3 طرق للتخلص من الكمالية بشكل نهائي
Miscellanea / / June 10, 2023
سيتعين عليك التعامل مع الناقد الداخلي وتعلم كيفية بذل قدر معقول من الجهد.
القلق هو أصل الكمال. قد يخاف الساعي للكمال من الفشل ، ويخاف من ارتكاب خطأ ، لأن هذا سيعني أن هناك شيئًا ما خطأ فيه. لكن السعي إلى الكمال لا يقتصر فقط على بذل قصارى جهدك لإنجاز الأمور. هذا انعكاس للأنا الداخلي الغارق في القلق.
نادرا ما يكون الناجحون مثاليين. لأن مثل هذه المعتقدات تجعلك تشك في نفسك وتؤدي إلى التردد ، بحيث لا يمكن إتمام أي مهمة. ولكن ما الذي "يغذي" السعي إلى الكمال بالضبط؟ ربما هي الرغبة في إثبات قيمته للآخرين ، أو الرغبة في تجنب الشعور بالخزي والإدانة؟ أو ربما تكون هناك حاجة بعيدة المنال لإقناع الرؤساء الصارمين؟ على الرغم من أنه في الواقع ، يحاول الشخص المثالي في أغلب الأحيان إثبات شيء لوالديه أو ناقده الداخلي.
يمكن أن يصبح السعي إلى الكمال عادة مريحة. إذا اتبعت قيادته منذ سن مبكرة ، فإن الحوار مع الصوت الداخلي الذي يلهم مثل هذه المواقف قد يبدو وكأنه طقوس ضرورية لتحقيق النجاح. لكن بمرور الوقت ، يبدو الأمر أشبه بالتواصل مع صديق قديم ، وقد حان الوقت للتوقف. بالطبع ، هذا لا يمكن أن يتم بين عشية وضحاها. هناك ثلاث طرق لبدء الشفاء من الكمال وعدم الضلال.
1. ابحث عن الدافع
كما هو الحال مع المرضى الآخرين عادات، أنت بحاجة إلى دافع قوي للتخلص من الكمالية. إذا كنت تريد القيام بذلك ، فكر في هذا: ما الذي تحرمه من الخوف من عدم الكمال؟
لنفترض أنك تخشى إحراج نفسك أثناء التحدث في الأماكن العامة. لذلك ، تتجنب حضور المؤتمرات كمتحدث ، على الرغم من حقيقة أنك تعلم أن هذا يمكن أن يمنحك المصداقية كمتخصص ويساعد في حياتك المهنية. هذا هو الدافع. إذا استمرت في اتباع أسلوب الكمال ورفضت الإبلاغ ، فلن تحقق المستويات المهنية التي تحلم بها. بالطبع ، قد تكون العروض الأولى بعيدة عن الكمال ، لكن لا يجب أن تستسلم وتحرم نفسك من فرصة التحسن.
حدد ما فاتك بسبب الكمالية واستخدم ذلك كدافع.
2. عزل الناقد الداخلي
لدى جميع الكماليين أنماط تفكير مشتركة تجعل من الصعب التخلص من المواقف المحدودة. وهنا بعض الأمثلة:
- قراءة الافكار: "إذا لم أعطي 110٪ ، سيجد المدير شخصًا يفعل ذلك ، وسوف يطردني ببساطة" ؛ "لقد ضحى والداي كثيرًا لمنحني تعليمًا ممتازًا وإعدادني لنجاح حياة مهنيةولا يمكنني أن أخذلهم ".
- الوسم: "الخطأ المطبعي في مقالتي لم يكن خطأ عرضيًا ، لقد حدث لأنني كسول ولا أستغرق وقتًا للتحقق من كل شيء" ؛ "لا يمكنني أن أكون دون المتوسط."
- تجنب: "لن أتمكن أبدًا من تأليف كتاب جيد ، لذلك لن أحاول حتى."
- التفكير الكارثي: "أنا لا أستحق ما لدي ولست بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ عليه."
- الإعدادات التي تحتوي على كلمة "should": "إذا توقفت عن الركض ، فسوف أفقد شكلي ، لذلك يجب أن أفعل ذلك حتى لو كانت ركبتي تؤلمني."
إذا كنت معتادًا على هذه العبارات ، فاستمع إلى أي صوت يقولها في رأسك: شخص معين أم نفسك؟ تعلم أن تلاحظ اللحظات التي تبدأ فيها تلقائيًا في تبرير أفعالك بهذه الطريقة. راقب ما تشعر به عندما يتحسن الناقد بداخلك ، وما هي المشاعر التي تسبقه ، وما الذي يمكن أن يهدئ من قلقك.
