كيف تتوقف عن إضفاء الطابع الرومانسي على الماضي وتبدأ في الاستمتاع بالحياة هنا والآن
Miscellanea / / July 01, 2023
العيش في الذكريات ليس مجرد عادة سيئة ، ولكنه تشويه معرفي حقيقي.
يعيد الكثيرون كتابة تاريخ حياتهم بطريقة تجعل الحاضر الباهت لا يستطيع ببساطة التنافس مع الماضي المثالي. ربما تتذكر غالبًا اللحظات السارة مع شريكك السابق ("لقد استمتعنا كثيرًا!") ، السابق عمل ("في اجتماعات مملة كتبت قصائد مضحكة") أو فترة شيقة بشكل عام ("أعيدوا لي 2007! ").
على أي حال ، فأنت تقنع نفسك أنه قبل "كان العشب أكثر خضرة والسماء أكثر زرقة" ، ركز على ذكريات سعيدة ، وتجاهل الحزينة وتقليل كل الأشياء الجيدة في حياتك حاضر. على الرغم من أنك ستفتقده بنفس الطريقة على الأرجح في غضون سنوات قليلة.
لماذا نجعل الماضي رومانسيا
لوصف عملية إضفاء المثالية على الماضي ، بعض علماء النفس يستخدم مفهوم "الفلاش باك الوردي". هذا هو التحيز المعرفي الذي يجعلنا ننظر إلى الأحداث الماضية بشكل إيجابي أكثر مما كنا نختبرها.
الحقيقة هي أن كل يوم في بلدنا مخ يأتي الكثير من المعلومات ، لذلك من أجل معالجتها وتحليلها ، فهو يبحث عن حلول بسيطة. بحث يعرضأن أحد الاختصارات التي يستخدمها الدماغ هو التقاط الذكريات الجيدة والتخلص من الذكريات السيئة. خلاف ذلك ، لإعادة تجربة كل السلبية والتهديدات والمخاوف ، سيحتاج إلى الكثير من الطاقة المعرفية. لذا توقف في منتصف الطريق: "أوه ، هيا ، لم يكن ذلك رائعًا
بشكل سيئ».هذه خصوصيتنا ، عندما تختفي ذكرى الأحداث غير السارة بشكل أسرع من تلك الممتعة ، تسمى تأثير توهين الذكريات السلبية. العلماء ربط له مع مزيد من الحزم في الشخصية ، والتي تُفهم على أنها الرفاه النفسي والمرونة. نحن غالبًا ما نجعلها رومانسية ماضيلأن الحقيقة مؤلمة. تأثير تلاشي الذكريات السلبية هو شكل من أشكال "التنميل" العاطفي.
كيف تغير موقفك من الماضي والحاضر
بطبيعة الحال ، فإن النظر إلى الوراء باعتزاز يمكن أن يكون ممتعًا وممتعًا. ولكن إذا كان ذلك يجعلك تكره اليوم ، فإن الأمر يستحق أن تغير رأيك. فيما يلي بعض الطرق للخروج من الحنين "الوردي" والبدء في تقييم موضوعي لكل من الماضي والحاضر.
وازن المظهر
عندما تتذكر الأوقات الجيدة ، لا يتعين عليك بالضرورة إعادة إنشائها بكل أصالتها. للتأكد من أنك ترسم الصورة الحقيقية في الماضي ، ينصح علماء النفس بطرح سؤال توضيحي على نفسك: "ما مدى صحة القصة التي أرويها لنفسي؟".
أسرع طريقة لمعرفة الإجابة هي الموازنة بين الإيجابي والسلبي. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر كثيرًا في العلاقة "المثالية" مع شريك سابق، تذكر خمس حقائق من الماضي لن تكون مناسبة بالتأكيد لرواية رومانسية. وينطبق الشيء نفسه على الشركة "الرائعة" التي عملت بها من قبل أو المدينة "الرائعة" التي عشت فيها من قبل. كل هذا اختفى في مرحلة ما من حياتك ، وكانت هناك أسباب جدية لذلك.
الغرض الرئيسي من هذه الممارسة ليس الإسهاب في التفكير في الماضي ، ولكن لتحقيق التوازن بين الذكريات الجيدة والذكريات غير الجيدة أو العادية والحصول على صورة أكثر واقعية. سيسمح لك ذلك بتقليل إضفاء الطابع الرومانسي على العصور القديمة والتخلص من الشعور بأن الحاضر ليس جيدًا.
