أكثر 10 أحداث إرهاقًا في الحياة وكيفية التعامل معها
Miscellanea / / April 16, 2023
نصائح بسيطة ستساعدك على اكتساب القوة في نفسك حتى في أحلك الأوقات.
1. وفاة أحد أفراد أسرته
عندما نفقد أحباءنا ، تغلبنا موجة عواطف كارثية. يصبح العثور على موطئ قدم في عالم لم يعد فيه أحد الأحباء أمرًا صعبًا للغاية ، وتتغير حياتنا إلى الأبد بشكل كبير.
كيفية التعامل
الحزن عملية معقدة للغاية ، وهي تسير بشكل مختلف بالنسبة للجميع. لكن على أي حال ، للتغلب على الخسارة ، يجب أن تتحلى بالصبر ، وكذلك إظهار التفهم والرحمة لنفسك.
ايلينا كوتوفا
الطبيب النفسي.
الخسارة هي حزن كبير ويجب تجربتها. لا توجد طريقة "صحيحة" للحزن. شخص ما خلال فترة الحزن يعبئ الموارد ، يبدو مبتهجًا ، حتى يمزح في مكان ما ، لكن شخصًا ما يشل من الحزن ، لا يسمح له بالعمل بشكل طبيعي.
حاول الالتزام بروتينك المعتاد (الأكل ، والنوم ، والنشاط ، وتناول الأدوية الضرورية) ، لكن لا تنغمس في العمل ، أو المدرسة ، أو أي نشاط آخر. يمكنك وينبغي أن تشتت انتباهك ، ولكن ليس كما لو كنت تهرب من الحزن.
تذكر أنك لست مضطرًا لتحمل وطأة هذا الموقف بمفردك. لا تخف من طلب الدعم من أحبائك ، اتصل بالخط الساخن مساعدة نفسية أو اتصل بأخصائي.
اكتشف المزيد😢
- 5 خرافات عن الحزن تمنعك من التعافي من الخسارة
2. الطلاق أو الانفصال
عندما تنتهي العلاقة ، نشعر بمزيج حقيقي من المشاعر: الصدمة ، وخيبة الأمل ، والعجز ، والشعور بالذنب ، والخيانة ، والحسرة. قد يكون التعامل مع مثل هذه الفوضى الداخلية أمرًا صعبًا للغاية.
كيفية التعامل
يتطلب التغلب على الانفصال وقتًا وصبرًا. هناك حاجة للتصالح مع انهيار خطط المستقبل ، وانعدام الاستقرار والقدرة على التنبؤ بالحياة.
ايلينا كوتوفا
الطلاق أو الانفصال خسارة. الشريك السابق ، على الأرجح ، أغلق بعضًا من يحتاجمما يعني أن هذه الحاجة ستكون مفتوحة لبعض الوقت وهذا طبيعي. شغل هذا الشخص جزءًا كبيرًا من حياتك ، وسيكون غيابه ملحوظًا.
حيث لا يستحق أو لا يستحق ذلك ابدأ علاقة جديدة على الفور. حاول تحويل تركيز الانتباه إلى نفسك: تذكر ما أحببته من قبل ، واستمع إلى رغباتك وابدأ في التعرف على نفسك مرة أخرى. تدريجيا ، سوف يهدأ الألم وستعود إلى طبيعتك.
خذ ملاحظة💔
- 6 أشياء يجب تذكرها عند بدء علاقة جديدة بعد الانفصال المؤلم
3. متحرك
هذا تغيير كبير ونحن نميل إلى الحذر يتغير، لأنه غالبًا ما يكون الجديد شيئًا غير مفهوم ، وهو أمر يسبب القلق. وإذا انتقلت إلى مدينة أخرى أو بلد آخر ، فهذا يعني أيضًا قطع العلاقات الاجتماعية المعتادة.
كيفية التعامل
أول شيء "ينهار" بعد التحرك هو الروتين المعتاد. لذلك ، من المهم بذل جهد على نفسك والعودة إلى روتينك الطبيعي في أسرع وقت ممكن: الحفاظ على أنماط النوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ على النشاط.
ايلينا كوتوفا
امنح نفسك الوقت للتكيف. من المهم بالنسبة لك أن تتكيف وتعتاد على مكان جديد ، وأن تستعيد عافيتك وتحل مشكلاتك اليومية. هذا صحيح بشكل خاص عند الانتقال إلى بلد آخر ، حتى عندما تكون الأنشطة اليومية - مثل الذهاب إلى المتجر - صعبة وتستهلك طاقة أكثر من ذي قبل.
الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية عن بعد وإنشاء اتصالات جديدة معرفة، بقدر المستطاع. إذا كانت هذه الخطوة قسرية ، أو حدثت بسبب أحداث غير سارة ، أو أدت إلى تدهور كبير في نوعية الحياة ، فعليك الاتصال بطبيب نفساني.
