كيفية إنقاص الوزن إذا كنت قد جربت بالفعل كل شيء ، لكن لم ينجح شيء

نشرت دار النشر "Alpina Publisher" كتاب "لماذا لا أفقد وزني". كتبته أناستازيا توميلوفا ، أخصائية علاج الجشطالت والمتخصصة في مجال علم نفس سلوك الأكل وتصحيح الوزن الزائد مع عشرين عامًا من الخبرة العملية.

يحدد Anastasia أربعة أنواع من سلوك الأكل:

• الأول - عندما يكون طعام الشخص مجرد مصدر للطاقة ؛
• والثاني عندما يكون الطعام هو الدعم في ظروف معينة ؛
• والثالث عندما يكون الطعام دواءً يساعد في كبت المشاعر ؛
• رابعًا: عندما يكون الطعام جوًا ، يستحيل العيش بدونه حتى نصف ساعة.

بإذن من الناشر ، ننشر مقتطفًا عن "المحترفين" - الأشخاص الذين لديهم سلوك أكل ثالث.

---

النظم الغذائية الصارمة واضطرابات الأكل: حلقة مفرغة

"المحترفون" هم نوع خاص جدًا من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. هذه ليست مجموعة كبيرة جدًا ولكنها مشرقة جدًا. إنهم يعرفون كل شيء عن فقدان الوزن ، لقد جربوا كل شيء ، قرأوا عن كل شيء ، لكن... في لحظات الألم العقلي ، ينهارون مرارًا وتكرارًا - ولا يمكنهم أبدًا الحفاظ على نتيجة النظام الغذائي لفترة طويلة.

الطعام هو في نفس الوقت أفضل صديق [...] والعدو الرئيسي ، الذي يغوي بدفئه وحنانه ، ثم يتركك مع شعور بالاشمئزاز والكراهية اللاصقة لنفسك وجسدك ومشاعرك ولحياتك في على العموم.

في الوقت نفسه ، يعمل المكون العقلاني فقط حتى اللحظة التي توجد فيها رغبة غادرة لأكل "واحد حلوى صغيرة». وإذا ظهر فسرعان ما يستسلم العقل والمعرفة ونسلم أنفسنا بين أيدي فساد الطعام: بعد كل شيء ، فإن الطعام يجعل من الممكن الاسترخاء ، والاستراحة من القلق الداخلي والتوتر والثابت خيبة الامل.

وحقيقة أنهم يحصلون على الدهون من الأكل تذهب إلى جانب الطريق. الأول هو ما يسبب هذا الإفراط في الأكل. عندما نريد أن نأكل كعكة أو حلوى أو شوكولاتة ، فإننا نتذكر فقط كم هو لطيف أن نأكل لذيذًا: بالنسبة لنا هو نوع من التخدير. نتذكر الوزن الزائد فقط في وقت لاحق ، بعد تناول الطعام ألم المعدة.

لكن ليس من الصحيح تمامًا التحدث فقط عن الإفراط في تناول الطعام: فبعد كل شيء ، "المحترفون" في مرحلة ما يجمعون شجاعتهم ويتبعون نظامًا غذائيًا. كل واحد منهم لديه العديد من قصص إنقاص الوزن بنجاح. نادرًا ما يوجد أكثر من خمسة منهم ، لكن هذه انتصارات منتصرة.

"المحترفون" مغرمون بشكل خاص بالصرامة ، حتى الحميات القاسية - عندما يكون عليك العمل الجاد ، ولكنك تحصل على نتيجة سريعة. نحن نجهد حقًا ، ونحافظ على نظام غذائي ، ونفقد قدرًا كبيرًا من الكيلوجرامات... خلال فترة فقدان الوزن المكثف ، لا يوجد شخص أكثر سعادة.

يبدو أنه أكثر من ذلك بقليل ، وسنفقد الوزن ، وسيفتح العالم ذراعيه لنا ، وسيكون كل شيء على ما يرام. نحن نشعر بالبهجة.

لكن ، للأسف ، هذه الفترات لا تدوم طويلاً. أحيانًا "المحترف" ، بعد أن مر بتسع دوائر من الجحيم الغذائي ، يخسر حقًا ما بين 20 إلى 30 كيلوغرامًا. لفترة من الوقت ، نكافح من أجل الحفاظ على الوزن الجديد. نرمي الملابس القديمة ، إيمانًا راسخًا بأننا لن نعود أبدًا إلى "taki-i-i-mi" مرة أخرى. وبعد ذلك ، بعد ستة أشهر أو عام ، نأسف بالفعل لأننا سارعنا للتخلي عن خزانة الملابس القديمة. لم نعد نرتدي الفساتين أو البنطلونات الجديدة ، ويزداد الوزن بسرعة.

لأن الحياة تستمر على أي حال: بالإضافة إلى فقدان الوزن ، هناك الكثير من الأحداث المختلفة فيها. يبدأ الجسم المنهك والنفسية المنهكة عاجلاً أم آجلاً في المطالبة بالطعام والإفراج العاطفي.

التوتر العاطفي الناتج عن الانفصال عن "المعزي" الوحيد الذي يحدث أثناء فترة النظام الغذائي يجب أن يجد إفرازات في مرحلة ما. التفريغ يتطلب الجسد: فهو يريد أن يأكل. النفس أيضا تريد الاسترخاء: التوتر يشتد ، حتى لو لا يشعر أو لم يتم التعبير عنها خارجيًا بأي شكل من الأشكال.

