ما هي أجهزة حرق الدهون وهل تساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟
Miscellanea / / May 19, 2023
هناك أمل ، لكنه بعيد المنال للغاية.
ما هي أجهزة حرق الدهون وكيف تعمل
حارقات الدهون هي مكملات غذائية يعزى القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم وزيادة إطلاق الطاقة. بمعنى آخر ، أن تجعل الشخص ينفق سعرات حرارية أكثر دون بذل أي جهد.
كقاعدة عامة ، تتكون أجهزة حرق الدهون من العديد من المكونات ، كل منها يعمل بطريقته الخاصة. في الأساس ، مكملات إنقاص الوزن لها التأثيرات التالية:
- زيادة تكاليف الطاقة في الراحة وأثناء التمرين. تحفز المواد مثل الكافيين والسينفرين ومستخلص الشاي الأخضر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة ، مما يساعد على تقليل مخازن الدهون.
- تحفيز تكسير الدهون وتثبيط تكوينها. تشمل هذه المكملات حمض اللينوليك المترافق ، وغابون إيرفينجيا ، ول-كارنيتين ، وفوكوكسانثين ، وغاركينيا كامبوغيا ، وفورسكولين.
- تتداخل مع امتصاص الدهون أو الكربوهيدرات من الطعام ، وبالتالي تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمتلك الشيتوزان ، ومستخلص الفاصوليا البيضاء ، ومستخلص القهوة الخضراء ، وبيتا جلوكان وجلوكومانان آلية العمل هذه.
- قمع الشهية. العديد من المواد لها هذا التأثير ، بما في ذلك تلك التي سبق ذكرها. مادة الكافيين، مستخلص الشاي الأخضر ، غاركينيا كامبوغيا. لهذا الغرض ، يتم إضافة خلاصة الكروم بيكولينات و carallum fimbriata إلى حرق الدهون.
يدعي المصنعون أن مزيجًا من المواد المختلفة لفقدان الوزن قد يكون أكثر فعالية من تناولها بشكل منفصل. لذلك ، غالبًا ما يشتمل تكوين المكملات على العديد من المستخلصات والفيتامينات والعناصر النزرة.
ما هي مكونات حرق الدهون يمكن أن تساعد
هناك دراسات علمية تؤكد فعالية بعض مكونات مكملات حرق الدهون:
- غاركينيا كامبوغيا. مصدر حمض الهيدروكسي سيكلين (HCA) ، والذي قد يثبط تخليق الدهون. تناول 1-2.8 جرام من هذه المادة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ربما تخسر حوالي 0.8 كيلوجرام من الوزن. ومع ذلك ، لا يتم الحصول على هذه النتائج دائمًا: في بعضها بحث الملحق ليس له تأثير.
- شاي أخضر - يحتوي مستخلص هذا النبات على مادة الكافيين ومضادات الاكسدة التي تزيد من توليد الحرارة. تناول 0.14 - 1.2 جرام من الكاتيكين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يساعد تفقد حوالي 1 كجم من الوزن. جنبا إلى جنب مع الكافيين فقدان الوزن 1.3 كجم.
- ايرفينغيا الجابون - أخذ 150 مجم من خلاصة هذا النبات مرتين يومياً قبل الأكل يساعد تفقد حوالي 4.8٪ من دهون الجسم في 10 أسابيع.
- كارنيتين (L ‑ كارنيتيني) — يساعد إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة ، إلا أنه لا يؤثر على محيط الخصر ونسبة الدهون.
- حمض اللينوليك المترافق (CLA) - تناول 3.4-6.8 جرام من المكمل يوميا لمدة 12 أسبوعا يساعد تفقد 1.3-1.7 كجم من الدهون وكذلك لا تطلب في العامين المقبلين.
- مادة الكافيين — ربما تسريع عملية التمثيل الغذائي عند الراحة بنسبة 3-4٪ ، وإذا تم تناولها كل ساعتين - بنسبة 8-11٪. صحيح ، تأثير الادمان يتراجع.
