كيف تساعد اليوجا في الأراجيح على تطوير المرونة وتحقيق الاسترخاء التام

ما هي اليوغا في الأراجيح

اليوغا في الأراجيح هي اتجاه حديث يتم فيه أداء تمارين مختلفة من وضعيات التمدد وتقوية العضلات باستخدام معدات تعليق خاصة.

هذه لوحة قماشية كثيفة ، مثبتة في السقف بواسطة carabiners. الجزء السفلي منه حوالي متر من الأرض. يمكن تعليق الرافعات الخاصة ذات المقابض بجانب الأرجوحة الشبكية. يسمح لهم بالالتزام أثناء وقت التشغيل أساناس.

من الصعب تحديد من خطرت له فكرة استخدام الأرجوحة الشبكية لممارسة اليوجا. ظهرت اتجاهات مماثلة بالتوازي تقريبًا في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. على سبيل المثال ، في عام 2005 ظهر unnata yoga by Michel Dortignac ، وبعد ذلك بعامين - اليوجا الهوائية مضاد الجاذبية كريستوفر هاريسون.

حتى الآن ، لا يوجد نظام تمارين مقبول بشكل عام. يقوم مؤلف ومعلم كل دورة بتجربته بتكوين متوالياته الخاصة من الأساناس وقواعد تنفيذها على الوزن.

لماذا يجب أن تجرب اليوجا في الأراجيح الشبكية

هناك عدة أسباب تدفعك إلى الاهتمام بهذا الاتجاه.

تحسين القدرة على التحمل وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية

اليوجا ليست النشاط الأكثر كثافة للطاقة. سيكون الجري أو برامج اللياقة البدنية الجماعية أكثر فعالية لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أمراض القلب ، يمكن أن تكون اليوغا في الأراجيح فرصة جيدة لفقدان بعض الوزن وزيادة القدرة على التحمل.

في بحث حسب المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) أن هذه الأنشطة ترفع معدل ضربات القلب إلى 126 نبضة في الدقيقة وتساعد على حرق حوالي 320 سعرة حرارية في جلسة واحدة مدتها 50 دقيقة. في تجربة استمرت ستة أسابيع ، خسرت النساء 6.7٪. سمين، وخفض الخصر بمقدار 2 سم ، كما أدى إلى تحسن كبير في أداء التحمل.

تنمية المرونة دون التعرض لخطر الإصابة

تقول تاتيانا شيمينيفا أن القيام بالأساناس في أرجوحة شبكية يسبب ضغطًا أقل بكثير من القيام بذلك على الأرض. الاعتماد على القماش يزيل العبء عن العضلات ويساعد على إرخائها تمامًا ، مما يساهم في التمدد اللطيف للوضعية وتعميقها.

علاوة على ذلك ، بفضل الأرجوحة الشبكية ، يمكن تعديل الوضعيات الصعبة بحيث يشعر المبتدئين بالراحة. على سبيل المثال ، الوضع المقلوب ببساطة غير متاح للعديد من الممارسين بسبب التعقيد التقني أو وجود موانع.

يتيح لك استخدام الأرجوحة اتخاذ مثل هذه المواقف بدعم ، ويزيل الحمل من العمود الفقري والرقبة.

وبالتالي ، فإن اليوجا في "انعدام الوزن" تساعد على زيادة المرونة والحصول على فوائد الوضعيات المعقدة دون التعرض لخطر الإصابة وإرهاق المفاصل.

تحسين التنسيق والشعور بالتوازن

في سياق الدرس ، تقوم بتغيير وضعك باستمرار في بيئة غير مستقرة للغاية. تتأرجح الأرجوحة عند أدنى حركة ، وعليك أن تبذل جهدًا لتدحرجها ببساطة أو الركوع أو وضع قدميك فيها الحلقات.

بفضل هذا ، تعمل اليوجا الهوائية على تدريب مجموعات العضلات المسؤولة عن الحفاظ على الموقف واستقرار المفاصل ، وتطور تنسيق الحركات والشعور بالتوازن.

الاسترخاء التام والمتعة

بشكل عام ، فإن ممارسة الرياضة في الأرجوحة لها تأثير جيد على الاسترخاء. تتأرجح اللوحة القماشية ، مستجيبة لكل حركة للجسم والتنفس ، مما يساعد على تهدئة العقل ، والتركيز على التحولات والحالات.

يساعد هذا التركيز ، إلى جانب متعة الشقلبة ، على التخلص من الهموم والمشاكل لفترة من الوقت ، ويخفف التوتر وينمي الوعي.

من لا يجرب اليوجا في الأراجيح

تم تصميم التمارين في الأراجيح للأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فعليك بالتأكيد استشارة معالج قبل الممارسة.

موانع الاستعمال المحتملة هي:

• أي أمراض حادة للأعضاء الداخلية.
• فترة التفاقم أي أمراض مزمنة
• زيادة كبيرة في ضغط الدم والدوخة والميل إلى الإغماء.
• تاريخ إصابة الدماغ الرضحية وإصابة العمود الفقري.
• تلف شديد في القلب ، أول 3-6 أشهر بعد احتشاء عضلة القلب ، أول 6 أشهر بعد السكتة الدماغية ؛
• الآفات المعدية للمفاصل.
• الأورام الخبيثة؛
• الفتق الإربي؛
• الزرق؛
• حمل.

بشكل عام ، فصول اليوجا الهوائية آمنة تمامًا. خاصة إذا اخترت مجموعة لمستوى تدريبك ولا تخاطر بمحاولة أداء العناصر الصعبة.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا يزال بإمكانك السقوط من الأرجوحة الشبكية. لذلك ، إذا كنت تخاف من عدم الاستقرار ، أو لديك شكل بدني ضعيف أو تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون من الأفضل تجربة أنواع أخرى من اليوجا أولاً.

كيف تستعد لليوجا في الأراجيح وماذا تتوقع في الدرس الأول

بالنسبة للفصول ، ما عليك سوى الراحة ملابس رياضية، والذي لا يقيد الحركة - على سبيل المثال ، اللباس الداخلي والقميص. لا داعي لارتداء حذاء: يتم التدريب بالجوارب أو حافي القدمين.

اختر استوديو يوغا يقدم هذا الاتجاه وتعال إلى الفصل. إذا لم يتم تعليق الأراجيح بعد ، فسوف يشرح لك المدرب كيف وعلى أي مستوى تحتاج إلى إصلاح اللوحة القماشية. تم وضع سجادة أيضًا تحتها - قد تكون ضرورية لبعض الوضعيات.

كقاعدة عامة ، تستغرق الجلسة 60-80 دقيقة وتتضمن العديد من الأسانات والأربطة والتمارين.

إذا بدت بعض المواقف خطرة عليك - على سبيل المثال ، بسبب الخوف من السقوط من أرجوحة شبكية أو شد العضلاتأخبر المدرب عنها. سيغير الموقف حتى تشعر بالراحة.