اضطراب الأكل هو امتداد طبيعي للنظام الغذائي. للجميع. (الاستثناءات نادرة للغاية - على أي حال ، لم يكن هناك أي استثناءات في ممارستي). السؤال الوحيد هو درجتها - هل ستكون حادة أم أكثر سلاسة. أي شخص بعد قيود غذائية طويلة الأمد سيرغب بالتأكيد في تناول الطعام. وإذا كان الغذاء هو أيضًا الدعم الرئيسي ، فمن المحتمل أن يحدث الانهيار بين عشية وضحاها.

لكن خصوصية الأشخاص من النوع رقم 3 هي: بغض النظر عن عدد الأعطال التي يعانون منها ، فهم دائمًا على يقين من أن اللوم يقع على "إرادتهم الضعيفة" فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع "المهنيون" بتقدير منخفض جدًا للذات: فقد يبدون واثقين من أنفسهم (وحتى واثقين من أنفسهم) من الخارج ، لكنهم يعتبرون أنفسهم في أعماقهم لا يستحق وسيئة.

الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة (النوعان رقم 1 ورقم 2) ، عند التحول إلى نظام غذائي ، يشعر أنه جائع وغير مرتاح ، ومن الصعب للغاية اتباع جميع التعليمات. سوف يفكر: نظام غذائي غبي ، لن تحصل على ما يكفي منه على الإطلاق ، حسنًا ، إنه تمامًا! "المحترفون" ليسوا كذلك: فهم يلومون أنفسهم فقط على أي انهيار: "أنا خرقة. كنت جميلة جدا أثناء التمسك. أخذتها وحصلت عليها كلها... "

والشخص الثالث يجد الحل الأفضل ، كما يبدو له: اتباع نظام غذائي آخر (أو حتى اتباع نفس النظام الغذائي). إنه يستعد لذلك ، ولكن ، كما هو الحال مع أي إدمان ، غالبًا ما يتم تمييز الانفصال عن صديقه المقرب ومعزيه بحفلة "تافهة": "غدًا على نظام غذائي ، واليوم توظيف الجحيم».

يتميز "المحترفون" بما يسمى في الحياة اليومية بالدائرة المفرغة. عندما يجد الشخص أن شخصيته أكثر استدارة مما يود ، فإنه يتبع نظامًا غذائيًا. ثم هناك انهيار.

بعد الانهيار ، يتم التخطيط لنظام غذائي جديد. ثم مرة أخرى انهيار - وكل شيء يتكرر.

الشخص الذي قرر ، في لحظة الانهيار ، أنه هو نفسه كان سيئًا ، وليس نظامًا غذائيًا ، يبدأ في المشي في دوائر. إنه متأكد من أنك إذا حاولت بجد بما فيه الكفاية ، فإن كل شيء سينجح. حتى لو كان هذا "كل شيء" عبثيًا ومدمرًا في جوهره. وهذا هو بالضبط ما هي الحميات الغذائية.

"أنا بحاجة إلى نظام غذائي جديد ، يمكنني أن أفقد الوزن عليه". هذه الأفكار تملأ كل وقت فراغ "المحترف". يجب ملاحظة نقطة مهمة. احترام الذات هو ، كما ذكر أعلاه ، منخفض جدًا ، ويصبح فقدان الوزن هدفًا مهمًا بشكل أساسي بالنسبة له: لديه شعور بأن هذا هو ما سيجعله يشعر حقًا بأنه "جيد" و "صحيح" و "مرغوب فيه" و إلخ.

يصبح فقدان الوزن نوعًا من الهواية التي يستخدمها الناس للتغطية على الكثير من صعوبات الحياة الأخرى. كل شيء آخر يصبح ثانويًا. الشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن.

لدي عميل ، ليزا ، تعمل بشكل جيد في الحياة ، لكن لديها إدمان على الطعام. عندما أسأل كيف حالك ، في كل مرة أسمع الإجابة: "كل شيء سيء ، تناول وجبة دسمة مرة أخرى في عطلة نهاية الأسبوع." وهي تعتقد حقًا أن "كل شيء سيء" ؛ هذا ما تشعر به. يدرك ذلك. وإذا تعافت ليزا ، فإنها "كل شيء سيء للغاية."

من حيث الانفعالات ومشاكل الخصر و خَواصِر تحجب أشياء أخرى كثيرة. إذا سألت ليزا على الفور كيف تسير الأمور في المنزل أو في العمل ، اتضح أن كل شيء على ما يرام. إنها حتى لا تلاحظ أن هذا الفكر - "لقد بالغت في تناول الطعام وتحسنت مرة أخرى" - يشطب لها كل الأشياء الجيدة في الحياة.

سمة مميزة لممثلي النوع رقم 3: الأفكار حول زيادة الوزن تفوق وتقلل من قيمة كل شيء آخر.

يعود هذا الخلل إلى حد كبير إلى حقيقة أن المشكلة الرئيسية من النوع الثالث عميقة وليست واضحة ، ليس فقط للآخرين ، ولكن أيضًا لـ "المحترفين" أنفسهم. هذه المشكلة هي العلاقات مع الناس.

ترتبط الحياة في المجتمع بالنسبة للأشخاص من النوع 3 بخوف دائم لا يتغير من الرفض أو العدوان الخارجي ، والأهم من ذلك ، مع الشعور بعدم السيطرة على ما يحيط بهم. بعد كل شيء ، لا يمكن السيطرة على سلوك شخص آخر ومشاعره. وفي حالة عدم وجود مثل هذه السيطرة ، ينشأ القلق. غالبًا ما يكون لدى "المحترفين" تجارب الطفولة في الرفض ، والتجاهل من قبل الآخرين ، والتوقعات العالية والاستهلاك ، والعجز ، و الدراما العاطفية.