هناك طريقة شيقة للغاية لتهدئة الناقد الداخلي التي سيحبها المثاليون لأنها تتضمن القليل من النقد الذاتي. الحقيقة هي أنه في كل وقت تذهب في دورات في الخاص بك نقائص - أناني جدا. فقط اسأل نفسك لماذا يجب أن تكون مميزًا في كل شيء ومن أخبرك بذلك.
الناقد الداخلي هو شكل من أشكال النرجسية يعمل كآلية دفاع. قد يبدو أن الطريقة الوحيدة للنجاح ، لتلقي الحب والاعتراف العالمي ، هي أن تكون ممتازًا وأن تفعل كل شيء بنسبة مائة بالمائة. لكن هذا فخ آخر للكمالية. الحقيقة هي أنك إذا لم تكن الأفضل في كل شيء ، فلن يشكل ذلك تهديدًا لشخصيتك أو نجاحك ، ولن يمنعك من الحصول على كل ما تريده من الحياة.
في المرة القادمة التي تبدأ فيها في القلق بشأن فشل وشيك ، اسأل نفسك لماذا لا يمكنك ارتكاب خطأ ولماذا لا يمكنك أن تمر بأيام سيئة مثل أي شخص آخر.
إن تذكير نفسك بأنك لست أفضل من الآخرين لا يعتبر استنكارًا لذاتك. إنه مظهر الشفقة بالذات وطريقة للتعامل بلطف ولكن بشكل فعال مع السلوكيات الأنانية التي تدعم الكمال.
اكتشف المزيد😣
- كيفية مقاومة الناقد الداخلي: 7 نصائح من طبيب نفساني
3. تعلم كيفية تحديد أهداف "كافية"
للقضاء على الكمالية ، عليك أن تجد الشجاعة لتطبيق ليس الحد الأقصى ، ولكن قدرًا كافيًا من الجهد. هذا يعني أنه سيسمح لك بعمل شيء جيد واستبعاد المشاركة العاطفية المفرطة فيه نتيجة.
هناك قدر كافٍ من الجهد هو عندما لا تضطر إلى القتال والمعاناة. فكر في الطريقة التي ترغب في إكمال مهمة بها إذا كانت الأخيرة في حياتك. ليس كل عمل يتطلب أقصى عائد منك. ماذا لو أكملت الوظيفة بنسبة 79٪؟ ماذا لو قمت بإعداد تقرير دوري وليس عملاً فنياً؟ المفتاح هو تذكر النتيجة. هل سيكون جيدًا بما يكفي لرؤسائك؟ هل ستكون جيدة بما فيه الكفاية بالنسبة لك؟ الإجابة على كلا السؤالين هي على الأرجح نعم.
فكر في الحوادث السعيدة في حياتك. على سبيل المثال ، عندما تم إلغاء اجتماع عمل أو تم تغيير المواعيد النهائية ، وفجأة أضاءت بفكرة رائعة لم تكن كافية لحل المشكلة. عندما يكون العقل حراً ، يكون التفكير بشكل إبداعي أسهل بكثير. ضع ذلك في اعتبارك ، وفي المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في العمل لساعات إضافية ، تخيل مقدار المساحة المتاحة للأفكار التي ستفتح في ذهنك إذا قررت النوم ليلًا.
جرب هذا النهج في المهام غير العاملة. على سبيل المثال ، في التدريب. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، فقلل وقتك إلى 40 دقيقة وشاهد ما سيحدث. هل تصبح العملية أقل توترا؟ الحاجة للذهاب إلى نادي رياضي لم يعد مصدر قلق؟ ربما تعتقد في البداية أنك لا تتدرب بما يكفي ، مما يعني أنك خاسر. ولكن قد تلاحظ أيضًا أنك اكتسبت شيئًا: راحة البال ، وأيام عمل أكثر استرخاءً ، والمزيد من وقت الفراغ. ومن غير المحتمل أن تندم على الـ 20 دقيقة التي تطلبت منك جهدًا إضافيًا. لذلك ، لا بأس في أن تفعل ما يكفي أو حتى أقل قليلاً لعيش حياة كاملة وصحية.
اقرأ أيضا🧐
- 6 أسباب وجيهة للتخلي عن الكمال
- "أنت خاسر": لماذا نحن صارمون بشكل مفرط مع أنفسنا
- "تعال ، أنا أؤمن بك!": لماذا يحتاج كل منا إلى مروحة داخلية وكيف ينموها