- سينفرين - تناول 10-53 مجم من الكافيين يومياً لمدة 12 أسبوع ربما تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على إنقاص حوالي 1 كجم من الوزن.
- فورسكولين - 250 مجم 10٪ خلاصة فورسكولين لمدة 12 أسبوعًا ربما تقليل دهون الجسم بنسبة 11٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في الواقع ، في تجربة واحدة ، لم تعمل - لم تساعد نفس جرعة فورسكولين أفضل من العلاج الوهمي.
- فوكوكسانثين - في تجربة واحدة ، تناول 2.4 ملغ من فوكوكسانثين في اليوم لمدة 16 أسبوعًا ساعد تفقد النساء البدينات ما يصل إلى 5.5 كجم أكثر من المشاركات من المجموعة بدون إضافات. ومع ذلك ، فهذه هي الدراسة البشرية الوحيدة للفوكوكسانثين. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل أحد مؤلفيها في شركة تمتلك براءة اختراع للمادة المضافة.
- الكروم - تناول 200-1000 ميكروغرام من بيكولينات الكروم يساعد تفقد 0.5-1 كجم إضافية من الوزن في 12-16 أسبوعًا.
يسعد مصنعو حارق الدهون الرجوع إلى الوثائق العلمية التي تؤكد فوائد المكونات الفردية. في الوقت نفسه ، فإن معظم هذه المواد ، على الرغم من وجود بعض الأدلة على فعاليتها ، لم تتم دراستها بشكل كافٍ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ مكون واحد يتم فحص نوعيته وكميته في المختبر أمر واحد ، و إنه شيء آخر تمامًا أن تستهلكه كجزء من مزيج كامل من المكونات التي لا يمكن فهمها مثل بعضها البعض تأثير.
هل يجب أن تجرب حارقات الدهون؟
من المستحيل أن نقول على وجه اليقين أن هذا أو ذاك من الدهون يساهم في إنقاص الوزن.
الحقيقة هي أن هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق ، ولكل منها صيغته الخاصة. كقاعدة عامة ، يتضمن واحدًا أو أكثر من المكونات الموضحة أعلاه ، ولكن الكمية والتركيب وفقًا لتقدير الشركة المصنعة.
في مراجعة نظام 2021 والتحليل التلوي التحقق 21 دراسة على حرق الدهون. اختاروا الأوراق العلمية التي درست تأثير الكافيين والشاي الأخضر وإيرفينجيا غابون وإل كارنيتين وسينفرين ومكونات شائعة أخرى.
نتيجة لذلك ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه بغض النظر عن تركيبة المادة المضافة ، فإنها ليست فعالة كما يدعي مصنعوها. إن تناول حارقات الدهون لا يعمل بشكل أفضل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ولا يزيد من فعاليتها في إنقاص الوزن.
بمعنى آخر ، يمكنك مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن بنفس الطريقة كما لو كنت تتناول أيضًا المكملات.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يتسبب استخدام حارقات الدهون في حدوث آثار جانبية: تؤثر سلبًا على النفس والقدرات المعرفية ، وتعطل. حلمتضر بجهاز القلب والأوعية الدموية. ومع الاستخدام المزمن ، يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي بدلاً من تسريعها.
لذلك لم يتم اختراع الحبة السحرية لفقدان الوزن. لا تزال التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الجيد وقلة التوتر هي الطريقة الوحيدة للحصول على شخصية جيدة.
اقرأ أيضا🧐
- ما هو الجريلين وكيف يمنعك من فقدان الوزن
- كيف تأكل الزنجبيل لانقاص الوزن
- ما هو L-carnitine وهل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وبناء القوة؟
- كيفية إنقاص الوزن إذا كنت قد جربت بالفعل كل شيء ، لكن لم ينجح شيء
- هل يجب أن تشرب البروتين لإنقاص الوزن؟