نظرًا لحقيقة أن العلاقات مع الناس مهمة للغاية ، ولكنها صعبة ولا يمكن التنبؤ بها ، يتحول التركيز إلى الأفكار حول زيادة الوزن. هنا ، أيضًا ، بعيدًا عن كل شيء يمكن التحكم فيه ، ولكن هناك على الأقل وهم بمثل هذه السيطرة - أو الأمل في الحصول عليها. لذا يصبح الوزن الزائد موضوعًا بديلاً: "لا أريد التعامل مع حياتي! أنت بحاجة إلى التعامل مع الوزن الزائد ، وبعد ذلك ستتحسن الحياة من تلقاء نفسها ".

من المهم جدًا أن نفهم أن التحول في التوازن نحو الانسجام كهدف لا يأتي من الغباء. النوع الثالث ، كقاعدة عامة ، الأشخاص الأذكياء والقادرون والناجحون والمتخصصون الممتازون والآباء والشركاء الجيدون. هذا التشويه هو نتيجة قلة الحب الذي في الطفولة يُنظر إليه على أنه خطر ويحول الحياة إلى صراع أبدي من أجل الكمال. هناك إيمان طفولي في "المحترفين": بمجرد أن نصبح صالحين (أي نحيفًا) ، سيكون كل شيء على ما يرام معنا. ما يجب أن يصبح "جيدًا" لم يتحقق حتى - إنه مجرد نوع من توقع حدوث معجزة.

وهكذا ، يصبح الطعام أفضل صديق وعدو رئيسي "للمهنيين".

من ناحية أخرى ، فإن الطعام اللذيذ مرغوب جدًا جدًا في تناوله ، إنه ضروري جدًا ، يشعر الشخص حرفيًا بشغفه به. من ناحية أخرى ، بعد ذلك ، يبدأ في الشعور بالرهبة: "لقد أفرطت مرة أخرى" ، "سوف أتحسن مرة أخرى" ، "أنا خرقة" ، إلخ. يبدو تمامًا مثل سلوك مريض يعاني من إدمان كلاسيكي: هنا والآن ، الطعام موجود ضرورة حيوية ، ولكن بعد ذلك تصبح سيئة (جسديًا ، والأهم معنويًا) ، تبدو الحياة رهيب. لذلك ، الطعام هذا سيء.

ولكن ، لحسن الحظ ، فإن العقل والرغبة في حل المشكلة بعد كل شيء يقود هؤلاء الناجحون من الخارج ، ولكن داخليًا بالغ الضعف وغير الآمنين إلى عالم نفسي.

الحياة بالأسود والأبيض

الناس من النوع الثالث هم قاطعون وعاطفيون تمامًا. إذا كان الجسم نحيلاً فهو جميل. إذا أصبح سمينًا ، سرعان ما يصبح مثيرًا للاشمئزاز ، فظيعًا ، مكروهًا: "بوزن 60 كيلوغرامًا ، أنا جميلة" ، يقول أوليسيا. "وعندما أبدأ في الوزن ، لنقل 63 ، فهذا كل شيء: أنا أفظع في العالم ، كل شيء سيء." على الرغم من أن "كل شيء" قد يكون جيدًا بالفعل ، إلا أن الحالة المزاجية لمثل هذا الشخص ، وحالته العامة ، تبدأ في الاعتماد بشكل كبير على الرقم الذي يراه على المقاييس.

الرقم "الصحيح" على الميزان هو النشوة ، والرقم "الخطأ" هو اليأس.

الكمالية والأحكام بالأبيض والأسود هي سمة مميزة جدًا للأشخاص من هذا النوع. إنهم يعاملون الآخرين بلطفًا ، ويمكنهم المواساة والدعم عند الضرورة. لكنهم مستعدون لتدمير أنفسهم حرفيًا لأدنى خطأ أو انقطاع التيار الكهربائي.

هناك مفارقة مثيرة للاهتمام. إذا كان الوزن لا يريد أن ينقص بأي شكل من الأشكال ، فيمكن لممثل من النوع رقم 3 أن يذهب ويأكل أكثر من اللازم "بدافع الحزن". يبدو أن المنطق الحديدي لتحقيق الهدف يتطلب منك التصرف بشكل مختلف. أنت تتخذ بعض الإجراءات لتقليل الوزن. الوزن لا ينقص. تواصل الاستراتيجية السابقة على أمل أن تحقق غدًا هدفك. إذا لم تتمكن من تحقيق هدفك ، فابحث عن استراتيجية أخرى.

لكن في حالتنا ، نرى تغيرًا حادًا في الحالة المزاجية:لا يمكن أن تفقد الوزن? نعم ، احرقها كلها بلهب أزرق! كلهم يذهبون إلى الجحيم! سأذهب لأكل شيئًا ".

من هم "كلهم"؟ هذه ، بشكل عام ، شخصيات مجردة - تلك الأصوات الداخلية التي تتطلب الانسجام من "المحترفين". لكنه في مرحلة ما يرسل هذه الأصوات في اتجاه معين.

يمكن للناس من النوع الثالث ، العقلاني والمتسق في كل شيء آخر ، في مجال سلوك الأكل وفقدان الوزن أن يتصرفوا بشكل غير منطقي تمامًا ، ويستسلمون للتأثير.

نظرًا للعدد الكبير دائمًا على المقاييس ، فإنهم يصبحون حزينين للغاية ، لذا فإنهم يشعرون بالإهانة بشكل لا يطاق لدرجة أن الطعام فقط هو الذي يمكن أن يدعمهم في هذه اللحظة الدرامية. بعد كل شيء ، لن يتمكن الآخرون من الفهم ، ولن يريدون أن يفهموا!

