس إلى التشجيع وأجواء ودية أكثر من غيرهم. يمكن للكلمات الفظة أو السخرية أن تثنيهم عن القيادة بشكل دائم. في تجربتي ، هذا العامل له تأثير قوي بشكل خاص على النساء.
- إجازة طويلة. يمكن أن ينشأ الخوف أيضًا من حقيقة أن الشخص لم يمارسها لبعض الوقت. يبدو أن كل شيء سار من قبل ، ولكن بعد عامين كراكب ، أصبحت الغرائز مملة. خبراء يتأكدأنه بعد استراحة طويلة يفقد السائق الإحساس بأبعاد السيارة والمسافة والفواصل الزمنية. ويفقد الناس أيضًا مهارة رؤية "القيادة" - القدرة على تقييم الموقف ليس فقط في المقدمة ، ولكن أيضًا على الجانبين.
- زيادة القلق. يحدث أيضًا أن الشخص لم يقود سيارته على الإطلاق ، لكنه في نفس الوقت يخشى المحاولة ويؤجل باستمرار الذهاب إلى مدرسة لتعليم قيادة السيارات. قد يكون هذا بسبب عاطفي حالة يكون فيها القلق الشديد والعصبية يظهر حتى بدون أسباب موضوعية. يحدث القلق أيضًا كرد فعل للتوتر المزمن أو الاضطرابات الهرمونية، لذلك حتى السائقين المتمرسين ليسوا في مأمن منه.
ناتاليا نيموفا
يمكن للناس أن يستوعبوا التجربة السلبية لشخص آخر بدلاً من تنمية تجربتهم الإيجابية. قرأوا الأخبار عن الحوادث المروعة ، فهم مرعوبون ، يقولون لأصدقائهم ، إنهم يتذوقون التفاصيل ، غير مدركين أنهم بهذه الطريقة يغذون خوفهم من القيادة. ثم هناك أشخاص ، من حيث المبدأ ، يشعرون بعدم الأمان إذا لم يتمكنوا من التحكم في شيء بنسبة 100٪. كقاعدة عامة ، يحاولون تجنب مثل هذه المواقف. على سبيل المثال ، لا يقودون الطائرات ولا يقودون السيارات.
الشعور بالخوف في لحظات الخطر المحتمل أمر طبيعي. ولكن عندما تكون قوية بشكل خاص ، يمكن أن تكون اضطراب قلق محدد - فيكوفوبيا. خبراء من الجمعية الخيرية البريطانية Trauma Research من الأسباب المحتملة لهذه الحالة مُسَمًّى حوادث الطرق والتجارب نوبات ذعر خلف المقود.
كيف تتغلب على الخوف من القيادة
الناس مختلفون وما يصلح لأحدهم قد لا يصلح للآخر. علاوة على ذلك ، لا أحد يستطيع أن يضمن هزيمة الخوف في النهاية. لكن يمكنك البدء في التعامل معها بهذه النصائح.
1. اكتشف طبيعة خوفك
تحتاج أولاً إلى فهم ما يجب أن تقاتله بالضبط. تذكر عندما شعرت بهذا الخوف لأول مرة. ربما يقع اللوم على الطريق السريع المزدحم في طريق العمل؟ أو سمح شخص ما لنفسه نكتة غير لائقة عن قدراتك؟ ولكن ماذا لو كان قلق القيادة علامة أخرى على الإجهاد المطول؟ بالمناسبة ، من الممكن أن تؤدي عدة عوامل إلى الخوف من القيادة دفعة واحدة. بالتدريج من خلال العمل من خلال كل منهم ، سوف تتحرك نحو الهدف.
2. اتصل بالخبراء
حتى السائق المتمرس لا يخجل من أخذ دروس في القيادة بعد استراحة طويلة. ماذا يمكننا أن نقول عن الوافدين الجدد الذين خلفوا عجلة القيادة في سيارتهم الخاصة. جنبًا إلى جنب مع أحد المتخصصين ، ستتمكن من فهم "طابع" وأبعاد سيارتك ، وإجراء مناورات معقدة وصقل مهارات القراءة لديك. علامات. الشيء الرئيسي هو العثور على خبير تشعر بالراحة معه.
إذا لم تكن المشكلة في المهارات ، فقد لا يضر التحدث مع طبيب نفساني.
ناتاليا نيموفا
في ممارستي ، عادة ما يعتمد الخوف من القيادة على الخبرة غير الكافية. وغالبًا ما يغادر العملاء بمفردهم عندما يبدأون في السفر أكثر. الممارسة في مثل هذه الحالات أكثر فعالية من حل المشكلة في المكتب. ولكن عندما يستمر الشخص في الشعور بالمقاومة ، فمن المهم أن نفهم ما تقوم عليه هذه المقاومة. إذا كانت هناك حاجة داخلية ، فإنني أوصي باستشارة طبيب نفساني. في الحالات الصعبة بشكل خاص ، قد يكون العلاج المطول مطلوبًا ، لأنه في هذه الحالة ، يكون الخوف من القيادة أحد أعراض بعض المشاكل العامة في النفس.
