لماذا يمكنك الإرهاق حتى في وظيفتك المفضلة وكيفية تجنبها
Miscellanea / / June 21, 2023
حاول أن تجد هوايات جديدة ولا تخف من إظهار مشاعر قوية.
إذا كان الشخص منخرطًا في عمل لا يحبه ، فيمكنه أن يتعب بسرعة ويفقد الاهتمام به. ليس من المستغرب ، في مثل هذه الحالة ، ليس بعيدًا عن الإرهاق. لكن اتضح أن هذا يمكن أن يحدث في وظيفتك المفضلة ، مما يجلب السعادة. لنتعرف على سبب حدوث ذلك وكيفية منع فقدان القوة والطاقة والاهتمام بمهنتك.
1. تنجرف ولا تلاحظ التعب
إذا كنت تفعل ما تحب ، يمكنك العمل لفترة طويلة وعدم الاهتمام بالوقت. إنه يرضي ويلهم: اليوم مليء بالمهام الشيقة ، والساعات تطير واحدة تلو الأخرى. ولكن في الوقت نفسه ، لا يمكنك بسهولة ملاحظة أنك كنت جالسًا على جهاز كمبيوتر محمول في وضع غير مريح لمدة نصف يوم.
في البداية ، يمكن أن يؤخذ هذا كدليل على أنك تفعل الشيء الصحيح: إنه لأمر رائع أن يكون الشخص مدمنًا لدرجة أنه لا يشعر بالتعب. لكن بمرور الوقت ، سيكون من الصعب عليك أن تبدأ العمل في الصباح. وبعد انتهاء يوم العمل سيبدأ في الظهور تهيج وعدم الرضا. ستلاحظ فجأة أن الأنشطة المعتادة بدأت فجأة تتطلب الكثير من الجهد ، ولسبب ما كانت النتيجة أقل إرضاء مما كانت عليه من قبل.
إيلينا ريزانوفا فيها كتاب "انه عادي!" يدعو جدول العمل هذا "تناقص الغلة". العلامة الرئيسية هي أنك تنفق الطاقة والقوة بشكل أسرع بكثير مما لديهم الوقت للتعافي. في البداية ، يبدو أن الاهتمام والشغف يعملان على تشغيل بطاريات إضافية ، ولا تلاحظ التعب. لكن عاجلاً أم آجلاً ، سيظل الجسد يدق ناقوس الخطر ويطلب الرحمة.
ايلينا ريزانوفا
لقد توصلت إلى اكتشاف: إذا استغرق الأمر سنوات للانهاك في وظيفة غير مرغوب فيها ، فإن كل شيء يحدث وفقًا لسيناريو متسارع في وظيفة مفضلة. نحن نشارك في العمل الذي نحبه على مستوى مختلف ، وبالتالي فإننا نجازف بفقدان إشارات التحذير عن أنفسنا.
كيف تصلحها
أسهل طريقة هي تشغيل المؤقت والتأكد من الترتيب فرامل. علاوة على ذلك ، أثناء وقفة ، يجب أن تنهض وتتحرك إذا كنت جالسًا ، والعكس صحيح - استرخ إذا كان عملك مرتبطًا بالنشاط البدني. أي أن المصمم يجب أن يقوم ببعض التمارين القوية للإحماء ، ومدرب اللياقة البدنية يجب أن يجلس على كرسي مريح لبضع دقائق.
طريقة أخرى فعالة هي التخطيط ليوم عملك مسبقًا. يرجى ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من المهام في الجدول - من المفاوضات والمكالمات الهاتفية إلى العمل الإبداعي المكثف. يجب ألا تعطى المهام الأكثر تعقيدًا والأكثر كثافة في استخدام الطاقة أكثر من 3-4 ساعات في اليوم - وإلا سيزداد احتمال الإرهاق بشكل كبير.
يجدر التخطيط لهذا اليوم بحيث "استيقظ من الطاولة وأنت تشعر بالجوع." قد ترغب غدًا في تناول الشؤون التي انفصلت عنها اليوم بسرعة.
2. تقضي الكثير من الوقت في العمل
غالبًا ما يرى الناس دون وعي أن العمل هو أساس أسلوب حياتهم ، وكل شيء آخر هو مجرد إضافة إليه. هذا هو السبب في أنهم يقومون بذلك في عطلات نهاية الأسبوع وحتى خلال العطلات يقومون باستدعاء العملاء أو الفريق.
قد يكون العمل طريقة واحدة تسويف. على سبيل المثال ، تحتاج إلى ترتيب الخزانات أو تنظيف المطبخ. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، فيمكنك فتح الكمبيوتر المحمول - ولا يبدو أنك تتجنب عملًا غير سار ، ولكنك تفعل شيئًا مهمًا.