لقد تم بالفعل تدمير سلوك تناول الطعام لممثلي النوع رقم 3 تمامًا. من الصعب حقًا على "المحترفين" تحمل قيود الطعام أو التوقف في الوقت المناسب عندما يكونون قد تناولوا الطعام بالفعل. كما أنه من الصعب عليهم أن يكونوا انتقائيين بشأن الطعام: فبالنسبة لهم في هذه اللحظة ينقسم الطعام بالفعل إلى "ضار" و "مفيد". الغذاء الصحي هو الطعام الذي يجب أن تأكله ، والطعام غير الصحي هو الطعام الذي تتناوله. انت تريد. لذا فإن الأشخاص من النوع الثالث يندفعون أيضًا بين "الضار" و "المفيد". غالبًا ما يكون الطعام الصحي بلا طعم ، لكن لديهم اعتقادًا قويًا بأن المعاناة ضرورية من أجل الحصول على شخصية نحيفة.

لماذا لا "المحترفون" يفعلون ذلك؟

[...] يلجأ إلي "المحترفون" عندما يشعرون بالعجز. بعد سلسلة من الأنظمة الغذائية والقيود الغذائية ، يبدو أنهم يفقدون القدرة على "تجميع أنفسهم" واتباع نظام غذائي. يشعر هؤلاء الأشخاص عاجلاً أم آجلاً أنهم لا يستطيعون تحمل الوزن الزائد ، ولا يمكنهم تحمل أي نظام غذائي - وأكثر من ذلك "اذهب إلى جوع». إنهم يجلبون لي مثل هذا "الإرث" من الأنظمة الغذائية الصارمة... مع طلب إعادة فرصة اتباع نظام غذائي لهم. بالطبع لا أستطيع.

إذا كان الجسم خائفًا بالفعل لدرجة أنه يحتاج إلى طعام في أول يومين أو ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي ، فسيتم إغلاق هذا المسار.

لقد استنفد المريض هذا الحد من الجسم. [...] بمجرد أن يلوح النظام الغذائي في المستقبل ، بمجرد أن يكون سكر الدمبمجرد أن يبدأ الشخص في التفكير في القيود المفروضة على الطعام ، يبدأ الجسم في الاحتجاج والمطالبة بالطعام ولم يعد يسمح لك باتباع نظام غذائي صارم. لكن قبل ذلك!

ثم يأتي "المهنيون" إلى عالم النفس. بعد كل شيء ، ما زالوا يعتقدون أن النقطة تكمن في ضعف إرادتهم: "اعتدت أن أكون قادرًا على الحفاظ على الأنظمة الغذائية ، لكن الآن لا يمكنني ذلك. لذا فأنا خرقة ". أشرح للعميل أن الطبيب النفسي لا يمكنه المساعدة في "التوقف عن كونه خرقة" ، وأتحدث عن العوامل الفسيولوجية العصبية لسلوك الأكل ، ونحن نبني خطة عمل: نستعيد سلوك الأكل ونستكشف الآليات النفسية التي قادت الجسم والنفسية إلى ذلك ولاية.

كيف يتكون الإدمان

الإدمان النفسي على الطعام موجود. لكن هذا سؤال صعب إلى حد ما. على سبيل المثال ، في التصنيف الدولي للأمراض تضمنت المراجعة العاشرة مجموعة من التشخيصات "الاضطرابات تناول الطعام "(في الفئة الأوسع -" المتلازمات السلوكية المرتبطة بالفسيولوجية الاضطرابات والعوامل الجسدية ") ومجموعة متنوعة من أنواع الإدمان ، ولكن تشخيص" الغذاء التبعية لا. لماذا؟ لأننا جميعًا نعتمد بيولوجيًا على الطعام بطريقة أو بأخرى.

لا يوجد تشخيص رسمي "للاعتماد النفسي على الغذاء" اليوم. لكني أعتقد أن كل واحد منا يفهم بوضوح ووضوح ما هو عليه.

الإدمان على الطعام هو هوس واعٍ أو غير واعي بالطعام ، وشغف قوي لا يقاوم لبعض الأطعمة.

يعتمد الإدمان على حقيقة أن الطعام نفسه (طعام منتجات) ، وعملية الأكل ، التي يتبعها الشعور بالامتلاء ، تحسن الحالة النفسية للإنسان. في الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى الطعام ليس من أجل المتعة ، ولكن لتخفيف الضغط النفسي العام. وهكذا يأكل الإنسان ليشعر بتحسن نفسياً ، وإلا فهو مغطى بالتوتر والقلق والخوف. قد لا تتحقق هذه المشاعر ، لكنها موجودة دائمًا - وتصبح أحد أسباب مثل هذا السلوك.

سبب آخر هو عدم القدرة على التعامل مع مشاعرهم وخبراتهم. يغطي "النضال المزمن مع الوزن الزائد" جميع المشاكل الأخرى وكأنها غير موجودة. بدون أفكار حول التغذية والوزن الزائد ، يكون الشخص قلقًا. يتيح لك الشغف تجاههم تجاهل الصعوبات في العلاقات مع أحبائهم ، وتحمل عدم القدرة على الشعور بالثقة الحقيقية ، ونسيان الخوف يتم رفض.

بالحديث عن ماهية الإدمان ، عليك أن تتذكر ما نسميه الإدمان وكيف يتكون. سأشير أحيانًا إلى الفصل الخامس لإظهار الفرق بين النوع الثاني والنوع الثالث. "التشويش" العاطفي "المنظرون" مصبوغ بالسرور. دعنا نقول شخص مزاج سيئ. أكل قطعة من الكعكة - تحسن مزاجه. جميل. وبالتالي ، فإن الطعام يحسن الحالة. هناك حاجة فقط لتحسين الحالة ، والتي تسببها أسباب لا علاقة لها بالطعام.

ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن التبعية ، فهناك موقف مشابه ظاهريًا ، لكن له اختلاف جوهري قوي جدًا عن الوضع السابق. يتفاعل الإنسان مع موضوع الإدمان حتى لا يسوء. وبالتالي ، فإن الارتباط مع الطعام في إدمان الطعام قوي لدرجة أنه بدون الإفراط في تناول الطعام يشعر الشخص بالسوء. إذا كنت لا تتناول وجبة دسمة ، فيمكنك التفكير عن غير قصد في ذلك صعوبات الحياةالتي تريد الهروب منها. وهذا لا يطاق على الإطلاق.

بالنسبة لعملائي من النوع 3 ، أقدم سلسلة من التمارين التي تساعدك على إتقان المهارات التي تحتاجها بسرعة في مجال التغذية [...]. نحقق النتيجة المرجوة - أي أن الإفراط في تناول الطعام يزول. ومع ذلك ، يتم استبدال الفرح قصير العمر بالقلق وانعدام الثقة: "هل هو حقًا بهذه البساطة؟ لا أريد أن آكل الكعكة بأكملها بعد الآن. وبصفة عامة فهو حلو للغاية ودهني ولا طعم له.

ثم يشتد القلق:

• "بدأت أفكر في علاقتي مع زوجي" ؛
• "بدأت ألاحظ أنني لا أشعر بسعادة كبيرة من العمل" ؛
• «الأم في المحادثة ، تعهدت مرة أخرى بتقليل قيمتي ، لكنني مرة أخرى لم أجب عليها.

بعد فترة من الوقت ، يحدث انهيار الغذاء. لكن ليس لأن الشخص يتبع نظامًا غذائيًا! لقد صححنا هذا. ولكن ، في مواجهة مشاكل حياته ، يشعر "المحترف" بالخوف لدرجة أنه يفعل كل شيء للعودة إلى مشكلته المفضلة. شكوى نموذجية: "بالطبع ، لم أعد أتناول وجبة دسمة ، لكنني لا أفقد وزني بهذا الشكل أيضًا. سريعمثل النظام الغذائي. قررت أن أتضور جوعا لبضعة أيام - حسنًا ، لقد انهارت بالطبع. لا شيء يساعدني ".

تتميز الحالة النفسية الأساسية للشخص المعرض للإدمان عمومًا بالتوتر والقلق والشك بالنفس والخوف من الرفض. يصبح الإدمان وسيلة للتغلب على هذه الظروف الصعبة ، وتشتيت الانتباه عن المشاعر التي تغلي بالداخل بمشاعر الإدمان.

في الواقع ، الشخص يفرط في الأكل حتى لا يشعر بسوء. إنه يحتاج إلى طعام ليغلق على نفسه من الأشياء غير السارة وغير المفهومة. الفترات التي يشعر فيها بالرضا على خلفية التغذية الطبيعية قصيرة للغاية. مرة أخرى ، نلاحظ أن هناك فرقًا جوهريًا بين سلوك الأكل اكتب رقم 2 واكتب رقم 3. في الحالة الأولى ، الطعام متعة. ومع الإدمان ، يساعد الطعام على الأقل في الوصول إلى مبلغ صفري - من أجل إيجاد السلام ، حتى لا يتمزقه المخاوف والصراعات الداخلية. نحن لا نتحدث عن دولة جيدة ، إنها غير قابلة للتحقيق ، نحن نتحدث عن دولة مقبولة.

العامل النفسي الرئيسي المسؤول عن تكوين الإدمان هو البيئة التي يعيش فيها الشخص الطفولة المبكرة: وجود دعم وعلاقات دافئة ، أو رفض ، وإهمال ، وتقييم مستمر نقد.

وبالطبع ، فإن الكثير مرتبط بالصدمات النفسية والأحداث الصعبة التي تمر بها في ظروف النقص. يدعم والقبول من قبل الآخرين.

إذا رأينا الاعتماد على شخص بالغ ، فيمكننا أن نفترض أن والديه أو أقاربه الذين قاموا بتربيته على الأرجح ، لم يكونوا حساسين بما يكفي لاحتياجاته واحتياجاته ، وكانت ردود الفعل العاطفية مع الطفل ضعيفة للغاية.

بمعنى آخر ، لدى الآباء الكثير من المتطلبات لمثل هؤلاء الأطفال ، لكن في الوقت نفسه ، لا يملك الأطفال موارد كافية. بدلا من ذلك ، الوصول إلى الموارد محدود. والمورد الرئيسي للطفل الصغير هو حب واهتمام الوالدين. في حالتنا ، لا يتلقى الطفل الاهتمام إلا بعد استيفائه للمتطلبات.

"يجب أن تكون جيدًا ، يجب أن تكون كذلك ناجحيجب أن تكون كبريائي ". ويبدو للطفل أنه إذا استوفى هذه المتطلبات ، فسيحصل على الدعم والحب ، وسيكون قادرًا على الشعور بالسلام والأمن. لكن هذا لا يحدث أبدًا - لأنه "لا يوجد كمال في العالم" كما هو مكتوب في كتاب أطفال جيد. لأن المتطلبات التي يمليها الكبار على الطفل ليست مرتبطة بالحب. إنها ناتجة عن حقيقة أن الوالدين أنفسهم يعانون من القلق والتوتر والخوف ولا يمكنهم ببساطة منح الطفل السلام أو الأمن.

يجب أن يتعامل الطفل في هذه الحالة مع مهامه العاطفية بمفرده - دون أدنى دعم. لذلك ، فهو يبحث عن شيء يعول فيه نفسه. في كثير من الأحيان ، يكون الطعام هو الطريقة الأكثر سهولة (في هذا الكتاب نتحدث عن الطعام كموضوع للإدمان ، ولكن من الممكن تمامًا أن أشكال أخرى التبعيات).