4. مرض أو إصابة خطيرة
تؤثر المشاكل الصحية علينا بعدة طرق ، من القلق بشأن عدم القدرة على العمل إلى الخوف من المستقبل وعدم الارتياح من حقيقة أنه سيتعين علينا الآن الاعتماد على الآخرين حتى في أكثر الأوقات اليومية أشياء.
كيفية التعامل
كل هذا يتوقف على نوع المرض أو الإصابة التي تواجهها. في بعض الأحيان بعد الشفاء ، يتضح أنه يعود إلى الحياة اليومية المعتادة ، وأحيانًا يترك المرض بصماته لبقية حياته ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأسوأ تطور للأحداث - تشخيص قاتل.
ايلينا كوتوفا
لا أحد يتحمل المسؤولية عن مرضه - لا يتم اختيار الأمراض. بالطبع ، الصحة تحت سيطرتنا جزئيًا. لكن لا يمكننا التأثير في بعض العمليات ، ويجب قبول ذلك.
عند العلاج أو الشفاء ، من المهم جدًا الاتصال بالطبيب. اطرح أسئلة وناقش أي شيء يقلقك واتبع التوصيات وتأكد من توضيح الصورة كاملة - ربما لا تتوافق أفكارك حول الحياة أثناء المرض وبعد الشفاء مع الواقع على الإطلاق.
طريقة أخرى قليلا خفف حالتك العاطفية - تحدث إلى الأشخاص الذين لديهم نفس التشخيص أو اقرأ قصصهم. وإذا فهمت أنه لا يمكنك التعامل بمفردك ، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفساني.
5. رعاية أحد أفراد الأسرة المسنين أو المرضى
هذه ليست عملية جسدية فحسب ، بل إنها عملية مرهقة عاطفيًا أيضًا. أحيانًا يستغرق الأمر يومًا كاملاً ويتحول إلى وظيفة ثانية - صعبة للغاية وعصبية وبدون أيام راحة. خاصة إذا كان المرض غير قابل للشفاء أو لا يوجد فهم واضح لموعد عودة الجناح إلى الحياة الطبيعية. في مثل هذه الظروف وقت لا يبقى أن تعمل على الإطلاق.
كيفية التعامل
استخدم أي مساعدة متاحة. لا داعي لأن تخجل نفسك من رغبتك في توظيف ممرضة أو اللجوء إلى خدمات دار إقامة جيدة ، إن أمكن. بالطبع ، هذا اختيار شخصي يتخذه كل شخص لنفسه. ولكن إذا كان بإمكانك نقل أحد أفراد أسرتك إلى أيدي محترفين مؤهلين ، فلا ينبغي لك استبعاد مثل هذا التطور.
ايلينا كوتوفا
هذا هو الموقف بالضبط عندما تحتاج أولاً إلى ارتداء قناع الأكسجين على نفسك. إذا تسببت في الإرهاق ، فسوف ينهار الهيكل بأكمله. لذلك ، في المقام الأول يجب أن تعتني بنفسك ، وبعد ذلك فقط عن الجناح.
حفظ في الإشارات المرجعية😑
- كيفية رعاية شخص عزيز فقد صحته
6. فقدان الوظيفة
في المجتمع الحديث ، يُنظر إلى هذا على أنه فقدان للشخصية تقريبًا ، لأن أحد الأسئلة الأولى التي نسمعها عندما نلتقي هو "أين تعمل؟". بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان أحد مصادر الدخل يحرمنا من فرصة إعالة أنفسنا وأسرنا. يجعل المستقبل أكثر غير محدديزيد من الشك الذاتي ويطور المجمعات.
كيفية التعامل
يعد فقدان الوظيفة بمثابة خسارة على وجه التحديد ، كما يجب "استنفادها" ، مثل أي وظيفة أخرى. في الوقت نفسه ، يجدر أيضًا محاولة تقليل كثافة التجارب بالطريقة التي تناسبك. يمكنك استخدام شيء يهدئك ، مثل ممارسة تمارين التنفس ، أو مناقشة ما حدث وتبادل الخبرات مع أحبائك.
ايلينا كوتوفا
تذكر أنك أكثر من مجرد وظيفة. أنت شخص كامل ، وحقيقة أنك فقدت وظيفتك لا تقول شيئًا عنك كشخص ، فكل شيء على ما يرام معك. إذا كان الموقف حرجًا ، وكانت الالتزامات المالية كبيرة ، فحاول عدم اتخاذ قرارات جادة من نقطة التوتر والفزع الحاد.
ضع خطة خطوة بخطوة لـ البحث عن الوظائف. أولاً ، قم بتقييم وضعك المالي وحدد المدة التي يمكنك أن تعيش فيها بشكل مريح بدون عمل. ثم فكر فيما تريده من المكان الجديد ، كيف يجب أن يكون. أخيرًا ، قم بتحديث سيرتك الذاتية بالمحفظة وانطلق إلى العمل.