بمرور الوقت ، يبدأ العمل في أخذ مكانة كبيرة بشكل غير متناسب في الحياة. الهوايات والعلاقات الوثيقة والراحة تذهب بعيدا. في اجتماع مع الأصدقاء أو في حفلة لموسيقى الروك ، يستمر الشخص في التفكير في مهام العمل. وحتى قبل الذهاب إلى الفراش ، غالبًا ما يوجد في رأسه أرقام وصور ورسوم بيانية واعتراضات العملاء وأجوبة عليها. تنتهي مثل هذه المواقف عاجلاً أم آجلاً بالإرهاق.
كيف تصلحها
تعلم تبديل الانتباه. لا تنس هواياتك وأنشطتك الترفيهية المفضلة ، حتى لو بدا أن العمل أكثر إثارة للاهتمام. ابحث عن هوايات جديدة لا علاقة لها بأنشطتك المهنية. على سبيل المثال ، إذا كنت مبرمجًا ، لكنك أحببت يومًا ما طلاء، وشراء الورق والألوان المائية. أو قم بتنزيل برنامج خاص على جهازك اللوحي. حاول تخصيص وقت للهوايات. وكلما ابتعدت عن وظيفتك الرئيسية ، قل احتمال انحرافها وحرقها.
وأيضًا - خصص المزيد من الوقت والاهتمام للعلاقات مع الشريك أو الأصدقاء. إميلي وأميليا ناجوسكي كتاب كتب "الإرهاق" أن التعلق والعلاقات الوثيقة والودية هي حالة مهمة تساعد على الشعور بالراحة والأمان. هذا يعني تجنب الإرهاق أو التعامل معه بشكل أسرع.
إميلي وأميليا ناجوسكي
أن تكون شخصًا ناضجًا بدون روابط اجتماعية يشبه أن تكون ممتلئًا بدون طعام. هذا لا يحدث. الناس بحاجة للطعام. الناس بحاجة إلى التواصل. أطعم نفسك أو مت.
وبالطبع لا تنس الأنشطة الخارجية. لا تعامله على أنه مجرد وسيلة لاستعادة القوة. دع الباقي يصبح متعة ، فرصة للحصول على مشاعر وانطباعات غير عادية.
3. لقد وقعت في "الفخ المساعد"
اقترحت هذه الصيغة أيضًا إيلينا ريزانوفا فيها كتاب. المدربون والأطباء والمعلمون - غالبًا ما يقع كل من يعمل مع الناس في الفخ.
إذا كان الشيء الرئيسي بالنسبة لك في عملك هو فرصة مساعدة الآخرين ، فيمكنك حينها أن تنفد بسرعة كبيرة. الحقيقة هي أن العملاء أو الطلاب أو المرضى لن يكونوا بالضرورة شغوفين بالشيء المفضل لديك. قد يحدث أنك ستهتم أكثر بنجاحهم. سوف يتدربون على مضض أو ينسون الأداء العمل في المنزل. أو سيستمعون إليك دون انتباه ويفوتون جميع التحذيرات المهمة.
نتيجة لذلك ، قد ينزعج المدرب من تخلي الجناح عن التدريبات لمدة شهرين ، ويحتاج الآن إلى البدء من جديد من الصفر. وسوف تنزعج أخصائية التغذية لأن العميلة في إجازة نسيت تمامًا النظام الغذائي ، الذي بالكاد تمكنت من تناوله. إذا كان هناك العديد من هؤلاء العملاء ، فقد يحدث الإرهاق عاجلاً أم آجلاً. بعد كل شيء ، قد يبدو للمتخصص أن لا أحد يحتاج إلى جهوده ، وعمله نفسه عديم الفائدة تمامًا.
ايلينا ريزانوفا
المصيدة المساعدة هي سبب الإرهاق للمهنيين المتعاونين للغاية والمفيدين حقًا.
كيف تصلحها
يجدر بك أن تقبل بهدوء حقيقة أنه لن يشارك الجميع حبك للعمل المختار. نعم ، سيبقى معظم الناس غير مبالين. لكن تذكر أنك لا تعمل معهم. هناك العديد من العملاء الآخرين الذين سيكونون سعداء لأنهم محظوظون جدًا لأنهم وجدوا شخصًا محترفًا وشغوفًا مثلك.
وإذا كانت هناك شكوك حول ما إذا كنت في المكان المناسب ، فتذكر الانتصارات - انتصاراتك وعملائك. يمكنك إعداد قائمة بهذه النجاحات مقدمًا حتى تتمكن من الاطلاع عليها عندما تصبح كذلك حزين.