الطفل الذي لا يتلقى دعمًا عاطفيًا "يُربى" بعض الحالات السلبية.

في المستقبل ، كقاعدة عامة ، يبدأ في زيادة الوزن - وللبالغين متطلب آخر. إنهم ليسوا سعداء على الإطلاق طفل "سمين"لذلك ، من وجهة نظرهم ، يجب أن يفقد الوزن. لماذا أتحدث عن الكبار والأطفال؟ لأنه ، كقاعدة عامة ، تظهر هذه المشكلة فقط في سن المدرسة الابتدائية (أو في سن المراهقة). ويبدأ في الطفولة المبكرة.

لذلك ، فإن الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن مطلوب لإنقاص وزنه. ومع ذلك ، يظل الطعام بالنسبة له أحد الطرق القليلة المتاحة للمساعدة الذاتية. هذا هو المكان الذي يكمن فيه الصراع. من ناحية ، يعد الطعام شيئًا يريحك ، ومن ناحية أخرى ، شيء يدمر. تشكلت الصورة الكلاسيكية الإدمان: نعم ، يمكنني الاستمتاع به ، لكنه مكلف للغاية.

في كثير من الأحيان ، يكون لدى الأشخاص الذين لديهم ارتباط مشابه بالطعام مدمنون آخرون في الأسرة. على سبيل المثال، أب يعاني من إدمان الكحول. وهذا يعني ، من بين أمور أخرى ، أن الأسرة لا تعرف كيف تتعامل مع التوتر وأن الآباء غير قادرين على تحمل مشاعرهم أو التعبير عن مشاعرهم من قبل الطفل.

وبالتالي ، إذا كان لدى الأطفال في هذه العائلة رد فعل عاطفي واحد أو آخر ، فإنهم ، مثل البالغين ، لديهم موارد قليلة جدًا للتعامل معه. علاوة على ذلك ، فإنهم يميلون إلى تجاهل ما يشعرون به. نتيجة لذلك ، يتراكم التوتر ويختفي عاجلاً أم آجلاً مع تأثير ، انفجار عاطفي.

الحلوى أفضل من الناس؟

الآن وُلِدّ كان الشخص عاجزًا تمامًا. يمكن فقط لأشخاص آخرين حمايته والاعتناء به. لذلك ، منذ الولادة ، نحن مهتمون بعلاقات جيدة مع الآخرين. علاوة على ذلك ، فإن وجود مثل هذه العلاقات هو مفتاح البقاء. على المستوى الطبيعي والبيولوجي ، نحتاج إلى شخص قريب منا.

إذا كان كل شيء على ما يرام ، إذن مرفق يوفر شعوراً بالأمان.

إذا كان هناك شخص قريب وموثوق به في الجوار ، فإن دماغنا يشعر بالهدوء.

هذه حاجة أساسية موجودة فينا جميعًا.

من الناحية المثالية ، يكتسب الشخص في السنة الأولى من الحياة ثقة أساسية في العالم. لكن في الواقع ، للأسف ، كل شيء أكثر تعقيدًا. لا يحصل الناس دائمًا على ما يحتاجون إليه. كثير ممن يواجهون مشاكل نفسية في مرحلة البلوغ ، في الطفولة ، حُرموا أو كادوا يحرمون من هذه التجربة - السلام والأمن. وعندما لا يكون هناك سلام ، يبقى الإنسان قلقًا.

أكرر أن الحاجة إلى شخص آخر أساسية. ولكن إذا لم نحصل على ما نحتاجه ، فإننا نعتاد على الشعور بالقلق تجاه الآخرين. عندما تستطيع الأم الصارمة أن تتركنا بمفردنا في أي لحظة ، فإن التواصل مع أمي - ثم مع أي شخص - سوف يسبب القلق.

هذه هي الطريقة التي تنشأ بها الصعوبات في العلاقات. لكن في نفس الوقت يبقى يحتاج في أمان وطمأنينة: يسعى الإنسان لإشباعها بأي ثمن. إذا لم يكن من الممكن تحقيق ذلك من أحد أفراد أسرته ، فسيظهر بديل بشكل طبيعي - كائن من التبعية.

الموارد الداخلية للشخص (وبالتالي الاستقلال والاستقلالية) يمكن أن تظهر فقط في حالة وجود قاعدة لهم - القدرة على الهدوء والقدرة على التواجد فيه حماية. إذا اعتاد الطفل على حقيقة أن أمه قريبة منه ولن يتركه ، فعندئذ يكون في سن الواحدة "أمًا داخلية" وهو هادئ نسبيًا حيال ذلك. غياب قصير. وبعد ذلك - ولفترة أطول. أما إذا كان يفتقر إلى الخبرة الإيجابية ، فإن القلق المستمر يجعله يصر على حضور والدته ، لتحقيق ذلك بأي وسيلة. هناك إدمان.

يصبح الطعام وسيلة تمنح السلام لفترة قصيرة.

هي التي يمكن الوصول إليها بسهولة ، والتي ، على عكس البالغين ، لا تفرض أي شروط ، تتحول إلى موضوع مودة موثوقة. اتضح أن إيجاد السلام من خلال الطعام أسهل من الاسترخاء بجوار من تحب. لذلك ، غالبًا ما نذهب مع مشكلتنا ليس إلى أحد أفراد أسرته ، ولكن إلى موضوع الإدمان: نتجه إلى الموقد أو إلى الثلاجة من أجل أن ننتقل بشكل عاجل. تناول قضمة للأكل. لدينا بالفعل خبرة ذات صلة ؛ نحن نعلم أن هذا سيمنحنا بالتأكيد راحة البال. ربما ليس لوقت طويل ، ولكن بالتأكيد.