7. الزواج أو الزواج
بالطبع ، هذا نوع لطيف من التوتر. في الوقت نفسه ، يجب أن تعتاد على الحياة الأسرية: العيش معًا ، مستوى جديد من التوقعات والمسؤولية - كل ما يعنيه أن تكون جزءًا من زوجين.
كيفية التعامل
يعتمد الكثير على سياق وأسلوب حياة الشركاء. قد لا يكون لدى بعض الأشخاص فترة تعديل. بالنسبة للآخرين ، على العكس من ذلك ، تتغير الكثير من الأشياء وتتأخر فترة التكيف - على سبيل المثال ، عند الزوجين قادم بعد الزفاف فقط.
ايلينا كوتوفا
راقب مشاعرك وتحدث مع من تحب. عند ظهور صعوبات ، يمكن دائمًا مناقشتها والتوصل إلى حل مشترك.
8. الحلول المالية
الالتزامات المالية الجادة ، مثل الرهن العقاري ، يمكن أن تسبب مشاعر الخوف والشك في النفس. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نتخذ مثل هذه القرارات المالية المهمة ، يمكننا أن نشعر كما لو أننا مرتبطون إلى الأبد بمكان عملنا الحالي. هذا يكفي لليالي الطوال.
كيفية التعامل
حاول إجراء تقييم موضوعي قدر الإمكان لجميع المخاطر المحتملة المرتبطة بالقرارات المالية ووضع خطة عمل مفصلة لسيناريوهات مختلفة. بهذه الطريقة ستشعر بهدوء أكبر.
ايلينا كوتوفا
اكتب كل مخاوفك. ثم قم بتقييم احتمالية حدوث ذلك وقم بوضع خطة لكيفية التعامل معه.
على سبيل المثال ، أنت قلق من أنك ستفقد أرباحك ولن تتمكن من سداد القرض. أولاً ، أخبر نفسك أن احتمال حدوث ذلك ضئيل جدًا ، لأنه لا توجد شروط مسبقة لذلك ، بالإضافة إلى أنك موظف جيد. ولكن في حالة حدوث ذلك ، يمكنك أخذ نقود من "الوسادة الهوائية" أو الاقتراض من أحبائك أو حل الموقف بطريقة أخرى متاحة لك.
9. التقاعد
هذه ليست مجرد مرحلة حياة جديدة ، ولكنها أيضًا تغيير شخصي مهم. هذا هو السبب في أن الاقتراب من سن التقاعد يمكن أن يكون محبطًا وحتى مخيفًا.
كيفية التعامل
انظر إلى هذه الفترة من زاوية مختلفة. التقاعد على الإطلاق لا يعني نهاية حياة مزدحمة. هناك برامج حكومية ، مثل Moscow Longevity ، والتي تقدم للمتقاعدين أنشطة ترفيهية ممتعة. ادرس هذا السؤال وابحث عن خيار لتنويع أيام الأسبوع المحررة.
ايلينا كوتوفا
استرخ ، وفكر فيما هو مهم وقيم بالنسبة لك ، وتذكر الأشياء التي ترغب في القيام بها. ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة شيء جديد ، هواية أو رياضة ، لكنك لم تستطع ذلك. لا تنسى الصحة - ابق نشطًا ، وكون صداقات.
10. حدث صادم
أي ظرف يجعلنا ندرك تمامًا عجزنا. على سبيل المثال ، كارثة طبيعية مثل الزلازل أو تعرضت للعنف.
كيفية التعامل
أفضل طريقة للتغلب على الصدمة والعودة إلى الحياة الطبيعية هي التعامل مع الموقف مع أخصائي. على سبيل المثال حاول DDG - طريقة علاج نفسي تستخدم فيها حركات العين أو التربيت أو الأصوات الإيقاعية للتغلب على الظروف التي تسببها الأحداث المؤلمة.
ايلينا كوتوفا
أهم شيء هو الاهتمام بسلامتك والحصول على المساعدة التي تحتاجها. نحن لسنا عاجزين ، لكننا لسنا كلي القدرة أيضًا. هناك أشياء قليلة في العالم خارجة عن إرادتك ، ولا بأس بذلك.
بغض النظر عن الحدث المجهد الذي تواجهه ، يجب أن تكون أولويتك رعاية ذاتية - لن يفعلها أحد من أجلك. لا تهرب من مخاوفك ولا تخاف من الاتصال بطبيب نفساني. بفضل العمل على نفسك ودعم أحبائك ومساعدة أحد المتخصصين ، يمكنك استعادة حياتك بل وتحسينها.
اقرأ أيضا🧐
- ما هو التوتر ولماذا هو خطير؟
- كيفية خفض مستويات الكورتيزول للعيش لفترة أطول وأفضل
- كيف تعود إلى الحياة بعد ضغوط طويلة