4. هل تتعامل باستمرار مع التوتر؟
الإجهاد جزء من حياتنا ، وحتى في عملنا المفضل لا يمكننا الاستغناء عنه. على سبيل المثال ، يمكن لمصمم الملابس التفكير في مفهوم المجموعة الجديدة لفترة طويلة ، والبحث عن المواد المناسبة. ثم لاحظ كيف تبدو أزياءه أو فساتينه في الحياة الواقعية ، ونظم جلسة تصوير واختر لقطات جيدة. قم بتشغيل الإعلانات. ثم انتظر بدء المبيعات وقلق بشأن كيف سيقدر أولئك الذين ابتكر لهم كل هذا أفكاره.
كل خطوة من هذه الخطوات مرتبطة بـ ضغط، خاصة إذا لم يكن الشخص غير مبال بالتقييم الذي ستحصل عليه نتائج عمله. ويمكن أن يعاني الجسم من عواقب مثل هذه المواقف.
إميلي وأميليا ناجوسكي في كتاب أكتب أن كل ضغوط يجب أن تكتمل. يجب أن يتلقى الجسم إشارة تفيد بأنه لا يوجد خطر ، يمكنك الاسترخاء وعدم القلق بشأن أي شيء.
في العصور القديمة ، ابتهج الناس بصوت عالٍ وعنف إذا تمكنوا من الابتعاد عن حيوان مفترس. في الوقت الحاضر ، يمكن للأطفال فقط تحمل مثل هذا العرض للعواطف. إنهم يصرخون ، ويقفزون ، ويشقلون ، ولا يخشون أن ينظر أحد إليهم بارتياب. اعتاد البالغون على كبح جماح المشاعر. هذا يعني أن أجسادهم لا تتلقى إشارة إلى أن كل الصعوبات وراءهم. يظل الجسد في حالة توتر يومًا بعد يوم ، ونتيجة لذلك يشعر الشخص باستمرار بالتعب والغضب واللامبالاة. هذه هي كل أعراض الإرهاق.
كيف تصلحها
الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لتخفيف التوتر هي الحركة. يمكنك اختيار الخيار الذي تفضله: المشي ، والرقص ، والجري حول منطقتك أو القفز على الترامبولين. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام. نحن نواجه ضغوطًا يوميًا تقريبًا ، لذلك نحتاج إلى نشاط بدني كل يوم.
إميلي وأميليا ناجوسكي
لا يعرف جسدك ما يشبه "ملء إيصال" أو "حل نزاع بين الأشخاص". ومع ذلك ، فهو يعرف جيدًا ما هو القفز والتأرجح. النشاط البدني هو إشارة للجسم بأنك نجت من التهديد بنجاح وأنه من الآمن أن تكون في جسمك مرة أخرى. النشاط البدني هو أقوى وسيلة لإنهاء دورة الاستجابة للضغط.
هناك طرق أخرى لتخفيف التوتر:
- تواصل قصير مع الآخرين. وفقًا لأخوات Nagoski ، فإن المحادثات الخاطفة مع أحد الجيران ، أو مع أمين الصندوق في متجر ، أو مع باريستا في المقهى ضرورية ليس فقط لإظهار أنك شخص مهذب. لا يمكن إجراء مثل هذه المحادثات العابرة إلا في بيئة هادئة وآمنة. لذلك ، يرسلون أيضًا إشارة إلى الجسم بأنه يمكنك الاسترخاء.
- ضحك. وليست ضحكة مهذبة أو ابتسامة أثناء العمل ، بل ضحكة عالية وفوارة - تلك التي تعتبر أحيانًا غير لائقة. لكنها تساعد في تخفيف التوتر والاسترخاء.
- يبكي. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخفيف. يمكنك ان ترى ميلودراما أو اقرأ قصة مؤثرة ، أو قم بتشغيل بعض الموسيقى المفعمة بالحيوية أو عرضًا يجعلك تبكي دائمًا. الشيء الرئيسي هو عدم كبح البكاء ، وسوف ينحسر التوتر.
- خلق. ليست النتيجة مهمة هنا - صورة جميلة أو أغنية مكتوبة وفقًا لجميع قواعد الشعر. من المهم أن تتخلى عن نفسك وأن تطلق العنان للمشاعر. عندها ستشعر بالراحة وسيتراجع التوتر.
- عناق دافئ. وليس من الضروري معانقة الشريك. يمكنك اصطحاب حيوانك الأليف بين ذراعيك والشعور بدفئه. ستشير هذه الاتصالات أيضًا إلى الجسم بأنك بأمان.
الشيء الرئيسي هو الاعتناء بنفسك كل يوم ، وليس الغوص في العمل برأسك وتذكر أنه بالإضافة إلى عملك المفضل ، هناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام في الحياة. عندئذٍ لن يكون للإرهاق فرصة كبيرة في التغلب عليك.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية التعامل مع الإرهاق عندما يكون العمل مرهقًا
- لماذا أصبح الإرهاق والإرهاق العاطفي جزءًا من حياتنا
- كيفية التعرف على "ثقافة الإرهاق" في الشركة قبل التقدم لوظيفة