3. كرر قواعد المرور
وضع "قلب القواعد قبل النوم" ليس هو أفضل إستراتيجية. من المهم أن نفهم كيف يعملون في الممارسة. شاهد مقاطع الفيديو ، تدرب على تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة ، شاهد السائقين ذوي الخبرة. يمكن تكرار قواعد المرور حتى أثناء المشي أو في الطريق إلى السوبر ماركت. لنفترض أنك رأيت تقاطعًا بدون إشارات أولوية. هذا مجال صعب حيث من السهل ارتكاب الأخطاء. تذكر قاعدة التدخل على اليمين وانتقل خلال أفعالك في رأسك عند الاقتراب من تقاطع من اتجاهات مختلفة.
4. تدرب في مناطق آمنة
يمكنك التدرب بمفردك على طرق الريف أو طرق الضواحي. ومن الأفضل أن تبدأ الرحلات حول المدينة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، عندما لا يكون تدفق السيارات كثيفًا جدًا. اطلب دعم سائق متمرس يمكنه مرافقتك ومساعدتك في الأقسام الصعبة من الطريق. من المهم ألا تأخذ شخصًا عاطفيًا بشكل مفرط كشريك ، حتى لو كان محترفًا. من غير المحتمل أن تضيف الصراخ والنكات الحادة وشعور العين الثقة بالنفس.
5. استعد للرحلة في المنزل
فكر بهدوء في المسار ، وتحقق من وثائق السائق وبوليصة التأمين. ضع أرقام هواتف الخدمات الخاصة ، وشاحنة القطر ، وتركيب الإطار المتحرك ، ورئيس محطة الخدمة في حجرة القفازات من أجل فهم واضح للمكان الذي يجب أن تتجه فيه في حالة غير متوقعة. سيضيف هذا أيضًا السلام الداخلي.
في الفناء ، يجدر التحقق من صلاحية السيارة. أثناء تسخين السيارة ، اقض خمس دقائق مع التأكد من أن الإطارات منتفخة ، وأن المصابيح الأمامية وإشارات الانعطاف وضوء الفرامل تعمل ، الغازولين يكفي لكامل المسار ، ويوجد في صندوق السيارة كل ما تحتاجه: حبل سحب ، وعجلة احتياطية ، وعلامة توقف للطوارئ ، ومجموعة إسعافات أولية ، وطفاية حريق.
6. قلل من إجهاد القيادة
غادر مبكرًا للمواعيد. من الأفضل أن تنتظر قليلاً في موقف السيارات بدلاً من أن تكون متوتراً في الطريق بسبب الإمكانات يجري في وقت متأخر. في البداية ، حاول ألا تصطحب معك ركابًا قد يسخرون من أسلوب قيادتك أو يشتت انتباهك بالمحادثات أو يقدمون نصائح غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، أفضل طريقة للجلوس ، ومتى تزمير وأين "تعطي الغاز" من أجل التقاط اللون الأخضر. لا ينصح المبتدئين بالاستماع إلى الموسيقى في السيارة - يجب تركيز كل الاهتمام على الطريق.
ناتاليا نيموفا
في بعض الأحيان ، يبدأ السائقون طقوسهم الخاصة. يكرر شخص ما تأكيدات الثقة أو يقول بصوت عالٍ كل ما يحدث. شخص ما يضع حجر التعويذة في حجرة القفازات أو لعبة ناعمة مفضلة على لوحة القيادة. إذا كان هناك شيء من هذا القبيل يدعمك ، ابدأ طقوسك الخاصة. بالمناسبة ، من واقع خبرتي ، فإن أفضل تميمة للمبتدئين هي علامة "السائق المبتدئ" على النافذة الخلفية. إذا لم تكن قادرًا على اكتساب الثقة خلال العامين الماضيين منذ حصولك على رخصتك ، فاتركها حتى تكتسب الخبرة.
7. خذ دورة تدريبية في حالات الطوارئ
يسمحون لك بالعيش حالات المرور في بيئة آمنة. يمكن أن يكون فهم قدرات السيارة عاملاً يسمح لك بالجلوس خلف عجلة القيادة دون قلق. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى مثل هذه الدورات عندما يكون لديك بالفعل خبرة في القيادة الهادئة في المدينة. خلاف ذلك ، يمكن أن تحمل الفصول الدراسية الكثير من المعلومات والأسباب الجديدة ضغط.
ناتاليا نيموفا
يمكن أن تكون الدورات التدريبية على الاستجابة للطوارئ مفيدة للسائقين ذوي الخبرة. سوف يعلمونك كيفية التنقل بشكل أفضل في حالات الطوارئ. على سبيل المثال ، سوف تكون قادرًا على فهم تعقيدات القيادة الشتوية: صقل الإجراءات أثناء الانزلاق ، وصقل تقنية الدخول في المنعطفات وتغيير الممرات. يجب أن نتذكر أن أسلوب القيادة يجب أن يكون متوقعًا للآخرين. الثقة المفرطة خطيرة في أي تجربة وغالبًا ما تؤدي إلى وقوع حوادث.
اقرأ أيضا🧐
- لغز: هل أنت سائق جيد؟ تحقق من ذلك!
- كيف تروض الخوف وتحوله لمصلحتك
- التجربة الشخصية: كيف جلست خلف عجلة القيادة بعد الحادث
تم عمل النص على: المؤلف Evgenia Mitkevich ، المحرر Almaz Zagrutdinov ، المراجع Olga Sytnik