وماذا عن من حولك؟ في الشخص المصاب بما يسمى الارتباط غير الآمن ، يرتبط الأشخاص بالألم والقلق والخوف ، على الرغم من أن الحاجة إليهم لا تختفي. يبقى - لكنه يجعل الشخص ضعيفًا. إما أنه تعرض للرفض في كثير من الأحيان عندما كان طفلاً عندما كان يحاول الوصول إلى شخص بالغ مقرب ، أو أن والديه غادروا عندما كانت هناك حاجة ماسة إليهم. هذه هي الطريقة التي يتم تشكيلها عدم الثقة للعالم والناس توقع الألم والخيانة. ولكن ، مرة أخرى ، تظل الحاجة إلى التواصل قائمة.

عندما يكبر الطفل في جو لا يُرحب فيه بالتعبير عن المشاعر ، فإنه يحاول التكيف مع أولئك الذين يربونه: إنه يتعلم كبح وتجاهل عواطفك.

هناك بالفعل آباء غاضبون وعدوانيون. ثم يخاف الطفل ببساطة من التعبير عن نفسه ومشاعره ، ويبدأ من حوله في الارتباط بالخطر. إذا ركض الطفل إلى والديه أو غيرهم من البالغين بالدموع أو القلق ، ولكن في كل مرة يتعرض لخطر الوقوع تحت يد ساخنة و مواجهة الرفض أو التقليل من قيمة العملة أو حتى الإيذاء الجسدي ، فما هي الثقة الأساسية في العالم ، وماذا يمكن أن يذهب الهدوء خطاب؟ التعبير الصريح عن المشاعر في مثل هذا الجو أمر خطير.

عنوان هذا القسم هو "الحلوى خير من الناس؟" - ليس من قبيل الصدفة: أعني أن الشخص الذي نشأ فيه بيئة غير آمنة ، ينظر إلى الناس على أنهم شيء غير سار ومخيف ، لذلك يذهب للحصول على الدعم شيء آخر. يمكن أن يصبح الطعام كائنًا داعمًا.

عندما نأتي مع سوء حظنا إلى إناء من الحلويات ، فإن الحلويات تعطينا ببساطة أحاسيس ممتعة - دون إصدار أحكام ، أو لوم ، أو إذلال.

يسمح الغذاء من الناحية الفسيولوجية يستريح و ، إذا جاز التعبير ، يقبلنا تمامًا. على خلفية حقيقة أنه بالنسبة لأي مظهر من مظاهر المشاعر يمكن إدانتنا أو خزينا (أي ، في الواقع ، حاول إقناعنا بأن شيئًا ما من المفترض أن يكون خطأ معنا) ، يصبح الطعام ذا أهمية كبيرة. لماذا؟ لأن الطعام بهذا المعنى هو كائن آمن. ستكون بخير ولن تلومنا على أي شيء.

هذه آلية لتشكيل التبعية. عندما يُنظر إلى العالم والناس على أنهم خطرون وليسوا أكثر سعادة ، يشعر الشخص بالوحدة ويحتاج إلى الدعم. في مثل هذه الحالة ، سيبحث عن شيء يساعد في التعامل مع هذه المشاعر القوية. وربما تجد الطعام. لا من الحلويات ، ولا من الإفراط في الأكل بشكل عام ، فإن الشخص ، كما يبدو له ، لا يحصل على أي شيء سيء - فقط الدعم والغريب "تبني».

العواقب في شكل أرطال إضافية لا تأتي على الفور. في مرحلة الطفولة ، كقاعدة عامة ، قلة من الناس يهتمون "بالدهون الصحية" ، لذلك في البداية ، يعتبر الطعام مجرد مساعد غير مهتم. تظهر الأفكار حول الوزن الزائد في وقت لاحق. لكن من المهم أن نفهم أن الأشخاص من النوع الثالث لا يعانون من مشكلة مثل زيادة الوزن على مستوى اللاوعي. على العكس من ذلك ، فإنهم يتلقون الاسترخاء والهدوء. في طبقات اللاوعي من النفس ، لا يزال الطعام ثابتًا إلى حد كبير كوسيلة للدعم.

إن "المهنيين" هم الذين غالبًا ما يصبحون عملاء جراحي التجميل. إنهم لا يحبون أجسادهم ، وبالتالي فهم مقتنعون بأنه من المفترض أن "هناك شيء يجب القيام به" به حتى يصبح مختلفًا. لذلك ، يختارون الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، والإجراءات الأكثر تعقيدًا (على سبيل المثال ، التدليك المؤلم) ، والتدريبات الأكثر إرهاقًا. الإنسان يكره جسده ويرفضه.

ماذا عن الوزن الزائد؟ كقاعدة عامة ، في ممثلي النوع الثالث ، يكون ملحوظًا تمامًا - من 20 إلى 30 كجم. بعد كل شيء ، خلال الفترات التي ينتهي فيها أي نظام غذائي دائمًا بالفشل ، يمكن لـ "المحترف" بسرعة كافية يزداد وزنه.

ماذا تفعل "المحترفين"؟

إذا ذكرت أن لديك النوع الثالث من سلوك الأكل ، فعلى الأرجح أنك اكتسبت وزنك بشكل متكرر. […] ما يجب القيام به؟ عليك أولاً أن تدرك أن زيادة الوزن ليست مشكلتك الرئيسية. المشكلة الرئيسية تكمن في مكان آخر.

لديك فكرة سيئة للغاية عن نفسك ، ما (ما) أنت ، لكنك تعرف جيدًا ما (ماذا) يجب أن تكون.

أنت لا تولي اهتماما لمشاعرك وتفكر في ذلك استجمام أنت بحاجة إلى سبب وجيه: التعب هو للجبناء ، كما تعتقد.