افهم ما ينقصك حقًا
فكر بالضبط فيما فاتك في الماضي. إذا كنت تفكر كثيرًا في العلاقات القديمة ، فقد تحتاج إلى الشعور بذلك حب. إذا كنت تفكر في الرحلات الماضية ، فربما تفتقد إلى الحداثة في الحياة. سيساعدك فهم من أين يأتي الحنين إلى الماضي على إعادة خلق مواقف مماثلة والشعور على الأقل بقليل من نفس المشاعر.
على سبيل المثال ، إذا فاتك الشعور بالتواصل مع زملائك في العمل من وظيفتك القديمة التي ذهبت بها إلى الحانة أيام الجمعة ، فاقترح نفس التقليد في عملك الجديد. إذا فاتتك الأجواء الهادئة للمكتبة التي كنت تقرأها عندما كنت طفلاً ، فانتقل إلى المكتبة القريبة من منزلك. إذا كنت تتذكر مدى روعة السفر مع حبيبك السابق ، فابدأ في البحث عن شخص جديد أو اذهب في إجازة معه أصدقاء.
بالطبع ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إعادة خلق نفس الظروف تمامًا من ماضيك. لا يمكنك العودة إلى الجامعة والمشاركة في فصل الربيع الطلابي. وستظل بعض مراحل رحلتك مليئة دائمًا بشعور بالخسارة. لكن التغيير هو الشيء الوحيد الثابت في الحياة. إذا أدركت هذا وأدركت كم هو جميل الماضي ، فستبقى على اتصال به وستشعر بالسلام.
كانت جيدة. لكن إذا كنت لا تستطيع العيش في فترة معينة الآن ، فهذا لا يعني أن ذكرياتها لا يمكن أن تعيش بداخلك.
لا تحاول أن تثير الامتنان في نفسك بشكل مصطنع
ينصح علماء النفس في كثير من الأحيان يوميات الامتنان. هذه الممارسة هي في الواقع يقلل مستويات التوتر وحتى تساعدك على النوم بشكل أفضل. ولكن إذا كان كل شيء سيئًا في حياتك الآن ، فلا يجب أن تشعر بالامتنان لأي شيء.
ربما كان ماضيك في الواقع أفضل بكثير. على سبيل المثال ، كنت بصحة جيدة حتى واجهت مرضًا خطيرًا. أو كانت لديك علاقة رائعة مع أحد أفراد أسرتك حتى فقدته. في مثل هذه المواقف ، يعتبر قبول أن الحاضر يسبب عدم الراحة هو أفضل استراتيجية. لكن محاولة العثور على إيجابيات فيه بأي ثمن هي شكل الإيجابية السامة، الأمر الذي يقلل الألم فقط ولا يسمح بالخروج من المأزق.
إذا كنت عالقًا في الماضي الجميل لأن حاضرك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، فاقبل حقيقة أن اليوم قد يكون صعبًا ، لكنه لن يدوم إلى الأبد ، وستمتلئ حياتك مرة أخرى سعادة. هذا مجرد متعة اصطناعية لا تقربه. لذا اسمح لنفسك أن تشعر بسلسلة كاملة من المشاعر. سيساعدك هذا على الشفاء والمضي قدمًا.
كن جزءًا من اللحظة الحالية
للتجذر هنا والآن سيساعد وعي وقبل كل شيء التأمل. ولكن إذا كانت الممارسات التأملية لا ترضيك ، فيمكنك تجربة ممارسات بديلة مثل كتابة اليوميات أو حتى مجرد إيلاء المزيد من الاهتمام لأحاسيسك الجسدية ، مثل أثناء تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تبدأ في تخيل صور من الماضي الجميل في رأسك ، يوصي علماء النفس بإجراء تمرين "الحواس الخمس". جوهرها هو طرح 5 أسئلة تشير إلى كل عضو حاسة:
- بماذا اشعر؟
- ماذا ارى؟
- ماذا أسمع؟
- ما الرائحة التي أشمها؟
- ما هو الذوق الذي لدي؟
مثل ممارسات اليقظة الأخرى ، تساعدك هذه التقنية على تحويل انتباهك من الماضي إلى ماذا ما يحيط بك هنا والآن ، وبهذه الطريقة تقوم بشكل أساسي بتدريب عقلك على البقاء فيه حاضر.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا يجب أن تقول وداعًا لأسطورة الماضي الرائع
- كيف تقبل وتتخلى عن الماضي
- "كان الأمر أفضل": كيف يضر الهوس بالماضي بالمستقبل