النوم ووجبة الإفطار والمزيد: 7 عوامل تحدد ما سيكون عليه يومك

1. حلم جيد

بحاجة للراحة 7-9 ساعات في اليوم ، ولكن غالبًا ما يهمل الناس النوم بسبب العمل والدراسة وأمور أخرى. يزيد الحرمان من النوم المزمن من خطر الإصابة السكريارتفاع ضغط الدم اكتئاب و مرض قلبي. لذلك ، من المهم عدم تقليل وقت النوم ، حتى لو كنت ترغب في مشاهدة مسلسلاتك المفضلة في جرعة واحدة.

للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة التصق ب الفنون التصويرية. إذا كان من الصعب النوم في الوقت المحدد ، فحاول إنشاء روتين لطيف قبل النوم. يستطيعمثل القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. إذا كان هناك الكثير لتفعله في اليوم التالي ، اكتب قبل أن تذهب إلى الفراش. سيساعدك هذا على عدم التمرير خلال قائمة المهام في رأسك. احرص أيضًا على تهيئة ظروف مريحة في غرفة النوم. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.

2. انطباعات جديدة

تجربة جديدة ومتنوعة يساعد يشعر الناس بسعادة أكبر. حتى التغييرات الصغيرة ، مثل اتخاذ طريق مختلف إلى متجر البقالة أو التجول في المدينة ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.

حاول أن تجد طرقك الخاصة لتخفيف الروتين - اذهب إلى المسرح أو إلى معرض ، وارتداء ملابس مختلفة عما اعتدت عليه ، أو على الأقل اطلب قهوة المؤلف في مقهى بدلاً من أمريكانو المعتاد. في طريقك إلى المنزل من العمل ، انزل مبكرًا بضع محطات وقم بالسير. استكشف الشارع الجديد وانتبه للمنازل والمتنزهات التي تمر بها. قم بتشغيل كتاب صوتي بدلاً من الموسيقى أثناء قيامك بالأعمال المنزلية. ويمكنك تجاوز الاهتمامات المعتادة - على سبيل المثال ، اذهب إلى مباراة كرة قدم ، إذا لم تكن هناك من قبل. من الممكن أن تستمتع باللعبة نفسها والأجواء السائدة في الملعب.

3. إفطار جيد

الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين أقلمن الذين لا يأكلون في الصباح. بالإضافة إلى الإفطار يساعد دعم الصحة النفسية وتقليل مخاطر الاكتئاب واضطرابات المزاج. لكن من المهم الانتباه إلى ما سيكون على اللوحة.

للحصول على دفعة من الطاقة وعدم التفكير في تناول الوجبات الخفيفة لفترة أطول ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات البطيئة. ملائم دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا لم يكن هناك وقت كافٍ في الصباح ، يمكنك طهي الطعام في الليلة السابقة أو البحث عن وصفات بسيطة. على سبيل المثال ، من السهل صنع بيض مخلوط أو عصير أفوكادو وخيار وتفاح في 10 دقائق.

4. اطلب في المنزل وفي العمل

عندما يكون هناك فوضى التركيز علىيمكن أن تكون المهام المهمة صعبة. يساعد التنظيف والتخلص من الفوضى في خلق بيئة يسهل فيها التركيز ، وكذلك غسل الأطباق يقلل مستوى التوتر ليس أسوأ من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك البدء بإجراءات بسيطة - قم بإزالة الأكواب المتسخة من الطاولة أو فرز الأوراق.

سيكون الحفاظ على النظافة أسهل إذا لم تؤجل الأشياء التي يمكن القيام بها في دقيقتين. اغسل طبقك مباشرة بعد العشاء ، أو انفض الغبار عن الرف بمجرد أن تلاحظ ذلك. إذا لم يكن التنظيف شيئًا بالتأكيد ، فحاول تقسيم الأشياء مع عائلتك أو اتفق معهم على أنك ستطلب التنظيف من وقت لآخر. ويمكنك المساهمة في خلق الراحة بطرق أخرى: على سبيل المثال ، اختر مناشف مطبخ جديدة أو اشترِ الزهور في الأواني.

5. النشاط البدني

تدريبات منتظمة مفيد من أجل صحة الدماغ ، تساعد على التعامل مع المهام اليومية بسهولة أكبر ، يسمح الحفاظ على الوزن تحت السيطرة وتقوية العظام والعضلات. مكافأة أخرى من الدروس هي المزاج الجيد: النشاط البدني يزيد إنتاج الناقل العصبي الدوبامين ، والذي يسمى أيضًا هرمون السعادة. إذا كنت معتادًا على تجاوز جانب الصالة الرياضية ، وتفضل مشاهدة مباريات الفريق على التلفزيون ، فابدأ بحمل صغير. على سبيل المثال ، جرب المشي أكثر أو إضافة بعض التمارين في الصباح.

بحاجة ل سعي 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا - يمكن أن تكون السباحة والرقص والجري وركوب الدراجات. إذا قمت بتوزيع 150 دقيقة على 7 أيام ، فإنك تحصل على ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة من الدروس اليومية. حتى لا تفوتك التدريبات ، حدد مكانًا ثابتًا لهم في الجدول. وفي الأيام التي يكون فيها هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها ، حاول القيام بجزء من التمارين على الأقل - فهذا أفضل من عدم القيام بأي شيء.

6. موقف ايجابي

غالبًا ما يكون من الصعب ملاحظة الأشياء الجيدة بسبب المخاوف اليومية. حاول الاحتفاظ بمفكرة للامتنان - خصص 15 دقيقة في نهاية اليوم لتدوين الأحداث والمواقف التي جلبت لك السعادة. ليس من الضروري أن يكون شيئًا عالميًا - حتى الأشياء الصغيرة مناسبة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تذكر أنك شربت قهوة لذيذة في الصباح أو أن الجو كان مشمسًا بالخارج. ستسمح لك هذه الممارسة بفهم ما هو مفيد حقًا بالنسبة لك. وشعور بالامتنان يزيد الشعور بالسعادة ويساعد على التعامل مع الاكتئاب.

7. التواصل مع الأحباء

إذا كنت تخصص وقتًا للتحدث مع الأصدقاء بانتظام ، فالحياة بالتأكيد يبدو أكثر إمتاعا. حاول العثور على مكان للتواصل الاجتماعي حتى في الأوقات المزدحمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل أنت وصديقك عن بُعد ، فيمكنك الالتقاء خلال اليوم للعمل جنبًا إلى جنب. ابحث عن خيارات للاستجمام والترفيه المشترك - اشترك في الرقص أو اليوجا معًا ، ووافق على الذهاب إلى نادي ألعاب الطاولة مرة واحدة في الأسبوع.

إذا كان صديقك يعيش في مدينة أو بلد آخر ، فاكتب له كثيرًا. يمكنك التخطيط لرحلات معًا وإجراء مفاجآت - على سبيل المثال ، طلب زهور لعيد ميلاد صديق أو إرسال بطاقة بريدية مضحكة في البريد.

بنك VTB (ش م ع). الترخيص العام رقم 1000 للعمليات المصرفية الصادر عن البنك المركزي للاتحاد الروسي في 8 يوليو 2015.