قد تجادل بأن هذا لا علاقة له بمشكلة الوزن الزائد. لا ، هذا يتعلق بشكل مباشر بأسباب الإفراط في الأكل وبالتالي السمنة. علاوة على ذلك ، فإن مفتاح الانسجام هو معرفة الذات والاهتمام بنفسك و رعاية ذاتية.

تمارين للعمل المستقل

1. تذكر تاريخ وزنك الزائد. اكتب سيرته الذاتية. متى اعتقدت لأول مرة أنك تعاني من زيادة الوزن (أو اكتشفت ذلك)؟ من قال لك أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن؟

2. بعد تجميع "سيرة" للوزن الزائد ، أجب عن بعض الأسئلة التي ستساعدك على فهمها بشكل أفضل:

• ما الذي تود تحقيقه من خلال إنقاص الوزن؟
• بماذا حلمت بفقدان الوزن؟
• ما هي الكلمات التي يمكن أن تقولها لذلك / ذاك ، ذات / أخرى ، والتي / التي / في بداية رحلة لا نهاية لها لفقدان الوزن؟

لقد حددنا بالفعل مشكلتك الرئيسية في وقت سابق: أنت تتجاهل مشاعرك واحتياجاتك ، وتجبر نفسك على الالتزام بصورة معينة. الداخلية يقول الناقد أنك لن تحقق السعادة إلا بالكمال. لكن سيكون من الرائع أن تنتبه إلى نفسك الحقيقية (الحقيقية) ، وأن ترى ضعفك وحساسيتك. حاول أن ترى تفردك في هذه الصفات ، ولا تسميها نقاط ضعف.

3. بماذا تربط زيادة الوزن؟ وصف عقليًا أو على الورق صورتين. ماذا / ماذا تكون عندما تصاب بالسمنة ، وماذا / ماذا - عندما تفقد الوزن؟

أنت تعرف بالفعل ما هي إحدى الصعوبات الرئيسية من نوعك: الطعام هو الدعم والعدو الرئيسي في نفس الوقت. فهم هذا أمر ضروري لتغيير الوضع.

حتى الآن ، أنت على دراية فقط بالجانب "العدائي" من الطعام: لأنه يجعلك سمينًا! لكن المشاعر القوية تجعلك تلجأ دون وعي إلى الطعام كدعم. قم بتمرين آخر للحصول على فهم كامل للموقف.

4. تواصل مع جملتين. اختر ما لا يقل عن عشرة خيارات لكل منها.

• الغذاء هو دعمي لأن ...
• الغذاء هو عدوي لأن ...

ما هو شعورك الآن؟ هل تفهم أن الطعام أنقذك مرات عديدة وأغرقك مرات عديدة؟ بالطبع ، لم يكن الطعام هو الذي "يغرق" و "ينقذ" بقدر أفكارك الخاصة حوله (المعنى الذي أعطيته له في وقت أو آخر) ، لكن هذا لا يغير الجوهر.

الآن ، تذكر التاريخ الكامل لفقدان وزنك ، ربما تفهم أن المشكلة لا تكمن على الإطلاق في أنك تأكل "بشكل خاطئ" أو تتصرف "بشكل خاطئ". المشكلة أعمق بكثير. بالطبع ، إذا كان سلوكك الغذائي ينتمي إلى النوع الثالث ، فمن الأفضل زيارة سلعة معالج نفسيلفهم سبب طلب الكثير من نفسك ، وفي المقابل أعط نفسك فقط الأشياء باهظة الثمن والطعام اللذيذ. لفهم سبب عدم ثقتك بالناس ورغبتك في التحكم في كل شيء ، لماذا تخيفك العلاقات الوثيقة أو ، على العكس من ذلك ، تطغى عليك ، وتحرمك من الشعور بـ "أنا" الخاص بك.

هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به: فالطعام فقط يخفف الألم الذي يعيش بداخلك. لذلك ، فإن فهم مشكلة الطعام وسلوك الأكل فقط بمعزل عن كل شيء آخر لا معنى له.

يجب ألا تتوقع خسارة سريعة للوزن من رحلة واحدة إلى معالج نفسي.

لكن بعد أن فهمت مشاكل نفسية، سوف تحرر قطاع الغذاء من العبء الذي لا يطاق الذي وضعته عليه.

في هذه الأثناء ، أثناء التخطيط لرحلتك إلى الطبيب ، جرب تمرينًا آخر طويل الأمد سيساعدك على إجراء بعض التغييرات في وضعك الغذائي وإدراك بشكل أعمق أنه لا يتعلق بالطعام.

5. ابدأ بتدوين المشاعر. خلال النهار ، لاحظ واكتب كل المشاعر التي تزورك خلال أحداث معينة. حاول تجربة هذه المشاعر ، لكي "تبقى" فيها لبعض الوقت. في مذكرة حدد المشاعر التي يصعب تجربتها بشكل خاص والتي تثير الرغبة في تناول الطعام بشكل خاص.

مهمتك هي أن ترى وتتأكد من أنك شيء أكثر من مجرد "أداة لتحقيق الأهداف". ومن أجل وضع كل شيء على الرفوف ، فأنت تحتاج حقًا إلى معالج نفسي. بشكل مستقل ، دون مساعدة مهنية ، لفهم أسباب الإفراط في تناول الطعام والقضاء عليها عواقب الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة صعبة للغاية.

شراء كتاب

لماذا لا أفقد الوزن هو لأولئك الذين يقلقون بشأن وزنهم الزائد ويريدون إقامة علاقة صحية مع الطعام. سيساعدك المؤلف في فهم الأسباب الحقيقية للإفراط في تناول الطعام ويخبرك بما يجب عليك فعله بعد ذلك.